Marichyasana D: Полное руководство по освоению Advanced Twist

Marichyasana D с взглядом

Как сделать марихисана D?
Следуйте пошаговой процедуре

В Marichi Pose D, Baddha hasta , или связывание рук, нуждается в полной взаимодействии ваших плеч и основных мышц.

• Сядьте в позу персонала, а ноги прямо в персонале.
• Пусть ваш позвоночник будет прямым и держите ваше ядро ​​заинтересованным.
• Вдохните и выдохните, и начните сгибать левое колено. Положите левую каблук на правое бедро, возле складки бедра, и это Половина лотоса позаПолем (Если вы не можете держать ногу в положении лотоса, вы можете положить правую ногу на пол возле левого бедра согнутой ноги).
• Теперь согните правую ногу и поднимите правую ногу рядом с правым бедром (сидите костями). Ваши колени должны быть вверх, а левая нога должна нажимать на землю.
• Вдохните, и пока вы выдыхаете, протягиваете левую руку, удлиняя спину, поднимите подмышка возле правого колена и поднимите свое тело вперед.
• Вдохните и выдохните, чтобы скрутить верхнюю часть тела (туловище) вправо, и принесите левый локоть на внешнюю часть правого колена. Держите правую руку позади себя, ладони на полу, пальцы распространяются для поддержки.
• Теперь принесите правую руку, чтобы связать сзади; Левой рукой, держите пальцы или запястье сзади, или вы можете использовать йогу.
• Соберите свои руки вместе, будьте стабильными, продолжайте дышать и сидите прямо.
• Теперь выдохните и сложите вперед. Руки у тебя на спине, а позвоночник прямой.
• Вдохните, посмотрите и откройте грудь и плечи.
• Опять же, выдохните, поверните верхнюю часть спины и посмотрите через правое плечо.
• Сделайте глубокие вдохи. Держите позу за пять вдохов.
• Медленно вдохните и выпустите осанку, разблокируйте руки, расслабьтесь, выпустите правую ногу и левую ногу и возвращайтесь к Дандасана.
• Расслабьтесь на мгновение, и, чтобы одинаково сбалансировать свое тело, вы должны сделать это с другой стороны. Положите правую пятку на левое бедро, согните левое колено и поднимите левую ногу перед правой сидячей костью.

Каковы преимущества Марихисасаны Д?

Marichyasana D - прекрасная поза, чтобы найти дисбаланс между левым и правым и помочь вам понять ваше тело.

• Улучшает вашу координацию дыхания и тела, заставляя тело работать во многих направлениях одновременно.
• Это также помогает подготовить тело для других позов Маричи.
• Marichyasana D помогает освободить напряжение от бедер и крестцово -подвздошного сустава, а также увеличивает подвижность ваших плеч.
• Он готовит тело к глубокому, открывающему бедру.
• Это позиционирует глубоко растягивается и открывает позвоночник, бедра, плечи и лодыжки, что помогает повысить гибкость этих суставов.
• Это помогает стимулировать репродуктивную систему. Эта поза может повысить его функцию и помочь женщинам во время их менструального цикла.
• Marichyasana D помогает повысить эффективность дыхательной системы.
• Скручивающее действие этой позы массажа органов брюшной полости, что помогает лучше пищеварение и удерживает вас от запоров.
• Это улучшает кровообращение до репродуктивных органов. Это важно для женщин, которые хотят укрепить мышцы тазового дна.
• Положение нижней части тела интенсивно растягивает мышцы и открывает суставы бедра.
• Это повышает ваше самосознание и повышает ваш фокус и уровень концентрации.
• Вы можете думать об этом как о двойной связке, сначала марихисасана связывает лотосную ногу , а затем руки связывают марихисасаны .

Состояние здоровья, которое может выиграть от марихисасаны D

• Эта поза может помочь уменьшить боль в спине и повысить гибкость позвоночника.
• Скручивание позвоночник и мышцы живота также помогут с детоксикацией пищеварительной системы. Помогает облегчить запор и улучшить пищеварение.
• Это может быть полезно для людей с тесными бедрами, что повышает гибкость при регулярной практике.
• Это помогает улучшить выравнивание позвоночника и улучшить вашу осанку.
• Это может помочь уменьшить легкую Стресс и беспокойство и улучшить свою умственную ясность.

Безопасность и меры предосторожности

• Если вы делаете эту позу впервые, лучше получить руководство от учителей йоги.
• Если вы беременны, избегайте этой позы.
• Если у вас есть диск с жирным/грыжами и Ишиас, избегайте этой позы.
• Если у вас были недавние операции по запястьям, локтям, коленям, суставам бедра или позвоночнике, вы должны избегать практики этой позы.
• Если у вас есть травмы плеча, не связывайте руки назад или другие вариации.
• Свинальный поворот должен произойти из грудного позвоночника (верхней спины), а не поясничного позвоночника (нижней части спины), чтобы избежать травм.

