ميترا: صديق
أسانا: تشكل
نظرة عامة على وضعية فيسفاميتراسانا
فيسفاميتراسانا هذه الوضعيات مخصصة لحكيم مشهور وملك. وهي عبارة عن مزيج من فتح الورك والالتواء وفتح الكتف والتوازن الرائع. تتطلب هذه الوضعية قدرًا كبيرًا من الصبر والممارسة حيث إنها وضعية متقدمة وصعبة وتتطلب الكثير من القوة والمرونة. تتطلب هذه الوضعية حضورًا كاملاً للعقل والجسم.
الفوائد :
- هذا هو وضعية جيدة لفتح الورك وفتح الصدر.
- هذه تساعد هذه الوضعية على تعزيز مرونة وقوة عضلاتك.
- هذه يساعد على تحفيز وتنشيط أعضاء البطن وتحسين الدورة الدموية.
- هذه يعمل على تعزيز قوة مركزك ويقوي ذراعيك وساقيك.
- It يقوي ويمد الجزء العلوي من الجسم والمعصمين والوركين.
من يستطيع فعلها؟
يمكن لممارسي اليوجا المتقدمين القيام بهذه الوضعية. يمكن للأشخاص الذين يمارسون اليوجا باستمرار محاولة القيام بهذه الوضعية تحت إشراف معلم اليوجا. يمكن للأشخاص الذين لديهم خبرة جيدة في اليوجا القيام بهذه الوضعية. مرونة يمكن للأشخاص الذين يمارسون الجمباز القيام بهذه الوضعية، ويمكن للرياضيين والراقصين القيام بهذه الوضعية.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
مبتدئين يجب تجنب القيام بهذه الوضعية حتى تتطور القوة والمرونة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الوركين والكتفين والمعصمين والظهر والركبتين والكاحلين تجنب القيام بهذه الوضعية. يجب على الأشخاص الذين خضعوا لأي عملية جراحية في أي جزء من الجسم تجنب القيام بهذه الوضعية. يجب على النساء الحوامل تجنب هذه الوضعية. يجب على النساء أثناء دورتهن الشهرية الامتناع عن القيام بهذه الوضعية.
كيف تفعل فيسفاميتراسانا?
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
نظرًا لأن هذه هي وضعية الذروة، فإن الإحماء ووضعيات التحضير المناسبة مهمة جدًا قبل أن تخطو إلى وضعية Visvamitrasana. يمكنك أيضًا البدء بـ وضعية الزاوية الجانبية.
- هل تقوم بالوضعيات التحضيرية مثل- أوثيتا بارسفاكوناسانا, باريفرتا جانو سيرساسانا، و باريفرتا أوبافيستا كوناسانا وضعية، وأيضا قم ببعض وضعيات فتح الورك وفتح أوتار الركبة.
- ابدأ بوضعية الكلب المتجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana). اتخذ هذه الوضعية وقم بتمديد جسمك بحيث تكون يديك مساوية لعرض الكتفين وساقيك مساوية لعرض الوركين.
- خذ نفسًا عميقًا وأحضر قدمك اليمنى إلى الأمام (الساق اليمنى أو الساق الأمامية) خارج راحة اليد اليمنى (الحافة الخارجية) وضعها على السجادة.
- الآن أدر قدمك اليسرى للخارج (مع توجيه أصابع القدمين للخارج)، استنشق، ثم ارفع ذراعك اليسرى ومددها وخفضها وضعها في خط واحد مع راحة اليد اليمنى.
- الآن قم بثني كوعك الأيمن ببطء ثم ضع كتفك الأيمن أسفل الركبة اليمنى أو الساق اليمنى ثم ضع راحة اليد اليمنى خلف القدم اليمنى.
- الآن أبقِ قدمك اليسرى (القدم الخلفية) ثابتة على السجادة، ثابتة ونشطة، والآن يدك اليمنى تحمل وزن الجسم.
