Urdhva Dhanurasana: Festschichtung und Flexibilität mit Radpose entsperren

Urdhva Dhanurasana auf einen Blick

Wie macht ich Urdhva Dhanurasana ?
Finden Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Diese Asana ist eine Herausforderung und kann nicht von jedem getan werden. Wenn Sie also alle Voraussetzungen des physischen Körpers haben, um dies zu tun, dann tun Sie dies zunächst unter der Anleitung Ihrer Yogalehrer.

• Bevor Sie mit dieser Pose beginnen, müssen Sie sich zunächst körperlich und geistig vorbereiten. Sonnengrüße, Cobra Pose, Brückenpose, Kamelpose, Und Halasana um Ihren Körper zu bekommen, um sich auf die hintere Kurve vorzubereiten.
• Diese Schritte gelten für Anfänger oder Zwischenlernende, und die Startschritte für fortgeschrittene Praktiker sind unterschiedlich.
• Legen Sie sich auf die Matte oder einen weichen Teppich, wobei Ihre Beine gerichtet sind und Rücken die Matte und die Arme neben Ihrem Körper berühren.
• Atmen Sie tief ein, entspannen Sie sich und bereiten Sie sich mental vor, atmen Sie langsam langsam aus und lassen Sie die Spannung frei.
• Halten Sie Ihre Knie gebogen, gleiten Sie Ihre Füße flach zu Ihrem Gesäß und platzieren Sie sie fest geerdet und stabil.
• Atmen Sie Ihre Hände ein und heben Sie Ihre Handflächen in die Nähe der Ohren, unter die Schultern, und Ihre Finger sollten auf die Schultern hinweisen. Ihre Ellbogen sollten schulterbreiten.
• Führen Sie nun einen Überblick über die Ausrichtung bis hier und bereiten Sie sich mental auf den weiteren Prozess vor.
• Atmen Sie nun ein und drücken Sie Ihre Handflächen gegen die Matte und die Füße gegen die Matte, und Sie müssen Ihren Kern einbeziehen, und Sie müssen den Gluteus und den Quadrizeps drücken, um Ihre Hüften zu heben, und den Rücken von der Matte absenken.
• Ihr oberer Rücken, Ihre Schultern und Ihr Kopf sind immer noch auf der Matte und atmen jetzt hier atmen.
• Atmen Sie nun tief ein, drücken Sie Ihre Handflächen gegen die Matte und bringen Sie langsam die Krone des Kopfes auf die Matte und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen auf beiden Seiten nicht nach außen kommen.
• Atmen Sie nun aus und drücken Sie, wenn Sie als nächstes einatmen, Ihre Handflächen, um Ihre Schultern, den oberen Rücken zu heben und von der Matte zu gehen, und jetzt sind Ihre Unterarme gerade.
• Hier müssen Sie Ihren Rücken wölben und das Gewicht auf die Handflächen und Sohlen der Füße bringen und daran denken, Ihre Füße fest zu halten.
• Jetzt ist diese Position Ihr ganzer Körper auf, abgesehen von Ihrer Handfläche und Ihren Füßensohlen (Arme und Beine) und er bildet einen Bogen. Erweitern Sie Ihre Brust und halten Sie Ihre Kernmuskeln in Betrieb.
• Seien Sie vorsichtig mit Ihren Knöcheln und Handgelenken und denken Sie daran, dass Sie es stark machen und diese Asana dann durchführen müssen.
• Dies ist die endgültige Haltung (Peak Pose), in der Sie nur mit Ihren Handflächen und Füßen verwurzelt sind und der Rest des Körpers mit Hilfe Ihrer Füße und Handflächen ausbalanciert und in der Luft liegt. Diese letzte Position ist eine anmutige Pose.
• Hier fällt der Hals zwischen den Schultern und den Hals und den Kopf in einer Linie und belastet nicht zu sehr Ihren Kopf oder Ihren Hals.
• Ihr Atem sollte mit Leichtigkeit normal und sanft sein und ihn nach Ihrer Grenze halten und ihn nicht übertreiben.
• Wenn Sie das Gefühl haben, Ihren oberen Rücken, Hals und Schultern zu entfernen, einatmen und ausatmen und lockern, bringen Sie zuerst Ihren Kopf langsam und sanft auf die Matte.
• Beugen Sie dann Ihre Knie langsam und Ellbogen, damit Sie Ihre Schultern auf die Matte bringen können.
• Bringen Sie nun Ihre Wirbelsäule sehr sanft auf die Matte und dann Ihre Hüften mit Leichtigkeit und atmen weiter und kontrollieren Sie sie, da es an diesem Punkt schnell ist und es normal macht.
• Lassen Sie Ihre Knie gebeugt sein und machen Sie die Beckenkippen und kommen Sie dann zu EH Shavasana Pose, um sich auszuruhen und abzukühlen und genießen Sie die Auswirkungen der Pose.

