كونا: زاوية
أسانا: تشكل
Parsvakonasana في لمحة
الزاوية الجانبية تشكل أو parsvakonasana هو اليوغا التي تمتد فيها جسمك بذراع واحدة والآخر على الفخذ أو الأرض. الوضع ممتاز لتعزيز نموك الروحي . إنها واحدة من أفضل ما يطرح للحفاظ على القوة والمرونة .
فوائد:
- إنه يساعد على تقوية الفخذين ، والفخذ ، والأوتار ، والعجول ، والوركين ، وبالتالي تعزيز المرونة.
- هذا الوضع يعزز المرونة الشوكية بسبب حركة التواء.
- إنه يحسن القوة الأساسية والاستقرار من خلال إشراك عضلات البطن.
- إنه يحسن قدرة الرئة عن طريق فتح الصدر تمامًا.
من يمكنه فعل ذلك؟
يمكن للأشخاص الأصحاء الذين يرغبون في تحسين المرونة في ثني الورك ، ومفاصل الكتف ، والفخذين يمكن أن يمارس الزاوية الجانبية.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر وإصابة في الكتف وإصابة في الركبة وإصابة الورك والنساء الحوامل في مراحلهم اللاحقة وارتفاع ضغط الدم والجراحة الحديثة ومشكلات التوازن تجنب أو تعديل هذه الزاوية الجانبية. إنها واحدة من سلسلة Asanas of the Ashtanga وهي تشكل شعبية تسلسل اليوغا
مقدمة
Parsvakonasana ، أو الزاوية الجانبية ، هو وضع اليوغا مع امتداد جانبي مع أحد الذراعين والذراع الأخرى ، ومن ثم تشكل زاوية جانبية. يقدم Pose مجموعة متنوعة من الفوائد البدنية والعقلية. ويعتقد أن الوضع يخفف من الإجهاد العقلي والعاطفي. إنه جزء من السلسلة الأولية من اليوغا Ashtanga وهو من أبرز Asana في تسلسل اليوغا الأخرى.
الشاكرات:
تشكل الزاوية الجانبية يحفز بشكل أساسي شقرا مانيبورا . هذا شقرا هو قوة الجسم. يساعد الممارس على تنشيط طاقة الجسم مع الاستقرار والتوازن. يتطلب الوضع كل من القوة والتوازن. عندما تمارس بشكل صحيح ، فإنه يساعد على تعزيز الجسم الكلي. بسبب امتدادها الجانبي ، فإن وضع السموم يزيل الجسم وهو مصعد مزاجي.
فلسفة:
يساعد في العثور على الثبات والراحة في وضعك. يتطلب هذا الوضع القوة والراحة ، مما يساعد على توازن النمو في حياة الممارس. من خلال ممارسة هذا الوضع ، يمكن للمرء العمل على الطاقة والنمو الروحي. يحتاج الوضع إلى الكثير من الصبر ليتمسك به لمدة أطول في زاوية جانبية ، لذلك بطريقة ما ، يعلم الممارس أن يكون صبورًا ومستقرًا.
كيف تفعل parsvakonasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
- ابدأ بقدمك اليمنى بزاوية اليمنى مع الأرض وساقك اليسرى مستقيمة.
- استنشق ، حافظ على الحوض محايد والقدم اليسرى في الداخل قليلاً.
- الزفير ، تميل إلى مفصل الورك الأيمن وانحنى ركبتك اليمنى مع كعبك الأيمن إلى الداخل قليلاً.
- حافظ على فخذك بالتوازي مع الأرض.
- حافظ على ركبتك اليمنى متماشية مع كاحلك.
- تمتد الساق اليسرى خلف. لا ينبغي أن يكون هناك أي ضغط على ركبتك المنحنى اليمنى.
- ارفع ذراعك اليمنى خارج قدمك اليمنى مع راحة يدك في مواجهة الأرض وتحولت قدمك بزاوية اليمنى ، أو احتفظ بذراعك اليمنى على فخرك الأيمن. لف شفرات كتفك بعيدًا عن أذنيك.
