Кала Бхайравасана: польза для силы, равновесия и духовного роста

Кала Бхайравасана вкратце

Как выполнить Кала Бхайравасану?
Следуйте пошаговой инструкции.

Эту асану следует выполнять на нескользкой поверхности, поэтому можно использовать коврик для йоги. Поза Кала Бхайрава также входит в виньяса-флоу-йогу.

• Перед началом выполнения асаны сделайте разминку и растяжку, чтобы ваше тело оставалось расслабленным и гибким для принятия этой сложной позы.
• Начните с позы Посоха ,выпрямите ноги и вытяните позвоночник, глубоко дышите, чтобы расслабиться.
• Вдохните, согните правое колено (правую ногу) и возьмитесь руками за правую стопу.
• Теперь, удерживая правую стопу левой рукой, подведите правый локоть под правое колено, зацепите его и слегка приподнимите.
• Теперь осторожно отведите правое колено за правое плечо и возьмитесь правой рукой за правую икру.
• Слегка поверните правое бедро наружу, поднимите правую стопу над головой и медленно выдвиньте грудь вперед, чтобы удобно расположить правую лодыжку за головой.
• Теперь вдохните и прижмите левую стопу и правую ладонь к коврику, вытяните позвоночник и вернитесь в положение боковой планки на левом боку.
• Выдохните, поднимите левую руку к потолку и выровняйте тело по диагонали от макушки до левой пятки.
• В этом положении весь вес тела смещается влево, слегка поверните голову, посмотрите на правую ладонь и продолжайте дышать.
• Вы можете удерживать эту позу в пределах своих возможностей и выполнять ту же процедуру, положив левую ногу на плечо и перенеся вес тела на правую пятку и левую ладонь.
• Выходя из позы, опустите тело, наклоните голову вперед, подбородок к груди, втяните живот и расслабьте ногу.

Каковы преимущества Кала Бхайравасаны?

• Эта поза укрепляет руки, спину, плечи, мышцы кора и ноги, а также способствует повышению гибкости.
• Эта поза помогает раскрыть тазобедренные суставы, внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия, а также способствует развитию гибкости.
• Это повышает выносливость этих мышц и поддерживает тело в тонусе и в хорошей форме.
• Это помогает органам брюшной полости, что, в свою очередь, способствует здоровому пищеварению и ускорению метаболизма.
• Поза Разрушителя Вселенной помогает активировать корневую, сакральную и чакру Аджна, что способствует большей устойчивости и улучшает творческие способности.
• Эта поза помогает вытянуть позвоночник, уменьшить боли в спине, укрепить мышцы спины и улучшить подвижность тазобедренных суставов. 

Заболевания, при которых может быть полезна Кала Бхайравасана

• Регулярное выполнение этой позы может укрепить запястья, локти, позвоночник, лодыжки, ноги, колени, плечи и мышцы кора. Она также уменьшает боли в шее и спине и улучшает гибкость позвоночника, тазобедренных суставов и внутренней поверхности бедер.
• Эта поза может помочь улучшить качество дыхания и уменьшить проблемы с дыхательной системой.
• Эта поза задействует мышцы живота и помогает массировать их, что способствует здоровью пищеварительной системы (улучшает пищеварение) и уменьшению жира на животе.
• Это также успокаивает нервную систему, дарит внутренний покой, повышает уровень концентрации и помогает снизить стресс, тревогу и страх.
• Для женщин это может помочь уменьшить боль во время менструального цикла, а также стимулировать матку и яичники, что может быть полезно при бесплодии.

Меры безопасности и предосторожности

• Людям с травмами запястья, колена, лодыжки, спины, плеч или ног следует избегать этой позы.
• Если у вас высокое давление или головная боль, следует избегать этой позы.
• При наличии грыжи, ишиаса или смещения межпозвоночного диска выполнять эту позу не следует.
• Женщинам во время беременности и менструального цикла не следует выполнять эту позу.

