Вакрасана: повысить гибкость позвоночника, улучшить пищеварение

Вакрасана с первого взгляда

Как сделать вакрасану?
Следуйте пошаговой процедуре

Вакрасана является одним из верхних позы с изюминкой йоги (скручивающая поза) для начинающих.

• Практикуйте вакрасану в утреннее время перед едой или если вы делаете это после еды, увидите, что вы делаете это через 4-5 часов , когда ваш желудок пуст.
• Вы можете начать с позы Дандасаны . Сядьте прямо (позвоночник прямо) и устойчиво и заземлен.
• Сядьте на коврик для йоги, ковер или любую мягкую поверхность или поверхность, чтобы сделать вакрасаны .
• Держите ноги растянутыми и прямо перед вами, каблуками на земле и ногами, указывающими вверх.
• Держите руки по бокам своего тела.
• Вдохните и нежно вдохните, чтобы расслабить свое тело и подготовиться к вакрасаны .
• Во -первых, вы можете начать с левой ноги, согнуть левое колено и держать левую ногу рядом с правой внутренней частью бедра (выше или рядом с правым внутренним коленом). Согнутая нога должна быть прямой (колено направлено вверх) и не упасть наружу.
• Рука согнутой стороны колена (левая рука) должна вернуться к вашим ягодицам, ваши ладони отдыхают и обращаются к полу.
• Вдохните глубоко и выдохните, когда вы крутите свое тело влево.
• Верхняя часть правой руки (правая рука) должна проходить по левому колену (как будто поддерживая ее, падая наружу) и держать ее прямо и прикоснуться к левой лодыжке или левому колену правой рукой.
• Посмотрите, что ваша спина прямая и прямо в положении скручивания и удобна; Не заставляйте себя крутить больше, если не можете. Просто уважайте свои ограничения.
• Быть в этой вакрасаны в течение 20-30 секунд, мягко дышать. Удерживая позу.
• Медленно выходите из вакрасаны , освобождая руки один за другим, затем ваши ноги, и приходите в Дандасаны .
• Затем вы можете сделать позу йоги с другой стороны (правая нога), как вы это сделали с левой ногой.
• Сделайте это медленно и почувствуйте ощущения в теле, почувствуйте растяжение и расслабьте свое тело и разум.

Каковы преимущества вакрасаны ?

• Вакрасана позвоночник помогает вашей спине быть более гибкой, дает хорошее растяжение и снижает жесткость и боль в спине.
• Эта поза помогает придать хороший массаж мышцам живота и помогает с лучшим пищеварением и облегчением от запоров и газа.
• Эта поза, приводя к вашему телу, помогает тонизировать живот, уменьшая жир в области живота и талию.
• Это растягивает ваши внутренние и внешние бедер, мышцы и суставы бедра.
• При регулярной практике вакрасана помогает стимулировать поджелудочную железу, так что хорошо для диабетических людей.
• Половина позы с позвоночниками помогает открыть мышцы груди и плеч и делает их более гибкими и здоровыми.
• Выполнение любого вакрасаны принесет вам пользу для вакрасаны, не давая вам осознания своего дыхания и тела. Это увеличивает фокус и концентрацию на вашем физическом и психическом состоянии.
• Это также хорошо для снятия стресса физического и умственного тела. Зарядит вас энергией и помогает быть расслабленным.

Также см. 200 -часовое обучение учителей в Интернете

Состояние здоровья, которое может выиграть от вакрасаны

• Хорошо для людей с диабетом: когда вы регулярно практикуете эту асану, это будет стимулировать вашу поджелудочную железу, которая выделяет больше инсулина. Это также может помочь справиться с уровнем сахара в крови.
• Управляйте своими проблемами с весом: регулярная практика также может уменьшить жир вокруг вашей талии, бедер и нижней части живота. Скручивание в этой позе может помочь вам уменьшить и тонизировать мышцы вокруг этой области.
• Проблемы, связанные с сердцем: вы можете практиковать вакрасаны , которая управляет вашим уровнем артериального давления. Это снижает уровень стресса в вашем сердце и может снизить шансы на проблемы, связанные с сердцем.
• Боль в спине: люди, работающие в сидящем положении в течение длительного периода времени, могут сильно подчеркнуть спину. Чтобы снять этот стресс и боль, они могут регулярно делать вакрасаны для лучшего облегчения.
• Менструальная боль: если у вас боль или судороги во время менструального цикла, вы можете сделать это асана мягко, чтобы освободить себя от судорог или боли.
• Расстройство желудка и запор : люди с нерегулярными движениями кишечника или проблемами с газом могут привести вакрасану в свою рутину. Это может помочь контролировать движение кишечника и очистить проблемы расстройства желудка и газа.
• Жесткое тело: если части вашего тела жесткие из -за сидячего образа жизни, вы регулярно делаете вакрасану , и это может помочь снизить жесткость в спине, плечах, бедрах и бедрах и сделать его гибким.

Безопасность и меры предосторожности

• Вакрасана следует делать на коврике, ковре, ковре или на любой мягкой и четной поверхности.
• Если вы беременны, избегайте выполнения этой позы, так как это оказывает давление на вашу живот. Проконсультируйтесь с врачом и сделайте это соответственно.
• Избегайте этого, если у вас сильная боль в спине или это может быть более болезненным. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем сделать это асана.
• Сделайте практику для выполнения разминки перед какой-либо практикой йоги, и поэтому важно выполнить разминку, прежде чем пытаться сделать вакрасаны .
• Уважайте свое тело и ваши физические ограничения. Не прижимайте глубокий поворот. Это может повредить или в конечном итоге растянуть или боль. Постепенно углубляйте поворот и увеличивайте, когда ваше тело развивает лучшую гибкость.
• Сбалансируйте свое тело одинаково во время позы с руками, ногами и поворотом.
• Пока вы выходите из йоги йоги вакрасана , не уходите с придурком. Оставьте позу аккуратно, выпустив части тела один за другим.

