Zurück Pfeil

Supta Utthita Tadasana: Wie man die ultimative Dehnung durchführt

Die wichtigsten Vorteile der Ganzkörperdehnung im Liegen zur Entspannung

Aktualisiert im Oktober 22, 2024
Liegende Ganzkörper-Stretch-Pose
Teilen auf
Liegende Ganzkörper-Stretch-Pose
Englischer Name (n)
Liegende Ganzkörper-Stretch-Pose, liegende erweiterte Berg-Pose
Sanskrit
सुप्त उत्थिता ताड़ासन/ Supta Utthita Tadasana
Aussprache
soop-tah oo-TEE-tuh tah-DAHS-anna
Bedeutung
„सुप्त“ (Supta) bedeutet „Liegen“
„उत्थित“ (Utthita) bedeutet „Erweitert“
„ताडासन“ (Tadasana) bedeutet „Berghaltung“.
Posentyp
Yoga-Posen in Rückenlage
Niveau
Anfänger

Supta Utthita Tadasana Auf einen Blick

"Supta Utthita Tadasana” wird auch als „Liegende Ganzkörper-Stretch-Pose" oder "Gestreckte Berghaltung in Rückenlage.” Die Pose beinhaltet die Streckung des gesamten Körpers, wobei die Zehen nach unten zeigen und die Finger im Liegen nach oben gestreckt sind. Es ist eine groß Ganzkörperdehnung.

Vorteile:

  • Supta Utthita Tadasana hilft den gesamten Körper dehnen, wodurch die Wirbelsäule entspannt wird und Förderung der Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule.
  • Die Pose hilft Haltungskorrektur durch die Einbeziehung der Rumpfmuskulatur und Förderung einer geraden Wirbelsäule.
  • Es hilft zu Stärkung der BauchmuskulaturDAMIT Förderung einer besseren Verdauung.
  • It öffnet die Truhe vollständig, unterstützt den Sauerstofffluss Durch den Körper.

Wer kann das tun?

Menschen mit Rückenschmerzen und solche, die Entspannung suchen, können diese Haltung üben.

Wer kann das nicht?

Menschen mit Rückenverletzungen, Schwangere und Menschen mit hohem Blutdruck sollten es vermeiden oder abändern.

Wie macht man Supta Utthita Tadasana?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

  • Legen Sie sich zunächst auf den Rücken über Ihre Matte und entspannen Sie sich.
  • Einatmend strecken Sie die Arme über den Kopf. Spüren Sie die Dehnung von den Fingern bis zum großen Zeh. Halten Sie die Zehen zum Dach gerichtet. Sie können die Handflächen zueinander oder nach oben in einer namaste Position so angenehm wie möglich. Spüren Sie die Dehnung in Ihren Oberschenkeln und Waden.
  • Halten Sie die Pose, bis Sie völlig entspannt und entspannt sind. Halten Sie den Blick geradeaus gerichtet. Die Füße sind parallel zu den Außenkanten der Matte. Atmen Sie ein paar Mal tief durch.
  • Lösen Sie die Pose sehr langsam, indem Sie Ihre Finger und Zehen bewegen. Dann stehen Sie langsam auf. Verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel unter Ihrer Brust, um sie vollständig zu öffnen.

Punkte, die man sich merken sollte

  • Machen Sie ein paar Aufwärmübungen und tiefes Atmen, bevor Sie diese Pose üben.
  • Halten Sie die Pose, bis Sie sich wohl fühlen, und synchronisieren Sie die Atmung mit den Bewegungen in der Pose.
  • Strecken Sie Ihre Arme und Zehen und spüren Sie die Dehnung mit langsamen, kontinuierlichen Ein- und Ausatmungen.

Was sind die Vorteile von Supta Utthita Tadasana?

Vorteile von Supta Utthita Tadasana
  • Supta Utthita Tadasana or Liegende, erweiterte Berghaltung hilft, eine flexible Wirbelsäule zu erhalten.
  • Es hilft zu die Körperhaltung verbessern indem Sie eine gerade Wirbelsäule beibehalten.
  • Die Pose hilft dabei beruhige das Nervensystem und wird aufgrund seiner wohltuenden Wirkung normalerweise am Ende der Yoga-Sitzungen praktiziert.
  • It beansprucht die Rumpfmuskulatur, wodurch die Bauchmuskulatur gestärkt und gute verdauungsgesundheit.
  • Die Pose hilft, die Lunge zu verbessern Kapazität durch vollständiges Öffnen der Brust.
  • It fördert eine bessere Durchblutung durch Dehnen des gesamten Körpers und der meisten Muskeln.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Supta Utthita Tadasana

  • It Reliefs leichte Rückenschmerzen durch gute Durchblutung zum Körper.
  • Es hilft Verdauung durch Stimulation der Verdauungsorgane.
  • Es hilft beim guten Schlaf, da die Pose ist entspannend und erholsamDAMIT hilft bei Schlaflosigkeit.
  • It öffnet die Truhe vollständig, also hilft es besserer Sauerstofffluss und Atmung.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Personen mit starken Rückenschmerzen oder Nackenverletzungen sollten die Pose vermeiden oder einen Yogalehrer konsultieren.
  • Menschen mit schwachem Nervensystem sollten die Pose vermeiden.

