
Асана: поза
Вакрасана с одного взгляда
Вакрасана: Вакрасана (Половина позы) — скручивание позвоночника сидя. Вне 12 виды of Хатха йога, Вакрасана находится в 9-я поза. Это полезно для мышц спины и живота и помогает пищеварению. Это помогает привести в тонус нервы вокруг спинного мозга. Эта поза йоги может сбалансировать ваше физическое и психическое состояние, что делает ее ценным дополнением к вашей повседневной жизни.
Бенефиты:
- Вакрасана помогает уменьшить жесткость позвоночника и ослабляет его, а также тонизирует спинномозговые нервы
- Вакрасана помогает с лучшее пищеварение и избавляет от запоров.
- Хорошо бы уменьшить жир в нижней части живота и тонируйте его.
- Вакрасана Поза полускручивания позвоночника хорошо при диабете.
Кто может это сделать?
Начинающие (под руководство преподавателя йоги) сможет сделать Вакрасана поза. Подростки и люди среднего возраста могут практиковать Вакрасана поза. Люди, постоянно сидящие за офисной работой, могут делать Вакрасана чтобы хорошо растянуться и расслабить мышцы. Люди, которые хотят улучшить свою осанку, также могут выполнять эту асану.
Кому не следует этого делать?
Люди с сильная боль в спине следует избегать делать Вакрасана или проконсультируйтесь со своим учителем йоги. Беременным женщинам следует избегать выполнения позы полускручивания позвоночника. Также следует избегать любых недавних операций. Люди, имеющие серьезные проблемы с ишиасом или спондилитом следует избегать этого.
Как сделать Вакрасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Вакрасана — это одна из поз йоги с поворотом верхней части тела (скручивающая поза) для начинающих.
- Практика Вакрасана утром перед едой или если вы делаете это после еды, следите за тем, чтобы вы делали это после 4 к 5 часов, когда желудок пуст.
- Вы можете начать с Дандасана поза. Сядьте прямо (позвоночник прямо), устойчиво и заземлено.
- Сядьте на коврик для йоги, ковер или любую мягкую поверхность или поверхность, чтобы выполнить упражнение. Вакрасана поза скручивания позвоночника.
- Держите ноги вытянутыми и прямыми перед собой, пятки на земле, а носки направлены вверх.
- Держите руки по бокам тела.
- Осторожно вдохните и выдохните, чтобы расслабить тело и подготовиться к Вакрасана поза йоги.
- Во-первых, вы можете начать с левой ноги, согнуть левое колено и держать левую стопу возле внутренней части правого бедра (над или рядом с правым внутренним коленом). Согнутая нога должна быть прямой (колено вверх) и не выпадать наружу.
- Рука согнутой в колене (левая рука) должна вернуться к ягодицам, ладони лежат и обращены к полу.
- Глубоко вдохните и выдохните, поворачивая тело влево.
- Верхняя часть правой руки (правая кисть) должна проходить над левым коленом (как бы поддерживая его, опускаясь наружу) и держать ее прямой, касаясь левой лодыжки или левого колена правой рукой.
- Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой и прямой в положении скручивания и ей было удобно; не заставляйте себя крутить больше, если не можете. Просто уважайте свои ограничения.
- Будь в этом Вакрасана Сохраняйте позу примерно 20–30 секунд, плавно дыша. Удерживая позу.
- Медленно выйдите из Вакрасана позу, поочередно отпуская руки, затем ноги, и примите положение Дандасана поза.
- Затем вы можете сделать поза йоги с другой стороны (правая нога) так же, как вы делали с левой ногой.
- Делайте это медленно, чувствуя ощущения в теле, ощущая растяжение и расслабляя тело и разум.
Каковы преимущества Вакрасана?
- Исследование Вакрасана Скручивание позвоночника помогает вашей спине стать более гибкой, обеспечивает хорошую растяжку и уменьшает скованность и боль в спине.
- Эта поза помогает хорошо массировать мышцы живота, улучшает пищеварение и избавляет от запоров и газов.
- Эта поза, скручивающая ваше тело, помогает тонизировать живот за счет уменьшения жира в области живота и талии.
- Это упражнение растягивает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, а также мышцы и суставы тазобедренного сустава.
