Supta Padangusthasana A: Rückenschmerzen lindern und Haltung verbessern

Supta Padangusthasana A auf einen Blick

Wie macht man Supta Padangusthasana a ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Dies ist eine mittlere Pose, aber Anfänger mit normalen Flexibilität können diese Pose unter der Anleitung eines Yoga -Trainers und bei Bedarf mit Hilfe von Requisiten ausführen.

• Machen Sie einige Aufwärmungen für Ihre Beine, Knie, Hüften und Arme und einige einfache Vorbereitungsrate, um sicherzustellen, dass Ihr Körper bereit ist, in diese Pose einzusteigen, und dies kann Verstauchungen oder Verletzungen vermeiden.
• Legen Sie sich auf die Yogamatte, mit ausgestreckten Beinen und Armen neben Ihrem Körper, und stellen Sie sich Ihre Handflächen runter und entspannen Sie Ihren Körper.
• Atmen Sie jetzt langsam ein und heben Sie Ihr rechtes Bein an, beugen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust und umarmen Sie es, während Ihr linkes Bein auf dem Boden geerdet und aktiv ist.
• Bringen Sie nun Ihre rechte Hand und halten Sie Ihren rechten großen Zeh zwischen Daumen, Index und Mittelfinger.
• Heben Sie jetzt Ihr rechte Bein weiter an die Decke und halten Sie es senkrecht am Boden.
• Sie können Ihre Arme glätten, wenn sie nicht gerade Ihre Beine näher bringen, sollten aber gerade sein und Ihre Knie sollten gerade und verlängert sein.
• Drücken Sie Ihre Ferse nach oben, um die Dehnung aufrechtzuerhalten, die Fußsohle, die den linken Oberschenkel hinauf ist, ist noch geerdet und Ihre Kernmuskeln sind engagiert.
• Halten Sie die Beinmuskeln in beide Beine und atmen weiter (hier befindet sich das rechte Bein gerade oben auf dem Boden und ist geradet und die linke Hand steht im Einklang mit der Schulter oder der Seite des Körpers.
• Jetzt, je nach Flexibilität, können Sie zuerst das Bein bei 90 Grad behalten und Ihren Zeh halten oder die Strecke vertiefen, indem Sie Ihr Bein näher an die Brust bringen.
• Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie vor dem Ausdehnen Ihrer Beine einen Yoga -Riemen um den Ball Ihres rechten Fußes (angehobenes Bein) schleifen und die anderen Enden mit jedem Ihrer Hände halten, das Sie auch mit dem Gürtel anstelle des Yoga -Gurtes tun können.
• Halten Sie diese Pose für etwa 5 bis 6 Atemzüge pro Komfort und atmen weiter kontinuierlich und Sie können Ihre Augen schließen oder an einem bequemen stetigen Punkt blicken.
• Während Sie die Pose freigeben, beugen Sie Ihr rechte Bein vom Knie, umarmen Sie es sanft zu Ihrer Brust auf den Boden und entspannen Sie sich durch Atmen.
• Um auszugleichen, sollten Sie es immer auf der anderen Seite tun, in diesem Fall sollte Sie mit Ihrem linken Bein sein, das linke Knie beugen, sich an die Brust umarmen und das gleiche Verfahren durchführen und das rechte Bein gerade halten.

Was sind die Vorteile von Supta Padangusthasana A ?

• Diese Pose erstreckt sich und stärkt Ihre Beinmuskeln, hilft, eine gute Dehnung zu verleihen und macht es flexibler.
• Es hilft auch, Ihre Hüftgelenke zu dehnen und zu stärken, und verbessert die Flexibilität des Leistengebiets.
• Dies ist sehr hilfreich, um Ihre Kernmuskeln zu stärken und das zusätzliche Fett im Taillenbereich zu verlieren.
• Dies kann auch dazu beitragen, Ihren Stress und Ihre Angst zu reduzieren, beruhigen Sie Ihren Geist und halten Sie auf dem Boden.
• Es hilft, sich auf Ihren Körper und seine Empfindungen aufmerksam zu machen.
• Dies hilft bei inneren Oberschenkelmuskeln und verbessert ihre Flexibilität.
• Dies hilft auch, Ihren Körper auszugleichen und die Körperausrichtung zu koordinieren und sich stabil zu halten.
• Schmerzen und Spannungen im unteren Rücken zu verringern

Gesundheitszustände, die von Supta Padangusthasana a

In unseren geschäftigen Zeitplänen und kontinuierlichen Arbeiten leiden wir unter Rückenschmerzen, und diese Asana könnte eine gute Hilfe sein, wenn sie regelmäßig praktiziert werden.

• Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Diabetes zu verringern, da es die Pankreasmuskeln stimuliert.
• Wenn Sie Flexibilitätsprobleme mit Ihren Acholen, Hüften, Oberschenkel und Knien haben, kann diese Asana dazu beitragen, die Muskeln zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern.
• Menschen mit Verdauungsproblemen können dieses Asana tun, um ihren Verdauungsprozess und Blähungen und Gas loszuwerden.
• Menschen mit schlechter Haltung können dieses Asana tun, um ihre Haltung zu verbessern.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie Verletzungen an Ihren Oberschenkel haben, sollten Quadrizeps, Knöchel, Knie oder Schultern Ihren Arzt vermeiden oder konsultieren.
• Wenn Sie an Durchfall leiden, sollten Bluthochdruck und Kopfschmerzen diese Yoga -Praxis vermeiden.
• Schwangere Frauen sollten ihren medizinischen Fachmann vermeiden oder konsultieren.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie enge Kniesehnen haben.
• Anfänger sollten es nur unter der Anleitung des Yogalehrers .
• Für Menschen, wenn das Ausgleich eine Ausgabepraxis in der Nähe einer Wand ist oder den Char zur Unterstützung behalten.

