Tiryaka Tadasana: Leitfaden zu Flexibilität, Kernstärke und Entgiftung

Tiryaka Tadasana auf einen Blick

Einführung

Tiryaka Tadasana wird auch als schwankende Palmepose , Palme-Baum-Yoga, Parsva Urdhva Hastasana, Side-Bend und schräge Bergpose aufwärts. Es handelt sich um eine Yoga -Pose , die eine Seitendehnung des Körpers beinhaltet, wodurch die Gesamtflexibilität und Kreislauf des Körpers verbessert wird. Es hat viele Variationen, die für alle Anfänger und Praktiker auf fortgeschrittener Ebene geeignet sind . Es ist ein wichtiges Asana in der Hatha -Yoga -Praxis.

Chakren

Die Pose stimuliert Manipura und Anahata -Chakren durch ihre richtige Ausrichtung und Stabilität. Es öffnet das Herz, hilft so im guten Sauerstofffluss im gesamten Körper, verbessert eine bessere Lungenkapazität und balanciert die Energien des Körpers.

Philosophie

Tiryaka Tadasana hilft dabei, den Körper und den Körper an seinen Seite zu öffnen und das Körperbewusstsein und das innere Wohlbefinden zu verbessern. Es erhöht die Lungenkapazität und hilft so, Körper und Geist zu energetisieren. Die Pose hilft, Kapha Dosha durch ihre seitlichen Strecken zu lindern. Daher ist es ein guter Stimmungsaufzug. Es motiviert eine Person, fest und ausgewogen zu stehen und dennoch entspannt zu sein.

Wie mache ich Tiryaka Tadasana ?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen

• Stehen Sie gerade, aufrecht, mit weit auseinander befindlichen Füßen.
• Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen.
• Atmen Sie nun ein, heben Sie Ihre Arme, strecken Sie sich nach oben, klammern Sie Ihre Finger und erhöhen Sie langsam Ihre Arme. Halten Sie die Handflächen nach außen. Sie können einen Yoga -Block verwenden, um die Ausrichtung in der Pose aufrechtzuerhalten .
• Atmen Sie aus und vertiefen Sie die Strecke. Atmen Sie ein, dehnen Sie sich auf der rechten Seite miteinander und spüren Sie die Dehnung auf der linken Seite Ihres Körpers.
• Halten Sie den Bizeps Ihrer Arme und berühren Ihre Ohren und Ihre Ellbogen gerade. Halten Sie sogar die Gewichtsverteilung auf beiden Füßen auf.
• Atme nun aus und kehre mit deinen Armen über deinen Kopf aufrecht zurück. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und halten Sie die neutrale Position der Hüften auf.
• Atmen Sie ein, beugen Sie sich zu Ihrer linken Seite und spüren Sie die Dehnung in den Seitenmuskeln zu Ihrer rechten Seite. Vertiefen Sie die Strecke, indem Sie langsam ausatmen.
• Halten Sie die Pose für ein paar tiefe Atemzüge, bis Sie eine gute Strecke verspüren. Halten Sie während der Pose tiefe Atemzüge bei.
• Lassen Sie die Pose langsam los, indem Sie Ihre Finger sanft entsperren und Ihre Arme aufrecht runterbringen.

Was sind die Vorteile von Tiryak Tadasana ?

• Tiryaka Tadasana hilft zu Erhöhen Sie die Gesamtflexibilität des Körpers. Es ist eine gute Seite.
• Es hilft, Bauchprobleme zu heilen, da es die Kernmuskeln betrifft .
• Es hilft, die Stärke und Stabilität des Körpers zu erhöhen, wenn er den Körper auflädt und eine gute Durchblutung .
• Es ist gut für Menschen, die abnehmen wollen, insbesondere in der Taillenregion.
• Es korrigiert die Haltung , indem die Wirbelsäule gerade ausgerichtet ist.

Gesundheitszustände, die von Tiryaka Tadasana

• Die Pose hilft zu Leichte Probleme im unteren Rücken.
• Die Pose massiert die Bauchorgane und beiträgt so, das Verdauungssystem zu verbessern .
• Tiefes Atmen und Seitenstrecken helfen dabei den Geist zu beruhigen und so Stress und Angst zu verringern.
• Es Lindert Ischiasschmerzen.
• Die Pose hilft, Fokus und Konzentration zu verbessern .
• Die Pose hilft, Atemprobleme zu lindern, da die Seite die Brust vollständig öffnet und Sie ein paar Atemübungen mit den Seitenstrecken üben können.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Rücken-, Wirbelsäulen- oder Bauchverletzungen sollten die Pose vermeiden.
• Schwangere sollten vorsichtig sein. Vermeiden Sie entweder die Pose oder ändern Sie sie.
• Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen sollten die Pose vermeiden.
• Menschen mit hohem Blutdruck sollten vorsichtig sein.

