لا تزال الشاكرات غامضة بعض الشيء حتى بالنسبة لأكثر ممارسي اليوغا . نتحدث عنها كثيراً في مجموعات اليوغا الخاصة بنا، ولكن في كثير من الأحيان، نكرر ببساطة ما سمعناه من شخص آخر.
نميل إلى أن نعزو شعورنا بالنشوة بعد حصة اليوغا إلى الإندورفين الذي نشعر به جميعًا بعد التمرين الجيد، ولكن هذا الافتراض، على الرغم من كونه معقولًا، قد يكون غير دقيق بعض الشيء.
هل من الممكن أن ما نختبره في الواقع هو تجديد وتطهير لأجسامنا الطاقية بدلاً من ذلك؟
الإجابة المختصرة هي نعم. لكن دعونا نتعمق في الموضوع قليلاً.
ما هي الشاكرات؟
كلمة "شاكرا" مشتقة من اللغة السنسكريتية وتعني حرفياً "عجلة" أو "قرص". الشاكرات هي مراكز طاقة منتشرة في جميع أنحاء أجسامنا، وهي تُشكل ما يُعرف بالجسم الخفي.
بينما نسمع في اليوغا السائدة بشكل أساسي عن الشاكرات السبع، هناك بالفعل 114 من عجلات الطاقة هذه في جميع أنحاء الجسم. الشاكرات تتكون من ناديس. باللغة السنسكريتية، نادي تُترجم إلى "تدفق" أو "حركة" وتتألف من برانا، بمعنى الطاقة أو قوة الحياة.
لدينا تقريبًا 72000 من قنوات الطاقة هذه في جسدنا الخفي. وعندما يكون ثلاثة ناديس عندما تلتقي هذه الأجزاء في الجسم، فإنها تشكل مثلثًا، وهذا المثلث يشكل شاكرا.
بعض مراكز الطاقة (الشاكرات) لدينا قوية جدًا وتؤثر علينا بقوة، بينما البعض الآخر أقل تأثيرًا. ولكن هناك سبعة مراكز طاقة تهيمن على الجسم الخفي طاقيًا؛ كل منها يتكون من طاقة حيوية (برانا) يمكن أن تكون مفتوحة أو مغلقة، متدفقة أو محجوبة.
لتحديد مواقع هذه الشاكرات في جسمك، تخيل أنك في وضعية جلوس مثل: سوخاسانا (الوضع السهل))ثم تخيل سبع عجلات من النور في خط مستقيم من أسفل عمودك الفقري مروراً بتاج رأسك. هذه هي الشاكرات السبع التي سنركز عليها في ممارسة اليوغا.
تؤثر الشاكرات على جميع جوانب الحياة: العقلية والروحية والجسدية.
عندما تختل مراكز الطاقة (الشاكرات) لدينا - أي عندما تكون إحداها مغلقة بينما تكون الأخرى مفتوحة - يختل توازن الطاقة في جسمنا الخفي، مما قد يؤدي إلى المرض. وبالمثل، عندما تكون مراكز الطاقة مفتوحة أكثر من اللازم، فإنها هي الأخرى تختل توازنها.
كل شاكرا فريدة من نوعها في طاقتها وكيفية ارتباطها بالأجسام الروحية والعقلية وحتى الجسدية.
ترتبط مراكز الطاقة (الشاكرات) بمراكز الأعصاب في الجسم، وكذلك بأعضائنا الرئيسية. كما ترتبط الشاكرات ارتباطًا وثيقًا بصحتنا النفسية والروحية. لهذا السبب، من المهم جدًا الحفاظ على توازن الشاكرات فيما بينها.
الشاكرات السبع
- مولادارا شقرا (شقرا الجذر)
- سفاديستانا شقرا (شقرا العجزية)
- مانيبورا شقرا (شقرا الضفيرة الشمسية)
- أناهاتا (شاكرا القلب)
- فيشودا شقرا (شقرا الحلق)
- أجنا شقرا (شاكرا العين الثالثة)
- ساهاسوارا شقرا (شاكرا التاج)
من بين الشاكرات السبع التي سنركز عليها الآن، هناك ثلاث شاكرات للمادة، وثلاث شاكرات للروح، وجسر واحد يربط بينهما. هيا بنا نبدأ.
مولادارا شقرا (شقرا الجذر)
اللون: أحمر
الصوت: لام
العنصر: الأرض
شاكرا مولادهارا ، المعروفة باسم شاكرا الجذر، في قاع الحوض وقاعدة العمود الفقري. كلمة "مولا" تعني "الجذر" وكلمة "أدهارا" تعني "القاعدة" أو "الأساس" في اللغة السنسكريتية.
مولادهارا هي الشاكرا الأولى فإن باقي الجسم ينهار معه. وإذا انسدت، فقد نمرض أو نشعر بعدم التوازن وانعدام الأمان في حياتنا.
شاكرا الجذر لدينا بالأشياء التي تجعلنا نشعر بالأمان والاستقرار .
تؤثر احتياجاتنا الإنسانية الأساسية - كالأكل والنوم وشرب الماء والشعور بالأمان - على استقرار شاكرا مولادهارا . وعندما تُلبى هذه الاحتياجات، يزداد احتمال شعورنا بالأمان والاستقرار في حياتنا.
