Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa Vorteile

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa auf einen Blick

Einführung

Karna Dhanurasanas Bogenschießen wird für die spirituelle Praxis verwendet. Bogenschießen wird für die spirituelle Praxis verwendet. Die Pose sollte mit einem „OM“ -Sting durchgeführt werden, und die Person wird als Pfeil angenommen, wobei die Sinne als Schnur angenommen werden. Das Ziel ist als Gott festgelegt. Es wird angenommen, dass eine Person, wenn sie die Schnur zieht, ihre Sinne zurückzieht und einen meditativen Zustand erwirbt. Der Pose -Fluss soll die Beine, Hüften, Wirbelsäule, Brust und Schultern stärken und das Gleichgewicht und die Konzentration verbessern.

Chakra

aktiviert hauptsächlich Swadhisthana ( Sakralchakra ) und verbessert so die Kreativität, das emotionale Wohlbefinden und die Sinnlichkeit der Person. Es stimuliert auch die Bauchchakren .

Philosophie

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa schafft ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist, indem er physische Haltungen und tiefe Atemtechniken kombiniert. Es wird angenommen, dass es den spirituellen Aspekt einer Person verbessert und so das allgemeine Wohlbefinden verbessert, indem sie Entspannung fördert, Stress verringert und die Achtsamkeit erhöht. Es sieht aus wie eine Schießereispose.

Wie macht man Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen

• Beginnen Sie mit einer Sitzung in der Dandasana -Pose .
• Halten Sie die großen Zehen mit Ihren Fingern und heben Sie Ihren linken Fuß an, wobei Sie Ihren Ellbogen und Ihr Knie bewegt.
• Atem Sie einatmen und ausatmen, ziehen Sie den linken Fuß nach oben, bis die Ferse des Fußes das linke Ohr erreicht.
• Heben Sie die linke Hand von der Schulter zurück und halten Sie Ihre Klingen entspannt.
• Halten Sie Ihren rechten Fuß gerade und halten Sie Ihren rechten Zeh mit der rechten Hand. Fühle die Dehnung am Oberschenkel mit
• Bleiben Sie einige Sekunden lang in der Pose und atmen Sie tief ein. Strecken Sie Ihre Arme in der Schulterhöhe nach außen und atmen Sie aus. Ziehen Sie das linke Bein weiter. Versuchen Sie, Ihr linkes Bein in den Gauner des rechten Ellbogens zu bringen. Fühle die Dehnung zum Ohr.
• Einatmen und Ausatmen ziehen Sie das Bein nach hinten zum linken Ohr. Halten Sie beide Zehen mit entspannten Armen. Bleiben Sie einige Sekunden lang in der Pose.
• Ausatmen, Ihr linkes Knie beugen, es in die Nähe Ihres Ohrs bringen und die endgültige Position erreichen.
• Zeichnen Sie das linke Bein zurück zum Boden und entspannen Sie sich und verlängern Sie beide Beine. Beine schalten und auf der anderen Seite wiederholen.

Was sind die Vorteile von Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?

• Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa erstreckt sich und stärkt die Beinmuskulatur und Gelenke von Waffen, Schultern und Ellbogen, wodurch die Durchblutung verbessert wird .
• Tadasana hilft , Haltung, Ausrichtung und Stabilität zu verbessern . Es beruhigt auch den Geist und bereitet den Körper für die nächste Pose vor.
• Es streckt die Kniesehnen , Gesäßmuskeln , Leisten- und Brustmuskeln , tönt die Bauchorgane und verbessert die Verdauung.
• Es erhöht die Flexibilität und entgiftet den Körper .
• Es wird angenommen, dass es die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert und Stress und Angst verringert .
• Akarna Dhanurasana öffnet die Hüften , indem er die Hüftbeuger ausdehnt . Die Wirbelsäule wird gerade gehalten.
• Es erhöht auch die Effizienz der Niere und Leber , indem es den Körper entgiftet .
• Die Kernmuskeln werden ebenfalls gedehnt, während die Pose für die Pose des Bogenschützen gehalten wird. Es stimuliert die Bauchorgane und hilft daher in guter Verdauung .

Gesundheitszustände profitieren mit Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

• Die Pose heilt Ischias .
• Es hilft bei der Behandlung von rheumatoider Arthritis, indem Gelenke flexibel werden.
• Behandelt Asthma, wenn es die Atemkapazität erhöht .
• Lindert Tuberkulose , Husten oder Mandelentzündung .
• Akarna Dhanurasana verbessert die Verdauung und heilt Verstopfung .
• Heilt Gicht und Beinschmerzen .
• Es wird angenommen, dass es Achselhöhlen -Tumoren und Klumpen behandelt .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Während der Menstruation sollten Frauen die Pose vermeiden.
• Menschen mit Schulter- oder Oberschenkelverletzungen oder Problemen im unteren Rücken sollten die Pose vermeiden.
• Menschen mit jüngster Operation um die Schultern oder Hüften sollten die Pose vermeiden.

Anfängertipps

• Halten Sie Ihre Schulter entspannt. Halten Sie Ihren Blick vorne und beugen Sie Ihre Knie nicht.
• Das Unterbein sollte gerade und fest auf dem Boden gehalten werden.
• Verlieren Sie die großen Zehen nicht während der gesamten Pose.

