Узнайте значение Пашини Мудры , как её выполнять и какую пользу она приносит вашему здоровью и благополучию.
Определение – Что такое Пашини Мудра , её значение, отсылки и мифология?
Пашини-мудра — одна из мудр, включающих в себя позы тела. Поэтому её называют постуральной мудрой или Кая - мудрой . Практика этой мудры включает в себя принятие халасаны , или позы плуга . Для лучшего понимания этой мудры упростим её значение.
Пашини – Здесь « Пашини/Пашини » используется для обозначения « петли ».
Мудра – « Мудра» используется для описания позы/печати .
Таким образом, в совокупности это можно назвать « петлевым тюленем ».
Практика Пашини Мудра включает в себя выполнение Позы хатха-йогиПрактикуясь в этом Мудра Это поможет растянуть мышцы задней поверхности бедра. Мышцы задней поверхности бедра очень легко затвердевают, потому что мы долгое время держим их в укороченном состоянии. Если держать мышцу в укороченном состоянии в течение длительного времени, это приведет к ее напряжению. У некоторых людей мышцы задней поверхности бедра могут быть настолько напряжены, что они даже не могут комфортно выполнять это упражнение МудраВ таких случаях я бы рекомендовал им попрактиковаться Позы с наклоном вперед и искать миофасциальный релизЭто будетЯ помогаю расслабить подколенное сухожилие и поможет развить необходимую амплитуду движений для выполнения этого упражнения МудраУ некоторых людей наблюдается напряжение в ягодичных и тазобедренных мышцах, аналогичное напряжению мышц задней поверхности бедра. В таких случаях я настоятельно рекомендую выполнять упражнения на растяжку ягодичных мышц, например, следующие: Поза ящерицы и Маласана (Глубокий присед/Поза гирлянды). В сочетании с несколькими другими упражнениями асаныЭти два средства могут помочь снять напряжение в мышцах бедра.
Эту мудру может быть сложно удерживать. Поэтому её можно отнести к числу сложных мудр .
Практика этой мудры поможет поддерживать здоровье щитовидной железы, что, в свою очередь, поможет поддерживать здоровый обмен веществ.
Альтернативные названия Пашини Мудры
Печать в виде петли, завязанный в петлю, или жест петли.
Как выполнить Пашини Мудру?
- В отличие от всех Хаста Мудры, в Пашини МудраМы практикуем правильную осанкуПоза хатха-йоги, в частности, Халасана или Карна-Пирасана.
- Начнём с Ардха-Халасаны (или позы полуплуга), затем поднимите ноги ещё выше и перейдите в Сарвангасану , удерживая весь вес тела на локтях и голове. Теперь медленно и плавно опустите ноги в сторону головы. Эта поза известна как Халасана . В Халасане вы почувствуете растяжение в области задней поверхности бедра.
- Теперь расставьте ноги на расстоянии полуметра друг от друга и медленно опустите колени к бокам ушей.
- Медленно обхватите руками ноги.
- Обеспечьте комфорт для шеи и позвоночника.
- Слегка закройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием.
- Шаг за шагом, сначала расслабьтесь, затем вернитесь в исходное положение Халасаназатем обратно к Сарвангасана, затем Ардх Халасанаа затем медленно расслабиться ШавасанаПоза трупа.
- Обязательно практикуйте позы, направленные на удержание равновесия, такие как Устрасана или Матсьясана .
Преимущества Пашини Мудры
- Это увеличивает приток крови к области головы , где расположен наш мозг, тем самым улучшая его функционирование .
- Это растягивает мышцы задней поверхности бедра .
- Это повышает подвижность позвоночника . Мудра растягивает мышцы спины, что приводит к улучшению подвижности позвоночника .
- Это помогает стимулировать щитовидную железу, тем самым улучшая ее работу . Что, в свою очередь, способствует регулированию метаболизма в организме.
- Считается, что это активирует Вишуддхи-чакра , или горловая чакра.
- Это ослабляет чувство страха .
- Это помогает улучшить сон .
- Оно также стимулирует тот Корневая чакра или Муладхара-чакра..
Меры предосторожности и противопоказания при применении Пашини Мудры
- Обязательно практикуйте позы, направленные на удержание равновесия, такие как Устрасана или Матсьясана .
- Если у вас гипертония или проблемы с сердцем, то не следует этого делать.
- Практикуйте это в меру.
- У каждого человека разное строение и тип телосложения, поэтому не всем хватает гибкости для выполнения этого упражнения. Для этого необходимы гибкие ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и плечевые суставы.
- Вначале практикуйтесь в течение короткого периода времени и постепенно увеличивайте его.
- Если у вас есть проблемы с позвоночником, то не следует этим заниматься.
Когда и как долго следует выполнять Пашини Мудру ?
- Если у вас есть проблемы со щитовидной железой, это поможет их предотвратить.
- Если вы хотите стимулировать свою чакру Мулдхара и горловую чакру , практика этого поможет.
- Это поможет растянуть мышцы задней поверхности бедра и мышцы спины.
Утро — идеальное время для занятий йогой или мудрами . Наш мозг работает лучше всего утром и в течение дня. Поэтому вам будет легче сосредоточиться. Следовательно, для достижения наилучших результатов мудру с 4 до 6 утра
Если вам сложно выполнить это утром, вы можете сделать эту мудру и позже вечером .
практиковать эту мудру минимум 2-10 минут ежедневно . Вы можете выполнить ее за один подход или за два подхода по 1-5 минут каждый. Согласно исследованиям, лучший способ практиковать упражнение не менее 20 минут — это получить максимальную пользу от данной мудры .
Вдыхание в Пашини Мудре
Чтобы улучшить свою практику, вы можете практикуйте дыхательные техники с этим Мудра.
- Вы можете практиковать дыхание в течение как минимум 10-12 секунд, то есть ваш вдох должен длиться 5-6 секунд, а выдох — 5-6 секунд.
Утверждение в Пашини Мудре
Вы можете сохранять намерение во время практики:
“Я руководствуюсь своими моральными ценностями и уважаю окружающих меня людей.”
Заключение
Он Пашини Мудра Его можно исполнять где угодно и когда угодно. Это отличный способ.. снизить стресс и беспокойство и повысить сосредоточенность и концентрациюЕсли вас интересует более подробная информация о.. мудры и о том, как они могут принести пользу вашему здоровью, мы рекомендуем наши Курс сертификации по мудрамЭтот курс охватывает все 108 мудрыих преимущества и как правильно их применять.
