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Tiryaka Tadasana: Leitfaden für Flexibilität, Rumpfkraft und Entgiftung

Anfängerfreundliche Modifikationen der schwankenden Palmenhaltung

Aktualisiert im Oktober 22, 2024
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Englischer Name (n)
Wiegende Palmenhaltung
Sanskrit
तिर्यक ताड़ासन/ Tiryaka Tadasana
Aussprache
tir-yah-kah TAH-DAH-sah-nah
Bedeutung
Tiryaka (तिर्यक): bedeutet „seitwärts“
Tadasana (ताडासन): Tadasana bedeutet „Berghaltung“
तिर्यक ताड़ासन/ Tiryaka Tadasana
Posentyp
Stehende Yoga-Posen
Niveau
Anfänger

Tiryaka Tadasana Auf einen Blick

Tiryaka Tadasana dehnt den gesamten Körper, indem der Oberkörper in die seitliche Dehnung im Stehen einbezogen wird. Die Pose hilft bei Verbesserung der Flexibilität und Blutkreislauf. Die Pose hat viele Variationen und kann geübt werden, um die allgemeine Flexibilität des Körpers zu erhöhen. Es ist eine gute Dehnpose.

Das bringt das Programm

  • Tiryaka Tadasana hilft beruhige das Nervensystem durch Dehnen des ganzen Körpers und sorgt für eine gute Durchblutung.
  • Es unterstützt die Verdauung durch Stimulation der Bauchorgane und Förderung der Darmentleerung.
  • Es hilft bei Haltungskorrektur da es die Wirbelsäule gerade hält.
  • It energetisiert den Körper da es den gesamten Körper dehnt.

Wer kann das tun?

Menschen, die an der Flexibilität und dem Gleichgewicht der Wirbelsäule arbeiten, können diese Pose üben.

Wer sollte das nicht tun?

Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen, kürzlich durchgeführten Operationen und schwangere Frauen sollten die Pose vermeiden oder abwandeln.

Einleitung

Tiryaka Tadasana wird auch das genannt schwankende Palmenpose, Palmen-Yoga, Parsva Urdhva Hastasana, seitliche Aufwärtsbeuge und schräge Berghaltung. Es ist eine Yoga-Pose Dabei wird der Körper seitlich gestreckt, wodurch die allgemeine Flexibilität und Durchblutung des Körpers verbessert wird. Es gibt viele Variationen, geeignet für alle Anfänger und FortgeschritteneEs ist eine wichtige Asana in Hatha Yoga trainieren.

Chakren

Die Pose stimuliert Manipura und Anahata Chakren durch seine richtige Ausrichtung und Stabilität. Es öffnet das Herz und sorgt so für einen guten Sauerstofffluss im ganzen Körper, verbessert die Lungenkapazität und gleicht die Energien des Körpers aus.

Philosophie

Tiryaka Tadasana hilft, den Geist und den Körper durch seine seitlichen Dehnungen zu öffnen und das Körperbewusstsein und das innere Wohlbefinden zu steigern. Es erhöht die Lungenkapazität und hilft so, Körper und Geist mit Energie zu versorgen. Die Pose hilft bei der Entlastung Kapha-Dosha durch seine seitlichen Ausdehnungen. Daher ist es ein Stimmungsaufheller. Es motiviert eine Person, fest und ausgeglichen, aber dennoch entspannt zu stehen.

Wie macht man Tiryaka Tadasana?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

  • Stehen Sie gerade und aufrecht, mit weit auseinander stehenden Füßen.
  • Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
  • Atmen Sie nun ein, heben Sie die Arme, strecken Sie sich nach oben, verschränken Sie die Finger und heben Sie langsam die Arme. Halten Sie die Handflächen nach außen. Sie können eine Yogablock, um die Ausrichtung in der Pose beizubehalten.
  • Atmen Sie aus und verstärken Sie die Dehnung. Atmen Sie ein, dehnen Sie sich auf der rechten Seite mit verschränkten Fingern und spüren Sie die Dehnung auf der linken Seite Ihres Körpers.
  • Halten Sie die Bizeps Ihrer Arme an Ihren Ohren und Ihre Ellbogen gerade. Sorgen Sie für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung auf beiden Füßen.
  • Atmen Sie nun aus und richten Sie sich wieder auf, mit den Armen über dem Kopf. Halten Sie die Wirbelsäule gerade und halten Sie die neutrale Position der Hüfte.
  • Atme ein, beuge dich nach links und spüre die Dehnung in den seitlichen Muskeln auf deiner rechten Seite. Verstärke die Dehnung durch langsames Ausatmen.
  • Halten Sie die Pose für ein paar tiefe Atemzüge, bis Sie eine gute Dehnung spüren. Behalten Sie die tiefe Atmung während der gesamten Pose bei.
  • Lösen Sie die Pose langsam, indem Sie Ihre Finger sanft lösen und Ihre Arme aufrecht nach unten bringen.
Vorteile von Tiryaka Tadasana

Was sind die Vorteile von Tiryak Tadasana?

