Agnistambhasana oder Feuerholzhaltung

Agnistambhasana Auf einen Blick

Einleitung

Agnistambhasana, Üblicherweise bekannt als Feuerprotokoll Pose, Doppelte Taubenhaltung, oder Brennende Holzscheit-Pose, Ist ein sitzende Yoga-Pose das streckt Hüften und Leisten. Aufgrund der Ähnlichkeit der Beine mit einem Stapel Holzscheite wird sie „Fire Log Pose“ genannt. Agni erklärt das innere Feuer oder die Energie im Körper, die mit Transformation und Verdauung verbunden sind: „stabha„bezieht sich auf eine Pose, bei der es darum geht, ruhig und fest zu sein oder einer Säule zu ähneln.

Chakren

Agnistambhasana Es wird angenommen, dass es in erster Linie das aktiviert und ausgleicht Muladhara (Wurzel) Chakra und dem Swadhisthana (Sakral) Chakra. Die Pose motiviert die Praktizierenden, geerdet zu bleiben, gleichzeitig kreativ und leidenschaftlich zu sein und einen Sinn für ausgeglichene Emotionen zu bewahren.

Philosophie

Agnistambhasana Pose zündet die inneres Feuer (Agni) im Körper und ermöglicht so Transformation und Feuer im Körper. Die Haltung ermutigt den Übenden, Stabilität und Ausgeglichenheit im Leben zu finden und gleichzeitig mit der Intensität und Hitze umzugehen, die entstehen kann, und ermöglicht so, Lebenssituationen mit Gleichmut und Selbstvertrauen zu meistern.

Wie macht man Agnistambhasana?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

• Beginnen mit Sukhasana. Üben Sie eine Außenrotation der Hüfte. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne aus.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie es auf den linken Oberschenkel des unteren Fußes. Überprüfen Sie den Abstand zwischen Ihrem oberen Knie und dem Fuß, auf dem es ruht. Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten, um den Raum zu füllen.
• Das linke Schienbein sollte wie die beiden Holzscheite über dem rechten Schienbein liegen. Versuchen Sie, das Schienbein parallel zur Vorderkante der Matte zu halten.
• Der rechte Knöchel des rechten Beins sollte auf dem linken Knöchel (gegenüberliegender Knöchel) aufliegen, ohne Ihre Knie und Knöchel zu belasten.
• Das linke Knie sollte an der Außenseite mit dem linken Knöchel übereinstimmen. Halten Sie die Ausrichtung perfekt, indem Sie die Wirbelsäule verlängern. Sie können leicht nach vorne schwenken.
• Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang, ohne die oberen Knie zu belasten. Atmen Sie während der gesamten Pose tief und gleichmäßig.
• Lösen Sie die Pose, indem Sie die Beine strecken oder die Knie gebeugt halten, gehen Sie in die Stabhaltung und entspannen Sie sich. Wechseln Sie die Seite, indem Sie das linke Bein auf den rechten Oberschenkel des rechten Beins und das rechte Schienbein auf das linke Schienbein legen und wiederholen.

Was sind die Vorteile von Agnistambhasana?

• Die Pose streckt sich und öffnet die äußeren Hüften, Leisten, Oberschenkel und äußere Hüfte Rotatoren durch Öffnen der Hüften.
• Es beansprucht und stärkt die Muskeln im Oberschenkel, im unteren Rücken und in den Hüftbeugern, indem es diese Muskeln in die Muskulatur einbezieht Dehnung und Kräftigung des Unterkörpers.
• It fördert die richtige Körperhaltung durch die Ausrichtung der Wirbelsäule und die Öffnung der Hüften durch die Gewährleistung einer ordnungsgemäßen Blutzirkulation im gesamten Körper.
• It reduziert Stress und beruhigt das Nervensystem indem man sich auf die Atmung und den Ausgleich der Chakren konzentriert.
• Man glaubt es Aktiviere das Feuerelement des Körpers, was die Transformation und das Gleichgewicht im Körper induziert.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Agnistambhasana

• Es handelt sich um eine tiefe Hüftöffnungshaltung, die Hüfte und Beine stärkt.
• Fördert die Verdauung durch Stimulierung der Bauchorgane.
• Lindert leichte Schmerzen im unteren Rückenbereich.
• Sehr kraftvolle Pose zum Öffnen von Hüften und Leisten.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit kürzlichen Hüftverletzungen, Knieoperationen oder Knöchelproblemen sollten die Pose meiden, da sie das Problem verschlimmern kann.
• Menschen mit Problemen in der Hüfte oder im unteren Rückenbereich sollten diese Pose meiden, da sie eine tiefe Öffnung der Hüfte erfordert.
• Menschen mit Ischiasbeschwerden sollten diese Pose vermeiden, da sie den Ischiasnerv belasten kann.
• Schwangere Frauen sollten die Pose, insbesondere im fortgeschrittenen Stadium, meiden oder mit einigen Modifikationen ausführen.
• Menschen mit hohem Blutdruck sollten die Pose meiden, da sie ihren Blutdruck vorübergehend beeinträchtigen kann.
• Während der Menstruation kann die Haltung unangenehm sein.
• Menschen mit Arthritis, Hüft-, Knie- oder Rückenproblemen sollten diese Pose meiden.
• Menschen mit eingeschränkter Hüftbeweglichkeit sollten beim Üben dieser Pose vorsichtig sein.