- При регулярной практике, Вакрасана помогает стимулировать поджелудочную железу, поэтому полезен для диабетический человек.
- Поза полускручивания позвоночника помогает раскрыть мышцы груди и плеч, делает их более гибкими и здоровыми.
- Делать любые Вакрасана вариации принесут вам пользу Вакрасаны, поскольку вы будете осознавать свое дыхание и тело. Это увеличивает внимание и концентрацию на вашем физическом и психическом состоянии.
- Это также хорошо для снятия стресса физического и психического тела. Придает вам энергию и помогает вам расслабиться.
Также см: 200-часовой онлайн-обучение учителей
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Вакрасана
- Хорошо для диабетиков: Если вы практикуете эту асану регулярно, это стимулирует вашу поджелудочную железу, которая выделяет больше инсулина. Это также может помочь контролировать уровень сахара в крови.
- Управляйте своими проблемами веса: Регулярная практика также может уменьшить жир вокруг талии, бедер и нижней части живота. Скручивание в этой позе может помочь вам уменьшить и тонизировать мышцы вокруг этой области.
- Проблемы, связанные с сердцем: Вы можете практиковать Вакрасана поза, которая управляет уровнем вашего артериального давления. Это уменьшает стресс уровень в вашем сердце и может снизить вероятность возникновения проблем с сердцем.
- Боль в спине: Люди, работающие в сидячем положении в течение длительного периода, могут сильно напрягать спину. Чтобы снять это напряжение и боль, они могут регулярно делать Вакрасана поза для лучшего рельефа.
- Менструальные боли: если вы испытываете боли или спазмы во время менструального цикла, вы можете осторожно выполнять эту асану, чтобы избавиться от спазмов или боли.
- Расстройство желудка и Запор: Люди с нерегулярным стулом или проблемами с газами могут принести Вакрасана в свой режим. Это может помочь контролировать работу кишечника и устранить проблемы с пищеварением и газами.
- Жесткое тело: Если части вашего тела жесткие из-за сидячего образа жизни, вам Вакрасана Регулярно выполняйте упражнения, и это поможет уменьшить скованность в спине, плечах, бедрах и сделать их гибкими.
Безопасность и меры предосторожности
- Вакрасана следует выполнять на коврике для йоги, ковре или любой мягкой и ровной поверхности.
- Если вы беременны, избегайте этой позы, так как она оказывает давление на живот. Проконсультируйтесь с врачом и сделайте это соответственно.
- Не делайте этого, если у вас сильная боль в спине или она может быть еще более болезненной. Прежде чем выполнять эту асану, проконсультируйтесь с врачом.
- Возьмите себе за правило выполнять разминочные упражнения перед любой практикой йоги. поза для разминки перед попыткой Вакрасана поза.
- Уважайте свое тело и свои физические ограничения. Не форсируйте глубокий поворот. Это может причинить боль или привести к растяжению или боли. Постепенно углубляйте поворот и увеличивайте его по мере того, как ваше тело развивает лучшую гибкость.
- Равномерно сбалансируйте свое тело во время позы, используя руки, ноги и повороты.
- Пока ты выходишь из Вакрасана йога асана, не выходите рывком. Выходите из позы плавно, отпуская части тела одну за другой.
Распространенные ошибки
- Новичкам следует избегать делать это в одиночку, если они не совсем понимают процедуру выравнивания. Просто начните его под руководством опытного учителя йоги.
- Не забывайте прочно заземлять седалищные кости для лучшего баланса и устойчивости.
- Беременные женщины никогда не следует выполнять какие-либо позы йоги отдельно, а поскольку это поза со скручиванием, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы выполнять ее соответствующим образом, но под руководством инструктора по пренатальной йоге.
- Следите за тем, чтобы при выполнении этой асаны вы сгибали спину; держите спину прямо.
- Не задерживайте дыхание, пока держите позу. Вдыхайте и выдыхайте на протяжении всей позы.
- Не напрягайте тело, если можете скрутиться. Делайте это просто, и даже если вы не можете коснуться рукой, это нормально. Просто тянитесь, пока можете, но сохраняйте равновесие и держите спину прямо.
Советы для Вакрасана
- Координация дыхания с телом очень важна, когда вы практикуете Вакрасана Поза скручивания позвоночника.