Die fortgeschrittenen Praktiker sollten auch Aufwärmungen und Strecken zu den wichtigsten Muskeln und Gelenken durchführen

• Lassen Sie sich von einer stehenden Position in das Rad fallen.
• Dies beginnt von der Tadasana Pose, Füße sollten etwas mehr sein als die Hüftbreite, und Ihre Füße, die auf EH -Boden verwurzelt sind.
• Atmen Sie jetzt ein, erheben Sie Ihre Arme über die Schulterbreite und bereiten Sie sich auf diese herausfordernde Rückenbiegung vor.
• Atmen Sie aus und bringen Sie Ihr Becken nach vorne, beugen Sie Ihre Knie, Hüften und Wirbelsäule und kommen Sie in die Rückenbiege.
• Hier gehen Ihre Arme zurück, Ihr Bauch kommt vor und Sie werden das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren Oberschenkel und Zehen spüren.
• Lassen Sie die Handflächen jetzt langsam auf den Boden und so, sobald Sie die Handflächen auf den Boden bringen, glätten Sie sie sofort, sonst kann Ihr Kopf auf den Boden fallen.
• Seien Sie also sicher und wissen Sie, wie und was Sie normalerweise in die Pose tun und atmen.
• Wenn Sie veröffentlichen möchten. Strecken Sie nun die Beine und Arme und lassen Sie sie frei und kehren Sie zur Tadasana -Pose zurück und entspannen Sie Shavasana Pose.

Was sind die Vorteile von Urdhva Dhanurasana?

• Es hilft, Ihre Arme, Beine und Wirbelsäule zu stärken.
• Dieser Asana verwendet, das Quadrizeps, Iliopsoas und die Bauchmuskeln, um in die Pose zu gelangen, und hilft, sie zu dehnen.
• Es hilft, Bauchfett und das überschüssige Fett um Ihre Hüften und Ihren Oberschenkelbereich zu reduzieren.
• Es hilft, die Brustregion zu erweitern, was die Lungenkapazität hilft und die Qualität des Atmens verbessert.
• Es massiert die Nieren und aktiviert die Nebennierendrüsen, was dazu beiträgt, uns energiegeladen und lebendiger zu halten. 
• Es hilft, Ihren gesamten Rücken zu stärken und die Muskeln zu aktivieren.
• Es hilft, Ihre Handgelenke und Knöchel zu stärken.
• Es hilft, negative Emotionen zu lindern und hält Sie von Depressionen fern.
• Es hilft, das Energieniveau zu verbessern, und gibt Ihnen geistige Klarheit.
• Dies hilft, Ihre Gleichgewichtsstabilität zu verbessern und Ihr Fokus und Ihre Konzentration zu erhöhen.
• Dies erfordert auch viel Geduld und hilft, geduldig in Ihrem Leben zu sein.

Gesundheitszustände, die von Urdhva Dhanurasana

• Eine regelmäßige Praxis der Urdhva Dhanurasana (Rad Pose) kann helfen, die Wirbelsäule zu stärken und zu verlängern und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die Steifheit der Wirbelsäule zu entfernen.
• Diese Pose hilft, das Nervensystem zu stimulieren, was dazu beitragen kann, Stress und Angst .
• Sie können auch eine milde Strecke in Ihrem bekommen Interkostalmuskeln.
• Diese Pose kann für Menschen, die ihre Oberkörperstärke bauen wollen, von Vorteil sein.
• Regelmäßige Praxis unter der Anleitung des Yogalehrers kann dazu beitragen, die Haltung zu korrigieren und zu verbessern.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Yoga -Asana vermeiden .
• Sie sollten es vermeiden, diese Pose zu machen, bevor Ihr Körper nicht flexibel genug ist, um diese Pose aufzunehmen und langsam voranzukommen.
• Leute, die welche haben Rückenschmerzen Sollte diese Pose vermeiden und andere sicherere Modifikationen vornehmen.
• Wenn Sie eine Handgelenksverletzung haben, vermeiden Sie einfach oder dies würde den Zustand verschlimmern.
• Richtige Aufwärm- und vorbereitende Yoga -Posen sind wichtig, um Ihre Muskeln zu lockern, bevor Sie dies Asana machen.
• Nach der Durchführung der Rad Pose ist es üblich, eine milde Wendung zu machen oder Vorwärtsbiegung.
• Es ist immer besser mit der richtigen Ausrichtung für Ihre Sicherheit zu tun.

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie dies Asana nach den Mahlzeiten, tun Sie es nur auf leeren Magen.
• Eine unsachgemäße Handplatzierung kann riskant sein, da dies zu einer Verletzung Ihres Handgelenks oder einer Verstauchung führen kann.
• Vermeiden Sie Ihre Ellbogen nach außen.
• Versuchen Sie nicht, Ihre Hüften zu hoch zu heben.
• Ihre Schultern sollten stark und stabil sein, um die Radpose zu machen.
• Der Versuch ohne Anleitung kann zu Verletzungen führen.
• Wenn Sie Ihren Kern nicht einbeziehen, kann dies nicht erfolgreich zur Pose führen.