يرتبط هذا الأمر ارتباطًا مباشرًا بطفولتنا أيضًا. فإذا لم تتلقَّ الحب بحرية في طفولتك، أو إذا لم يُقدِّم لك من يرعاك ما تحتاجه، فمن المرجح أن تُعاني من خلل في شاكرا الجذر .
اختلال أو انسداد شاكرا مولادهارا إلى القلق والاكتئاب والخوف وانعدام الأمان. كما بعض الأمراض الجسدية مثل آلام أسفل الظهر والتهابات المثانة ومشاكل القولون.
لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لتحقيق التوازن شاكرا الجذرأحدها وضعيات اليوغا (آسانا) (يتخذ وضعيات). وضعيات اليوغا يمكن أن يحفز بسهولة مولادهارا الشاكرا وتحرير أي طاقة سلبية تراكمت مع مرور الوقت.
قبل ممارسة أي من هذه الوضعيات، تأكد من إحماء جسمك بشكل صحيح من خلال القيام ببعض التمارين سوريا ناماسكارس (تحية الشمس) أو جرب هذا التسلسل التحضيري.
وضعيات اليوغا مولادهارا (شاكرا الجذر)
عند ممارسة اليوغا لشاكرا الجذر ، عليك البحث عن وضعيات تُشعرك بالاستقرار والحرية في آنٍ واحد. ستساعدك كل وضعية من هذه الوضعيات على تحقيق ذلك، مع تحفيز شاكرا مولادهارا والمساعدة في التخلص من أي انسدادات قد تكون قد حدثت فيها.
تاداسانا (وضعية الجبل)
قف في مقدمة سجادتك، واضغط بقدميك على الأرض. لفّ لوحي كتفيك للخلف، وافتح الجزء العلوي من جسمك. أغمض عينيك.
إذا كنت ترغب في مزيد من التواصل مع الطبيعة، فجرب القيام بهذه الوضعيات في الخارج على العشب أو التراب أو الرمل.
مالاسانا المدعومة (وضعية القرفصاء أو وضعية إكليل الزهور )
استخدمي دعامة أو وسادة لدعم الوركين والأرداف في هذا الوضع العميق للقرفصاء. ضعي يديكِ على قلبكِ وأغمضي عينيكِ.
لاحظ كيف تُهدئ هذه الوضعية ذهنك بتقريبك من الأرض. ركّز انتباهك على قدميك واضغط بقوة على باطن قدميك لتعزيز شعورك بالدعم.
وضعية الطفل ( بالاسانا
دع جسدك يسترخي في هذه الوضعية، وركّز انتباهك على شعور الدعم الكامل الذي توفره الأرض. أسند جبهتك على البساط، ولاحظ التوازن بين الاستسلام والدعم الذي وضعية الطفل .
سيتو باندا سارفانجاسانا (وضعية الجسر)
وضعية الجسر على ترسيخ جسمك من خلال قدميك مع رفع شاكرا مولادهارا نحو السماء، مما يحفزها وينشطها. هذا يفتح العمود الفقري، مما يهيئ جسمك لفتح وموازنة باقي الشاكرات.
سوخاسانا (الوضع السهل)
أغمض عينيك. اشعر بجزء جسمك الذي يلامس الأرض وابدأ في تعميق تنفسك.
لاحظ كيف أنه مع بدء التنفس بعمق، تبدأ الطاقة من الجزء السفلي من جسمك في الاقتراب من الأرض، بينما يسترخي الجزء العلوي من جسمك.
ابقَ هنا في حالة تأمل لمدة خمس إلى عشر دقائق.
سفاديستانا شقرا (شقرا العجزية)
اللون: برتقالي
الصوت: VAM
العنصر: الماء
تقع شاكرا العجز لدينا الشاكرا للمادة.
من الطبيعي لنا كبشر أن نبدع، ليس فقط بمعنى التكاثر، أي إنجاب الأطفال، بل أيضاً من خلال الفن، والأفكار، والطبخ، والبستنة، أو أي شيء آخر يحفز قدراتنا الإبداعية. شاكرا سوادهيستانا ارتباطاً مباشراً بهذا الإبداع .
يواجه العديد من البالغين صعوبة في الحفاظ على طاقة شاكرا العجز بشكل طبيعي بسبب نقص الإلهام. في طفولتنا، كنا نُشجَّع على الرسم والتلوين واللعب، ولكن مع مرور الوقت، اعتُبرت هذه السلوكيات "طفولية" ونسينا كيف نُوجِّه إبداعنا الفردي.
نتعلم اتباع القواعد: الذهاب إلى المدرسة، والحصول على شهادة، ثم الحصول على وظيفة والتقاعد. ولا حرج في ذلك إن كان هذا ما نرغب فعلاً في فعله، ولكن عندما لا يكون كذلك ونفعله رغم ذلك، فإننا نخلق عوائق في طاقتنا.
عندما نسمح لأنفسنا بخلق حياة تتوافق مع حقائقنا الفردية، فإن شاكرا العجز تنفتح وتصطف مع بقية جسدنا الطاقي.
جسديًا، شاكرا العجز بأعضائنا التناسلية، وأسفل الظهر، والوركين، والمثانة، والحوض، والكليتين، والأمعاء الغليظة.