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa und Atem

• Dandasana sitzen . Atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge.
• Atmen Sie ein und bringen Sie Ihren linken Fuß näher zu Ihrer Brust und halten Sie den großen Zehen Ihres linken Fußes mit Ihrer linken Hand. Halten Sie gleichzeitig Ihren rechten Fuß vor und halten Sie ihn mit Ihrer rechten Hand.
• Einatmen und ausatmen. Entspannen Sie Ihre Muskeln in dieser Pose, bis Sie sich wohl fühlen. Behalten Sie die Ausrichtung der Wirbelsäule bei
• Und halten Sie Ihre Schultern entspannt.
• Atmen Sie ein und atmen Sie aus und versuchen Sie, Ihren gebogenen Fuß in die Nähe Ihres linken Ohrs zu bringen. Entspannen.
• Einatmen und ausatmen und die Pose langsam freisetzen. Wiederholen Sie dieselben Schritte auf der anderen Seite.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien von Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

• Halten Sie in dieser Pose, während Sie Ihren großen Zehen eines der Füße halten, die natürliche Kurve der Wirbelsäule und lehnen Sie sich nicht zu vorwärts mit der runden Schulter. Gehen Sie Ihren Kern ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule weiter.
• Halten Sie tiefe Atemzüge bei. Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten. Halten Sie die Pose ohne Anspannung des gebogenen oder geraden Knies bequem. Halten Sie Ihren Körper involviert, aber entspannt.

Häufige Fehler

• Beeilen Sie sich nicht, Ihren großen Zeh für diese Pose zu halten.
• Machen Sie ein paar Strecken für Flexibilität und öffnen Sie Ihren Körper.
• Wenn Sie in Dandasana sitzen, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, bevor Sie zur endgültigen Pose gehen.
• Sie können einen Riemen verwenden, um Ihren großen Zeh zu halten, wenn Sie nicht erreichbar sind.
• Belasten Sie nicht Ihren Hals und Ihre Schulter. Engagieren Sie Ihren Kern und behalten Sie tiefe Atemzüge bei.

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa und Variationen

• Die bescheidene Kriegerpose ist eine tiefe Strecke für Schulter, Brust und Hüften.
• Dancing Warrior II ist eine Balance -Pose, die Kern, Beine und Arme in Frage stellt.
• Kriegerposefluss ist eine starke Pose, die Kraft, Ausdauer und Flexibilität im gesamten Körper aufbaut.
• Dem bescheidene Kriegerpose Arme, die nach hinten ausgefallen sind, verstärken die Brust, die Schultern und die Arme.
• Die stehende Bogenschütze ist eine tiefe Strecke für die Kniesehne, Gesäßmuskulatur, Leisten und Brustmuskeln.

Modifikationen

Mit einem Stuhl

Platzieren Sie einen Stuhl in die Nähe Ihrer Schulter. Sie können den angehobenen Fuß auf dem Stuhl ruhen, während Sie ihn zum Ohr heben. Halten Sie den großen Zeh fest.

Yoga -Riemen

Sie können in der Nähe einer Wand sitzen, die den Yoga -Riemen hält und eine Schleife bildet. Üben Sie die Asana, während Sie den angehobenen Fuß in der Schleife ruhen, während Sie das Bein erweitern. Ein Yoga -Riemen kann auch verwendet werden, um den unteren Fuß zu greifen.

Gegen eine Säule

Setzen Sie sich neben eine Säule in Dandasana. Legen Sie Ihre Ferse auf die Säule, während das andere Bein direkt auf dem Boden liegt, während Sie Ihr Bein nach oben ausstrecken und glätten. Fühle die Dehnung am Oberschenkel. Dies behält die Pose stetiger bei.

Vorbereitende Posen

• Hand-zu-Big-Toe-Pose ( Supta Padangusthasana )
• Tänzerin Pose ( Natrajasana )
• Kuhgesichtspose ( Gomukhasana )
• Girlande Pose ( Malasana )
• Halbboot Pose ( Ardha Navasana )
• Gebundene Winkelpose ( Badha Konasana )
• Heuschrecken Pose ( Shalabhasana )
• Cobra Pose (Bhujangasana )
• Brückenpose (Setu Bandha Asana )

Follow -up -Posen

• Bergpose ( Tadasana )
• Leiche Pose ( Shavasana )
• Warrior Pose II ( Virabhadrasana II)
• Warrior Pose III ( Virabhadrasana III)
• Kuhgesichtsarme ( Gomukhasana -Arme)
• Dreieck Pose ( Trikonasana )
• Halbmondpose ( Ardha Chandrasana )
• Tanzkrieger (Variationsfluss)
• Firelog Pose Twist ( Agnistambhasana Twist)

FAQs

Welche Muskeln werden in Tadasana Akarna Dhanurasa Vinyasa verwendet?

Arme und Schultern, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Hüften, Kernkiste, sind die Muskeln in der Pose.

Das Endergebnis

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa ist eine große Strecke, um die Muskelflexibilität zu verbessern . Die Pose und die Variationen der Pose können Menschen helfen, das Zuvertrauen in ihre Yoga-Praxis aufzubauen und Yoga-Posen auf fortgeschrittener Ebene .

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