Вакрасана: улучшение гибкости позвоночника, улучшение пищеварения

Вакрасана с одного взгляда

Как сделать Вакрасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Вакрасана — это одна из поз йоги с поворотом верхней части тела (скручивающая поза) для начинающих.

• Практика Вакрасана утром перед едой или если вы делаете это после еды, следите за тем, чтобы вы делали это после 4 к 5 часов, когда желудок пуст.
• Вы можете начать с Дандасана поза. Сядьте прямо (позвоночник прямо), устойчиво и заземлено.
• Сядьте на коврик для йоги, ковер или любую мягкую поверхность или поверхность, чтобы выполнить упражнение. Вакрасана поза скручивания позвоночника.
• Держите ноги вытянутыми и прямыми перед собой, пятки на земле, а носки направлены вверх.
• Держите руки по бокам тела.
• Осторожно вдохните и выдохните, чтобы расслабить тело и подготовиться к Вакрасана поза йоги.
• Во-первых, вы можете начать с левой ноги, согнуть левое колено и держать левую стопу возле внутренней части правого бедра (над или рядом с правым внутренним коленом). Согнутая нога должна быть прямой (колено вверх) и не выпадать наружу.
• Рука согнутой в колене (левая рука) должна вернуться к ягодицам, ладони лежат и обращены к полу.
• Глубоко вдохните и выдохните, поворачивая тело влево.
• Верхняя часть правой руки (правая кисть) должна проходить над левым коленом (как бы поддерживая его, опускаясь наружу) и держать ее прямой, касаясь левой лодыжки или левого колена правой рукой.
• Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой и прямой в положении скручивания и ей было удобно; не заставляйте себя крутить больше, если не можете. Просто уважайте свои ограничения.
• Будь в этом Вакрасана Сохраняйте позу примерно 20–30 секунд, плавно дыша. Удерживая позу.
• Медленно выйдите из Вакрасана позу, поочередно отпуская руки, затем ноги, и примите положение Дандасана поза.
• Затем вы можете сделать поза йоги с другой стороны (правая нога) так же, как вы делали с левой ногой.
• Делайте это медленно, чувствуя ощущения в теле, ощущая растяжение и расслабляя тело и разум.

Каковы преимущества Вакрасана?

• Исследование Вакрасана Скручивание позвоночника помогает вашей спине стать более гибкой, обеспечивает хорошую растяжку и уменьшает скованность и боль в спине.
• Эта поза помогает хорошо массировать мышцы живота, улучшает пищеварение и избавляет от запоров и газов.
• Эта поза, скручивающая ваше тело, помогает тонизировать живот за счет уменьшения жира в области живота и талии.
• Это упражнение растягивает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, а также мышцы и суставы тазобедренного сустава.
• При регулярной практике, Вакрасана помогает стимулировать поджелудочную железу, поэтому полезен для диабетический человек.
• Поза полускручивания позвоночника помогает раскрыть мышцы груди и плеч, делает их более гибкими и здоровыми.
• Делать любые Вакрасана вариации принесут вам пользу Вакрасаны, поскольку вы будете осознавать свое дыхание и тело. Это увеличивает внимание и концентрацию на вашем физическом и психическом состоянии.
• Это также хорошо для снятия стресса физического и психического тела. Придает вам энергию и помогает вам расслабиться.

Также см: 200-часовой онлайн-обучение учителей

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Вакрасана

• Хорошо для диабетиков: Если вы практикуете эту асану регулярно, это стимулирует вашу поджелудочную железу, которая выделяет больше инсулина. Это также может помочь контролировать уровень сахара в крови.
• Управляйте своими проблемами веса: Регулярная практика также может уменьшить жир вокруг талии, бедер и нижней части живота. Скручивание в этой позе может помочь вам уменьшить и тонизировать мышцы вокруг этой области.
• Проблемы, связанные с сердцем: Вы можете практиковать Вакрасана поза, которая управляет уровнем вашего артериального давления. Это уменьшает стресс уровень в вашем сердце и может снизить вероятность возникновения проблем с сердцем.
• Боль в спине: Люди, работающие в сидячем положении в течение длительного периода, могут сильно напрягать спину. Чтобы снять это напряжение и боль, они могут регулярно делать Вакрасана поза для лучшего рельефа.
• Менструальные боли: если вы испытываете боли или спазмы во время менструального цикла, вы можете осторожно выполнять эту асану, чтобы избавиться от спазмов или боли.
• Расстройство желудка и Запор: Люди с нерегулярным стулом или проблемами с газами могут принести Вакрасана в свой режим. Это может помочь контролировать работу кишечника и устранить проблемы с пищеварением и газами.
• Жесткое тело: Если части вашего тела жесткие из-за сидячего образа жизни, вам Вакрасана Регулярно выполняйте упражнения, и это поможет уменьшить скованность в спине, плечах, бедрах и сделать их гибкими.

Безопасность и меры предосторожности

• Вакрасана следует выполнять на коврике для йоги, ковре или любой мягкой и ровной поверхности.
• Если вы беременны, избегайте этой позы, так как она оказывает давление на живот. Проконсультируйтесь с врачом и сделайте это соответственно.
• Не делайте этого, если у вас сильная боль в спине или она может быть еще более болезненной. Прежде чем выполнять эту асану, проконсультируйтесь с врачом.
• Возьмите себе за правило выполнять разминочные упражнения перед любой практикой йоги. поза для разминки перед попыткой Вакрасана поза.
• Уважайте свое тело и свои физические ограничения. Не форсируйте глубокий поворот. Это может причинить боль или привести к растяжению или боли. Постепенно углубляйте поворот и увеличивайте его по мере того, как ваше тело развивает лучшую гибкость.
• Равномерно сбалансируйте свое тело во время позы, используя руки, ноги и повороты.
• Пока ты выходишь из Вакрасана йога асана, не выходите рывком. Выходите из позы плавно, отпуская части тела одну за другой.