عندما شاكرا سوادهيستانا ، قد تشعر بعدم الراحة في هذه المناطق من جسمك. على سبيل المثال، غالباً ما ترتبط المشاكل المالية ومشاكل المال بألم أسفل الظهر.
كما أن عواطفنا تعكس بشكل مباشر حالتنا الجسدية - فأي ألم أو مشاعر نقاومها لا تختفي ببساطة، بل تخزن نفسها في جسدنا المادي حتى يتم التعامل معها (الشعور بها بعمق)، وعندها فقط يمكن إطلاقها.
وضعيات اليوغا لـ Svadhisthana Chakra (الشقرا العجزية)
هناك العديد من وضعيات اليوغا لفتح شاكرا العجز وتساعد هذه الوضعيات على تحرير الطاقة السلبية. فهي تتيح لك فتح منطقة العجز والشعور بالمشاعر التي تم تخزينها هناك.
تعتبر وضعيات فتح الوركين العميقة والوضعيات النارية التي تقوي العضلات حول الوركين والأرداف مثالية لفتح شاكرا سفاديستانا .
تمارين حركات الحوض الدائرية أثناء الجلوس
اجلس في وضعية سهلة، وضع يديك على ركبتيك. أغمض عينيك وابدأ برسم دوائر بجزءك العلوي، وتحرك في اتجاه واحد عدة مرات قبل الانتقال إلى الاتجاه الآخر.
هذه طريقة رائعة لتحفيز شاكرا العجز وتساعدك على تركيز انتباهك على تلك المنطقة المحددة من الجسم. تعامل مع تمارين قاع الحوض كـ تأمل و/أو كإحماء لبقية تمارينك.
بادها فيرابهادراسانا (المحارب المتواضع)
وضعيات المحارب طرقًا رائعة لتسخين جسمك والبدء في فتح الوركين.
يُعد وضع المحارب المتواضع مفيدًا بشكل خاص لفتح شاكرا العجز لأنه يقوي العضلات حول الوركين وأسفل البطن مع خلق انفتاح أعمق في جميع أنحاء هذه المنطقة.
ماندوكاسانا (وضعية الضفدع)
تُعد وضعية الضفدع واحدة من أكثر وضعيات فتح الوركين فعالية، وهي رائعة لتخفيف التوتر في الوركين وتسكين آلام أسفل الظهر.
قد تكون هذه الوضعية للغاية .
لأننا نخزن الكثير من المشاعر في منطقة الوركين، فمن المرجح أن تظهر المشاعر التي كنا نتجاهلها أثناء اتخاذ هذه الوضعية. حاول أن تبقى وتتأمل نفسك بينما تظهر هذه المشاعر - من هنا يبدأ الشفاء.
أوتكاتا كوناسانا (وضعية الإلهة)
وضعية الآلهة ، وهي وضعية أخرى مثيرة لفتح الوركين، ستشعل شرارة إبداعك وتجعلك تشعرين بالحيوية.
استمتع بهذه الوضعية - جرب تنويعات الذراعين، وأضف بعض تمارين تقوية عضلات البطن أو شغل بعض موسيقاك المفضلة وانطلق بحرية.
إيكا بادا راجاكابوتاسانا (وضعية الحمام ذات الأرجل الواحدة)
تُعد وضعية الحمامة الطريقة المثالية لإكمال تمارينك، فهي تفتح الوركين الخارجيين.
على غرار وضعية الضفدعقد تجد أن الكثير من المشاعر تطفو على السطح خلال هذا وضعيات اليوغاقد يكون هذا الأمر غير مريح، لكن البقاء مع نفسك في هذه اللحظات هو بالضبط ما يحتاجه جسمك، المادي والخفي، لإعادة التوازن والشفاء.
مانيبورا شقرا (شقرا الضفيرة الشمسية)
اللون: أصفر
الصوت: ذاكرة الوصول العشوائي
العنصر: النار
تقع شاكرا مانيبورا الشاكرا الأخيرة للمادة، بالضفيرة الشمسية . مانيبورا تعني في اللغة السنسكريتية "الجوهرة اللامعة".
شاكرا الضفيرة الشمسية لدينا بتقديرنا لذاتنا، وقيمتنا، وقوتنا الداخلية، وطاقتنا. وعلى الصعيد الجسدي، فإنها تؤثر على جهازنا الهضمي، والمعدة، والكبد، والمرارة، والطحال، ومنتصف الظهر (العمود الفقري).
عندما شاكرا الضفيرة الشمسية مفتوحة ومتوافقة مع بقية الشاكرات، نشعر بالثقة، ونمتلئ بالطاقة، ونتمتع بالقدرة على اتخاذ قرارات تتناغم مع الحياة التي نريد أن نعيشها.
الشاكرا الثالثة ، فإننا نعاني من صعوبة اتخاذ القرارات، وتتضاءل ثقتنا بأنفسنا، ونبدأ بالشعور بأننا عالقون.
يُعدّ الهضم أحد أفضل الطرق الجسدية لمعرفة حالة الشاكرا ). فعندما تتوقف عملية الهضم ( أغني ) عن الاشتعال، نصاب بالإمساك، جسديًا وروحيًا.
