Natarajasana: Bauen Sie Kern- und Beinstärke mit Tänzerin Pose auf

Natarajasana auf einen Blick

Einführung

Natarajasana stammt aus den Sanskrit -Wörtern „ Nata “, was Tänzerin bedeutet , und „ Raja“, die den König oder Herrn bedeutet, repräsentiert den göttlichen Tanz von Lord Shiva , der oft mit Schöpfung, Zerstörung und der zyklischen Natur der Existenz in Verbindung gebracht wird. "Asana" bezieht sich auf verschiedene Yoga-Posen im Yoga, um das physische und spirituelle Wohlbefinden zu erreichen.

" Natarajasana " ist also die " Pose des Königs der Tänzer ". Der Name geht direkt an Lord Shiva, der hinter der gesamten Schöpfung und Auflösung des Universums steht. Die Haltung zeigt die anmutige und dynamische Haltung von Lord Shivas Tanz. Die Haltung lädt den Praktizierenden ein, sich dem Rhythmus des Universums auszurichten, der von Shiva personifiziert wird.

Vorbereitung auf Natarajasana

Beginnen Sie mit einem guten Yoga-Aufwärmen, einschließlich einiger Warm anderer Asanas wie Bogenpose und Katzen-Cow-Dehnung . Die Tänzer -Pose sollte leerem Magen oder nach einer Stunde mit sehr leichtem Essen geübt werden. Stehen Sie dann gerade in Bergpose und halten Sie das gesamte Körpergewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt. Finden Sie Ihr Gleichgewicht und engagieren Sie den Kern.

Beobachten Sie die Schulterebene. Es sollte keine Flecken geben. Schalten Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß. Beugen Sie Ihr linkes Knie, um Ihren Fuß vom Boden abzuheben. Geben Sie gleichzeitig parallel zum Boden nach vorne nach vorne. Halten Sie Ihre Hüften quadratisch nach vorne. Halten Sie Ihren Blick ruhig und atmen Sie tief ein, während Sie Ihr Gleichgewicht und Ihren Komfort in der Pose finden.

Wie mache ich Natarajasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

• Beginnen Sie mit der Bergpose. Das Gewicht muss gleichermaßen auf beiden Füßen verteilt sein.
• Schalten Sie dann Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und verbinden Sie sich stark mit dem Boden.
• dann langsam, mit ordnungsgemäßer Atmung Ihr linke Knie, um Ihren linken Fuß vom Boden abzuheben.
• Halten Sie Ihren linken Fuß mit Ihrer linken Hand. Strecken Sie Ihren rechten Arm in Schulterhöhe nach vorne. Dies hilft Ihnen dabei, das Gewicht Ihres angehobenen Beins auszugleichen und entgegenzuwirken. Halten Sie Ihre Hüften das Quadrieren und engagieren Sie den Kern.
• Halten Sie Ihr Gleichgewicht und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Sie können einen stetigen Schwerpunkt behalten, um vor Ihnen zu blicken.
• Es sollte keine Eile geben, die Pose freizulassen, den linken Fuß langsam loszulassen, direkt zur Bergpose zurückzukehren und die Seiten zu wechseln.

Was sind die Vorteile von Natarajasana ?

• Stärkung der Beinmuskeln: Es erfordert das Ausgleich auf einem Bein, das die Muskeln im stehenden Bein, einschließlich des Quadrizeps, der Kniesehnen und der Wadenmuskulatur, einbindet und stärkt.
• Beruhigt den Geist: Das Bewusstsein der Pose mit einem Blick hilft, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu erhöhen.
• Fördert das Vertrauen: Wenn die Pose das Herz öffnet, hilft es, das Selbstvertrauen und die innere Stärke zu stärken.
• Verbessert Achtsamkeit: Die Natur der Pose ist so, dass sie die Achtsamkeit fördert.
• Aktiviert Manipura Chakra: Es stimuliert die Manipura (Solarplexus).
• Erhöht die Durchblutung: Die Pose hilft dabei, den ordnungsgemäßen Blutfluss auf verschiedene Körperteile aufrechtzuerhalten und die Gesamtzirkulation zu verbessern.
• Bei niedrigem Blutdruck: Die Asana ist besonders hilfreich bei niedrigem Blutdruck , da es die Durchblutung erhöht.
• Reduziert Stress: Die Haltung ist eine herzöffnende Asana, wodurch die Stressreduzierung und die Verbesserung der Konzentration hilft.
• Krankheiten im Zusammenhang mit Gesäß, Oberschenkel, Leistengegend und Bauch. Da die Asana ein Hüftöffner ist, kann es bei Krankheiten im Zusammenhang mit diesen Bereichen hilfreich sein.