- الآن استنشق وادخل قدمك اليمنى بيدك اليسرى وتوازن على ذراعك اليمنى وقدمك اليسرى واستعد للوضعية النهائية.
- ازفر ومد قدمك اليمنى مباشرة نحو اليمين بمساعدة اليد اليسرى ووزن جسمك في هذا الوضع على الجانب الأيمن.
- يحصل الجانب الأيسر من جسمك على امتداد جيد من الكعب إلى أطراف الأصابع اليسرى ويكون رأسك أيضًا على الجانب الأيمن للحفاظ على مشاركة مركزك.
- تنفس بعمق واحتفظ بهذا الوضع لعدة أنفاس ثم اشعر بالتمدد وانظر إلى مكان مريح.
- الآن عندما تكون على وشك الإفراج، قم بتدوير رأسك للأسفل ببطء وخفض قدمك للأسفل، ثم انزل إلى الوضعية السفلية.
- بمجرد أن تصبح جاهزًا، قم بذلك على الجانب الآخر، مع جلب قدمك اليسرى للأمام ومد ساقك اليمنى، باتباع نفس الإجراء.
ما هي فوائد فيسفاميتراسانا?
- تساعد ممارسة وضعية Visvamitrasana على تمديد وتقوية العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، وأوتار الركبة، وعضلات الفخذ الداخلية.
- تساعد هذه الوضعية على فتح صدرك وكتفيك ووركيك.
- يعمل على تقوية ركبتيك، كاحليك، كتفيك، قدميك، وظهرك.
- يساعد على زيادة مرونة ذراعيك، وساقيك، ووركيك، وعضلات الساق، وجسمك بالكامل.
- يساعد هذا على تنشيط شقرا مولادهارا الخاص بك (شاكرا الجذر).
- تساعد هذه الوضعية على تحسين الدورة الدموية وتساعد على إزالة السموم من الجسم.
- يساعد هذا على تقوية عضلاتك الأساسية، وتقويتها وجعلها أكثر مرونة.
- يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة على تحفيز الجهاز الهضمي نظام.
- يساعد هذا على تعزيز وعيك الجسدي وقدرتك على التنفس.
- وهذا يعمل على تحسين توازنك، وصبرك، وتركيزك.
الظروف الصحية التي قد تستفيد منها فيسفاميتراسانا
- إن ممارسة هذه الوضعية بشكل منتظم يمكن أن تساعد في تعزيز صحة عظامك، وذلك عن طريق امتصاص المزيد من الكالسيوم من الدم وجعلها قوية.
- وبما أن هذا الوضع يساعد على فتح صدرك، فإنه يتوسع ويساعد على التنفس بشكل أكبر ويحسن سعة الرئة.
- يمكن أن تساعد هذه الوضعية على تقليل تصلب أجزاء الجسم بالكامل وتعزيز المرونة.
- يساعد هذا على تدليك أعضاء البطن مما يساعد على إبعادك عن الانتفاخ و الإمساك مشاكل الجهاز الهضمي ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
- من خلال ممارسة هذه الوضعية، يمكنك التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الخصر والورك.
- يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى تحسين وضعية جسمك وإبعادك عن الوضع السفلي آلام الظهر.
- يمكن أن يؤدي هذا إلى تحسين صحتك العقلية والجسدية من خلال تحسين تركيزك وصبرك.
- يمكن أن يكون هذا مفيدًا أيضًا لألم عرق النسا الخفيف.
السلامة والاحتياطات
- إذا كان لديك أي مشاكل مع عضلات أوتار الركبة، فيجب عليك تجنبها أو استشارة طبيبك.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي إصابة في الرقبة، أو الظهر، أو الكتفين، أو الرسغ، أو الكاحل تجنبها.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنبه واستشارة أخصائي الرعاية الصحية.
- قم بإعداد جسمك من خلال القيام بالوضعيات التحضيرية المناسبة.
- حافظ على ساقك اليسرى مستقرة ونشطة.
- قم دائمًا بأداء هذه الوضعية تحت التوجيه إذا كانت هذه هي المرحلة الأولية.