Vorbereitende Posen

Die gleiche Vorbereitung Posen können als Folgeasanas geübt werden.

Variationen

  • Sie können Ihre Knie beugen, während Sie auf dem Boden liegen, mit den Händen nach unten als Ruhepose.
  • Sie können Ihre gebeugten Knie auf eine Seite legen, während Sie mit den Armen über dem Kopf liegen.
  • Sie können eine gefaltete Decke unter Ihre Brust legen und die normale Supta Utthita Tadasana Pose.
  • Du kannst üben Supta Padangusthasana (liegende Großzehenhaltung). Verwenden Sie einen Gurt und haken Sie Ihre ersten beiden Finger um die Großzehe und strecken Sie sie zur Decke. Sie können auch eine Drehung mit gestreckten Beinen in Rückenlage versuchen.
  • Abhängig von der Position der Beine und Hände sind viele weitere Variationen dieser Pose möglich. Sie können Ihr rechtes Knie beugen und die rechte Ferse strecken, wobei Sie die Dehnung in den Beinmuskeln und den Kniesehnen der gestreckten und gebeugten Beine spüren. Spüren Sie auch die Dehnung im Oberkörper. Das rechte Bein kann auf einem Stuhl gestützt werden, auf dem Sie Ihren rechten Fuß ablegen können. Sie können den linken Oberschenkel mit der Hand nach unten zum Boden drücken. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien von Supta Utthita Tadasana

  • Wenn Sie die Hände über den Kopf heben, behalten Sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule bei. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme.
  • Strecken Sie Ihre Arme und halten Sie Ihren großen Zeh nach außen gerichtet, um die Dehnung zu verstärken.
  • Atmen Sie aus und ziehen Sie den Bauch ein, wobei Sie Ihre Rumpf- und Bauchmuskeln anspannen. Konzentrieren Sie sich auf tiefe Atemzüge und finden Sie Stabilität in der Pose.
  • Heben Sie Ihre Schultern nicht an. Lassen Sie sie entspannt, weg von Ihren Ohren. Halten Sie Ihre Arme gerade und atmen Sie tief.

Supta Utthita Tadasana und der Atem

  • Behalten Sie die Integrität der Pose bei, indem Sie die Atemzüge mit den Bewegungen in der Pose koordinieren.
  • Wenn Sie die Hände heben, atmen Sie ein und ziehen Sie den Nabel ein. Atmen Sie aus und entspannen Sie die Muskeln. Strecken Sie beim Einatmen die Zehen nach oben. Halten Sie den großen Zeh gestreckt.
  • Atmen Sie während der gesamten Übung tief und spannen Sie Ihren Bauch an. Dadurch öffnen Sie Ihren Körper mehr. Sie können verschiedene Modifikationen dieser Pose ausprobieren, indem Sie Ihre Beine und Arme in verschiedene Positionen bringen.

Interessante Fakten über die Pose

  • Es handelt sich um eine Pose zur Ausrichtung des gesamten Unterkörpers von der Hüfte bis zu den Zehenspitzen, die dabei hilft, Kraft und Selbstvertrauen aufzubauen.
  • Es ist eine großartige Pose, um nach dem Tag abzuschalten und Stress abzubauen, und somit eine gute erholsame Übungspose.
  • Übe einen guten dynamischen Yoga-Flow Vinyasa-Sequenz mit dieser Pose.

wegnehmen

Supta Utthita Tadasana dehnt den gesamten Körper und wird normalerweise am Ende der Sitzung durchgeführt. Die Pose dehnt fast alle Muskeln des Körpers. Üben Sie regelmäßig, um den maximalen Nutzen aus der Pose zu ziehen.

Yoga ist nicht nur eine Übung; Es ist eine Lebensweise. Machen Sie den ersten Schritt zu einer sinnvollen Karriere, indem Sie sich für unser umfassendes Angebot anmelden Online-Yogakurse für Anfänger. Wähle aus RYT 200 Yogalehrerausbildung online300-stündige Online-Yogalehrerausbildung – alles darauf ausgelegt, Ihnen dabei zu helfen, die Kunst des Yoga-Unterrichtens zu meistern. Ergreifen Sie Ihre Leidenschaft, werden Sie zertifizierter Yogalehrer und befähigen Sie andere, ihren inneren Frieden und ihre Stärke zu finden.

Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.
Teilen auf

Sie könnten Auch gerne

Testimonial-Pfeil
Testimonial-Pfeil