Supta Utthita Tadasana: Wie man die ultimative Dehnung durchführt

Supta Utthita Tadasana auf einen Blick

Wie macht man Supta Utthita Tadasana?

Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung

• Legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf Ihre Matte und entspannen Sie sich.
• Atme ein und strecke die Arme über den Kopf. Spüre die Dehnung von den Fingerspitzen bis zum großen Zeh. Die Zehenspitzen zeigen dabei zur Decke. Die Handflächen können zueinander zeigen oder in Namaste- Position nach oben gerichtet sein, ganz wie es sich angenehm anfühlt. Spüre die Dehnung in Oberschenkeln und Waden.
• Halte die Position, bis du völlig entspannt und bequem bist. Richte deinen Blick geradeaus. Deine Füße sind parallel zu den äußeren Mattenrändern. Atme ein paar Mal tief durch.
• Lösen Sie die Position ganz langsam, indem Sie Ihre Finger und Zehen bewegen. Stehen Sie dann langsam auf. Verwenden Sie gegebenenfalls Hilfsmittel unter Ihrem Brustkorb, um ihn vollständig zu öffnen.

Wichtige Punkte

• Übe einige Aufwärmübungen und tiefe Atemzüge, bevor du diese Pose ausführst.
• Halten Sie die Position, bis Sie sich wohlfühlen, und synchronisieren Sie Ihre Atmung mit den Bewegungen in der Position.
• Strecken Sie Arme und Zehen und spüren Sie die Dehnung bei langsamen, gleichmäßigen Ein- und Ausatmungen.

Was sind die Vorteile von Supta Utthita Tadasana?

• Supta Utthita Tadasana oder die liegende, gestreckte Berghaltung hilft, die Wirbelsäule flexibel zu halten.
• Es trägt zur Verbesserung der Körperhaltung , indem es die Wirbelsäule gerade hält.
• Die Pose hilft, das Nervensystem zu beruhigen und wird aufgrund ihrer positiven Wirkung üblicherweise am Ende der Yoga-Einheiten praktiziert.
• Dabei werden die Rumpfmuskeln beansprucht, wodurch die Bauchmuskulatur gestärkt und eine gute Verdauung.
• Die Pose trägt zur Steigerung der Lungenkapazität , indem der Brustkorb vollständig geöffnet wird.
• Es fördert eine bessere Durchblutung , indem es den gesamten Körper und die meisten Muskeln dehnt.

profitieren könnten Supta Utthita Tadasana

• Es Linderung leichte Rückenschmerzen durch Bereitstellung gute Durchblutung zum Körper.
• Es fördert die Verdauung durch die Anregung der Verdauungsorgane.
• Es fördert einen guten Schlaf, da die Haltung entspannend und regenerierend, daher hilft bei der Linderung von Schlaflosigkeit.
• Es öffnet den Brustkorb vollständigund trägt so zu einer besseren Sauerstoffzufuhr und Atmung.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit starken Rückenschmerzen oder Nackenverletzungen sollten diese Pose vermeiden oder einen Yogalehrer konsultieren.
• Personen mit einem schwachen Nervensystem sollten diese Pose vermeiden.

Vorbereitende Posen

• Ananda Balasana (Pose eines glücklichen Babys)
• Savasana (Totenstellung)
• Pavanmuktasana (Windbefreiungspose)

Die gleiche vorbereitende Posen können als nachfolgende Asanas geübt werden.

Variationen

• Sie können im Liegen auf dem Boden die Knie beugen und die Hände nach unten legen, um eine Ruheposition einzunehmen.
• Sie können Ihre angewinkelten Knie auf eine Seite legen, während Sie mit den Armen über dem Kopf liegen.
• Sie können eine gefaltete Decke unter Ihre Brust legen und die normale Supta Utthita Tadasana -Pose üben.
• Du kannst üben Supta Padangusthasana (Liegende Großzehenhaltung) Alternativ können Sie einen Gurt verwenden und diesen mit den ersten beiden Fingern um die Großzehe legen, um diese dann zur Decke zu strecken. Sie können auch die gestreckte, liegende Drehung ausprobieren.
• Diese Pose lässt sich durch die Position von Beinen und Händen vielfältig variieren. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und strecken Sie die rechte Ferse, um die Dehnung in der Beinmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur des gestreckten und gebeugten Beins zu spüren. Nehmen Sie die Dehnung auch im Oberkörper wahr. Sie können Ihr rechtes Bein auf einem Stuhl abstützen und Ihren rechten Fuß darauf ablegen. Drücken Sie mit der Hand gegen den linken Oberschenkel, um ihn Richtung Boden zu drücken. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Die Prinzipien der körperlichen Ausrichtung von Supta Utthita Tadasana

• Wenn Sie die Arme über den Kopf heben, achten Sie darauf, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beizubehalten. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme.
• Strecken Sie Ihre Arme und halten Sie Ihren großen Zeh nach außen gerichtet, um die Dehnung zu intensivieren.
• Atme aus und ziehe den Bauch ein, um deine Rumpf- und Bauchmuskulatur anzuspannen. Konzentriere dich auf tiefe Atemzüge und finde Stabilität in der Position.
• Ziehen Sie die Schultern nicht hoch. Halten Sie sie entspannt, weg von den Ohren. Halten Sie die Arme gestreckt und atmen Sie tief durch.

Supta Utthita Tadasana und der Atem

• Die Integrität der Pose wird durch die Koordination von Atmung und Bewegungen in der Pose aufrechterhalten.
• Heben Sie die Hände, atmen Sie ein und ziehen Sie den Bauchnabel ein. Atmen Sie aus und entspannen Sie die Muskeln. Strecken Sie beim Einatmen die Zehen nach oben. Halten Sie den großen Zeh gestreckt.
• Atme während der gesamten Übung tief durch und spanne deine Bauchmuskeln an. Dadurch öffnet sich dein Körper besser. Du kannst verschiedene Variationen dieser Pose ausprobieren, indem du deine Beine und Arme in unterschiedliche Positionen bringst.

Interessante Fakten zur Pose

• Es handelt sich um eine Pose, die den gesamten Unterkörper von der Hüfte bis zu den Zehenspitzen ausrichtet und so Kraft und Selbstvertrauen aufbaut.
• Es ist eine großartige Pose, um zur Ruhe zu kommen und den Stress des Tages abzubauen, daher eine gute Übung zur Regeneration.
• Übe einen guten dynamischen Yoga-Flow Vinyasa-Sequenz mit dieser Pose.

Wegbringen

Supta Utthita Tadasana dehnt den gesamten Körper und wird üblicherweise am Ende der Trainingseinheit ausgeführt. Die Übung dehnt nahezu alle Muskeln des Körpers. Üben Sie regelmäßig, um den maximalen Nutzen aus der Pose zu ziehen.

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