Vorbereitende Posen

• Schulterdrehungen
• Bergpose ( Tadasana )
• Sanftes Aufwärmen für Arme und Beine
• Sanftes Seitenkörper erstreckt sich

Anfängertipp

• Beginnen Sie Ihre Praxis immer mit einem sanften Aufwärmen, um Ihren Körper zu dehnen.
• Sie können eine leichte Lücke zwischen Ihren Füßen behalten, um eine bessere Unterstützung und Ausrichtung zu erhalten.
• Konzentrieren Sie sich auf die Ausrichtung. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und versuchen Sie, den Bizeps Ihrer Arme an Ihren Ohren zu berühren. Halten Sie Ihre Hände gerade, wenn Sie Ihre Arme nach oben strecken.
• Verwenden Sie Yogablöcke, wo immer dies benötigt wird, und wenden Sie sich an einen guten Yogalehrer, um Hilfe zu erhalten.
• Anfänger sollten beim Heben mit einem Yoga -Block zwischen ihren Armen beginnen und langsam ohne ihn üben.
• Sie können Yoga -Blöcke zwischen Ihren Beinen aufbewahren , um die gerade Ausrichtung der Pose aufrechtzuerhalten .
• Üben Sie nicht ohne Aufwärmen, besonders für Ihre Schultern und Ihr Nacken.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und aktivieren Sie Ihren Kern, um Ihre Arme zu heben und sich auf einer Seite zu beugen.
• Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt.
• Synchronisieren Sie Ihre Bewegungen mit Ihren Atemzügen und lassen Sie Ihre Muskeln entspannen, wenn Sie sich dehnen.
• Halten Sie während der Pose langsame, stetige und tiefe Atmung aufrecht.

Tiryaka Tadasana und der Atem

• Beginnen Sie mit Tadasana direkt. Atmen Sie ein und atmen Sie aus, entspannen Sie sich und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Verschließen Sie Ihre Finger und strecken Sie Ihre Arme hoch.
• Einatmen und ausatmen. Dehnen Sie sich und bewegen Sie sich auf Ihre rechte Seite, und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Engagieren Sie Ihren Kern.
• Lassen Sie Ihre Arme Ihre Ohren berühren und halten Sie Ihre Schultern entspannt.
• Atmen Sie ein und atmen Sie aus, halten Sie die Pose mit ein paar tiefen Atemzügen. Fühle die Dehnung zu deiner linken Seite.
• Wiederholen Sie dieselben Schritte auf der anderen Seite. Schließlich kommen Sie in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

• Halten Sie Ihren Körper gerade, wenn Sie mit der Praxis beginnen, und machen Sie ein paar Strecken, um Ihren Körper zu öffnen.
• Heben Sie Ihre Arme nicht an, ohne die Wirbelsäule zu verlängern und zu öffnen und Ihre Brust zu öffnen. Nehmen Sie Ihren Kern ein, indem Sie Ihren Nabel hineinziehen. Heben Sie dann langsam Ihre Arme an, entspannen Sie sich und führen Sie diese Pose voran.
• Üben Sie auf beiden Seiten.
• Es sollte keine Spannung an Schulter oder Hals geben, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben.
• Halten Sie die Pose, bis Sie sich wohl fühlen.

Variationen

• Sie können üben Tiryaka Tadasana gegen die Wand, um Ihre Ausrichtung gerade zu halten.
• Sie können die Asana mit Hilfe eines Blocks in Ihren Armen üben und dann Ihre Arme mit dem Block heben, wodurch die Ausrichtung Ihrer Schultern und Arme aufrechterhalten wird.
• Sie können auch mit dem Block zwischen Ihren Beinen üben, um während der Pose die richtige Beinausrichtung aufrechtzuerhalten.
• Sie können Ihre Hände gerade halten, während sie auf und während der Seitendehnung sind, und dann üben, Ihre Finger zu fällen und auf einer Seite zu biegen.
• Sie können Ihre Finger vor die Brust festhalten, Ihre Arme oder Arme erheben und dann Ihre Finger zusammenschließen, ohne die Finger nach unten zu verbinden.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien von Tiryaka Tadasana

