Astavakrasana: دليل كامل لليوغا المتقدمة

Astavakrasana في لمحة

كيف تفعل Astavakrasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

• Astavakrasana مناسبة لكل فرد لأن هذا هو توازن ذراع متقدم وموقف صعب. افعل جميع عمليات الاحماء الضرورية والطرح التحضيرية قبل أن تبدأ هذا الوضع.
• ابدأ مع وضع Dandasana أو وضع الساق المتقاطع ، اجلس مع ساقيك ممتدة مباشرة أمامك وعمودك العمود الفقري. حافظ على ذراعيك بجانب جسمك.
• ثني الساق اليمنى ببطء ((في الركبة) مع الذراع الأيسر ، قبض على القدم اليمنى (شين يمين) مع اليد اليسرى ، وجلب ذراعك اليمنى في الداخل من الفخذ الأيمن.
• الآن قم بتمديد الساق اليمنى إلى الخارج على الجانب الأيمن وتمتد لأعلى ووضع الركبة اليمنى على الكتف العلوي من الذراع العلوي الأيمن.
• استقر نفسك عن طريق الحفاظ على شركة الساق اليمنى على كتفك العلوي الأيمن.
• إمالة جسمك إلى الأمام قليلاً (الصدر إلى الأمام) ووضع يديك (مسافة الكتف منفصلة) على الأرض (على جانبي الوركين).
• حافظ على قبضة على الكتف الأيمن ، مع الفخذ الأيمن والعجل الأيمن ، واضغط على راحة يدك على الأرض ، مع إبقاء قلبك.
• الآن ارفع الوركين ببطء (خارج الأرض) ويقوم الساق اليسرى بربط كاحلك الأيسر (القدم اليسرى) على الكاحل الأيمن وضغطه للحفاظ عليه ثابتًا.
• تأرجح الآن برفق كلا الساقين إلى الجانب الأيمن وثني الجزء العلوي من الجسم للأمام ، عن طريق ثني المرفقين ، والكتفين واسع ومربع.
• يجب أن تكون ساقيك مستقيمة.
• الآن الجزء العلوي من الجسم موازٍ للأرض ، والوركين ملتوية والساقين متوازنة بنشاط ، وهذا هو الوضع الكامل.
• يستمر الزفير في التنفس بلطف إلى الأمام ويحمل الثمانية زاوية لبضع أنفاس ضمن حد راحتك.
• عندما ترغب في الإفراج ، أحضر ساقيك في المقدمة ، قم بإطلاق ذراعيك ، والعودة إلى الموظفين ، ويضعون الاسترخاء لبضع دقائق وافعل ذلك على الجانب الآخر -الساق اليسرى حتى الكتف الأيسر ، لموازنة جسمك

ما هي فوائد Astavakrasana ؟

• يساعد على تقوية ذراعيك وتمديد الرسغين والكتفين والمرفقين.
• إنه يقوي ويمتد الوركين والعضلات بأكملها من الجلوت إلى الكاحلين.
• إنه يشرك عضلات البطن الخاصة بك يزيد من قوتك الأساسية ويبني القدرة على التحمل الشامل.
• يساعد في تدليك الأعضاء الداخلية والأعضاء في البطن.
• تساعد وضع الزاوية الثمانية على تعزيز الهضم ويبقيك بعيدًا عن الانتفاخ والإمساك.
• يساعد على تعزيز تركيزك والتوازن.
• إنه يحسن الوعي الذاتي والعقل.
• يساعد في إطلاق الإجهاد والقلق ويهدف عقلك.
• على الرغم من مواجهة التحديات ، من خلال إشراك الروح لتحقيق الاستقرار العقلي ، يمكن للمرء أن يتغلب على عقبات كبيرة.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من أستافكراسانا

• يمكن أن يساعد الأفراد الذين يرغبون في تعزيز القوة في أذرعهم ، والمعصم ، والأساسي ، وكذلك تحسين المرونة في الوركين ، أوتار الركبة ، والعمود الفقري.
• الممارسة المنتظمة في الوضع الثماني الزاوية في تحسين توازنك وتنسيقك واستقرار جسمك وعقلك.
• يمتد جوانب النخيل من معصميك (ثني الرسغ) ، والتي تتصدى لآثار الكتابة
• ممارسة هذا الوضع سيحفز الجهاز الهضمي ، مما يحسن عملية الهضم بشكل أفضل.
• يمكن لممارسي اليوغا ، الذين يبحثون عن مستوى ثقتهم وقبول التحديات في الحياة أن يمارس هذا الوضع.
• هذا اليوغا في توازن على توجيه الطاقة إلى شقرا مانيبورا .