- احتفظ بشركتك اليمنى على حصيرة اليوغا. اشعر بالامتداد على الفخذ الأيمن.
- حافظ على محاذاة الفخذ الأيمن في طائرة واحدة مع جسمك.
- قم بتمديد ذراعك اليسرى بجوار الأذن اليسرى ، مما يطول الجانب الأيسر بأكمله من الجسم ، وبالتالي الحفاظ على الانحناء الجانبي. حافظ على ذراعك مستقيمة. حافظ على عمودك الفقري مستقيم. افتح صدرك.
- العمل على عضلات الفخذين الداخليين لكلا الساقين.
- نظر إلى الأمام مباشرة في أطراف أصابعك اليسرى ، أسفل الإبط الأيسر. قم بتحويل جذعك العلوي قليلاً على الجانب العلوي لفتح الصدر. هذه هي الزاوية الجانبية pose parsvakonasana .
- الحفاظ على أنفاس عميقة. عقد الوضع لبضع أنفاس. إشراك فخذيك الداخلي. الحفاظ على فخذ ركبة عازمة.
- حرر الظهور ببطء عن طريق الضغط على كعب الظهر في الأرض وكرر نفس الخطوات بقدمك اليسرى للأمام.
- استخدم الكتل ، إذا لزم الأمر.
ما هي فوائد parsvakonasana ؟
- إنه يساعد على تعزيز الركبتين والكتفين والكاحلين والفخذين والساقين.
- يساعد في الهضم الجيد عن طريق تحفيز الأعضاء الجهاز الهضمي.
- إنه يساعد على إطلاق العواطف لأنه امتداد جانبي ويفتح القلب تمامًا.
- إنه وضع جيد لقضايا الجهاز التنفسي لأنه فتاحة للصدر.
- إنه يعزز بشكل كبير مرونة الجسم الكلي.
- إنه يخفف من مشاكل أسفل الظهر الخفيفة وآلام عرق النسا .
- إنه وضع جيد لأسلوب حياة مستقر والأشخاص الذين يعانون من الوركين الضيقة.
- أنه يخفف من الانزعاج والآلام.
الظروف الصحية التي قد تستفيد من parsvakonasana
- إنه يعزز الهضم الجيد عن طريق تدليك أعضاء البطن.
- حركة التواء تساعد على إزالة السموم من الجسم ، وإطلاق السموم.
- هذا الوضع مفيد للأشخاص الذين يرغبون في زيادة المرونة ، وخاصة في الوركين ، والأشجار.
- الوضع يخفف من عدم الراحة والآلام في الحيض.
- يطلق الإجهاد والقلق عن طريق إزالة السموم من الجسم.
- إنه يفتح الصدر ، لذا فهو وضع جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي.
- إنه يخفف من أعراض الأرق.
- الوضع جيد للرياضيين.
السلامة والاحتياطات
- parsvakonasana أو زاوية جانبية من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، أو ينبغي عليهم تعديل الوضع.
- الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية تجنب ذلك.
- يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من إصابات الورك والركبة والكتف الحديثة أو المزمنة.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والصداع تعديل أو تجنب الوضع.
- على النساء الحوامل ممارسة هذه الوضعية بحذر. استشيري مدرب يوغا.
- يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التوازن.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي تجنب الوضع أو تعديله.
نصائح المبتدئين
- ابدأ مع الاحماء لتمديد مفصل الورك والفخذ والكتف.
- استخدم كتلة اليوغا للوصول إلى الأرض ، إذا لزم الأمر.
- لا تقفز في الوضع بسرعة. الحفاظ على أنفاس عميقة في جميع أنحاء الوضع.
- التركيز على محاذاة العمود الفقري. حافظ على ساقك المنحني بزاوية يمين مع الأرض.
- حافظ على ركبتك العازمة والكاحل في سطر واحد. لا تصغ في ركبتك بينما كانت عازمة.