Распространенные ошибки

• Новичкам следует избегать делать это в одиночку, если они не совсем понимают процедуру выравнивания. Просто начните его под руководством опытного учителя йоги.
• Не забывайте прочно заземлять седалищные кости для лучшего баланса и устойчивости.
• Беременные женщины никогда не следует выполнять какие-либо позы йоги отдельно, а поскольку это поза со скручиванием, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы выполнять ее соответствующим образом, но под руководством инструктора по пренатальной йоге.
• Следите за тем, чтобы при выполнении этой асаны вы сгибали спину; держите спину прямо.
• Не задерживайте дыхание, пока держите позу. Вдыхайте и выдыхайте на протяжении всей позы.
• Не напрягайте тело, если можете скрутиться. Делайте это просто, и даже если вы не можете коснуться рукой, это нормально. Просто тянитесь, пока можете, но сохраняйте равновесие и держите спину прямо.

Советы для Вакрасана

• Координация дыхания с телом очень важна, когда вы практикуете Вакрасана Поза скручивания позвоночника.
• Не забывайте держать плечи на одном уровне, не пожимайте плечами и не напрягайте их.
• Не напрягайте позвоночник, делая более глубокие повороты, даже если это возможно.
• Будьте внимательны и следите за тем, чтобы положение вашего тела и спина были прямыми.
• Всегда выполняйте эту позу с обеих сторон (обеими ногами).

Принципы физического выравнивания для Вакрасана

• Расслабьте тело, держите спину прямо, а ноги прямо впереди.
• Когда вы сгибаете левое колено, держите левую ногу рядом с правым коленом.
• Теперь, чтобы скрутиться, повернитесь к согнутому колену (левому), выдыхая, и медленно и осторожно сделайте скручивание.
• Рука со стороны согнутой ноги должна вернуться назад и оказаться возле ягодиц, поддерживая скручивание. Ваша ладонь должна быть обращена к полу.
• Противоположная рука согнутого колена (правая рука) должна касаться или захватывать левую ступню или палец ноги.
• Спина должна быть прямой на протяжении всей позы, не горбясь и не создавая напряжения в спине.
• Дыхание важно для принятия правильной позы, поэтому продолжайте дышать осторожно, когда держите позу. Вакрасана поза. Не задерживайте дыхание.
• Когда вы поворачиваете верхнюю часть тела и голову, смотрите прямо и не смотрите вниз или вверх.
• Очень важно сохранять баланс и устойчивость, поэтому следите за тем, чтобы вы сидели на седалищных костях.
• Также важно выходить из этой позы йоги осторожно, потому что, если вы выйдете из позы внезапно, вы можете пораниться, поэтому выходите из позы полускручивания позвоночника медленно.

Вакрасана и дыхание

• Каждое дыхание в позе йоги является руководством к принятию правильной позы и получению пользы для всего вашего тела. Итак, для Вакрасана позе, вы должны координировать свое дыхание и движения тела. Расслабьтесь, плавно вдохнув и выдохнув, прежде чем приступить к позе.
• Вы выдыхаете, а затем поворачиваете верхнюю часть тела и избавляетесь от напряжения. Приняв позу скручивания, осторожно вдыхайте и выдыхайте, осознавая свое тело, разум и ощущения. Когда вам захочется повернуться назад, глубоко выдохните и выйдите с ощущением расслабления и спокойствия.
• Сделайте глубокий вдох и проделайте ту же процедуру с дыханием и движением тела в другую сторону. Когда вы выдыхаете, вы отпускаете все напряжения в своем теле и уме.

Вакрасана и вариации

• Ардха Мацйендрасана (Половинная поза властелина рыб) — сложная вариация и более глубокий поворот.
• Маричьясана (Поза, посвященная мудрецу Маричи) также является продвинутой позой.
• Паривртта Джану Сирсасана (Перевернутая поза «Голова к колену») — поза, в которой вы наклоняетесь вперед и скручиваетесь.
• In ВакрасанаПосле поворота попробуйте свести обе руки (сцепить пальцы) за спиной, углубляя растяжку.
• Ты можешь сделать Вакрасана с реквизитом, таким как блок для йоги или ремень.

Выводы

Вакрасана – это одно из лучших скручиваний позвоночника (скручиваний мышц позвоночника), которое может выполнять каждый, начиная с новичков, и оно имеет множество преимуществ. Вакрасана это поза скручивания позвоночника, которая помогает улучшить гибкость позвоночника, улучшает кровообращение в позвоночнике, а также массирует живот, что способствует лучшему пищеварению.

Поддерживать осанку или улучшать ее хорошо, регулярно практикуя асану. Это укрепляет ваше ядро ​​и придает баланс и стабильность всему телу и разуму. Эта поза йоги поможет вам снять напряжение в теле и уме и расслабить свое внутреннее «я».

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 100-часовой продвинутый курс подготовки преподавателей йоги, погрузитесь глубже в свою практику с 300-часовым курсом подготовки преподавателей йоги или овладейте искусством преподавания с 500-часовым курсом подготовки преподавателей йоги — все сертифицировано Yoga Alliance Yin Yoga Teacher Training. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге начинается здесь. Присоединяйтесь к нашему Бесплатная пробная версия 14-day сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!