  • Tiryaka Tadasana hilft, erhöhen die allgemeine Flexibilität des Körpers. Es ist eine gute seitliche Dehnung.
  • Es hilft bei der Heilung von Bauchproblemen, da es den Kern einbezieht Muskeln.
  • Es hilft zu erhöhen die Kraft und Stabilität des Körpers, da es den Körper auflädt und versorgt gute Durchblutung.
  • Es ist gut für Menschen, die abnehmen möchten, insbesondere im Taillenbereich.
  • It korrigiert die Haltung indem Sie die Wirbelsäule gerade ausrichten.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Tiryaka Tadasana

  • Die Pose hilft dabei lindert leichte Probleme im unteren Rückenbereich.
  • Die Pose massiert die Bauchorgane und hilft so Verbesserung der Verdauung.
  • Tiefes Atmen und seitliches Dehnen helfen beruhige den Geist, wodurch Stress und Angst reduziert werden.
  • It lindert Ischiasschmerzen.
  • Die Pose hilft dabei verbessern Fokus und Konzentration.
  • Die Pose hilft dabei Linderung von Atembeschwerden da die seitlichen Dehnungen den Brustkorb vollständig öffnen und Sie mit den seitlichen Dehnungen einige Atemübungen machen können.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Menschen mit Rücken-, Wirbelsäulen- oder Bauchverletzungen sollten diese Pose vermeiden.
  • Schwangere sollten vorsichtig sein. Vermeiden Sie die Pose oder variieren Sie sie.
  • Menschen mit Herz-Kreislauf- Krankheit sollte die Pose vermeiden.
  • Menschen mit hohem Blutdruck sollten vorsichtig sein.

Vorbereitende Posen

  • Schulterrotationen
  • Bergpose (tadasana)
  • Sanftes Aufwärmen für Arme und Beine
  • Sanfte seitliche Körperdehnungen

Anfängertipp

  • Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem leichten Aufwärmen, um Ihren Körper zu dehnen.
  • Für besseren Halt und bessere Ausrichtung können Sie zwischen Ihren Füßen einen kleinen Abstand lassen.
  • Konzentrieren Sie sich auf die Ausrichtung. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und versuchen Sie, mit den Bizeps Ihrer Arme Ihre Ohren zu berühren. Halten Sie Ihre Hände gerade, wenn Sie Ihre Arme nach oben strecken.
  • Verwenden Sie bei Bedarf Yogablöcke und ziehen Sie einen guten Yogalehrer um Hilfe.
  • Anfänger sollten beim Heben mit einem Yogablock zwischen den Armen beginnen und langsam ohne ihn üben.
  • Du kannst behalten Yogablöcke zwischen den Beinen, um die Pose beizubehalten gerade Ausrichtung.
  • Üben Sie nicht ohne Aufwärmen, insbesondere für Ihre Schultern und Ihren Nacken.
  • Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und aktivieren Sie Ihren Rumpf, um die Arme anzuheben und sich auf einer Seite zu beugen.
  • Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
  • Synchronisieren Sie Ihre Bewegungen mit Ihrer Atmung und entspannen Sie Ihre Muskeln bei jeder Dehnung.
  • Behalten Sie die Atmung während der gesamten Pose langsam, gleichmäßig und tief bei.

Tiryaka Tadasana und der Atem

  • Beginnen Sie, indem Sie aufrecht in Tadasana stehen. Atmen Sie ein und aus, entspannen Sie sich und heben Sie die Arme über den Kopf. Verschränken Sie die Finger und strecken Sie die Arme nach oben.
  • Einatmen und ausatmen. Strecken Sie sich und bewegen Sie sich auf die rechte Seite. Halten Sie dabei die Wirbelsäule gerade. Spannen Sie Ihren Rumpf an.
  • Lassen Sie Ihre Arme Ihre Ohren berühren und halten Sie Ihre Schultern entspannt.
  • Atmen Sie ein und aus, halten Sie die Pose mit ein paar tiefen Atemzügen. Spüren Sie die Dehnung auf Ihrer linken Seite.
  • Wiederholen Sie die gleichen Schritte auf der anderen Seite. Kommen Sie schließlich in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

  • Halten Sie Ihren Körper zu Beginn der Übungen gerade und machen Sie ein paar Dehnübungen, um Ihren Körper zu öffnen.
  • Heben Sie Ihre Arme nicht an, ohne Ihre Wirbelsäule zu strecken und Ihren Brustkorb zu öffnen. Spannen Sie Ihren Rumpf an, indem Sie Ihren Nabel einziehen. Heben Sie dann langsam Ihre Arme an, entspannen Sie sich und gehen Sie weiter in Richtung dieser Pose.
  • Üben Sie auf beiden Seiten.
  • Ihre Schultern und Ihr Nacken sollten nicht angespannt sein, während Sie die Arme über den Kopf heben.
  • Halten Sie die Pose, bis Sie sich wohl fühlen.