إن غرائزنا الداخلية موجودة في شاكرا مانيبورا ، لذا فإن الحفاظ عليها مفتوحة أمر ضروري لقدرتنا على اتخاذ قرارات ذكية والعيش بصدق.
وضعيات اليوغا مانيبورا (شاكرا الضفيرة الشمسية)
لتنشيط شاكرا مانيبورا ، اختر وضعيات اليوغا التي تُقوّي عضلات جذعك. ستُشعل هذه الوضعيات حماسك الداخلي وتمنحك جديدة لتتمكن من الاعتماد على قوتك الداخلية في جميع جوانب حياتك.
إذا شعرت أن لديك الكثير من الطاقة في منطقة الضفيرة الشمسية ، فاختر وضعيات أكثر تهدئة مثل الالتواءات أو الانحناءات الخلفية.
باريبورنا نافاسانا (وضعية القارب)
كلما عززت عضلاتك الأساسية، ستزداد ثقتك بنفسك معها. وضعية القارب يُعدّ هذا التمرين رائعاً لتقوية عضلات البطن. فعندما نقوّي هذه المنطقة من الجسم، نعيد تنشيط أعضائنا الرئيسية، مما يمنحنا المزيد من الطاقة لنعيش حياةً مليئة بالحيوية.
سيساعد هذا أيضًا على تسريع عملية الهضم ، مما يخفف عنا أي شعور بالجمود في حياتنا.
أردها ماتسيندراسانا (وضعية نصف سيد الأسماك / وضعية التواء العمود الفقري أثناء الجلوس)
تعمل هذه الوضعية على تحفيز الضفيرة الشمسية من الأمام إلى الخلف. كما أنها تساعد على الهضم، وتخفف آلام الظهر، وتفتح الجسم بالكامل.
قم بهذه الوضعية عندما تشعر أن شاكرا مانيبورا في حالة نشاط مفرط لتهدئة أعصابك والعودة إلى نواياك الحقيقية.
وضعية القوس ( دانوراسانا
وضعية القوس هي وضعية رائعة لتقويس الظهر ولها تأثيرات تبريد على شاكرا الضفيرة الشمسية . كما أنها تساعد على الهضم، ولكن ما يميز وضعية القوس هو أنها تحفز الكبد أيضاً.
سيساعدك وضع الانحناء على إفساح المجال لمزيد من الأشياء الجميلة في الحياة: المزيد من الثقة بالنفس، والأفكار المُلهمة، واحترام الذات الراسخ. فقط تأكد من القيام ببعض تمارين الإحماء قبل الانحناء للخلف، وخاصة في منطقة الكتفين والعمود الفقري والوركين.
فالكاسانا (وضعية اللوح الخشبي)
ليس سراً أن وضعية البلانك تقوي عضلات الجذع بشكل ممتاز - عشر ثوانٍ هنا وستطلب المغادرة. ولكن لهذا السبب تحديداً هي مثالية لشاكرا مانيبورا .
ابقَ في وضعية البلانك لفترة أطول قليلاً ولاحظ كيف تسخن عضلاتك الأساسية بسرعة وتجعلك تشعر وكأنك قادر على مواجهة أي شيء!
سوريا ناماسكار (تحية الشمس)
تُعدّ تمارين تحية الشمس بمثابة إحماء مثالي لممارسة اليوغا . فهي طريقة رائعة لتوليد الحرارة في جميع أنحاء الجسم، كما أنها تُنشّط عضلات البطن
مع كل انتقال، حاول تنشيط عضلاتك الأساسية والتحرك انطلاقاً من مركزك. لن تشعر فقط بتغيير في جسدك، بل ستشعر أيضاً بالقوة والسيطرة على حياتك.
أناهاتا (شاكرا القلب)
اللون: أخضر
الصوت: لذيذ
العنصر: الهواء
كلمة "أناهاتا " تعني باللغة السنسكريتية "غير مصاب". وشاكرا أناهاتا هي الجسر الذي يربط بين شاكرات المادة وشاكرا الروحانية.
يقع في القلب وحوله ويشمل الرئتين والثديين والغدة الزعترية والحجاب الحاجز والأضلاع والكتفين وصولاً إلى الذراعين واليدين.
شاكرا القلب الرحمة والحب غير المشروط والتسامح. عندما يكون مفتوحًا، تتدفق فينا مشاعر اللطف والإيثار والقبول والوحدة. أما شاكرا أناهاتا فتؤدي إلى الغيرة والخوف والغضب.
نحن نخزن الصدمات الماضية في مركز القلب لدينا، ومثل شاكرا العجز ، يتم تخزين هذه التجارب هنا ما لم نشعر بها بعمق ، قبل أن نتمكن من إطلاقها.
إن ترجمة كلمة "غير مجروح" ترمز إلى ما يكمن وراء التجارب التي تركت ندوبًا في نفوسنا. فهي تشير إلى وجود مكان في داخلنا لم يمسه سوء، ولم ينكسر، وكان نقيًا؛ مكان لا وجود فيه للألم.
جميعنا نمرّ بصعوبات في حياتنا، لا مفرّ منها. لكن يبقى لنا الخيار في كيفية التعامل مع هذه الصعوبات. بإمكاننا تجاهلها أو كبتها، وفي هذه الحالة سينتهي بنا المطاف غاضبين وقساة القلوب.