Anfängertipp

• Beginnen Sie immer mit Ihrem Üben Sie mit einem sanften Aufwärmen Auf Ihrer Yogamatte für Ihre Hüften, Oberschenkel und den unteren Rücken, um Ihrem Körper zu helfen, die für die Feuerholzhaltung erforderliche tiefere Hüftöffnung zu erreichen.
• Sie können mit einer Pose beginnen, sich zur Unterstützung auf eine gefaltete Decke oder einen Yogablock unter Ihren Knien oder Hüften setzen oder den Raum zwischen Ihrem oberen Knie und dem anderen Fuß ausfüllen.
• Sie können die Pose ändern, indem Sie Ihren Knöchel auf das andere Knie legen, anstatt sie zu Beginn übereinander zu stapeln.
• Sie können Ihren Knöchel auf das andere Knie legen, indem Sie Ihren Unterschenkel über das andere Bein bringen und dann langsam daran arbeiten, die Pose perfekt zu halten.
• Achten Sie auf die richtige Ausrichtung Ihrer Beine, indem Sie die Außenkante parallel zum Boden halten. Sie können Ihren unteren Fuß nach vorne bringen. Versuchen Sie, die Schienbeine nah beieinander zu halten. Belasten Sie Ihre Knöchel und Knie nicht unnötig. Die Pose erzeugt ein brennendes Gefühl in den Hüften. Sie können Ihren linken Fuß nahe an Ihrem rechten Sitzknochen platzieren.
• Atmen Sie während der gesamten Pose langsam, gleichmäßig und tief, um Stabilität in der Feuerholz-Pose zu finden.
• Machen Sie schrittweise Fortschritte, indem Sie regelmäßig tiefes Atmen üben. Zwingen Sie sie nicht, sofort in die Pose zu kommen, um Verletzungen vorzubeugen.
• Sie können eine leichte Vorwärtsbeugung beibehalten, um die Dehnung an den Hüften zu vertiefen, wie es für Sie bequem ist, oder Ihren Oberkörper drehen, um eine bessere Flexibilität zu erreichen.
• Üben Sie regelmäßig, um mehr Flexibilität und Stabilität in der Pose zu erreichen. Sie können einen Yogalehrer konsultieren, um gute Übungen zu erhalten.

Agnistambhasana Variationen

• Beginnen Sie mit einer sitzenden Position. Kreuzen Sie ein Bein über das andere und halten Sie Ihren Knöchel über dem gegenüberliegenden Knie. Beugen Sie die Füße, um Knie- oder Knöchelverletzungen zu vermeiden.
• Um die Praxis der Feuerholzhaltung zu vertiefen, können Sie sich auf einen Yogablock oder eine gefaltete Decke an Ihrer Hüfte unter Ihren Sitzknochen stützen.
• Beginnen Sie mit der Feuerholzhaltung und bewegen Sie sich dann mit Hilfe Ihrer Armstütze langsam rückwärts. Beginnen Sie in der normalen sitzenden Feuerholzhaltung. Behalten Sie die Ausrichtung der Beine bei. Sie können Ihren linken Fuß beim Falten nahe an Ihrem rechten Sitzknochen platzieren.
• Beginnen Sie mit einer normalen Feuerholzhaltung. Strecken Sie Ihre Beine und klappen Sie sie nach vorne. Bringen Sie die Brust zu den Beinen. Wiederholen Sie diese Schritte, indem Sie hineinfließen und eine dynamische Bewegung beibehalten.
• Sie können die Halblotus-Variation auch in der Pose üben Agnistambhasana.
• Sie können Ihren Oberkörper in der Pose drehen, indem Sie den gegenüberliegenden Ellbogen außerhalb des gebeugten Knies platzieren. Sie können die Drehung vertiefen, indem Sie die Ausrichtung der Beine beibehalten.
• Sie können sich an der Wand stützen, indem Sie nah an der Wand sitzen und sich an ihr ausrichten. Stapeln Sie das Schienbein parallel, indem Sie ein Schienbein an die Wand legen, um die richtige Ausrichtung in dieser Knie-zu-Knöchel-Haltung beizubehalten.

