
Karna: Ohr
Dhanur: Verbeuge dich
Asana: Pose
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa Auf einen Blick
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa ist eine Yoga-Pose, die als Aufwärmpose für Fortgeschrittene verwendet wird Yoga-Posen. Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa ist eine Yoga-Sequenz, die drei Posen kombiniert: Die Pose besteht aus drei Posen als Tadasana (Gebirgspose), Akarna Dhanurasana (Bogenschützenpose) und Vinyasa (Fließen). Die Person richtet einen Fuß auf das Ohr und das andere Bein bleibt auf dem Boden. Wenn Sie einen Fuß in Richtung Ohr ziehen, ähnelt die Pose einem Bogen, der gebogen wird, um einen Bogen freizugeben.
Vorteile:
- It verbessert die Haltung, Ausrichtung und Stabilität.
- It streckt die hintere Oberschenkelmuskulatur, Glutes, Leiste und Brustmuskeln.
- It tonisiert die Bauchorgane und verbessert die Verdauung.
- It steigert die Leistungsfähigkeit des Herzens und stimuliert die Bauchchakren.
- It erzeugt einen dynamischen Energiefluss und Hitze im Körper.
- It erhöht die Flexibilität und Ausdauer.
- Es hilft zu den Körper entgiften und beruhige das Nervensystem.
Wer kann das?
Für Menschen, die sich auf Meditation und spirituelles Wachstum konzentrieren möchten, wird die Sequenz verwendet, um Beine, Hüften, Wirbelsäule, Brust und Schultern zu strecken, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern und es ist eine gute Brustöffner-Pose.
Wer sollte es nicht tun?
Frauen während der Schwangerschaft und Menstruation müssen diese Reihenfolge vermeiden. Menschen mit Verletzungen an Schultern und Oberschenkelmuskulatur, Problemen im unteren Rückenbereich und kürzlich erfolgten Operationen sollten die Pose meiden.
Einleitung
Karna Dhanurasanas Bogenschießen dient der spirituellen Praxis. Bogenschießen dient der spirituellen Praxis. Die Pose sollte mit einem „Om“-Gesang ausgeführt werden und man nimmt an, dass die Person ein Pfeil ist und die Sinne die Sehne. Das Ziel ist Gott. Es wird angenommen, dass ein Mensch, wenn er an der Schnur zieht, seine Sinne zurückzieht und in einen meditativen Zustand gelangt. Der Posenfluss soll die Beine, Hüften, Wirbelsäule, Brust und Schultern stärken und das Gleichgewicht und die Konzentration verbessern.
Chakra
Es hauptsächlich aktiviert die Swadhisthana (Sakralchakra), wodurch die Kreativität, das emotionale Wohlbefinden und die Sinnlichkeit der Person gesteigert werden. Es stimuliert die Bauchchakren.
Philosophie
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa schafft ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist durch die Kombination von Körperhaltungen und tiefen Atemtechniken. Es wird angenommen, dass es den spirituellen Aspekt eines Menschen stärkt und so das allgemeine Wohlbefinden verbessert, indem es Entspannung fördert, Stress reduziert und die Achtsamkeit steigert. Es sieht aus wie eine Bogenschießpose.
Wie macht man Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit einer Sitzung im Dandasana Pose.
- Halten Sie die großen Zehen mit Ihren Fingern und heben Sie Ihren linken Fuß an, wobei Ellbogen und Knie gebeugt bleiben.
- Atmen Sie ein und aus und ziehen Sie den linken Fuß nach oben, bis die Ferse des Fußes das linke Ohr erreicht.
- Heben Sie die linke Hand von der Schulter nach hinten und lassen Sie dabei die Schulterblätter entspannt.
- Halten Sie Ihren rechten Fuß gerade und halten Sie Ihren rechten Zeh mit der rechten Hand. Spüren Sie die Dehnung am Oberschenkel mit
- Bleiben Sie einige Sekunden in der Pose und atmen Sie tief durch. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe nach außen und atmen Sie aus. Ziehen Sie das linke Bein weiter. Versuchen Sie, Ihr angehobenes linkes Bein in die Beuge des rechten Ellenbogens zu bringen. Spüren Sie die Dehnung zum Ohr hin.