أو يمكننا أن نختار الجلوس معهم ورعايتهم، والسماح لهم بالانطلاق فقط عندما نشعر بهم تمامًا. إن القيام بذلك يحرر السلبية ويفتح شاكرا القلب .
الانفتاح هنا يُنمّي التعاطف والرحمة. دعونا نلقي نظرة على بعض وضعيات اليوغا التي ستساعدنا على تحقيق ذلك.
وضعيات اليوغا أناهاتا (شاكرا القلب)
عندما تعمل على موازنة الطاقة في شاكرا القلب ، اختر وضعيات تفتح الجزء الأمامي أو الخلفي من الصدر والكتفين.
شاكرا أناهاتا إلى التحرر، خاصةً إذا كنت ممن يميلون إلى التمسك بالأشياء لفترة طويلة أو يحملون الضغائن. ستساعدك تمارين الانحناء الخلفي على تعلم الثقة بنفسك ومنحك الاستسلام اللازم للتخلص من هذه المشاعر السلبية.
إذا كان لديك الكثير شاكرا القلب - تشعر وكأنك تتخلى عن الكثير من نفسك - فاختر تمارين فتح الصدر التي تحتوي على المزيد من الطاقة مثل وضعيات التوازن أو تمارين فتح القلب أثناء الوقوف.
أوستراسانا (وضعية الجمل)
هذا الانحناء العميق للخلف هو وضعية يميل الكثير منا إلى تجنبها. ربما تكون وضعية الجمل فهي تتحدى قدرتنا على الانفتاح بطريقة نادراً ما نفعلها في حياتنا اليومية، وخاصة في الأماكن العامة.
إذا شعرتَ بالغثيان أثناء ممارسة وضعية الجمل، فهذا أمر طبيعي تمامًا. فكشف الجزء الأمامي من الجسم بالكامل - الرقبة والقلب والبطن ومنطقة الحوض - ليس بالأمر السهل أو الطبيعي بالنسبة لنا. ولكن لهذا السبب تُعدّ هذه الوضعية مثالية لموازنة شاكرا أناهاتا .
إذا كنت تشعر بهذا، فتحرك ببطء. ليس عليك أن تأخذ نفساً عميقاً من البداية. ابدأ بوضع يديك على أسفل ظهرك، خذ نفساً عميقاً، وانظر إلى السماء.
بمجرد أن تشعر بالراحة، يمكنك البدء في تعميق الوضعية. كن لطيفًا ولا تضغط على نفسك كثيرًا للبدء فورًا. تأكد أيضًا من إحماء عمودك الفقري قبل ممارسة وضعية الجمل.
جاروداسانا (وضعية النسر)
وضعية النسر هي وضعية توازن رائعة لأولئك الذين يشعرون برغبة في تهدئة طاقة شاكرا القلب ، فهي تفتح الجزء الخلفي من الصدر، بينما تمنح القوة لأكتافنا - مما يشجعنا على التليين والتقوية في آن واحد.
مارجاياسانا/بيتيلاسانا (وضعية القطة/البقرة)
يُعدّ إضافة بضع جولات من تمرين القط/البقرة في بداية التمرين طريقة رائعة لفتح الجزء الأمامي والخلفي من الصدر بشكل غير مباشر. حاول أن تبدأ بقلبك، فتفتحه وتغلقه مع كل نفس.
وضعية القط/البقرة مثالية ليس فقط لفتح الصدر والكتفين، ولكن أيضًا لخلق توازن لطيف في شاكرا القلب .
تعمل الحركات التكميلية على فتح جانبي الجسم بالتساوي، مما يجعلها الخيار الأمثل لأي شخص يشعر ببعض التوتر، ولكنه ليس متأكدًا تمامًا مما يحتاجه.
فيرابهادراسانا الأول (وضعية المحارب الأول)
وضعية أخرى تشجع على التليين والتقوية في نفس الوقت، وضعية المحارب 1 ستساعدك على التأريض من خلال شاكرا الجذر ، مع فتح قلبك.
إذا لم نسمح لأنفسنا بالتجذر قبل أن نفتح قلوبنا بعمق، فإننا نحصل على الكثير من الطاقة المتدفقة في شاكرا القلب ، ونصبح عرضة للتأثر وسهل التلاعب بنا.
كلما شعرتَ بالحاجة إلى العودة إلى نفسك بحب، أضف وضعية المحارب الأول إلى ممارستك. اشعر بطاقة التوازن التي تسحبك من قدميك، وبالانفتاح العميق في صدرك الذي يخلق مساحة في قلبك، خاصة بك وحدك.
ماتسياسانا (وضعية السمكة)
سواء كنت تمارس وضعية السمكة مدعومة بكتلة أو بدونها، فهذا مكان رائع لإيجاد انفتاح في قلبك، مع استعادة جسمك.
يقع القلب هنا أعلى من الرأس، كما هو الحال في العديد من وضعيات الانحناء الخلفي، مما يضفي البهجة على ممارستنا ويمنحنا القوة للتغلب على مخاوفنا من الضعف والاستسلام.
