Pada: Fuß
Angustha: Großer Zeh
Asana: Pose
Supta Padangusthasana A auf einen Blick
Supta Padangusthasana-Haltung A, B und C sind die Reihe der drei Haltungen und Supta Padangusthasana A ist die Basispose für andere Supta Padangusthasana Posenvariationen. Diese Pose ist die liegende Variante der Padangusthasana-Pose. Sie wird auf dem Boden in liegender Position ausgeführt. Dies ist auch ein Teil der Ashtanga-Vinyasa Primärserie (Yoga Chikitsa).
Vorteile:
- Peelings sind ein wichtiger Bestandteil der Pflegeroutine und je nach Hauttyp sind XNUMX-XNUMX Peelings in der Woche wichtig, um die abgestorbenen Hautzellen zu entfernen und der Haut ein zusätzliches Strahlen zu verschaffen. Achtung: Aber auch da muss es auf den Hauttypen angepasst werden. Grobkörnige Peelings gehören nicht in die Gesichtshaut und sollten höchstens am Körper angewendet werden. um Ihre Oberschenkelmuskulatur, die untere Wirbelsäule, die Innenseiten der Oberschenkel und die Wadenmuskulatur zu dehnen.
- Dieses Pose ist sehr hilfreich für den Sportler.
- Dieses Pose kann Ihre Rückenschmerzen lindern und Ihre Haltung verbessern.
- Dieses hilft auch, Ihre Verdauung zu verbessern.
- Dieses hilft auch, Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
- Dieses Pose hilft, Ihre Ischiasschmerzen zu lindern.
Wer kann das?
Diese Pose kann von Fortgeschrittenen und Yoga-Praktizierenden auf mittlerem Niveau ausgeführt werden. Diese Pose kann von Personen ausgeführt werden, die ihre Flexibilität und Kraft verbessern möchten. Anfänger mit normaler Flexibilität können diese Pose unter Anleitung des Yoga-Lehrers ausführen. Diese Pose kann von Personen ausgeführt werden, die ihr Gleichgewicht verbessern möchten.
Wer sollte es nicht tun?
Schwangere sollten diese Pose nicht machen. Menschen mit Verletzungen an Armen, Schultern, Hüften, Knien und unterem Rücken sollten diese Pose vermeiden. Personen mit hoher Blutdruck sollten es vermeiden. Menschen mit Glaukom sollten diese Pose vermeiden. Bei ernsthaften gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie einfach Ihren Arzt und vermeiden Sie die Pose.
Wie macht man Supta Padangusthasana A?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Dies ist eine Pose für Fortgeschrittene, aber Anfänger mit normaler Flexibilität können diese Pose unter Anleitung eines Yoga-Trainers und bei Bedarf mit Hilfe von Hilfsmitteln ausführen.
- Machen Sie Aufwärmübungen für Ihre Beine, Knie, Hüften und Arme und einige einfache Vorbereitungsposen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper für die jeweilige Pose bereit ist. So können Sie Verstauchungen oder Verletzungen vermeiden.
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen neben Ihrem Körper auf die Yogamatte, richten Sie Ihre Handflächen nach unten, atmen Sie tief durch und entspannen Sie Ihren Körper.
- Atmen Sie nun langsam ein und heben Sie Ihr rechtes Bein, beugen Sie Ihr rechtes Knie, ziehen Sie es an Ihre Brust und halten Sie es an sich, während Ihr linkes Bein aktiv und mit Kraft auf dem Boden bleibt.
- Nehmen Sie nun Ihre rechte Hand und halten Sie Ihren rechten großen Zeh zwischen Daumen, Zeige- und Mittelfinger.
- Heben Sie nun Ihr rechtes Bein weiter zur Decke und halten Sie es senkrecht zum Boden.
- Sie können Ihre Arme strecken, wenn sie nicht gerade sind, Ihre Beine näher zusammenbringen, sie sollten jedoch gestreckt sein, und Ihre Knie sollten gerade und gestreckt sein.
- Drücken Sie Ihre Ferse nach oben, um die Dehnung beizubehalten. Die angespannte Fußsohle zeigt nach oben, der linke Oberschenkel bleibt auf dem Boden und Ihre Rumpfmuskulatur ist angespannt.
- Spannen Sie die Beinmuskulatur beider Beine an und atmen Sie weiter (hier ist das rechte Bein gerade nach oben gestreckt, der linke Fuß steht ausgestreckt auf dem Boden und die linke Hand befindet sich auf einer Linie mit der Schulter oder Seite des Körpers).
- Abhängig von Ihrer Flexibilität können Sie das Bein zunächst in einem 90-Grad-Winkel halten und Ihre Zehen festhalten oder ausatmen und die Dehnung verstärken, indem Sie das Bein näher an die Brust bringen.