السلامة والاحتياطات

• إذا كان لديك أي معصم أو كوع أو إصابات في الكتف ، فتجنب هذا الوضع.
• تجنب التدريب ، إذا كان لديك أي مشاكل في القلب أو الدوار ، فيجب عليك تجنب Astavakrasana .
• إذا كان لديك أذرع وكتفين ضعيفة ، يجب ألا تحاول هذا الوضع.
• يجب تجنب متلازمة النفق الرسغي أو الأقراص الفتق أو مشاكل آلام الظهر.
• اتبع إجراء المحاذاة للسلامة.
• الاستماع إلى جسمك والأحاسيس مهمة لتجنب أي إصابة.
• كن حذرا ودرعا للالتواء.
• تعديل الوضع إذا لزم الأمر ، بمساعدة مدرب اليوغا .

أخطاء شائعة

• كونها تشكل تحديًا ، يمكنك دائمًا ارتكاب بعض الأخطاء الشائعة. الحفاظ على فحص وتصحيحه لتجنب الإصابة.
• يمكن أن يؤدي تخطي الإحماء والإعداد إلى الإصابة.
• تجنب إشراك قلبك يمكن أن يجعل التوازن والاستقرار صعبًا.
• عدم وضع الذراعين على الأرض بشكل صحيح.
• تجنب قفل المرفقين الخاص بك والحفاظ على منحنى طفيف.
• تجنب إجراء المحاذاة الصحيح.

نصائح لأستافكراسانا

• هل تصطفات التحضيرية مثل أوضاع التحضيرية
• اللوح الخشبي
• Chaturanga Dandasana (يضع موظفون أربعة أحاديان)
• Utthita parsvakonasana (زاوية جانبية ممتدة)

متابعة تطرح

• وضعية الضغط على الكتف ( Astavakrasana )
• ساقان فوق الأسلحة تشكل ( Dwi Pada Bhuj Asana )
• توازن قوتك بالتساوي بين ذراعيك ونواةك.
• ممارسة مرونة الورك التي تطرح قبل أن تجعل هذا الوضع أسهل.
• هل تمارين توازن الذراع لبناء قوة الذراع والمعصم.
• للنظر اختيار نقطة ثابتة تساعد في التوازن والتركيز ، عندما تكون من ذوي الخبرة ، يمكنك أن تنظر على جوانب مختلفة.
• يجب أن يكون تطور من قاعدة العمود الفقري.
• كونه وضع متقدم ، ابدأ من الإصدارات المعدلة.
• كن بطيئًا وعيًا وتقدم تدريجيًا Astavakrasana .
• استخدم الدعائم للحصول على الدعم إذا لزم الأمر.
• حافظ على أنفاسك مستمرًا في جميع أنحاء الوضع.
• Astavakrasana Pose وقتًا لإتقانه ، لذا كن صبورًا ومتسقًا للتقدم بشكل أفضل .
• هل يطرح العداد لأستافكراسانا ، ماتسياسانا ، باسشيمووتاناسانا ، وبلاسانا .

