Natarajasana: Stärkung von Rumpf und Beinen mit der Tänzerpose

Natarajasana auf einen Blick

Einführung

Abgeleitet von den Sanskrit-Wörtern „ Nata “ (Tänzer) und „ Raja“ (König, Herr) repräsentiert Natarajasana den göttlichen Tanz Shivas , der oft mit Schöpfung, Zerstörung und dem Kreislauf des Lebens in Verbindung gebracht wird. „Asana“ bezeichnet verschiedene Yoga-Positionen, die dem körperlichen und spirituellen Wohlbefinden dienen.

„ Natarajasana “ ist die „ Pose des Königs der Tänzer “. Der Name geht direkt auf Shiva zurück, der hinter der Schöpfung und dem Vergehen des Universums steht. Die Haltung spiegelt die anmutige und dynamische Ausdrucksweise von Shivas Tanz wider. Sie lädt den Übenden ein, sich mit dem Rhythmus des Universums, der von Shiva verkörpert wird, in Einklang zu bringen.

Vorbereitung auf Natarajasana

Beginne mit einem guten Yoga-Warm-up, inklusive einiger aufwärmender Asanas wie dem Bogen und der Katze-Kuh-Übung . Die Tänzer-Pose sollte auf nüchternen Magen oder etwa eine Stunde nach einer leichten Mahlzeit geübt werden. Stelle dich dann aufrecht in die Berg-Pose und verteile dein Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße. Finde dein Gleichgewicht und spanne deine Rumpfmuskulatur an.

Achte auf die Schulterhöhe. Es sollten keine Flecken zu sehen sein. Verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß. Beuge das linke Knie, um den Fuß vom Boden abzuheben. Strecke gleichzeitig den rechten Arm nach vorne, parallel zum Boden. Halte deine Hüfte gerade nach vorne ausgerichtet. Richte deinen Blick ruhig aus und atme tief durch, während du dein Gleichgewicht findest und dich in der Position wohl fühlst.

Wie führt man Natarajasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

• Beginnen Sie mit der Berghaltung. Das Gewicht muss gleichmäßig auf beide Füße verteilt sein.
• Verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und stellen Sie einen festen Kontakt zum Boden her.
• dann langsam und mit gleichmäßiger Atmung Ihr linkes Knie, um Ihren linken Fuß vom Boden abzuheben.
• Halten Sie Ihren linken Fuß mit der linken Hand fest. Strecken Sie Ihren rechten Arm auf Schulterhöhe nach vorn aus. Dies hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und das Gewicht Ihres angehobenen Beins auszugleichen. Halten Sie Ihre Hüfte gerade und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
• Halten Sie das Gleichgewicht und lehnen Sie sich leicht nach vorn. Fixieren Sie einen festen Punkt vor sich, den Sie anstarren können.
• Man sollte es nicht eilig haben, die Pose zu lösen, sondern langsam den linken Fuß lösen, direkt wieder in die Bergpose zurückkehren und die Seite wechseln.

Welche Vorteile bietet Natarajasana ?

• Stärkt die Beinmuskulatur: Die Übung erfordert das Balancieren auf einem Bein, wodurch die Muskeln des Standbeins, einschließlich des Quadrizeps, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Wadenmuskulatur, beansprucht und gestärkt werden.
• Beruhigt den Geist: Die bewusste Wahrnehmung der Pose mit Blickführung hilft, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu steigern.
• Stärkt das Selbstvertrauen: Da die Pose das Herz öffnet, trägt sie dazu bei, das Selbstvertrauen und die innere Stärke zu steigern.
• Fördert Achtsamkeit: Die Art der Pose ist so beschaffen, dass sie Achtsamkeit fördert.
• Aktiviert das Manipura-Chakra: Es stimuliert das Manipura (Solarplexus).
• Fördert die Durchblutung: Die Pose trägt dazu bei, eine ordnungsgemäße Durchblutung verschiedener Körperteile aufrechtzuerhalten und so die allgemeine Durchblutung zu verbessern.
• Bei niedrigem Blutdruck: Die Asana ist besonders hilfreich bei niedrigem Blutdruck , da sie die Durchblutung fördert.
• Reduziert Stress: Die Haltung ist eine herzöffnende Asana und trägt somit zur Stressreduktion und Verbesserung der Konzentration bei.
• Erkrankungen im Bereich von Gesäß, Oberschenkeln, Leiste und Bauch. Da die Asana die Hüfte öffnet, kann sie bei Erkrankungen dieser Bereiche hilfreich sein.