فيشودا شقرا (شقرا الحلق)
اللون: أزرق
الصوت: طنين
العنصر: الأثير، الفضاء
شاكرا فيشودا هي أولى الروحية . وهي مرتبطة بالتعبير عن الذات، والاستماع، والتواصل، والفهم.
عندما شاكرا الحلق متوازناً، نكون قادرين على توصيل حقائقنا بوضوح وثقة.
هذه ليست مهمة سهلة بالنسبة للكثيرين منا، ولكن بينما نعمل على تطهير الشاكرات السفلية من السلبية ومواءمتها مع بعضها البعض، نصبح قادرين بشكل أفضل على الوقوف في حقيقتنا والتحدث بحرية.
شاكرا فيشودها على الحلق والغدة الدرقية والفم والفك والرقبة. قد تشير التهابات الحلق المتكررة، مثل التهاب الحلق العقدي أو التهاب الحلق، إلى أنك تكتم مشاعرك ولا تعبر عنها بصراحة.
عندما نتوقف عن التحدث بصدق لأننا نخشى أن نكره أو أن نؤذي مشاعر شخص آخر، فإن الطاقة في شاكرا الحلق تصبح مسدودة.
يمكن أن تكون التوكيدات الإيجابية مفيدة جدًا في تعليمنا التحدث بصدق، خاصةً عندما ترتبط ارتباطًا مباشرًا بحياتنا. فعندما نكرر التوكيدات الإيجابية لأنفسنا أو بصوت عالٍ، نصبح أكثر ارتياحًا للتحدث بنفس الطريقة مع الآخرين.
وبينما يجب أن ينبع قول الحقيقة في النهاية منا، إلا أن هناك بعض وضعيات اليوغا التي قد تساعدك على فتح شاكرا الحلق وتمنحك الثقة للتحدث بصراحة.
وضعيات اليوغا لـ Vishuddha Chakra (شقرا الحلق)
لفتح وموازنة شاكرا الحلق ، عليك أن تجد وضعيات تفتح الحلق والرقبة.
يعاني الكثير منا من توتر في الرقبة، وقد يعود ذلك إلى نقص أو زيادة الطاقة في شاكرا فيشودها . تساعد هذه الوضعيات على تحقيق التوازن في هذه المنطقة، مما يُسهم في التواصل الواضح ويُفسح المجال للإبداع الفردي.
تمرين شد الرقبة
اجلس في وضعية مريحة، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. ابدأ بتقريب أذنك اليمنى من كتفك الأيمن لأخذ نفس واحد. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين على الجانب الأيسر. كرر هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات.
ثم انظر يمينًا ويسارًا فوق كل كتف. توقف عند نقطة التوقف فقط؛ فلا داعي لإجهاد رقبتك بمحاولة النظر خلفك.
وأخيراً، انظر إلى السماء ثم إلى الأرض، واجعل ذقنك على صدرك.
ساساكاسانا (وضعية الأرنب)
وضعية الأرنب على فتح الجزء الخلفي من الرقبة بلطف، مما يُخفف أي توتر مُتراكم. كما أنها تُهدئ الأعصاب، حيث يكون القلب فوق الرأس، مما يسمح لنا بالاسترخاء بلطف أكبر في هذه المنطقة الحساسة.
وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا)
وضعية الكوبرا على فتح الجزء الأمامي من الرقبة والحلق. كما أنها تُقوي الجزء الخلفي من الرقبة، مما يُساعد على تنشيط شاكرا الحلق .
وضعية سارفانجاسانا (الوقوف على الكتفين)
يُعد هذا الوضع المقلوب مثالياً لتنشيط شاكرا الحلق . فمع وضع الوركين والقدمين فوق الرأس والقلب، يُرسل وضع الوقوف على الكتفين الدم المؤكسج حديثاً إلى الحلق.
كما أنه يفتح الجزء الخلفي من الرقبة، مما يخلق مساحة ويوازن شاكرا الحلق.
هالاسانا (وضعية المحراث)
من وضعية الوقوف على الكتفين، انتقل إلى وضعية المحراث . تُعد هذه الوضعية رائعة لأي شخص يعاني من نقص الطاقة في شاكرا فيشودها ، حيث توفر فتحًا عميقًا آخر لمؤخرة الرقبة.
أجنا شقرا (شاكرا العين الثالثة)
اللون: نيلي
الصوت: خداع
العنصر: الضوء
أجنا الشاكرا الروحية الثانية . تقع بين الحاجبين وفوقهما مباشرة.
نختبر حياتنا من خلال حواسنا الخمس: البصر، والسمع، واللمس، والتذوق، والشم. ومع ذلك، لدينا حاسة سادسة - حدسنا. ويكمن حدسنا في شاكرا العين الثالثة .
على الرغم من أن عيننا الثالثة غير مرئية لأعيننا البشرية، إلا أنها قادرة على أن تكون قوية للغاية - أي طالما أننا نحافظ على شاكرا أجنا مفتوحة ومتوازنة.
هل سبق أن انتابك شعورٌ ما تجاه موقفٍ ما؟ ربما شعرتَ بشيءٍ غير طبيعي، لكنّ الأمور بدت على ما يُرام ظاهريًا. ثمّ اكتشفتَ لاحقًا أنّ الشخص الذي كنتَ تتعامل معه أو الموقف الذي كنتَ فيه كانا سلبيين. حسنًا، كان ذلك حدسك يُساعدك.