- تأكد من عدم التسرع في الدخول إلى الوضعية، وتجنب القوة، والخروج تدريجيًا من الوضعية عند الخروج.
خطأ عام
- دع أنفاسك تتدفق طوال الوضعية.
- تجنب القيام بهذه الوضعية بعد تناول وجبات الطعام، قم بها في الصباح.
- يرجى الانتباه إلى أحاسيس جسدك، والشعور إذا كان لديك أي ألم أو انزعاج، ولا تتجاوز حدودك الجسدية.
- تجنب ترك الوركين تتراجع كثيرًا للأمام أو للخلف.
- تجنب انهيار كتفيك.
- حافظ على قلبك مشغولاً للحفاظ على التوازن والاستقرار المناسبين.
- إذا شعرت بأي ألم، استشر مدرب اليوجا الخاص بك.
نصائح ل فيسفاميتراسانا
- في البداية، يمكنك البدء فقط برفع يديك أو استخدام الدعم لأن هذا يعتبر توازنًا متقدمًا للذراع.
- قم بفتح الورك وبعض الانقسامات لتسهيل هذا الوضع.
- قم بذلك في البداية تحت إشراف معلم اليوغا.
- قم بتمارين الإحماء مثل ثني الساقين للأمام أثناء الوقوف ووضعية المحارب. وضعية التيكوناسانا.
- قم دائمًا بتنفيذ هذه الوضعية باتباع إجراءات المحاذاة الجسدية.
- ابدأ بالتدريج، وكن متسقًا وصبورًا وانتقل تدريجيًا إلى الوضع النهائي.
- يمكنك استخدام الدعائم (الكتل أو الأشرطة) تحت إشراف مدرب اليوجا الخاص بك لجعلها في متناول اليد.
مبادئ المحاذاة الجسدية ل فيسفاميتراسانا
- يجب أن تكون اليد اليمنى ثابتة وتتمتع بدعم قوي لتحمل وزن الجسم (تختلف الذراعين في الجانب الذي تقوم فيه بهذا الوضع).
- يجب أن تضغط فخذي ساقك اليمنى على العضلة ثلاثية الرؤوس في ذراعك اليمنى، وإذا كانت ساقك اليسرى فيجب أن تضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس في ذراعك اليسرى.
- يجب أن تكون ساقك اليسرى مستقيمة، بحيث يكون الورك إلى الكعب الأيسر في خط واحد، مع الحفاظ على روح قدمك مسطحة على الأرض، مع الضغط على الأرض.
- ثبت ذراعك على الفخذ الأيسر الداخلي.
- من الحواف الداخلية لعظم العانة، قم بالوصول إلى الحواف الداخلية لعظام الجلوس.
- يتم تمديد أوتار الركبة للساق اليسرى أو اليمنى (على أي جانب تقوم بأداء الأسانا).
- يجب أن يكون جسمك مائلاً على الجانب الأيمن ومدحرجًا للأعلى إذا تم رفع ساقك اليمنى، ويجب أن يكون جسمك مائلاً على الجانب الأيسر ومدحرجًا للأعلى إذا تم رفع ساقك اليسرى.
- ينحني مرفق ذراعك العلوي ويشير المرفق إلى الأعلى.
- يجب أن تكون اليد المستقرة ثابتة، والأصابع متباعدة على نطاق واسع، وتضغط على الأرض بعيدًا.
- رفع الوركين والحفاظ على الوركين مربعا.
- ساق مرفوعة، دائرية للخارج، مضغوطة مقابل الذراع.
- ابق النواة منخرطة، مائلة ترفع الجسم الجانبي.
- حافظ على شفرات كتفك مشدودة وقم بإطالة عمودك الفقري.
- حافظ على صدرك عريضًا ودع صدرك مفتوحًا.
- سيكون رأسك متجهًا إلى الأعلى نحو السماء.
- انظر إلى مكان مريح.