Körperliche Ausrichtungsprinzipien von Natarajasana

• Natarajasana ist eine Pose, die der spirituellen Entwicklung dient. Man kann sie mit einem Mudra für den ausgestreckten Arm üben oder ohne Mudra und mit nach vorn gerichtetem Blick ausführen.
• Beuge dich nach vorn, halte das Gleichgewicht, denn die Übung erfordert Kraft, Balance und Flexibilität. Stelle deine Füße fest auf den Boden. Du kannst dich auch an einer Wand abstützen. Halte die Brust hoch, den Bauchnabel eingezogen und entspanne dich in der Position.
• Der Griff Ihrer Hände und Beine sollte fest und angenehm sein. Er sollte Ihrer Flexibilität entsprechen.

Natarajasana profitieren könnten

• Stärkt die Beinmuskulatur: Natarajasana erfordert das Balancieren auf einem Bein, wodurch die Muskeln des Standbeins, einschließlich des Quadrizeps, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Wadenmuskulatur, beansprucht und gestärkt werden.
• Verbessert die Flexibilität: Die Pose beinhaltet das Dehnen des Quadrizeps und der Hüftbeuger des angehobenen Beins, wodurch die Flexibilität erhöht wird.
• Öffnet die Hüften: Es trägt zur Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit der Hüften bei.
• Verbessert das Gleichgewicht: Natarajasana ist eine anspruchsvolle Pose, die, wenn sie einmal gemeistert ist, zur Verbesserung des Gleichgewichts beiträgt.
• Dehnt Schultern und Brust: Der ausgestreckte Arm in dieser Pose dehnt Schultern und Brust und fördert so eine verbesserte Körperhaltung und Schulterflexibilität.
• Verbindung von Geist und Körper: Das Ausbalancieren und die Konzentration auf die Ausrichtung der Pose verbessern die Verbindung zwischen Geist und Körper sowie die Konzentrationsfähigkeit.

Modifikation von Natarajasana mit Hilfsmitteln

• Natarajasana mit Stuhl: Stellen Sie einen Stuhl so auf, dass die Lehne zu Ihnen zeigt. Stützen Sie Ihre Hand mit der Hand auf dem Stuhl ab und heben Sie langsam den jeweils anderen Fuß an, um die Zehe mit der Hand zu umfassen.
• Yogagurt: Führe den Gurt nah an den Boden und forme mit der Hand eine Schlaufe. Hebe nun, während du atmest , langsam den Fuß vom Boden ab und halte dabei den Gurt fest. Du kannst dich zur Unterstützung an einem Stuhl festhalten, um das Gleichgewicht zu halten. Führe den Gurt immer näher an deinen Kopf heran, bis du die Endposition bequem erreicht hast, und verweile dort einige Minuten. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
• An der Wand: Halten Sie einen Armabstand zur Wand. Heben Sie das rechte Bein an und strecken Sie den linken Arm zur Wand, um sich abzustützen. Anfänger können diese Übung nutzen, um ein gutes Gleichgewicht zu finden und die Pose zu beherrschen. Vergrößern Sie den Abstand zur Wand allmählich.