Häufige Fehler

• Das Vermeiden von Aufwärmen kann zu Schmerzen oder Beschwerden führen.
• Vermeiden Sie es, Ihren Rücken aus dem Boden zu heben.
• Überprüfen Sie das Bein auf dem Boden, halten Sie es geerdet und das Bein gerade.
• Versuchen Sie nicht, Ihr Bein über Ihre physischen Grenzen hinaus zu ziehen.

Tipps für Supta Padangusthasana a

• Verwenden Sie Requisiten wie Yoga -Gurte oder Yoga -Blöcke und eine gefaltete Decke.
• Halten Sie die Überprüfung der Ausrichtung Ihres Körpers.
• Erzwinge deinen Körper nicht zu viel und greife innerhalb deiner Grenzen.
• Halten Sie Ihren rechten Fuß oder den Gürtel mit der rechten Hand und halten Sie die linke Ferse gegen den Boden.
• Übe nicht Supta Padangusthasana A auf leerem Magen.
• Heben Sie nicht die Hüfte des Beins an, das auf dem Boden geerdet ist.
• Das kontinuierliche Atmen ist ein Muss, um die Pose auszugleichen.
• Machen Sie vorbereitende Yoga -Haltungen wie - Uttanasana , Baddha Konasana und nach unten gerichteter Hund .

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Supta Padangusthasana a

Lassen Sie Ihr unteres Bein (linke Hüfte) auf dem Boden gerade und erweitert sein und halten Sie es aktiv.

• Der geerdete Beinfuß hat sich gebeugt, aber die Zehen zeigten nach oben und können eine Mikrobiegung im Knie in den Bedarf halten.
• Halten Sie Ihr Kreuzbein auf dem Boden.
• Ihre gesamte Wirbelsäule ist flach auf dem Boden.
• Überdehnen Sie Ihre Kniesehnen nicht und dehnen Sie sich einfach innerhalb Ihrer Komfortgrenze.
• Bringen Sie Ihr Knie in Ihre Brust, aber vermeiden Sie es, es zu sperren.
• Das rechte Bein wird über den Boden und gerade 90 Grad oder länger und geradlinig gehoben und
• Halten Sie Ihren angehobenen Fuß mit dem gleichen Seitenarm und erfassen Sie den großen Zeh oder das erhöhte Bein.
• Erweitern Sie Ihre Brust, halten Sie Ihren Nabel aktiv und stecken Sie ihn in Richtung Wirbelsäule.
• Der Arm, der sich unten befindet, ruht entweder neben dem Körper oder senkrecht zu Ihrem Körper.
• Der Kopf steht im Einklang mit der Wirbelsäule.
• Beide Schultern ruhen auf dem Boden.
• Halten Sie Ihr Kinn leicht an und halten Sie die Augen geschlossen oder blicken Sie auf das bequeme Niveau.

Supta Padangusthasana A und Atem

Am wichtigsten ist, wenn Yoga Asana der Atem ist und das gleiche gilt für diese Pose. Atmen Sie, wenn Sie die Asana beginnen und ausatmen, wenn Sie Ihre Beine nach oben oder nach außen ausdehnen. Halten Sie Ihren Atem als Leitfaden zur Vertiefung der Strecke. Bei jedem Ausatmen vertiefen Sie die Strecke so viel wie möglich. Achten Sie auf den Atem und bewegen Sie ihn mit der Pose, die die Pose stabil ausbalanciert und Ihren Geist und Ihren Körper beruhigen wird.

Supta Padangusthasana A und Variationen

• Um zu ändern, können Sie einen Yoga -Riemen verwenden, der den Füßekugel und das andere Ende in der Hand hält.
• Sie können das Knie leicht gebogen halten.
• Übe es gegen die Wand.
• Legen Sie einen Block außerhalb der erhöhten Hüfte.
• Wenden Sie sich beim Ausatmen an Ihre Kernmuskeln und heben Sie den Oberkörper an, das das Kinn zum Schienbein bringt.
• Supta Padangusthasana b
• Supta Padangusthasana c

Das Endergebnis

Supta Padangusthasana A ist die Grundlage für Supta Padangusthasana -Variationen. Diese Asana ist eine Rückenlage, die Ihren Zeh mit geraden Händen am Bein an das Bein hält und Ihr ein Bein nach außen erreicht. Diese Pose hat verschiedene körperliche und geistige Vorteile, wenn sie regelmäßig praktiziert werden. Anfänger können nach ihren physischen Einschränkungen wählen und Requisiten verwenden und dies zunächst unter der Anleitung des Yogalehrers tun.

Das Atmen hilft, die Strecke zu vertiefen und Ihre Achtsamkeit zu verbessern. Diese Asana hilft Ihrem Gleichgewicht und Koordination von Atem und Körper verringert Stress und Angst und beruhigt Ihren Körper und Geist.

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