Vertiefung Agnistambhasana

• Beginnen Sie immer mit einem sanften Aufwärmen, um Ihre Oberschenkel und Hüften auf eine tiefere Posendehnung vorzubereiten.
• Überprüfen Sie die Ausrichtung der Beine. Erzwingen Sie die Dehnung nicht. Ändern Sie die Pose nach Bedarf.
• Versuchen Sie, Ihr Schienbein senkrecht zum Boden auszurichten und mit Ihrem rechten Bein einen rechten Winkel zu bilden. Legen Sie Ihr linkes Knie über Ihren rechten Knöchel unterhalb Ihres rechten Knies. Halten Sie die Ausrichtung des Oberschenkels korrekt und ohne Belastung.
• Legen Sie Ihre Sitzknochen fest auf die Matte und strecken Sie die Wirbelsäule und Ihren linken Fuß immer weiter in die Nähe Ihrer Sitzknochen.
• Sie können Ihren Oberkörper leicht nach vorne beugen, um Ihre Hüften zu öffnen, die Haltung komfortabler zu gestalten und die Flexibilität zu verbessern.
• Hilft dabei tiefes Atmen während der gesamten Praxis. Vermeiden Sie runde Schultern.
• Sie können Ihre Hände auf den Boden legen oder Ihre Schienbeine oder Knöchel festhalten. Übe regelmäßig.

Häufige Fehler

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine richtig ausgerichtet sind, indem Sie Ihr linkes Schienbein über Ihr rechtes Schienbein legen.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und spannen Sie Ihren Rumpf an, um Verletzungen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
• Legen Sie Ihre Sitzknochen fest auf die Matte.
• Gehen Sie sehr langsam und schrittweise auf die Perfektion zu. Lehne dich nach vorne, um gut zu werden Hüftflexibilität.
• Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Sitzknochen und halten Sie das Gleichgewicht in der Feuerholzhaltung.
• Heben Sie das Bein nicht zu weit von der Matte ab. Richten Sie sich mit Ihren Knien aus. Belasten Sie das obere Bein nicht.
• Verwenden Sie nach Bedarf Requisiten, um die Pose zu ändern. Atmen Sie tief durch. Durch regelmäßiges Üben verbessern Sie Ihre Flexibilität und Ausdauer in der Pose.

Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien von Agnistambhasana

• Machen Sie es sich in dieser Pose zunächst bequem und sitzen Sie an einem bequemen Ort. Atmen Sie tief durch und heben Sie langsam Ihr Bein an. Lassen Sie Ihr Bein gut auf dem anderen Bein ruhen und vermeiden Sie jegliche Belastung Ihrer Knie oder Knöchel.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule angehoben und öffnen Sie Ihre Brust.

Agnistambhasana und Atem

• Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihr natürliches Atemmuster.
• Atmen Sie ein, während Sie Ihr rechtes Bein ausstrecken und Ihr linkes Bein in die Pose bringen. Atmen Sie tief durch die Nase ein.
• Atmen Sie aus und kommen Sie zur Vorwärtsbeuge. Atmen Sie langsam und lang aus, um die Muskeln zu entspannen.
• Atmen Sie während der gesamten Pose tief und lang ein. Versuchen Sie bei jedem Ausatmen, diese Haltung zu vertiefen, indem Sie jedes Mal sanft in die Dehnung drücken.
• Wenn Sie das Feuerholz loslassen, atmen Sie tief ein, um in die Ausgangsposition zu gelangen. Synchronisieren Sie bei tieferen Dehnungen immer den Atem mit den Bewegungen und erreichen Sie Stabilität in dieser Haltung.

Vorbereitende Posen

• Sukhasana (Einfache Pose)
• Malasana (Girlandenpose)
• Janu Sirsasana (Kopf-zu-Knie-Pose)

Folgeposen

• Eka Pada Rajakapotasana (Taubenhaltung)
• Supta Baddha Konasana (Liegende gebundene Winkelhaltung)
• Sucirandhrasana (Knöchel-zu-Knie-Pose)

wegnehmen

Agnistambhasana or Feuerprotokoll Pose ist ein ausgezeichneter Hüftöffner, der viele Vorteile für diejenigen bieten kann, die ihn regelmäßig üben. Es ist wichtig, sich beim Üben dieser Pose Ihres Körpers und Geistes bewusst zu sein, damit Sie das Gleichgewicht zwischen Intensität und Hingabe finden, das notwendig ist, um den größten Nutzen daraus zu ziehen. Achten Sie wie bei allen Posen darauf, auf Ihren Körper zu hören und bei Bedarf Pausen einzulegen.

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