Natarajasana und Variationen

• Natarajasana B : Nachdem du die Natarajasana und den rechten Fuß mit beiden Händen hältst, ziehe ihn nach oben und lege ihn auf den Kopf; der Blick ist nach oben gerichtet. Es ist eine tiefere Dehnung. Finde dein Gleichgewicht.
• Natarajasana 2: Nachdem Sie den Knöchel mit der Hand gefasst haben, beugen Sie sich mit der Hüfte nach vorn und halten Sie die Wirbelsäule aufrecht. Berühren Sie den Boden mit den Fingerspitzen der rechten Hand.
• Nantum Natarajasana : Halten Sie den rechten großen Zeh mit der rechten Hand hinter dem Körper fest, bringen Sie den rechten Ellbogen nach vorne und halten Sie den Oberkörper parallel zum Boden.
• Variation der Tänzerhaltung: Diese Pose ist eine Pose der nächsten Stufe, bei der der rechte Fuß zum rechten Ellbogen angehoben und die linke Hand zur Unterstützung benutzt wird.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Akute oder chronische Verletzungen: Personen mit chronischen Schmerzen an irgendeiner Stelle des Körpers sollten diese Pose vermeiden, da sie möglicherweise nicht sicher ist.
• Hüft- oder Knieprobleme: Die Knie müssen gebeugt und angehoben werden, um zusätzliche Belastung zu vermeiden. Diese Übung sollte bei Knieproblemen nicht durchgeführt werden.
• Rückenprobleme: Die Pose erfordert eine starke Rückbeugung und ist daher nicht für Personen mit starken Rückenschmerzen .
• Schulterverletzungen: Da bei dieser Pose Schultern und Nacken beansprucht werden, ist sie für Personen mit Schulterverletzungen nicht zu empfehlen.
• Bluthochdruck: Personen mit Bluthochdruck sollten diese Pose vermeiden, da sie Kraft, Ausdauer und Flexibilität erfordert.
• Schwangerschaft: Diese Übung beansprucht die Rumpfmuskulatur. Daher sollte sie während der Schwangerschaft vermieden werden, um jegliche Belastung des Bauches zu verhindern.
• Schwindel oder Benommenheit: Diese Übung erfordert Gleichgewicht. Personen, die unter Schwindel oder Benommenheit leiden, sollten diese Übung unbedingt vermeiden.
• Karpaltunnelsyndrom: Personen mit diesem Syndrom sollten diese Pose vermeiden, da die Handgelenke verdreht werden, um die Zehen zu halten und so das Bein hochzuheben.

Häufige Fehler

• Die Schultern sollten gerade sein, ohne Rundrücken. Auch ein zu starkes Hohlkreuz ist zu vermeiden.
• Das Bein sollte nicht zu hoch angehoben werden. Die Position sollte sich angenehm anfühlen, wobei die Hüfte parallel zum Boden bleiben sollte. Um das Gleichgewicht zu halten, muss die Rumpfmuskulatur gut angespannt sein.
• Um die korrekte Haltung zu gewährleisten, sollte der Fuß nicht zu fest und ohne jegliches Unbehagen gehalten werden. Das Standbein sollte aktiv bleiben.
• Beim Seitenwechsel wieder aufrecht stehen. Es sollte keine Eile herrschen.
• Selbst wenn die Pose korrekt ausgeführt wird, bietet sie möglicherweise keine vollständige Unterstützung, wenn kein Fixpunkt verwendet wird, da dies zu Gleichgewichtsproblemen führen kann.
• Atme während der gesamten Asana gleichmäßig und tief.
• Es ist stets ratsam, innerhalb der eigenen Grenzen und mit Hilfe eines zertifizierten Yogalehrers zu üben.
• Chakra wird mit persönlicher Kraft, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen in Verbindung gebracht.

Natarajasana und Atmung

• Atme ein, hebe den linken Fuß nach hinten an, beuge das Knie und atme aus, während du ihn mit der linken Hand von hinten festhältst. Atme ein, hebe den linken Fuß an und halte, je nach Wohlbefinden, den rechten Arm in der Gyan-Mudra-Position .
• Atme aus, während du den Daumen mit dem Zeigefinger umschließt und die Zehen zwischen Daumen und Zeigefinger hältst. Halte das Gleichgewicht und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Diese Yoga-Position fördert eine gesunde Atmung und eignet sich gut als Grundlage für Rückbeugen.

Folgeposen

• Vrikshasana (Baumstellung).
• Anjanayasana (Tiefer Ausfallschritt).
• Ardha Chandrasana (Halbmondhaltung).
• Utthita Hasta Padangusthasana (Verlängerte Haltung von der Hand bis zum großen Zeh).
• Krieger III ( Virabhadrasana III).
• der Tänzerhaltung ( Natarajasana ).
• Einbeinige Königstaubenhaltung (Eka Pada Rajakapotasana).
• Königstänzer-Pose (auch bekannt als Natarajasana ).

Fazit

Natarajasana fördert eine gesunde Verdauung, macht die Wirbelsäule geschmeidig und unterstützt durch die Anregung des Stoffwechsels eine gleichmäßige Gewichtsabnahme. Diese Übung stärkt das Selbstvertrauen und trägt zu innerer und äußerer Balance bei. Sie kräftigt Schultern, Arme, Beine und Rücken. Regelmäßig praktiziert, trägt sie zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Diese Pose hilft, Ängste zu überwinden und ein Gefühl der Befreiung zu erfahren.

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