مبادئ المحاذاة المادية لأستافكراسانا

• Astavakrasana هو توازن اليد مع تطور جانبي.
• Astavakrasana أو ثمانية زاوية تكرس ل Sage Ashtavakra. في Astavakrasana تشكل جسمك يبدو ملتوية. هذا هو السبب في أنه من الضروري اتباع مبادئ المحاذاة المادية.
• حافظ على راحة النخيل الخاصة بك على الأرض وشركته على الأرض. انشر أصابعك لدعم أفضل.
• حافظ على كتفيك حتى ومربعة ، وتوافق مع المرفقين.
• تمسك بالسكان الأيمن بيدك اليمنى ، واستخدم يدك اليسرى لرفع قدمك اليمنى من الأرض.
• اقلب كعبك الأيمن حتى يكون كعبك الأيمن تحت أصابع قدميك.
• حرك الجزء السفلي من شفرات كتفك برفق نحو بعضها البعض
• يجب أن يكون المرفقون يشيرون إلى الخلف ، والمعصمين والمرفقين في زاوية 90 درجة من الأرض.
• الجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام (الجذع إلى الأمام) والحفاظ على رفع الصدر.
• الفخذ الداخلي الضغط على الذراع العلوي بإحكام.
• يجب أن تكون سفح الساق السفلية في الأعلى.
• انظر إلى أن الأرجل مستقيمة وإلى الجانب (يمين أو يسار) وتتوازى مع الأرض.
• استخدم قوتك الوربية لرفع الوركين.
• ضع بطنك في العمود الفقري.
• إشراك مقانين عضلاتك الأساسية ، ثلاثية الرؤوس ، والكبرى الصدري.
• تمسك ببعض الأنفاس قبل الخروج بعد هذه الخطوات في الاتجاه المعاكس (أي ، الخروج عند دخولك).

Astavakrasana والتنفس

التنفس مهم لكل أسانا وكذلك لهذا الوضع. ابدأ في التنفس بلطف قبل أن تبدأ الوضع. استنشق بعمق ارفع ساقك وجلبه إلى الكتف. اضغط بحزم على الساق إلى الذراع والحفاظ على التنفس. الزفير ووضع يديك (النخيل) على الأرض ، على جانبي الوركين. الحفاظ على ضغط ساقك على الكتف ، واستنشق وعبر القدم فوق القدم الأخرى ، عن طريق ربط الكاحلين. الزفير واضغط على راحة يدك على الأرض ، وارفع الوركين ، وجلب ساقيك على جانب واحد. استنشاق نتطلع إلى الأمام والتنفس بلطف.

سوف يساعدك التنفس على التوازن والتنسيق وتحقيق الاستقرار. التنفس سيؤدي إلى تحسين عقلك ويساعد على تعزيز طاقتك.

Astavakrasana والاختلاف

• Astavakrasana مع الدعم - يمكنك وضع كتل اليوغا أو وسائد ناعمة للحصول على دعم إضافي.
• Astavakrasana مع رفع ساق واحد وعبور الساق الأخرى.
• Astavakrasana مع دعم الجدار.
• يمكن أن يكون تباين وضع الأساس planking .
• تشكل الرافعة الجانبية هي واحدة من الاختلافات.
• استرح الورك السفلي والساق الخارجية على تعزيز للمساعدة في التوازن.

خذ بعيدا

Astavakrasana أو ثمانية زاوية تشكل ظهور متقدم لا يمكن القيام به إلا من قبل الممارسين المتقدمين لأن هذا يحتاج إلى الكثير من القوة والقوة الأساسية. إذا كان القيام بذلك لأول مرة يجب القيام به فقط تحت إشراف مدرس اليوغا. لا ينبغي تجنب أي مخاوف صحية واستشارة طبيبك لمزيد من النصائح.

لديها العديد من الفوائد البدنية والعقلية ، لكنك تحتاج إلى صبر وتحتاج إلى أن تكون متسقة لتحقيق الوضع النهائي. التقدم ببطء وتدريج. حافظ على أنفاسك تتدفق في جميع أنحاء الوضع. يساعد هذا الوضع في تهدئة جسمك وعقلك ، وزيادة ثقتك بنفسك ، وتساعد على تحقيق التوازن والتنسيق في الحياة.

افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوغا مع دورات تدريب المعلمين المعتمدة في اليوغا. اختر من بين تدريبنا المؤسسي لمدة 200 ساعة على الإنترنت ، والذي يغطي كل شيء من الطوابق إلى التنفس إلى التأمل إلى فلسفة اليوغا. مثالي لأولئك الذين يرغبون في التعمق في ممارستهم أو بدء تدريس اليوغا. يمكنك أيضًا البدء بتجربة مجانية مدتها 14 يومًا لاستكشاف دوراتنا ورؤية الفوائد مباشرة. انضم إلينا الآن!