- حافظ على صدرك مفتوحًا. إشراك قلبك.
parsvakonasana والتنفس
- استنشق ، قف بشكل مستقيم ، زفير ، وحافظ على قدمك اليمنى في الزاوية اليمنى والقدم اليسرى مستقيمة.
- استنشق مرة أخرى والزفير. ثني الفخذ الأيمن وتحويل جسمك إلى الأمام. ضع ذراعك الأيمن على الفخذ الأيمن أو يمكن أن يصل إلى الأرض ، إن أمكن. في وقت واحد ، تمد يدك اليسرى فوق رأسك.
- استنشق والزفير ، واسترخ عضلاتك ، ورفع صدرك والحفاظ على التنفس العميق.
- حافظ على محاذاة العمود الفقري والحفاظ على كتفك مسترخية. عقد الوضع مع بعض أنفاس عميقة.
- لإطلاق الوضع ، يستنشق الزفير. إذا كان ذراعك الأيمن يلمس الأرض ، فضعه على الفخذ الأيمن ، وإذا كان بالفعل على الفخذ الأيمن ، فاستنشق ، وقم بإطلاق الذراع اليسرى الممتدة ، واسترخ.
- يستنشق والزفير ، تعال إلى النجم. الزفير ، حافظ على قدمك اليسرى في الزاوية اليمنى وتمتد القدم اليمنى إلى الخلف. كرر نفس الخطوات عن طريق الانحناء إلى الجانب الأيسر هذه المرة.
- الحفاظ على التنفس العميق في جميع أنحاء الوضع وأخيرا الزفير لإطلاق الوضع. عد إلى وضع البداية ، يقف بشكل مستقيم.
parsvakonasana والتغيرات
- يمكنك الحفاظ على قدميك عرض الورك. ضع قدمك اليمنى في الزاوية اليمنى ، ويتم تدوير اليسار إلى الداخل قليلاً.
- حافظ على ركبتك في سطر واحد مع كاحلك. تصل إلى كوعك إلى فخذك ، ضع يدك اليمنى على الأرض ، وقم بتمديد الذراع الأيسر فوق رأسك. حافظ على ساقك الخلفي مع ذراعك العلوي الممتدة ، مما يجعلها زاوية جانبية تشكل parsvakonasana ،
- الحفاظ على الصدر رفعت ونظر. الحفاظ على أنفاس عميقة. كرر نفس الخطوات ، تبديل الساقين.
- يمكنك تثبيط أصابعك داخل فخرك للحصول على نصف عرقلة .
- يمكنك دعم فخذك الأمامي على كرسي إذا كانت ركبتيك مؤلمة. حافظ على محاذاة الساق بالتوازي مع الحافة الأمامية للكرسي. هذا سيأخذ وزن الجسم بالكامل على الكرسي. مع الممارسة ، يمكنك تعلم تطوير القوة في الوضع.
- يمكنك استخدام كتلة اليوغا للوصول إلى الأرض لدعم يدك. إشراك قلبك واتبع نفس الخطوات.
- يمكنك استخدام جدار ضد قدمك الخلفية للحفاظ على محاذاة ودعم الزاوية الواسعة.
تعميق الوضع
- يمكنك إنشاء امتداد عميق في الزاوية الجانبية Pose Parsvakonasana عن طريق وضع أحد ذراعيك للوصول إلى الأرض وتوسيع الآخر فوق رأسك. حافظ على قدميك واسعة بما فيه الكفاية بحيث تكون جذعك وساقك الممتدة والرأس في سطر واحد.
- الحفاظ على التنفس العميق في جميع أنحاء الوضع. حافظ على مربع الوركين الخاص بك. تنسيق تحركاتك مع التنفس لتعميق الوضع. السماح للحوض الخاص بك للتدوير. ابحث عن الذراع الممتدة. حافظ على صدرك مفتوحًا ورفع.
- استنشاق التمدد والزفير. استرخ عضلاتك.