Physikalische Ausrichtungsleiter von Natarajasana

• Natarajasana ist eine Pose, um geistig zu wachsen. Sie können mit einem Mudra für den ausgedehnten Arm üben, oder Sie können es ohne Mudra mit Blick vor dem Blick aufbewahren,
• Wenn Sie sich nach vorne lehnen, behalten Sie Ihr Gleichgewicht bei, da die Pose Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität erfordert. Halten Sie Ihren Fuß fest am Boden. Sie können auch eine Mauer unterstützen. Halten Sie Ihre Brust an, die Marine in der Pose heben, Marine in der Pose entspannen.
• Der Halt an Hand und Bein sollte fest und komfortabel sein. Es sollte Ihrer Flexibilität entsprechen.

Gesundheitszustände, die von Natarajasana

• Stärkung der Beinmuskeln: Natarajasana muss auf einem Bein balancieren, was die Muskeln im stehenden Bein, einschließlich Quadrizeps, Kniesehnen und Wadenmuskeln, einbindet und stärkt.
• Verbessert Flexibilität: Die Pose umfasst das Dehnen des Quadrizeps und der Hüftbeuger des angehobenen Beins und erhöht die Flexibilität.
• Öffnet Hüften: Es hilft bei der Verbesserung der Flexibilität und Mobilität der Hüften.
• Verbessert das Gleichgewicht: Natarajasana ist eine anspruchsvolle Pose, aber sobald sie beherrscht wird, hilft es, das Gleichgewicht zu verbessern.
• Streckt Schultern und Brust: Der ausgedehnte Arm in der Pose erstreckt sich über Schultern und Brust und fördert eine verbesserte Haltung und Schulterflexibilität.
• Mind-Body-Verbindung: Das Ausgleich und Fokussierung auf die Ausrichtung der Pose verbessert Ihre Denk- und Konzentration.

Modifikation von Natarajasana mit Requisiten

• Natarajasana mit einem Stuhl: Legen Sie einen Stuhl mit dem Rücken zu sich. Verwenden Sie einen Stuhl, um die Hand zu stützen, und heben Sie den alternativen Fuß langsam an, um den Zeh mit der Hand zu halten.
• Yoga -Riemen: Bringen Sie den Riemen nahe dem Boden und machen Sie eine Schleife mit der Hand, und das Atmen hebt Ihren Fuß langsam vom Boden vom Boden ab. Sie können hier auch einen Stuhl für Ihre Unterstützung behalten, damit Sie nicht Ihr Gleichgewicht verlieren. Bringen Sie den Riemen näher an Ihren Kopf, bis Sie sich bequem sind, wenn Sie die letzte Pose erreichen, und bleiben Sie dort ein paar Minuten. Wiederholen Sie die andere Seite.
• An einer Wand: Einen Handabstand von der Wand halten. Heben Sie das rechte Bein an und verlängern Sie den linken Arm in Richtung der Wand, um es zu erreichen, und erhalten Sie die Unterstützung. Anfänger können dies verwenden, um ein gutes Gleichgewicht und eine gute Meisterschaft über die Pose zu erhalten. Allmählich können Sie den Abstand zwischen der Wand und Ihnen erhöhen.