وضعية فيسفاميتراسانا والتنفس
تنفس بشكل متساوٍ طوال الوضع للحفاظ على استقرار الوضع. تتعرض عضلات الجذع والكتفين للتوتر والإجهاد والانهيار عندما نعمل لفترة أطول أثناء الجلوس على مكاتبنا. يمكن أن يؤدي تنسيق وضع Visvamitrasana مع تنفسك إلى إزالة العوائق العقلية والجسدية.
خذ أنفاسًا عميقة أثناء وجودك في وضع الكلب المتجه لأسفل واسترخِ جسدك. استنشق بعمق وتعال إلى الخطوة الأولى. استمر في التنفس ومد عمودك الفقري ومد ذراعيك. استنشق وارفع ساقك اليمنى للأمام إلى جانبك الأيمن وبينما تزفر ارفع ساقك وافردها بالذراع المعاكسة على الجانب الأيمن وحافظ على تدفق أنفاسك برفق واشعر بالتمدد.
عندما تتحرر من الوضعية، استنشق بعمق وارفع ساقيك إلى الأرض واستمر في التنفس، ثم أنزل ذراعيك إلى الأسفل واشعر بالتمدد. سيعمل تنفسك على تخفيف التوتر والضغط في جسمك ويمنحك شعورًا بالهدوء مع تنفسك.
فيسفاميتراسانا والاختلافات
- في البداية، لتسهيل الأمر وجعله مريحًا، يمكنك استخدام أدوات مثل أحزمة اليوجا ومكعبات اليوجا للقيام بهذه الوضعية.
- يمكنك أيضًا القيام بهذه الوضعية باستخدام الكرسي للدعم.
- قم بوضعية Ardha VisVamitrasana، حيث يتم وضع ساق واحدة على الأرض، ودعم الركبة
- أوثيتا بارسفاكوناسانا - الساق اليسرى مستقيمة والساق اليمنى بزاوية 90 درجة واليد اليمنى موضوعة بالقرب من الجانب الداخلي للقدم اليمنى.
- وضعية اللوح الجانبي.
- وضعية البوابة.
- تنويعات اللوح الجانبي، الركبة اليمنى أو اليسرى على الأرض.
الخط السفلي
هذه وضعية صعبة تعطي أهمية للتوازن والتركيز والتمدد. تتطلب هذه الوضعية مستوى جيدًا من المرونة ويمكن تحقيقها من خلال الممارسة المستمرة للوصول إلى النسخة النهائية من الوضعية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل صحية استشارة طبيبهم. يجب على الطلاب الذين يقومون بهذه الوضعية لأول مرة القيام بها تحت إشراف معلم اليوجا الخاص بهم. هذه الوضعية تفتح الكتف بشكل جيد وتمنح تمددًا جيدًا لأوتار الركبة.
اتبع المحاذاة الجسدية واحترم جسدك وتقدم تدريجيًا وآمنًا. نسق الحركة مع تنفسك وسيساعدك ذلك على التخلص من التوتر والقلق ويمنحك الشعور بالهدوء والسلام في جسدك وعقلك. سيؤدي هذا إلى تحسين مستوى صبرك.
ارتق بممارسة اليوجا إلى المستوى التالي من خلال دوراتنا
انضموا إلى شهادة تحالف اليوجا لمدة 200 ساعة للحصول على فهم أعمق لوضعيات اليوجا الأساسية. تغطي هذه الدورة مجموعة واسعة من المعارف والمهارات المتعلقة بوضعيات اليوجا لممارسة اليوجا وإنشاء مهنة في التدريس.
بدلا من ذلك، لدينا 100 ساعة من تدريب معلمي اليوجا عبر الإنترنت للمبتدئين وأولئك الذين يرغبون في تحسين ممارساتهم في هاثا يوغا، مع التركيز على المحاذاة الصحيحة وتنسيق التنفس. انضم إلى دوراتنا المعتمدة من Yoga Alliance للحصول على جسم وعقل وروح سليمة ومهنة سليمة.