- Dabei können Sie als Anfänger vor dem Strecken der Beine einen Yogagurt um den Fußballen Ihres rechten Fußes (angehobenes Bein) legen und die anderen Enden mit jeweils einer Hand festhalten. Sie können dies auch mit dem Gürtel anstelle des Yogagurtes tun.
- Halten Sie diese Pose für etwa 5 bis 6 Atemzüge, je nachdem, was für Sie angenehm ist, und atmen Sie kontinuierlich weiter. Schließen Sie dabei die Augen oder blicken Sie auf einen angenehmen, festen Punkt.
- Lösen Sie nun die Pose, beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, drücken Sie es sanft an Ihre Brust, legen Sie es auf den Boden und entspannen Sie sich durch Atmen.
- Um das Gleichgewicht zu halten, sollten Sie dies immer auf der anderen Seite tun. In diesem Fall sollten Sie Ihr linkes Bein beugen, das linke Knie an die Brust ziehen und denselben Vorgang wiederholen, wobei Sie das rechte Bein gestreckt lassen.
Was sind die Vorteile von Supta Padangusthasana A?
- Diese Pose dehnt und stärkt die Beinmuskulatur, sorgt für eine gute Dehnung und macht die Beine flexibler.
- Es hilft auch, Ihre Hüftgelenke zu dehnen und zu stärken und verbessert die Flexibilität der Leistengegend.
- Dies ist sehr hilfreich, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und das überschüssige Fett in der Taillenpartie loszuwerden.
- Dies kann auch dazu beitragen, Ihre Der Stress und Angst beruhigen Ihren Geist und halten Sie auf dem Boden.
- Es hilft, sich seines Körpers und seiner Empfindungen bewusst zu werden.
- Dies stärkt die innere Oberschenkelmuskulatur und verbessert ihre Flexibilität.
- Dies hilft auch dabei, Ihr Körpergleichgewicht zu halten, die Körperhaltung zu koordinieren und die Stabilität zu wahren.
- Es hilft bei der Reduzierung Ihrer leichten unteren Rückenschmerzen und Spannung.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Supta Padangusthasana A
Aufgrund unseres vollen Terminkalenders und unserer ständigen Arbeit leiden wir unter Rückenschmerzen. Regelmäßiges Üben dieser Asana kann dabei hilfreich sein.
- Dies kann dazu beitragen, das Diabetesrisiko zu senken, da es die Bauchspeicheldrüsenmuskulatur stimuliert.
- Wenn Sie Probleme mit der Beweglichkeit Ihrer Kniesehne, Hüfte, Oberschenkel und Knie haben, kann diese Asana helfen, die Muskeln zu dehnen und die Beweglichkeit zu verbessern.
- Menschen mit Verdauungsproblemen können diese Asana machen, um ihre Verdauung Prozess und beseitigen Sie Blähungen und Gase.
- Menschen mit schlechter Körperhaltung können diese Asana durchführen, um ihre Haltung zu verbessern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Wenn Sie Verletzungen an den Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps, Knöcheln, Knien oder Schultern haben, sollten Sie das Training vermeiden oder Ihren Arzt konsultieren.
- Wenn Sie unter Durchfall, Bluthochdruck und Kopfschmerzen leiden, sollten Sie diese Yoga-Übung vermeiden.
- Schwangere Frauen sollten Sie meiden oder Ihren Arzt konsultieren.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie verspannte Oberschenkelmuskeln haben.
- Anfänger sollten es nur unter dem Anleitung des Yogalehrers.
- Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, üben Sie in der Nähe einer Wand oder halten Sie sich mit dem Stuhl fest.
Häufige Fehler
- Das Vermeiden von Aufwärmübungen kann zu Schmerzen oder Unwohlsein führen.
- Vermeiden Sie es, Ihren Rücken vom Boden abzuheben.
- Achten Sie darauf, dass das Bein auf dem Boden bleibt, halten Sie es am Boden und strecken Sie das Bein.
- Versuchen Sie nicht, sich über Ihre körperlichen Grenzen hinaus zu verausgaben.
Tipps für Supta Padangusthasana A
- Verwenden Sie Hilfsmittel wie Yogagurte oder Yogablöcke und eine gefaltete Decke.
- Behalten Sie die Ausrichtung Ihres Körpers im Auge.
- Überfordern Sie Ihren Körper nicht und gehen Sie innerhalb Ihrer Grenzen vor.
- Halten Sie Ihren rechten Fuß oder den Gürtel mit der rechten Hand fest und drücken Sie die linke Ferse weiter gegen den Boden.
- Übe nicht Supta Padangusthasana A auf nüchternen Magen.
- Heben Sie die Hüfte des auf dem Boden stehenden Beins nicht an.
- Um die Pose auszubalancieren, ist kontinuierliches Atmen ein Muss.