مبادئ المحاذاة الجسدية للبارسكوناسانا
- يمكنك البدء في Tadasana (Pose Mountain) ، وتستنشق ، وخرج قدمك اليمنى إلى الخارج في الزاوية اليمنى ، والحفاظ على قدمك اليسرى في الداخل. التركيز على هذا المحاذاة.
- اجعل القدمين واسعة بما يكفي لتمديد القدم الخلفية بشكل مريح. يجب أن تكون قدمك الخلفية في خط مستقيم مع يدك الممتدة.
- يجب ألا تخرج ركبتيك من كاحيك. الحفاظ على شركة الساق الخلفية على حصيرة اليوغا. انخرط في ساقك الخلفية والنواة للحفاظ على المحاذاة المستقيمة المناسبة لزاوية ممتدة في الوضع.
- اسحب السرة الخاصة بك ، والحفاظ على التنفس ، ولا تحظى أنفاسك في أي وقت من حركة الوضع.
- حافظ على عمودك الفقري مستقيم. عندما تنظر إلى أعلى أثناء الوضع ، انظر إلى اليد الممتدة مع التنفس المناسب.
- حافظ على رفع صدرك ، ولا تقلب كتفك ، ولا تميل إلى الأمام.
- اشعر بالامتداد على فخذيك. حافظ على المحاذاة عن طريق الحفاظ على فخذك من الساق المنحنى إلى الوراء وفي طائرة مع جسمك. ألا يمكنك السماح لها بالانهيار في المقدمة؟
أخطاء شائعة
- لا تستعجل في أن تكون في المباراة النهائية في وقت مبكر جدًا. مارس بعض الاحماء لفتح جسمك.
- الحفاظ على التنفس العميق والواعي. الحفاظ على اليد الممتدة مع العمود الفقري مستقيم ومفتوح الصدر. حافظ على قدميك في سطر واحد. يجب أن تكون المسافة بينهما بحيث تقوم بزاوية يمينية مريحة مع إحدى ساقيك.
- مع الحفاظ على كوعك على فخرك ، يجب ألا يكون هناك أي ضغط على رقبتك. إشراك قلبك والحفاظ على استرخاء كتفيك. استرخ في النهائي. لا تغفل أي سلالة أو ألم في الجسم. تعديل الوضع وفقًا لذلك.
يطرح التحضيرية
- دورات الكتف والرقبة ، ودوران الورك الخارجية والداخلية
- مرجارياسانا (امتداد القطط)
- أوتكاتا كوناسانا (إلهة تشكل)
- Virabhadrasana I (Warrior I)
- Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
- Utthita Trikonasana (مثلث تشكل)
خلاصة القول
تعتبر Parsvakonasana أو زاوية جانبية واحدة من أسهل اليوغا التي تطرح لتعزيز مرونتك وقدرة الرئة. يساعد هذا الوضع في إزالة التوتر العقلي والأرق وبعض المشكلات الصحية المعتدل الأخرى. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة أو إصابات تجنب أداء هذا اليوغا أو الممارسة تحت إشراف خبير اليوغا فقط.
صقل ممارسة اليوغا الخاصة بك مع مدربي الخبراء لدينا
هل أنت جديد في اليوغا؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فإننا نوصيك بالتسجيل في دورة اليوغا عبر الإنترنت للمبتدئين . لن تقوم هذه الدورة بتدريبك فقط مع يوجا أساسية ، ولكن أيضًا تعلمك الجوانب التأسيسية لنمط الحياة اليوغية. يمكنك أيضًا الانضمام إلى دورة Hatha Yoga التي استمرت 100 ساعة ، والتي ستزودك بدواء Hatha التقليدي والمعرفة العملية للمحاذاة وتنسيق التنفس لتحسين نتائج. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا الاشتراك في فصول اليوغا مجانًا لمدة 14 يومًا . في هذه الفصول الدراسية ، ستتعرف على مدى تدريبك مدربي اليوغا على مستوى عالمي على مستوى عالمي. إذن ماذا تنتظر؟ التسجيل الآن ورفع عقلك وجسمك وروحك!