- Не забывайте держать плечи на одном уровне, не пожимайте плечами и не напрягайте их.
- Не напрягайте позвоночник, делая более глубокие повороты, даже если это возможно.
- Будьте внимательны и следите за тем, чтобы положение вашего тела и спина были прямыми.
- Всегда выполняйте эту позу с обеих сторон (обеими ногами).
Принципы физического выравнивания для Вакрасана
- Расслабьте тело, держите спину прямо, а ноги прямо впереди.
- Когда вы сгибаете левое колено, держите левую ногу рядом с правым коленом.
- Теперь, чтобы скрутиться, повернитесь к согнутому колену (левому), выдыхая, и медленно и осторожно сделайте скручивание.
- Рука со стороны согнутой ноги должна вернуться назад и оказаться возле ягодиц, поддерживая скручивание. Ваша ладонь должна быть обращена к полу.
- Противоположная рука согнутого колена (правая рука) должна касаться или захватывать левую ступню или палец ноги.
- Спина должна быть прямой на протяжении всей позы, не горбясь и не создавая напряжения в спине.
- Дыхание важно для принятия правильной позы, поэтому продолжайте дышать осторожно, когда держите позу. Вакрасана поза. Не задерживайте дыхание.
- Когда вы поворачиваете верхнюю часть тела и голову, смотрите прямо и не смотрите вниз или вверх.
- Очень важно сохранять баланс и устойчивость, поэтому следите за тем, чтобы вы сидели на седалищных костях.
- Также важно выходить из этой позы йоги осторожно, потому что, если вы выйдете из позы внезапно, вы можете пораниться, поэтому выходите из позы полускручивания позвоночника медленно.
Вакрасана и дыхание
- Каждое дыхание в позе йоги является руководством к принятию правильной позы и получению пользы для всего вашего тела. Итак, для Вакрасана позе, вы должны координировать свое дыхание и движения тела. Расслабьтесь, плавно вдохнув и выдохнув, прежде чем приступить к позе.
- Вы выдыхаете, а затем поворачиваете верхнюю часть тела и избавляетесь от напряжения. Приняв позу скручивания, осторожно вдыхайте и выдыхайте, осознавая свое тело, разум и ощущения. Когда вам захочется повернуться назад, глубоко выдохните и выйдите с ощущением расслабления и спокойствия.
- Сделайте глубокий вдох и проделайте ту же процедуру с дыханием и движением тела в другую сторону. Когда вы выдыхаете, вы отпускаете все напряжения в своем теле и уме.
Вакрасана и вариации
- Ардха Мацйендрасана (Половинная поза властелина рыб) — сложная вариация и более глубокий поворот.
- Маричьясана (Поза, посвященная мудрецу Маричи) также является продвинутой позой.
- Паривртта Джану Сирсасана (Перевернутая поза «Голова к колену») — поза, в которой вы наклоняетесь вперед и скручиваетесь.
- In ВакрасанаПосле поворота попробуйте свести обе руки (сцепить пальцы) за спиной, углубляя растяжку.
- Ты можешь сделать Вакрасана с реквизитом, таким как блок для йоги или ремень.
Выводы
Вакрасана – это одно из лучших скручиваний позвоночника (скручиваний мышц позвоночника), которое может выполнять каждый, начиная с новичков, и оно имеет множество преимуществ. Вакрасана это поза скручивания позвоночника, которая помогает улучшить гибкость позвоночника, улучшает кровообращение в позвоночнике, а также массирует живот, что способствует лучшему пищеварению.
Поддерживать осанку или улучшать ее хорошо, регулярно практикуя асану. Это укрепляет ваше ядро и придает баланс и стабильность всему телу и разуму. Эта поза йоги поможет вам снять напряжение в теле и уме и расслабить свое внутреннее «я».
Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 100-часовой продвинутый курс подготовки преподавателей йоги, погрузитесь глубже в свою практику с 300-часовым курсом подготовки преподавателей йоги или овладейте искусством преподавания с 500-часовым курсом подготовки преподавателей йоги — все сертифицировано Yoga Alliance Yin Yoga Teacher Training. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге начинается здесь. Присоединяйтесь к нашему Бесплатная пробная версия 14-day сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!
Ответы