- Beim Ein- und Ausatmen das Bein nach hinten zum linken Ohr ziehen. Halten Sie beide Zehen mit entspannten Armen. Bleiben Sie einige Sekunden in der Pose.
- Mit der Ausatmung beugen Sie Ihr linkes Knie, bringen es in die Nähe Ihres Ohrs und erreichen die Endposition.
- Ziehen Sie das linke Bein zurück auf den Boden und entspannen und strecken Sie beide Beine. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Was sind die Vorteile von Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?
- Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa dehnt und stärkt die Beinmuskulatur und Gelenke von Armen, Schultern und Ellenbogen Verbesserung der Durchblutung.
- Tadasana hilft dabei Verbesserung der Körperhaltung, Ausrichtung und Stabilität. Außerdem beruhigt es den Geist und bereitet den Körper auf die nächste Pose vor.
- It streckt die hintere Oberschenkelmuskulatur, Glutes, Leiste und Brustmuskeln, stärkt die Bauchorgane und verbessert die Verdauung.
- It erhöht die Flexibilität und entgiftet den Körper.
- Man glaubt es Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und Veteran Stress und Angst.
- Akarna Dhanurasana öffnet die Hüften by Dehnung der Hüftbeuger. Die Wirbelsäule bleibt gerade.
- Außerdem steigert die Leistungsfähigkeit der Niere und Leber by Entgiftung des Körpers.
- Auch die Rumpfmuskulatur wird beim Halten der Pose für die Bogenschützenpose gedehnt. Es stimuliert die Bauchorganedaher unterstützt eine gute Verdauung.
Gesundheitszustände profitieren von Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa
- Die Pose Kuren Ischias.
- Es hilft bei Behandlung von rheumatoider Arthritis indem die Gelenke flexibel gemacht werden.
- Behandelt Asthma so erhöht die Atemkapazität.
- Lindert Tuberkulose, husten or Mandelentzündung.
- Akarna Dhanurasana verbessert die Verdauung und heilt Verstopfung.
- Heilt Gicht und Beinschmerzen.
- Man glaubt es behandeln Tumoren in der Achselhöhle und Klumpen.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Während der Menstruation sollten Frauen die Pose meiden.
- Menschen mit Schulter- oder Oberschenkelverletzungen oder niedriger Zurückprobleme sollte die Pose meiden.
- Personen, die kürzlich an Schultern oder Hüften operiert wurden, sollten diese Pose vermeiden.
Tipps für Anfänger
- Halten Sie Ihre Schulter entspannt. Halten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet und beugen Sie die Knie nicht.
- Der Unterschenkel sollte gerade und fest auf dem Boden bleiben.
- Verlieren Sie während der gesamten Pose nicht den Halt an den großen Zehen.
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa und Atem
- Atmen Sie ein und aus und setzen Sie sich hin Dandasana. Atmen Sie ein paar Mal tief durch.
- Atmen Sie ein, bringen Sie Ihren linken Fuß näher an Ihre Brust und halten Sie mit der linken Hand die große Zehe Ihres linken Fußes. Halten Sie gleichzeitig Ihren rechten Fuß nach vorne gestreckt und halten Sie ihn mit der rechten Hand fest.
- Einatmen und Ausatmen. Entspannen Sie Ihre Muskeln in dieser Pose, bis Sie sich wohl fühlen. Behalten Sie die Ausrichtung der Wirbelsäule bei
- und halte deine Schultern entspannt.
- Atmen Sie ein und aus und versuchen Sie, Ihren gebeugten Fuß nahe an Ihr linkes Ohr zu bringen. Entspannen.
- Atmen Sie ein und aus und lassen Sie die Pose langsam los. Wiederholen Sie die gleichen Schritte auf der anderen Seite.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien von Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa
- Halten Sie in dieser Haltung den großen Zeh eines Fußes fest, behalten Sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule bei und lehnen Sie sich mit der runden Schulter nicht zu weit nach vorne. Spannen Sie Ihren Rumpf an und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule weiter.