Natarajasana und Variationen

• Natarajasana B : Nachdem Sie das Natarajasana , halten Sie den rechten Fuß mit beiden Händen, ziehen Sie ihn und ruhen Sie den Fuß auf den Kopf. Der Blick ist nach oben. Es ist eine tiefere Strecke. Gleichgewicht finden.
• Natarajasana 2: Nachdem Sie den Knöchel mit der Hand gehalten haben, beugen Sie sich mit den Hüften nach vorne und halten Sie die Wirbelsäule aufrecht. Erreichen Sie den Boden mit den Fingerspitzen der rechten Hand.
• Nantum Natarajasana : Wenn Sie den rechten großen Zeh mit der rechten Hand hinter dem Körper halten, bringen Sie den rechten Ellbogen nach vorne und halten Sie den Oberkörper parallel zum Boden.
• Variation der Tänzerinhaltung: Die Pose ist eine Pose der nächsten Ebene, für die der rechte Fuß in Ihren rechten Ellbogen angehoben werden muss und die linke Hand zur Unterstützung verwendet wird.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Jüngste oder chronische Verletzungen: Eine Person mit chronischen Schmerzen überall im Körper sollte diese Pose vermeiden, da sie möglicherweise nicht sicher ist.
• Hüft- oder Knieprobleme: Die Knie müssen verbogen und angehoben werden, um die Knie zusätzliche Belastungen zu vermeiden. Es sollte nicht mit Knieproblemen geübt werden.
• Rückenprobleme: Die Pose verlangt das Biegen von Biegen, daher nicht für Menschen mit schweren Rückenschmerzen .
• Schulterverletzungen: Da man Schultern und Hals einbeziehen muss, wird die Pose nicht für Menschen empfohlen, die an Schulterverletzungen leiden.
• Bluthochdruck: Menschen mit hohem Blutdruck sollten diese Pose vermeiden, da die Pose Kraft, Ausdauer und Flexibilität erfordert.
• Schwangerschaft: Die Pose muss den Kern einbeziehen. Während der Schwangerschaft sollte es vermieden werden, um jegliche Art von Belastung des Bauches zu vermeiden.
• Schwindel oder Schwindel: Die Pose erfordert ein Gleichgewicht. Jeder, der an Schwindel oder Schwindel leidet, sollte die Pose vollständig vermeiden.
• Karpal -Tunnel -Syndrom: Menschen mit diesem Syndrom sollten diese Pose vermeiden, da die Handgelenke verdreht sind, um die Zehen zu halten, um das Bein hoch zu machen.

Häufige Fehler

• Die Schultern sollten ohne Buckel gerade sein. Es sollte nicht zu viel gewölbt sein.
• Das Bein sollte nicht sehr hoch sein. Es sollte nach Komfortniveau erfolgen und die Hüften mit dem Boden quadratisch halten. Um das Gleichgewicht zu erhalten, sollte der Kern gut eingestuft werden.
• Halten Sie den Fuß nicht zu eng mit irgendeiner Art von Beschwerden, um die Integrität der Pose aufrechtzuerhalten. Halten Sie Ihr stehendes Bein aktiv.
• Stehen Sie beim Umschalten der Seiten erneut gerade. Es sollte keine Eile geben.
• Auch wenn die Pose ordnungsgemäß durchgeführt wird und Sie, wenn Sie keinen Schwerpunkt anwenden, Sie möglicherweise nicht vollständig unterstützt, da dies zu einem Ausgleich zu Problemen führen kann.
• Behalten Sie stetige und tiefe Atemzüge im gesamten Asana.
• Es ist immer ratsam, innerhalb Ihrer Grenzen und mit Hilfe eines zertifizierten Yogalehrers zu üben.
• Chakra ist mit persönlicher Macht, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen verbunden.

Natarajasana und Atem

• Atmen Sie den linken Fuß zurück, biegen Sie das Knie und atmen aus, halten Sie ihn von hinten mit der linken Hand. Atmen Sie den linken Fuß ein und halten Sie nach Komfortebene den rechten Arm in Gyan Mudra .
• Ausatmen, um den Daumen mit dem Zeigefinger gekräuselt zu halten und die Zehen zwischen Daumen und Index zu erhalten. Behalten Sie das Gleichgewicht bei und wiederholen Sie es auf der anderen Seite. Diese Yoga -Haltung hilft bei der Aufrechterhaltung eines guten Atemsystems und ist auch eine gute Haltung, um eine Backbend -Serie festzulegen.

Follow-up-Posen

• Vrikshasana (Baumpose).
• Anjanayasana (niedrige Lunge).
• Ardha Chandrasana (Half Moon Pose).
• Utthita Hasta Padangusthasana (erweiterte Hand-zu-Big-Toe-Pose).
• Warrior III ( Virabhadrasana III).
• Tänzerposition ( Natarajasana ) Variation.
• Einbeinige Königstaube (Eka Pada Rajakapotasana).
• King Dancer Pose (auch bekannt als Natarajasana ).

Das Endergebnis

Natarajasana hilft bei einem guten Verdauungssystem, macht die Wirbelsäule geschützt und hilft bei einem Gewichtsverlust, indem er den Stoffwechsel erhöht. Es ist eine gute Praxis, Ihr Selbstvertrauen zu steigern und ein Gleichgewicht innerhalb und Außenzustandes aufrechtzuerhalten. Es hilft, die Schultern, Arme, Beine und den Rücken stark zu halten. Wenn Sie regelmäßig geübt werden, hilft es beim allgemeinen Wohlbefinden der Person. Diese Pose wird geübt, um Ängste zu überwinden und die ultimative Befreiung zu erleben.

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