عندما شاكرا السادسة متوازنة، نكون قادرين على التصرف بناءً على غرائزنا بسهولة أكبر، ونثق بأنفسنا أكثر، ونأخذ ذواتنا الداخلية في الاعتبار عندما يتعلق الأمر باتخاذ القرارات، بدلاً من الاعتماد على العقل فقط.
جسديًا، شاكرا العين الثالثة بأعيننا، والغدة النخامية، والجزء السفلي من الدماغ، والرأس.
عندما نكون متناغمين، نتمتع بخيال أوسع، وحكمة أعلى، وتواصل أعمق مع ذواتنا.
لكن عندما شاكرا العين الثالثة ، نعاني من الكوابيس والصداع وصعوبة التركيز وحتى الهلوسة. وقد نجد صعوبة أيضاً في تذكر الأمور البسيطة ونعاني من مشاكل في العين.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تنظيف عينك الثالثة والتركيز على حدسك، فجرب وضعيات اليوغا الخمس التالية.
وضعيات اليوغا أجنا (شاكرا العين الثالثة)
يُمكن تحقيق التوازن لشاكرا العين الثالثة من خلال التأمل، ولكن هناك العديد من وضعيات اليوغا التي تُساعد على إعادة التواصل مع حدسك. تُعدّ الوضعيات التي تُقلب الرأس للخلف، أو تُلامس الجبهة الأرض أو السجادة، من الطرق الجيدة لتنشيط تلك الحاسة السادسة .
كذلك، فإن الوضعيات التي يصعب فيها رؤية جسمك والتي يتعين عليك فيها الاعتماد على الشعور أكثر من الرؤية مفيدة في إعادة إحياء الحواس الحدسية.
تأمل
عندما يكون لدينا الكثير من الطاقة في شاكرا العين الثالثة ، تبدأ عقولنا بالضجيج ونشعر وكأننا لا نستطيع التركيز على أي شيء.
ممارسة التأمل اليوميإن القيام بذلك، ولو لعشر دقائق فقط، سيساعد على تهدئة العقل وموازنة جميع حواسنا.
فيرابهادراسانا الثالث (وضعية المحارب الثالث)
وضع المحارب الثالث مفيدًا للعين الثالثة لأنه يُجبرنا على الاعتماد على إحساسنا بالوضعية أكثر من مظهرها. ولأننا لا نستطيع رؤية أنفسنا بوضوح في هذه الوضعية، يصبح الأمر متعلقًا بالإحساس أكثر من المظهر.
علينا أن نوجه وعينا إلى أجسادنا ونشعر بها. هذا التواصل والشعور يساعد على استعادة التوازن والهدوء في شاكرا العين الثالثة .
أرضا بينشا مايوراسانا (وضعية الدولفين)
هذا الوضع الذي يتم فيه استخدام الساعدين في وضعية الكلب المتجه للأسفل طريقة رائعة لتنشيط تدفق الدم عبر العين الثالثة.
جرّب هذا الوضع: ضع ساعديك على البساط، وارفع وركيك للأعلى وللخلف، ثم ضع يديك في وضعية الصلاة مع وضع جانب الخنصر على البساط. اضغط بإبهاميك على مركز عينك الثالثة.
سيؤدي هذا إلى توليد الطاقة والتركيز في هذه المنطقة تحديدًا. ركّز انتباهك على عينك الثالثة أثناء التنفس خلال هذه الوضعية.
بارسفوتاناسانا (وضعية الهرم / وضعية التمدد الجانبي المكثف)
يُعد وضع الهرم طريقة جيدة أخرى لتنشيط العين الثالثة. حاول أن تلمس جبهتك بركبتك، موجهاً انتباهك ووعيك إلى مركز العين الثالثة، كما فعلت في وضعية الدولفين .
Pincha Mayurasana (وضعية الطاووس ذات الريش)
وضعية أخرى معكوسة، وهي وضعية الطاووس الريشي، تحفز العين الثالثة عن طريق قلبها رأسًا على عقب تمامًا.
لزيادة التحفيز، ضع يديك في وضعية الصلاة كما فعلت في وضعية الدولفين ، ثم المس إبهاميك بعينك الثالثة. ركّز، ابقَ، تنفّس.
ساهاسرارا شقرا (شاكرا التاج)
اللون: بنفسجي، أبيض
الصوت: أوم
العنصر: الفكر
الشاكرا الأخيرة ، والثالثة روحياً، هي شاكرا سهاسوارا ، أو شاكرا التاج . وتعني كلمة " شاكرا التاج وتقع فعلياً في أعلى الرأس، أو في تاجه.
يبقى معناها الحقيقي روحانيًا . فهي مرتبطة بالتنوير والمعرفة العليا والحكمة الحدسية. رمز شاكرا التاج هو زهرة اللوتس ذات الألف بتلة.
تمامًا مثل زهرة اللوتس التي تتفتح في بيئة موحلة وغير مثالية، يمكننا نحن أيضًا الوصول إلى حالة من التنوير، بغض النظر عن بريق حياتنا أو انعدامه.