Общие ошибки

• Выполнение этой позы без какой-либо разминки или подготовительной позы-большая ошибка.
• Свинальный поворот должен произойти из грудного позвоночника (верхняя часть спины), а не поясничного позвоночника (нижняя часть спины), чтобы избежать травм
• Не напрягайтесь, чтобы связывать руки назад, если вам не хватает гибкости. Используйте ремни йоги, чтобы поддержать.
• Избегайте дыхания, пусть он течет.
• Если у вас есть какие -либо травмы или физические ограничения, перейдите к модификации под руководством вашего учителя йоги .

Советы для Марихисана D

• Расгревные упражнения и подготовительные позы являются обязательными.
• Когда вы крутите, держите голову на вершине плеча.
• Используйте реквизит, если вы не можете связать свои руки сзади.
• Держите заземленную ногу лотоса.
• Не забудьте дышать непрерывно.
• Регулярно тренируйтесь, чтобы постепенно преодолеть позу, и не заставляйте свое тело.

Принципы физического выравнивания для Марихисасана D

• Сидеть в позе персонала .
• Согнутое колено должно быть как можно ближе к ягодицам.
• Держите заземленную через ногу лотоса, которая находится на бедре противоположной ноги.
• Нога должна быть спрятана на вершине бедра.
• Левое бедро остается на земле.
• Напряжение в тазобедренном суставе, которое уменьшает внешнее вращение, необходимое для полутолота, может оказать давление на коленное сустав таким образом, чтобы вызвать боль и быть вредным.
• Руки должны быть связаны друг с другом, удерживая запястье и пальцы или используя ремешок для йоги.
• Внутренне вращайте левую руку как можно больше, включая ключицу.
• Внутреннее вращение переднего плеча (оберточная рука) и внешнее вращение заднего плеча. Тем не менее, необходима общая подвижность в грудном позвоночнике.
• Держите свой позвоночник удлиненным (избегайте округления спины), открытой груди и широкой, когда в повороте.
• Вдохните, удлините позвоночник и выдохните во время поворота.
• Удлините голову и смотрите через плечо.
• Повороты должны происходить из грудного позвоночника, то есть верхнего позвоночника, а не из нижней части позвоночника.
• Держите позу для 5 вдохов и сбалансируйте ее с другой ногой.

Marichyasana D и дыхание

Во всех Марихисасана ваше дыхание будет координировать движение с движением тела. Для марихисаны D вдыхайте и удлините свой позвоночник, глубоко выдохните, и углубьте или углубьте позу, что помогает высвободить напряжение и повысить гибкость. Будьте внимательны к своему дыханию, так как это усиливает и приносит пользу асане и способствует расслаблению. Дыхание приведет вас глубже к безопасной и правильной позе. Избегайте задержать дыхание и сохраняйте его устойчивым.

Марихисасана D и вариации

• В половине Марихисаны вы согните одно колено и обнимаете его, сосредоточитесь на повороте, не связывая руки.
• Марихисана а, Поверните одной ногой прямо, руки привязаны к спине.
• Используйте блок или сложенное одеяло, чтобы сесть на лучшую поддержку.
• Если вы не можете связать свои руки сзади, используйте йога -ремень для привязки.

Заключение

Marichyasana D является сложной позой и требует последовательности и терпения, чтобы правильно вступить в нее. Эта поза хороша для боли в спине, жестких бедер и плохой осанки. Регулярная практика с реквизитом по мере необходимости сделает эту позу более доступной. Подходите к марихисасане D с осознанностью и правильным выравниванием для достижения наилучших результатов. Новички должны практиковать эту позу под руководством учителя йоги. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала обратитесь к врачу.

Начните свой путь к опыту йоги с нашими курсами

Чтобы отточить свои навыки и построить прочную основу, попробуйте нашу обучение учителей Hatha Yoga . Этот курс фокусируется на традиционных практиках йоги Хатха, выравнивании, координации дыхания и основе йоги асан. Наш курс идеально подходит для тех, кто хочет углубить свою практику или начать свое путешествие в качестве учителя йоги.

Для более глубокого подхода наше обучение учителя йоги RYT 200 охватывает широкий спектр позов, методов и философии йоги. Этот курс даст вам знания и уверенность в практике и обучении йоге.

Не уверен, что делать? Попробуйте наше 14 -дневное бесплатное испытание и познакомьтесь с нашими курсами для себя. Это испытание даст вам вкус нашего стиля обучения и того, что мы предлагаем, чтобы вы могли решить, какой путь для вас.