Общие ошибки

• Новички должны избегать этого в одиночку, если им неясно с процедурой выравнивания. Просто запустите его под обученным учителем йоги.
• Не забудьте твердо заземлить свои сидячие кости для лучшего баланса и стабильности.
• Беременным женщинам ни в коем случае нельзя выполнять какие-либо позы йоги самостоятельно, а поскольку это скручивающая поза, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы выполнять ее соответствующим образом, но под руководством инструктора по пренатальной йоге .
• Видите, что вы согните спину, делая это асана; Держите спину прямо.
• Не задерживайте дыхание, пока вы держите свою позу. Вдыхать и выдохнуть на протяжении всей позы.
• Не напрягайте свое тело, если вы можете скрутить. Держите это простым, и даже рука, если вы не можете коснуться своих ног, это нормально. Просто дотянись до тех пор, пока не сможете, но держите выравнивание и возвращайтесь прямо.

Советы для вакрасаны

• Координация вашего дыхания с помощью вашего тела очень важна, когда вы практикуете Vakrasana Spinal Twist.
• Не забудьте держать плечи на одном уровне и не плевать или подчеркнуть это.
• Не напрягайте позвоночник, давая более глубокий поворот, даже если это возможно.
• Будьте внимательны и увидите, что ваше тело и спина прямые.
• Всегда делайте эту позу с обеих сторон (с обеими ногами).

Принципы физического выравнивания для вакрасаны

• Расслабьте свое тело и держите спину прямо и ноги прямо спереди.
• Когда вы согните левое колено, держите левую ногу рядом с правым коленом.
• Теперь, чтобы повернуть, поверните к согнутому колену (слева), выдыхая, медленно и осторожно сделайте поворот.
• Рука согнутой стороны ноги должна вернуться назад и быть помещенной рядом с ягодицами и поддерживать поворот. Ваша ладонь должна быть лицом к полу.
• На противоположную руку согнутого колена (правая рука) должна касаться или улавливать левую ногу или ноги.
• Ваша спина должна быть прямой на протяжении всей позы, не сгорбящая или создавая какое -либо стресс в спине.
• Дыхание важно, чтобы получить правильную позу, поэтому продолжайте мягко дышать, когда вы держите вакрасаны . Не задерживайте дыхание.
• Когда вы поверните верхнюю часть тела и поворачиваете голову, посмотрите прямо и не смотрите вниз или вверх.
• Поддержание баланса и стабильности важно, поэтому видите, что вы сидите на своих сидячих костях.
• Нежно выйти из этой осанки йоги также важно, потому что, если вы внезапно выйдете из позы, вы можете повредить себе, поэтому медленно выходите от половины позы позвоночника.

Вакрасана и дыхание

• Каждое дыхание осанки йоги - это руководство, чтобы получить правильную позу и преимущества для всего вашего тела. Итак, для вакрасаны вы должны координировать свое дыхание и движения тела. Расслабьтесь, осторожно вдыхая и выходя, прежде чем начать позу.
• Вы выдыхаете, а затем скрутите верхнюю часть тела и выбрасываете свое напряжение. Когда вы приходите в скручивающую позу, осторожно вдыхайте и выдыхаете, осознавая свое тело, разум и ощущения. Когда вы хотите вернуться назад, выдохните глубоко и выходите с чувством расслабления и спокойствия.
• Сделайте глубокий вдох и сделайте ту же процедуру с вашим дыханием и движением тела с другой стороны. Когда вы выдыхаете, вы отпускаете всю напряженность в своем теле и ума.

Вакрасана и вариации

• Арда Матсиндрасана (поза позы наполовину рыб) является сложным вариацией и является более глубоким поворотом.
• Маришисана (Поза, посвященная мудрецу Маричи), также является продвинутой позой.
• Parivrtta Janu Sirsasana (вращающаяся поза головы к коленю)-это поза, которую вы сгибаете и поворачиваете.
• В Вакрасане , после того, как вы повернуте, попробуйте взять обе руки (застегивая пальцы) на спину, углубляя растяжение.
• Вы можете делать вакрасану с реквизитом, такими как йога -блок или ремешок.

Суть

Вакрасана является одним из лучших поворотов позвоночника (повороты позвоночника), которые могут сделать все, от начинающих, и имеют много преимуществ. Вакрасана - это поза скручивания позвоночника, которая помогает повысить гибкость спинала, может улучшить кровообращение в позвоночнике, а также массажировать живот, что помогает лучше пищеварение.

Поддержание вашей осанки или ее улучшения - это хорошо, регулярно практикуя асану. Это укрепляет ваше ядро ​​и дает баланс и стабильность всем вашему телу и разуму. Эта поза йоги помогает вам отпустить напряженность в вашем теле и разуме, и расслабить вас.

Вы увлечены йогой и мечтаете учить других? Наши всеобъемлющие курсы по обучению учителя йоги привели вас в пользу! Исследуйте 100-часовую подготовку учителей йоги , углубитесь в вашу практику в течение 300-часового курса обучения учителей йоги, или освоить искусство преподавания с 500-часовым курсом обучения учителей йоги-все это подтверждено обучением учителей йоги йоги. Ваше путешествие к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги, начинается здесь. Присоединяйтесь к нашей 14-дневной бесплатной пробной версии сегодня и позвольте вашему путешествию йоги расцвести!