• Halten Sie Ihre Beine auf der Matte fest. Halten Sie Ihr Gewicht auch bei beiden Füßen.
• Da es sich um eine Seitendehnung handelt, halten Sie eine neutrale Wirbelsäule während der Pose.
• Halten Sie Ihre Hände gerade, wenn Sie sie über Ihren Kopf heben.
• Halten Sie Ihre Hüften während der gesamten Pose quadratisch, während Sie auf einer Seite beugen.
• Aktivieren Sie Ihre Kernmuskeln, während Sie sich in der Seitenstrecke befinden.
• Vertiefern Sie die Seitendehnung auf jeder Seite durch tiefes Atmen langsam. Springen Sie zunächst nicht in die tiefe Seite. Fortschritte langsam und die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechterhalten.

Wie geht es mit Yoga -Block (Modifikation)

• Beginnen Sie mit einem sanften Aufwärmen für Ihre Arme, Schultern und Füße.
• Sie können in der aufrechten Pose mit einem Block zwischen Ihren Armen stehen.
• Heben Sie Ihre Arme gerade und strecken Sie Ihre Arme. Halte sie gerade.
• Strecken Sie den Oberkörper mit Ihrem Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt.
• Beugen Sie sich mit offener Brust zur rechten Seite, atmen Sie aus und halten Sie Ihre Hände gerade und in der Nähe Ihrer Ohren. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.
• Halten Sie die Pose für ein paar tiefe Atemzüge und halten Sie einen weichen Blick vor.
• Seiten wechseln und wiederholen. Lösen Sie die Pose langsam.

Interessante Fakten über Tiryaka Tadasana

• Tiryaka Tadasana kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, um sich selbst zu berechnen, was besonders gut für diejenigen ist, die lange Stunden am Schreibtisch sitzen.
• Die Pose hat viele Variationen und kann schnell nach Ihrem Komfort durchgeführt werden. Üben Sie mit Yoga -Blöcken zur Vertiefung der Pose.
• Die Seitendehnung im Körper kann viele Male auf beiden Seiten geübt werden, um eine gute Kreislauf zu erzielen.
• Die Pose wirkt für viele andere tiefere Strecken als vorbereitende Pose.
• Tiryaka Tadasana Flexibilität und Stabilität des Körpers in hohem Maße.
• Sie können die Pose vertiefen, indem Sie sie länger halten und den Atem mit den Bewegungen in der Pose koordinieren.
• Sie können auch die Pose gegen die Wand üben, um die geraden Ausrichtung des Körpers aufrechtzuerhalten.
• Gehen Sie für Pose -Variationen, um zu meistern, und finden Sie die erforderliche Stabilität in der Pose.
• Sie können die Seitendehnung so tief wie möglich üben, um die Pose schwieriger zu machen. Dies macht auf beiden Seiten eine tiefe Strecke auf dem Seitenkörper. Konzentrieren Sie sich auf die Ausrichtung des Körpers während der gesamten Praxis.

Abschluss

Tiryaka Tadasana ist eine wundervolle Seitenstrecke, die den Körper erstreckt und stabilisiert. Das sanfte Schwankend wie eine Palme im Wind entspannt den Geist und verbessert das Gleichgewicht. Wenn Sie diese Pose täglich üben, wird es insgesamt Wohlbefinden bringen, sodass es eine großartige Ergänzung zu Ihrer Yoga -Praxis ist.

Beginnen Sie Ihre Yoga -Reise mit unseren umfassenden Kursen

Möchten Sie mehr Posen wie Tiryaka Tadasana lernen und üben? Unser 100-Stunden-Hatha-Yoga-Kurs wird Ihnen Kern-Yoga-Posen beibringen, die Ihre Körperausrichtung und Flexibilität verbessern.

Und wenn Sie nach etwas Fortgeschrittenem suchen, wird unser 200-Stunden-Yogalehrer-Schulungskurs Sie dazu veranlassen, in Ihrer Yoga-Praxis zu wachsen und ein besserer Lehrer zu sein. Alle unsere Kurse sind Yoga Alliance Certified, sodass Sie sicher sein können, dass Sie eine gute Ausbildung erhalten.

Also, worauf warten Sie noch? Beginnen Sie jetzt und steigen Sie Ihr Yoga auf!