Распространенные ошибки

• Если вы выполняете эту позу впервые, делайте это под руководством опытного инструктора по йоге.
• Не следует пропускать разминку или подготовительные позы йоги перед выполнением позы Разрушителя Вселенной.
• Следите за тем, чтобы мышцы кора не были напряжены.
• Прислушивайтесь к своему телу и избегайте этого места, если испытываете боль.
• Не спешите входить в позу и выходить из нее, делайте это медленно и плавно.

Советы по выполнению Кала Бхайравасаны

• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
• Следите за правильным положением своего тела.
• При необходимости используйте опоры для поддержки и предотвращения перенапряжения.
• Ваши бедра и плечи должны быть гибкими, поэтому делайте хорошие упражнения на растяжку.
• Крепко держитесь за ногу, поставленную на землю.
• Постепенно переходите к следующему этапу, так как это сложная поза.
• После завершения этой позы выполните следующие упражнения.

Принципы физического выравнивания для Кала Бхайравасаны

• Сохранение ровного положения бедер помогает стабилизировать таз и нижнюю часть тела.
• Держите позвоночник прямо и не сутультесь.
• Ваша опорная нога должна прочно и устойчиво стоять на земле.
• Держите колено прямо, но не фиксируйте его полностью.
• Пальцы ног направлены к потолку поднятой ноги.
• Напрягите мышцы кора и подтяните пупок к позвоночнику.
• Икра поднимаемой ноги должна находиться за шеей.
• Пальцы поднятой руки должны быть направлены вверх.
• Ладонь руки, удерживающей равновесие, должна плотно прилегать к земле, а пальцы должны быть разведены в стороны.

Кала Бхайравасана и дыхание

Дыхательные упражнения в Кала Бхайравасане подарят вам внутренний покой, улучшат баланс и устойчивость, а также повысят концентрацию и силу воли. Сделайте глубокие вдохи перед тем, как войти в позу, отпустите напряжение и наполните тело энергией. Вдохните, войдите в позу, а на выдохе углубитесь в нее, контролируя работу мышц кора. Продолжайте дышать мягко, удерживая позу, это поможет снять накопившийся стресс. Эта поза способствует улучшению осознания собственного тела, поскольку во время ее выполнения необходимо следить за дыханием и выравниванием тела.

Кала Бхайравасана и ее вариации.

• Ардха Кала Бхайравасана (поза Полуразрушителя Вселенной): в этой позе поднимите ногу к груди и удерживайте позу.
• Эту позу можно выполнить, опираясь на стул.
• Вы можете использовать вспомогательные средства и выполнять упражнения под руководством инструктора по йоге.
• Вариант позы боковой планки.
• Дикие животные привносят разнообразие.

Итог

Это сложный вариант Васиштхасаны, требующий много времени для достижения конечной позы. Избегайте этой позы, если у вас есть проблемы со здоровьем, и выполняйте её под руководством инструктора по йоге. Наберитесь терпения и постепенно продвигайтесь вперёд.

Эта поза обладает множеством полезных свойств для всего тела и помогает справляться с жизненными трудностями, избавляться от негативных эмоций и чувств, обретать внутренний покой, повышать уверенность в себе, избавляться от страха и поддерживать баланс между умственной и физической жизнью. Наиболее важным фактором в этой позе является её психологическая польза, что делает её обязательной для выполнения.

Освоение Кала Бхайравасаны, или позы Разрушителя Вселенной, — это обогащающее путешествие, которое укрепляет как физическую силу, так и духовное осознание. Если вы хотите углубить свою практику или обучать других, рассмотрите наши онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги на стуле и виньяса-йоги, чтобы повысить свои навыки и знания. Ощутите преобразующую силу йоги уже сегодня!

Вы также можете начать с нашей 14-дневной бесплатной пробной версии, чтобы ознакомиться с нашими курсами и убедиться в их преимуществах на собственном опыте. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас!