
Karna: Ohr
Dhanura: Bogen
Asana: Pose
Akarna Dhanurasana Auf einen Blick
Akarna Dhanurasana Ist auch bekannt als „Bogenschützen-Pose“ und Ihr Körper sieht aus wie ein Bogen. Es ist eine Pose auf mittlerem Niveau, Menschen, die gute Flexibilität, Balance und Stärke kann diese Asana durchführen. Diese Asana hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit von der Außenwelt abzuwenden und sich nach innen zu konzentrieren.
Vorteile:
- Es verbessert die Durchblutung der Beinmuskulatur und verleiht ihr Kraft.
- Diese Pose verbessert die Verdauung, da sie Ihre Bauchorgane aktiviert und auch hilft, das Fett in Ihrem Unterbauch zu reduzieren.
- Dies hilft Aktivieren Sie Ihr Immunsystem.
- Außerdem erhöht Ihre Konzentration für eine bessere Fokussierung.
- Es stärkt Ihren Körper und macht ihn flexibel ausgeglichen und geerdet.
Wer kann das?
Es ist eine Pose auf mittlerem Niveau, daher können Menschen, die bereits eine hohe Flexibilität, Stärke, und Gleichgewicht können nur diese Asana ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Jeder Anfänger sollte es vermeiden. Schwangere Frau und Frauen während ihrer Menstruation Zyklus sollten es vermeiden. Menschen mit kürzliche Operationen vermeiden sollte, und jeder mit Verletzungen in der Schulter und Probleme im unteren Rückenbereich sollten es vermeiden. Menschen mit Bluthochdruck sollte auch vermeiden, die Akarna Dhanurasana (Bogenschießpose) Pose.
Wie macht man Akarna Dhanurasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Die Akarna Dhanurasana (Bogenschießen) kann von Menschen ausgeführt werden, die ihr Kraft- und Flexibilitätsniveau beibehalten oder steigern und körperlich und geistig im Gleichgewicht bleiben möchten. Anfänger können dies unter Anleitung eines erfahrenen Yoga-Praktizierenden tun.
- Zuerst müssen Sie Ihren Körper auf diese Pose vorbereiten. Um sich zu dehnen und Ihre Flexibilität zu erhöhen, sollten Sie Asanas wie diese machen: Girlandenpose, Halbboot-Pose, Baddha Konasana und Supta Padangusthasana.
- Wählen Sie einen Ort ohne Ablenkungen, mit angenehmer Umgebung und ebener Oberfläche. Legen Sie eine Yogamatte auf den Boden. Sie sollten die Übung auf nüchternen Magen machen, und am besten morgens, wenn Ihre Blase leer ist und Sie sich leicht fühlen.
- Nachdem Sie bequem auf der Yogamatte sitzen, kommen Sie zum Mitarbeiter posieren und atmen Sie ein paar Mal langsam und tief durch. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und achten Sie darauf, dass beide Beine gerade sind.
- Beugen Sie nun Ihren Körper, neigen Sie sich leicht zum rechten Bein und führen Sie (ohne das rechte Knie zu beugen) Ihre rechte Hand zum rechten Fuß. Halten Sie dabei mit Mittel- und Zeigefinger die große rechte Zehe fest und halten Sie sie fest.
- Greifen Sie dann mit der linken Hand nach der Zehe des linken Fußes, atmen Sie aus, halten Sie die linke Zehe, atmen Sie tief ein und heben Sie den linken Fuß, wobei Sie das linke Knie in Ihre Richtung beugen.
- Während Sie Ihren linken Fuß anheben, zeigt Ihr linkes Knie nach außen, Ihre linke Ferse reicht bis in die Nähe Ihres linken Ohrs und Ihre linke Schulter zeigt leicht nach hinten (Ihr rechter Arm ist verschränkt, Ihr linker Arm gestreckt und Ihr linker Ellbogen zeigt leicht nach oben; stellen Sie sich vor, Sie halten einen Bogen).
- Halten Sie die Position einige Sekunden und atmen Sie langsam weiter.
- Halten Sie gleichzeitig beide große Zehen.
- Um aus der Stellung des Bogenschützen herauszukommen, atme aus und lasse den Griff der linken und rechten Zehe langsam los und komme in die Dandasana Pose und entspannen Sie sich, indem Sie ein paar langsame und tiefe Atemzüge nehmen.
- Nachdem Sie ein paar Mal tief durchgeatmet haben, können Sie dasselbe für die andere Seite tun.
- Achten Sie beim Ausführen dieser Asana darauf, dass Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration auf Sie gerichtet sind.
- Führen Sie den Vorgang immer langsam und stetig durch. Spüren Sie die Pose und spüren Sie Ihre inneren Gefühle. Zwingen Sie sich nicht.
Was sind die Vorteile von Akarna Dhanurasana?
Diese Asana ist möglicherweise für Fortgeschrittene geeignet und für Anfänger möglicherweise nicht geeignet, aber wenn Sie sie einmal beherrschen, können Sie viele positive Auswirkungen erleben.
- Peelings sind ein wichtiger Bestandteil der Pflegeroutine und je nach Hauttyp sind XNUMX-XNUMX Peelings in der Woche wichtig, um die abgestorbenen Hautzellen zu entfernen und der Haut ein zusätzliches Strahlen zu verschaffen. Achtung: Aber auch da muss es auf den Hauttypen angepasst werden. Grobkörnige Peelings gehören nicht in die Gesichtshaut und sollten höchstens am Körper angewendet werden. Sie stärken Ihre Arme, Schultern, Oberschenkel und Waden, und auch die stärkt den unteren Teil Ihrer Bauchmuskeln.
- In dieser Pose werden die Beinmuskeln intensiv beansprucht, was hilft, stärken und mehr Flexibilität verleihen.
- Die Pose macht Ihre Hüften und Leistengegend mehr flexibel und reduziert Steifheit.
- Diese Pose stärkt und dehnt Ihre Beckenbodenmuskulatur und fördert die Durchblutung.
- Schießbogenhaltung verleiht Ihrer Brust, Leistengegend und Wirbelsäule Flexibilität und Kraft.
- Es hilft, Ihre Körperhaltung zu verbessern.
- Menschen mit Arthritis kann von dieser Pose profitieren (konsultieren Sie Ihren Arzt).
- Es verbessert Ihre Atemkapazität, indem es Ihre Lungen erweitert.
- Es ist hilfreich, Ihr Immunsystem aufzubauen, was dazu beiträgt, Ihren Körper gesund und stark zu halten.
- Es ist hilfreich für Ihr Verdauungssystem, das hilft bei allen Verdauungsprobleme.
- Das Wichtigste ist, dass es Ihre Konzentration und Ihren Fokus verbessert, was Ihnen im Alltag hilfreich ist.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Akarna Dhanurasana
Um das Beste herauszuholen Schießbogenhaltung, Sie sollten im gegenwärtigen Moment präsent sein, sowohl körperlich als auch geistig.
- Muskelstärkung: Wenn Sie mit der Bogenschützen-Pose beginnen, spüren Sie möglicherweise die Dehnung in Ihren Armen, Oberschenkeln, Waden, im Bauchbereich, in den Schultern und im Rücken. Dies hilft, Ihre Muskeln zu stärken.
- Verdauungsprobleme: Während du diese Asana ausführst, wird ein leichter Druck auf den Bauchbereich ausgeübt. Regelmäßiges Üben hilft, deine Verdauung zu verbessern und lindert Verstopfung.
- Verbessert Ihre Flexibilität: Regelmäßiges Üben trägt zur Verbesserung Ihrer Flexibilität bei, da diese Pose Versteifungen verringert und die Muskeln dehnt.
- Verbessert Blutkreislauf: Es ist gut für Ihre Herzgesundheit, da es die Durchblutung verbessert.
- Verbessert Ihre Immunität: Regelmäßiges Üben der Pose kann Ihr Immunsystem stärken.
- Haltungsungleichgewicht: Menschen mit schlechter Körperhaltung können ihre Routine verbessern, um eine bessere Körperhaltung zu erreichen.
- Konzentrationsschwierigkeiten: Regelmäßiges Üben steigert Ihre Konzentrationsfähigkeit und hält Sie fokussiert.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Es gibt viele Vorteile, die hinzugefügt werden können, um die Akarna Dhanurasana Da es sich jedoch um eine fortgeschrittene Pose handelt, ist viel Flexibilität und Gleichgewicht erforderlich. Denken Sie daher an die Sicherheit.
- Wenn Sie welche haben Schulter- oder Oberschenkelverletzung, Sie sollten es vermeiden.
- Wenn Sie Schmerzen in den Taillengelenken haben, sollten Sie dies nicht tun, da der Druck auf Ihren Taillenbereich zu groß ist.
- Menschen mit kürzliche Operationen sollte es vermeiden.
- Schwangere Frauen sollten es vermeiden oder ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, ob es für sie sicher ist,
Häufige Fehler
Seien Sie sich der häufigsten Fehler bewusst, die bei der Durchführung der Akarna Dhanurasana Pose, um Verletzungen zu vermeiden.
- Da es sich um eine Pose für Fortgeschrittene handelt, sollten Sie immer Aufwärmposen vor der Pose machen. Akarna Dhanurasana.
- Belasten Sie Ihren Nacken nicht, indem Sie Ihren Kopf zu weit nach hinten drücken.
- Lassen Sie Ihre Schultern nicht nach vorne fallen und vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen, während Sie nach dem Fuß greifen.
- Behalten Sie die Atmung während der gesamten Pose bei.
- Überanstrengen Sie sich nicht, um die Pose zu erreichen. Hören Sie auf Ihren Körper und verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel unter Anleitung Ihres Yogalehrers.
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur für ein besseres Gleichgewicht an.
- Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie unter Anleitung eines Yogalehrers.
Tipps für Akarna Dhanurasana
- Beginnen Sie unbedingt mit einer Aufwärm-Vorbereitungs-Asana, um Schäden am Körper zu vermeiden.
- Der Atem ist Teil von allem Yoga Asana, bleibt auch für diese Pose gleich, also halten Sie Ihre Atmung entsprechend angespannt.
- Lassen Sie die großen Zehen nicht los, bis Sie mit der Pose völlig fertig sind.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um eine ausgeglichene Haltung beizubehalten.
- Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie zunächst mit den vorbereitenden Posen, um mehr Flexibilität zu erhalten. Sie können auch einfache Variationen von Akarna Dhanurasana bevor Sie zu dieser fortgeschrittenen Pose kommen.
- Überanstrengen Sie sich nicht. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie sich entsprechend an. Verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel wie einen Yogagurt (unter Anleitung des Yogalehrers).
Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien für Akarna Dhanurasana
Starte das Akarna Dhanurasana Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Bogenschütze und würden bereit sein, den Pfeil abzuschießen.
- Setzen Sie sich auf den Boden (Yogamatte) und halten Sie Ihre Beine gestreckt, gerade und geerdet.
- Beim Anwinkeln eines Beines legen Sie dieses auf den Oberschenkel des anderen Beines, das Knie des angewinkelten Beines sollte dabei nach außen zeigen.
- Machen Sie ein leichtes Wölben des Rückens.
- Dabei soll mit der linken Hand die linke Großzehe des linken Beines und mit der rechten Hand die rechte Großzehe des linken Beines gehalten werden.
- Halten Sie beide Zehen mit Ihrem Mittel- und Zeigefinger fest. Fixieren Sie den Griff, nachdem Sie ihn gehalten haben.
- Der Fuß, der als Bogensehne fungiert, sollte bis zum Ohr angehoben werden und das andere Bein sollte flach und gerade auf dem Boden stehen.
- Wenn Sie Ihren Fuß anheben, sollte Ihre Brust geöffnet und die Schulter leicht nach hinten gerichtet sein. Runden Sie Ihren Rücken nicht zu sehr.
- Beschäftige dich mit der Atmung, die konzentriert sein sollte, während des Akarna Dhanurasana Pose, um die Ausrichtung beizubehalten. Atmen Sie ein und aus, um einen besseren Energiefluss zu erreichen, was die Pose angenehm macht.
Akarna Dhanurasana und Atem
Dein Atem bleibt verbunden mit dem Akarna Dhanurasana Pose. Spüren Sie beim Einatmen die negativen Ziele in Ihrem Körper (geistig oder körperlich), und stellen Sie sich beim Ausatmen (Fuß heben und loslassen) vor, Sie würden die Bogensehne loslassen und auf Ihre Ziele schießen oder die Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen. Ihr Atem ist ein wichtiger Faktor, der Sie bei den Aktionen eines Bogenschützen leitet.
Das Atmen hält Sie entspannt und ausgeglichen und verbessert auch die Flexibilität. Zwingen Sie sich nicht zum Atmen. Lassen Sie sich einfach in die Bogenschießhaltung sinken und atmen Sie natürlich. Durch das Atmen wird diese Haltung einfacher und ausgeglichener.
Akarna Dhanurasana und Variationen
- Stehendes Akarna Dhanurasana.
- Baddha Akarna Dhanurasana.
- Akarna Dhanurasana II.
Schlussfolgerung
Akarna Dhanurasana oder Bogenschießen ist eine anspruchsvolle Pose, die aber mit regelmäßiger Übung machbar ist. Diese Pose erhöht die Flexibilität in Beinen, Armen, Schultern und Hüften und bietet viele gesundheitliche Vorteile. Der Griff auf beiden großen Zehen sorgt für Ausgeglichenheit im Privat- und Berufsleben und einen gesunden Lebensstil.
Durch die Verwendung von Yogagurten oder leichten Anpassungen wird diese Pose leichter zugänglich. Das Üben von Akarna Dhanurasana verbessert Konzentration, Fokus und Geduld. Für eine bessere Anleitung lernen Sie von einem erfahrenen Yoga-Praktizierenden.
Regelmäßiges Üben verleiht Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen und geistige Stabilität. Wenn Sie Ihren Atem mit der Pose koordinieren, wird das Üben einfacher und beruhigt Geist und Körper.
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