عندما نكون متناغمين مع شاكرا التاج ، نشعر بالترابط - مع أنفسنا ومع كل كائن حي على هذا الكوكب. نتجاوز ذواتنا وأجسادنا المادية، ونكتسب منظورًا جديدًا للحياة والعالم من حولنا.
نكتسب إحساساً بالهدف وارتباطاً بقوة عليا.
لكن عندما شاكرا التاج ، نفقد ذلك الشعور بالهدف. يتسلل إلينا اللامبالاة والاكتئاب، ونتعلق بالأشياء المادية، ونفقد أيضاً تمسكنا بأخلاقنا وقيمنا.
للمساعدة في شاكرا التاج ، قم بتهدئة عقلك من خلال وضعيات اليوغا التالية.
وضعيات اليوغا سهاسوارا (شاكرا التاج)
مثل شاكرا العين الثالثة, تأمل أفضل الممارسات لتحقيق التوازن شاكرا التاجيساعدنا التأمل على التركيز على اللحظة الحالية، وتصفية أذهاننا من الهموم والقلق بشأن الماضي والمستقبل.
لكن هناك بعض وضعيات اليوغا ذلك يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن وتنشيط شاكرا التاجموازنة شاكرا التاج يعني ذلك تحقيق التوازن بين جميع جوانب أنفسنا: الذكورة والأنوثة، النور والظلام، اليمين واليسار.
ستساعدك هذه الوضعيات على إيجاد التوازن والمحاذاة في شاكرا سهاسوارا ، وكذلك في الشاكرات الست الأخرى.
بادماسانا )
وضعية اللوتس مثالي لـ ممارسة التأمل أثناء الجلوسفهو يساعد على تهدئة الجسم وتخفيف القلق وتحقيق التوازن شاكرا التاج.
إذا لم يكن وضع اللوتس مناسبًا لجسمك، فابدأ بالدخول في وضعية أردها بادماسانا (وضعية نصف اللوتس) واعمل ببطء على الوصول إلى وضعية اللوتس الكاملة.
Adho Mukha Svanasana (الكلب المتجه للأسفل)
الكلب المتجه للأسفل وضعية رائعة لتحقيق التوازن في جميع أنحاء الجسم. ففيها، نجد توازناً جسدياً بين أيدينا وأقدامنا، وبين الجانب الأيمن والجانب الأيسر.
دع رأسك يتدلى بثقل في هذه الوضعية، سامحاً للدم بالتدفق إلى دماغك، وخذ لحظات لتشعر بثقل جسمك على قدميك ويديك. لاحظ كيف يمكنك الانحناء للأمام والخلف وكيف يؤثر ذلك على شعورك بهذه الوضعية في جسدك.
وضعية سيرساسانا (الوقوف على الرأس)
يُعدّ هذا الوضع المقلوب رائعًا لشاكرا التاج لأننا نوازن أنفسنا فوقها مباشرةً. فهو يحفز الطاقة في تاج رؤوسنا ويساعدنا على إيجاد الاستقرار في جميع أنحاء أجسامنا.
وضعية ناتاراجاسانا (سيد الرقص/وضعية الراقص)
للحفاظ على وضعية الراقص ، عليك إيجاد توازن بين الجزء العلوي من جسمك وساقك المرفوعة. إذا انحنى الجزء العلوي من جسمك للأمام أكثر من اللازم، ستسقط، وإذا ركلت بقوة في يدك، ستسقط أيضاً.
استخدم وضعية الراقصة لإيجاد التوازن والانسجام بين الشاكرات العلوية والسفلية لديك وتحرير شاكرا التاج .
سافاسانا (وضعية الجثة)
وأخيراً، استلقِ على ظهرك وانتقل إلى وضعية سافاسانا سافاسانا، بلا شك، الوضعية الأهم، فهي تجمع بين التأمل والاسترخاء.
الوضعية المثالية لإنهاء ممارستك، حيث يمكن لأفكارك أن تهدأ ويمكن لجسمك أن يندمج مع البساط.
لتحقيق التوازن بين الشاكرات، يجب أن نركز على جميعها . إذا ركزنا كل اهتمامنا على واحدة أو اثنتين فقط، فإن الشاكرات الأخرى ستفقد توازنها أيضاً.
لا بأس بقضاء وقت أطول قليلاً على الشاكرات التي تعاني من عدم التوازن أكثر من غيرها، ولكن تأكد من تضمين الشاكرات الأخرى في ممارستك حتى تتمكن من الحفاظ على التوازن والتناغم والترابط في جميع أنحاء جسمك.
الخلاصة
ممارسة يوغا الشاكرات من خلال وضعياتها (الأسانا) تُقدم رحلة تحويلية نحو تحقيق التوازن والانسجام في الجسم الطاقي. من خلال ممارسة وضعيات محددة تستهدف كل شاكرا، يُمكننا إطلاق العنان لإمكاناتنا الكامنة، مما يُؤدي إلى تحسين صحتنا الجسدية والعاطفية والروحية. انضموا إلى دورة يوغا الشاكرات لدينافهم الشاكرات"اليوم للشروع في هذا المسار التنويري وتنمية علاقة أعمق مع نفسك والعالم من حولك.".