Variationen

  • Du kannst üben Tiryaka Tadasana gegen die Wand, um Ihre Ausrichtung gerade zu halten.
  • Sie können die Asana mit Hilfe eines Blocks in Ihren Armen üben und dann Ihre Arme mit dem Block anheben, was dabei hilft, die Ausrichtung Ihrer Schultern und Arme beizubehalten.
  • Sie können auch mit dem Block zwischen Ihren Beinen üben, um während der Pose die richtige Beinausrichtung beizubehalten.
  • Sie können Ihre Hände gerade halten, während sie oben sind und während der seitlichen Dehnung, und dann üben, Ihre Finger zu verschränken und auf einer Seite zu beugen.
  • Sie können Ihre Finger vor der Brust zusammenfalten, Ihre Arme oder Arme anheben und dann Ihre Finger verschränken, ohne Ihre Finger dabei nach unten zu verschränken.

Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien von Tiryaka Tadasana

  • Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Beine fest auf der Matte. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
  • Da es sich um eine seitliche Dehnung handelt, achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule während der gesamten Pose gerade bleibt.
  • Halten Sie Ihre Hände gerade, wenn Sie sie über Ihren Kopf heben.
  • Halten Sie Ihre Hüften gerade während der Pose beim Beugen Auf der einen Seite.
  • Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur während der Seitdehnung.
  • Vertiefen Sie die seitliche Dehnung langsam auf jeder Seite durch tiefes Atmen. Springen Sie nicht gleich zu Beginn in die tiefe seitliche Dehnung. Machen Sie langsam Fortschritte und achten Sie dabei auf die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule.

Vorgehensweise mit Yoga-Block (Modifikation)

  • Beginnen Sie mit einem sanften Aufwärmen Ihrer Arme, Schultern und Füße.
  • Sie können in aufrechter Pose mit einem Block zwischen Ihren Armen stehen.
  • Heben Sie Ihre Arme gerade an und strecken Sie sie. Halten Sie sie gerade.
  • Dehnen Sie den Oberkörper, indem Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen.
  • Beugen Sie sich mit geöffneter Brust zur rechten Seite, atmen Sie aus und halten Sie Ihre Hände gerade und nah an Ihren Ohren. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.
  • Halten Sie die Pose für ein paar tiefe Atemzüge und richten Sie Ihren Blick sanft nach vorne.
  • Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung. Lösen Sie die Pose langsam.

Interessante Fakten über Tiryaka Tadasana

  • Tiryaka Tadasana kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, um sich aufzuladen, was besonders gut für diejenigen ist, die viele Stunden am Schreibtisch sitzen.
  • Die Pose hat viele Variationen und kann schnell und bequem ausgeführt werden. Üben Sie mit Yogablöcken, um die Pose zu vertiefen.
  • Die seitliche Körperdehnung kann beidseitig mehrmals geübt werden, um die Durchblutung zu fördern.
  • Die Pose dient als Vorbereitungspose für viele andere, tiefere Dehnungen.
  • Tiryaka Tadasana stärkt den Körper Flexibilität und Stabilität weitgehend.
  • Sie können die Pose vertiefen, indem Sie sie länger halten und den Atem mit den Bewegungen in der Pose koordinieren.
  • Sie können die Pose auch an einer Wand üben, um die gerade Ausrichtung des Körpers beizubehalten.
  • Versuchen Sie, verschiedene Posen zu meistern und die nötige Stabilität in der Pose zu finden.
  • Sie können die seitliche Dehnung so tief wie möglich üben, um die Pose anspruchsvoller zu machen. Dadurch wird der seitliche Körper auf beiden Seiten stark gedehnt. Konzentrieren Sie sich während der gesamten Übung auf die Ausrichtung des Körpers.

Schlussfolgerung

Tiryaka Tadasana ist eine wunderbare seitliche Dehnung, die den Körper dehnt und stabilisiert. Das sanfte Schwingen, wie eine Palme im Wind, entspannt den Geist und verbessert das Gleichgewicht. Das tägliche Üben dieser Pose steigert das allgemeine Wohlbefinden und ist daher eine großartige Ergänzung Ihrer Yoga-Praxis.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.
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