- Machen Sie vorbereitende Yogastellungen wie – Uttanasana, Baddha Konasana und nach unten gerichteter Hund.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Supta Padangusthasana A
Lassen Sie Ihr unteres Bein (linke Hüfte) gerade und ausgestreckt auf dem Boden und halten Sie es aktiv.
- Der Fuß des auf dem Boden stehenden Beins ist gebeugt, die Zehen zeigen jedoch nach oben und bei Bedarf kann eine leichte Beugung im Knie beibehalten werden.
- Lassen Sie Ihr Kreuzbein auf dem Boden.
- Ihre gesamte Wirbelsäule liegt flach auf dem Boden.
- Überdehnen Sie Ihre Kniesehne nicht, dehnen Sie sie nur im Rahmen Ihrer Komfortzone.
- Ziehen Sie Ihr Knie zur Brust, aber vermeiden Sie es, es zu blockieren.
- Das rechte Bein ist über dem Boden angehoben und um 90 Grad oder mehr gestreckt und
- Halten Sie mit dem gleichen Arm den angehobenen Fuß fest und greifen Sie die große Zehe oder das angehobene Bein.
- Dehnen Sie Ihre Brust, halten Sie Ihren Nabel aktiv und ziehen Sie ihn in Richtung Wirbelsäule.
- Der untere Arm liegt entweder neben dem Körper oder steht senkrecht dazu.
- Der Kopf befindet sich in einer Linie mit der Wirbelsäule.
- Beide Schultern ruhen auf dem Boden.
- Halten Sie Ihr Kinn leicht angehoben und halten Sie die Augen geschlossen oder blicken Sie auf eine angenehme Höhe.
Supta Padangusthasana A und Atmung
Das Wichtigste dabei Yoga Asana ist der Atem und das gilt auch für diese Pose. Atmen Sie, wenn Sie mit der Asana beginnen, und atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Beine nach oben oder außen strecken. Behalten Sie Ihren Atem als Leitfaden, um die Dehnung zu verstärken. Verstärken Sie die Dehnung bei jedem Ausatmen so weit wie möglich. Achten Sie auf den Atem und bewegen Sie ihn mit der Pose, um die Pose auszugleichen und stabil zu halten und Ihren Geist und Körper zu beruhigen.
Supta Padangusthasana A und Variationen
- Zur Abwandlung können Sie einen Yogagurt verwenden, dessen Fußballen Sie festhalten und dessen anderes Ende Sie in der Hand halten.
- Das Knie kann dabei leicht gebeugt bleiben.
- Übe es an der Wand.
- Platzieren Sie einen Block außerhalb der angehobenen Hüfte.
- Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Rumpfmuskulatur an und heben Sie den Oberkörper, sodass das Kinn zum Schienbein führt.
- Supta Padangusthasana B
- Supta Padangusthasana C
Fazit
Supta Padangusthasana A ist die Basispose für Supta Padangusthasana Variationen. Diese Asana ist eine liegende Dehnpose, bei der Sie Ihre Zehen zum angehobenen Bein halten, Ihre Hände gerade nach oben richten und ein Bein nach außen strecken. Diese Pose hat verschiedene körperliche und geistige Vorteile, wenn sie regelmäßig geübt wird. Anfänger können je nach ihren körperlichen Einschränkungen wählen und Hilfsmittel verwenden und sie anfangs besser unter Anleitung des Yogalehrers durchführen.
Durch Atmen wird die Dehnung vertieft und Ihre Achtsamkeit verbessert. Diese Asana fördert das Gleichgewicht und die Koordination von Atem und Körper, reduziert Stress und Angst und beruhigt Körper und Geist.
Der Weg zum zertifizierten Yogalehrer beginnt hier! Unsere Yogalehrer-Ausbildungskurse sind sorgfältig konzipiert, um sowohl angehende als auch erfahrene Yogis anzusprechen. Egal, ob Sie Ihre persönliche Praxis vertiefen oder eine lohnende Karriere als Yogalehrer beginnen möchten, unsere Online-Ausbildung zum Vinyasa-Yogalehrer Kurs bietet das perfekte Sprungbrett. Für diejenigen, die eine fortgeschrittene Erkundung des Yoga suchen, ist unser 200-Stunden-Yoga-Alliance-Zertifizierung und der 300-stündige Yogalehrer-Ausbildungskurs bieten beispiellose Möglichkeiten, Ihr Wissen und Ihre Expertise zu erweitern. Alle unsere Kurse sind von der Yoga Alliance, USA, zertifiziert und gewährleisten, dass Sie den höchsten Ausbildungsstandard erhalten. Begeben Sie sich auf die Reise der Selbstfindung und des beruflichen Wachstums – Melden Sie sich jetzt an! "