Tipps für Urdhva Dhanurasana

• Aufwärmen und vorbereitende Posen sind ein Muss vor dieser Pose.
• Sie sollten eine starke Kernkraft haben, um dies die nach oben ausgerichtete Bogenpose (Rad Pose) zu unterstützen.
• Ihre Hände sollten sich auf der Seite Ihres Kopfes und Ihren Fingerspitzen auf Ihre Schultern befinden. 
• Ihre Gesäßmuskeln sollten aktiviert werden, um Ihre Hüften und Ihr Becken anzuheben.
• Atmung ist das Leben dieser Pose, also koordinieren Sie also Ihren Atem entsprechend.
• Verwenden Sie ursprünglich Requisiten, jedoch unter der Anleitung Ihres Yogalehrers.
• Hören Sie auf Ihren Körper und handeln Sie entsprechend.
• Machen Sie eine Zählerpose oder eine ruhende Pose, um Ihre Muskeln zu entspannen, wie die Pose eines Kindes oder die Shavasana -Pose.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Urdhva Dhanurasana

• Drücken Sie Ihre Füße fest auf den Boden und halten Sie sich geerdet.
• Drücken Sie die Handflächen zu Boden und haben einen festen Griff.
• Finger zeigen deine Schultern.
• Knie-Hüften-Breite voneinander.
• Halten Sie die Ellbogen im Einklang mit den Schultern.
• Rollen Sie Ihre inneren Oberschenkel nach unten und drücken Sie Ihre Hüften nach oben.
• Ihr Oberkörper ist höher gewölbt und nimmt die Vorderseite des Körpers in eine tiefere Strecke .
• Zu den korrekten Aktionen gehören die interne Rotation der Oberschenkel und die Oberarme sowie das Engagement der Kniesehnen.
• Zeichnen Sie die Schulterblätter in Richtung der Mittellinie, um die Rhomboide einzubeziehen.
• Verlängern Sie durch Ihren unteren Rücken.
• Die Krone Ihres Kopfes sollte sich dem Boden stellen.
• Blick zwischen die Hände.
• Halten Sie Ihre Füße, die Hüftbreite auseinander.
• Schienbeine sollten senkrecht zum Boden sein.
• Engagieren Sie Ihre Kernmuskeln.
• Zehen sollten nach vorne zeigen.
• Erweitern Sie Ihre Brust und glätten Sie Ihre Arme so viel wie möglich.

Urdhva Dhanurasana und Atem

Atem ist das Leben dieser Pose und ohne Ihren Atem richtig zu koordinieren, können Sie diese Pose nicht erreichen. Beginnen Sie mit einem tiefen und sanften Atem, wenn Sie in die Pose einsteigen, einatmen und ausatmen, wenn Sie anfangen, Ihren Körper vom Boden zu heben. Halten Sie Ihren Atem mit Ihrem Kern beschäftigen. Atmen Sie weiter, während Sie in dieser Pose sind, so lange Sie können und zwingen Sie sich nicht. Atem wird anstrengen und Ihre Willenskraft erhöhen, dass Ihr Konfidenzniveau und Ihr Stress und Ihre Angststufe verringert werden. Das Atmen hilft dabei, das Gleichgewicht und die Stabilität dieser Pose aufrechtzuerhalten.

Urdhva Dhanurasana und Variationen

• Während Sie in dieser Pose sind, können Sie ein Bein zur Decke heben.
• Gehen Sie mit Ihren Füßen zu Ihren Händen.
• Sie können eine Radpose auf einem Ball machen.
• Zweibeinig umgekehrt Mitarbeiter posieren.
• Rad Pose, indem Sie in der Tadasana -Pose stehen.
• Radpose Variation am Rad.

Das Endergebnis

Urdhva Dhanurasana ist eine herausfordernde Pose, die viel Geduld und Selbstvertrauen erfordert, mit viel Fokus und Konzentration. Es kann Ihnen helfen, die Ängste und Herausforderungen in Ihrem Leben zu brechen und Geduld zu haben, mit denen Sie umgehen können. Da jede Herausforderung mit Sorgfalt und Fortschritt allmählich behandelt werden muss.

Sie werden eine bessere körperliche Kraft haben, insbesondere die Wirbelsäule, Handgelenke, Beine und Arme sowie Ihre geistige Stärke. Es kann dazu beitragen, Asthma, Rückenprobleme und Unfruchtbarkeit bei der regulären Praxis zu beseitigen. Üben Sie auf leeren Magen. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie Ihren Arzt. Der Atem wird Ihr Führer sein und es mit der Bewegung fließen lassen. Vorbereitende und Abkühlen von Asanas sind ein Muss.

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