- Atmen Sie tief durch. Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten. Halten Sie die Haltung bequem, ohne das gebeugte oder gestreckte Knie zu belasten. Halten Sie Ihren Körper involviert, aber entspannt.
Häufige Fehler
- Beeilen Sie sich nicht, Ihren großen Zeh für diese Pose festzuhalten.
- Machen Sie ein paar Dehnübungen für mehr Flexibilität und öffnen Sie Ihren Körper.
- Wenn Sie in Dandasana sitzen, strecken Sie Ihre Wirbelsäule weiter, bevor Sie zur endgültigen Pose übergehen.
- Sie können einen Riemen verwenden, um Ihren großen Zeh festzuhalten, wenn er nicht erreichbar ist.
- Belasten Sie nicht Ihren Nacken und Ihre Schulter. Spannen Sie Ihren Kern an und atmen Sie tief durch.
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa und Variationen
- Bescheidene Krieger-Pose ist eine tiefe Dehnung für Schulter, Brust und Hüfte.
- Tanzender Krieger II ist eine Gleichgewichtshaltung, die den Rumpf, die Beine und die Arme fordert.
- Der Fluss der Kriegerpose ist Eine kraftvolle Pose, die Kraft, Ausdauer und Flexibilität im gesamten Körper stärkt.
- Bescheidener Krieger posiert mit nach hinten ausgestreckten Armen Intensivieren Sie die Dehnung von Brust, Schultern und Armen.
- Stehender Bogenschütze ist eine tiefe Dehnung der Oberschenkel-, Gesäß-, Leisten- und Brustmuskulatur.
Änderungen
Verwendung eines Stuhls
Platzieren Sie einen Stuhl in der Nähe Ihrer Schulter. Sie können den angehobenen Fuß auf dem Stuhl ablegen und ihn gleichzeitig in Richtung Ohr heben. Halten Sie den großen Zeh fest.
Yogagurt
Sie können in der Nähe einer Wand sitzen und den Yogagurt halten, sodass eine Schlaufe entsteht. Üben Sie die Asana, während Sie den angehobenen Fuß in der Schlaufe ruhen lassen, während Sie das Bein strecken. Um den Unterfuß zu greifen, kann auch ein Yogagurt verwendet werden.
Gegen eine Säule
Setzen Sie sich in Dandasana neben eine Säule. Legen Sie Ihre Ferse auf die Säule, während das andere Bein gerade auf dem Boden steht, während Sie Ihr Bein strecken und strecken. Spüren Sie die Dehnung am Oberschenkel. Dadurch bleibt die Pose stabiler.
Vorbereitende Posen
- Liegende Hand-zur-Großzehe-Pose (Supta Padangusthasana)
- Tänzerpose (Natrajasana)
- Kuhgesichtspose (gomukhasana)
- Girlandenpose (Malasana)
- Halbboot-Pose (Ardha Navasana)
- Gebundene Winkelpose (Badha konasana)
- Heuschrecken posieren(Schalabhasana)
- Cobra Pose (Bhujangasana)
- Brückenhaltung (Setu Bandha Asana)
Folgeposen
- Bergpose (Tadasana)
- Leichenhaltung (Shavasana)
- Kriegerpose II (Virabhadrasana II)
- Kriegerpose III (Virabhadrasana III)
- Kuhgesichtsarme (gomukhasana Waffen)
- Triangdie Pose (Trikonasana)
- Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Tanzender Krieger (Variationsfluss)
- Feuerholz-Pose-Drehung (Agnistambhasana Twist)
FAQs
Welche Muskeln werden beim Tadasana Akarna Dhanurasa Vinyasa beansprucht?
Arme und Schultern, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Hüften sowie die Rumpfmuskulatur der Brust sind die Muskeln, die in der Pose gedehnt werden.
Fazit
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa ist eine tolle Strecke die Muskelflexibilität verbessern. Die Pose und die Variationen der Pose können Menschen dabei helfen, zu wachsen und Selbstvertrauen in ihrer Yoga-Praxis und -Ausführung aufzubauen Yoga-Posen für Fortgeschrittene.
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