Хотите достичь просветления? Изучите медитацию Кундалини- — школы йоги, которая пробуждает ваш полный потенциал для осознания духовного.
Введение
Кундалини — это мощный стиль медитации , который может помочь вам достичь просветления благодаря сочетанию различных техник. В этой статье вы узнаете все, что нужно знать о Кундалини -йоги, ее потенциальных преимуществах, способах практики и других стилях медитации, которые помогут вам достичь вашей цели.
Введение в Кундалини- йогу
« Кундалини » — это санскритский термин, означающий « свернутая », поскольку она расположена у основания позвоночника (корневая чакра) и свернута, как змея. Это особый вид медитации, который может помочь вам достичь полного осознания, пробуждения или просветления .
Происхождение Кундалини до конца не ясно. Однако, согласно исследованиям, она практикуется в Индии с 500 года до нашей эры. Последователи Кундалини верят, что в каждом человеке заложена божественная энергия. Эта божественная энергия иногда дремлет и нуждается в пробуждении.
На Западе Йоги Бхаджан популяризировал медитацию Кундалини . Он разработал и представил свой стиль Кундалини- йоги в Соединенных Штатах в конце 1960-х годов . С тех пор он стал популярным.
Потенциальные преимущества
Практикующие Кундалини -йоги сообщают о следующих преимуществах:
- Повышение осведомленности
- Улучшение навыков общения с самими собой и с другими.
- Больше вдохновения
- Повышение ясности мышления
- Повышенная уверенность в себе
- Ощущение большей цели
Преимущества, подтвержденные научными исследованиями
Согласно этому небольшому исследованию 2017 года , проведенному компанией Reduced Stress, медитация кундалини значительно снизила воспринимаемый уровень стресса у людей в контрольной группе после трех месяцев практики.
Исследователи, проводившие это исследование, также предполагают, что медитация кундалини помочь людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и бессонницей .
Исследование 2018 года предполагает, что кундалини- йога может облегчить симптомы генерализованного тревожного расстройства .
Исследование , опубликованное в журнале International Psychogeriatrics (издательство Cambridge University Press ), также утверждает, что практика кундалини-йоги улучшает когнитивные функции . Исследование показывает, что кундалини- йога улучшает память и исполнительные функции у 81-летних взрослых больше, чем тренировки для улучшения памяти.
медитация Кундалини
А Кундалини медитация Сочетает в себе несколько техник для единения с божественной женской энергией. Эти техники называются Кундалини крийяс. Это:
Пранаяма
Пранаяма — это санскритский термин, происходящий от слов « прана », что означает жизненная сила , « яма », что означает расширение или протяженность , и « аяма », что означает контроль . Она означает расширение дыхания или контроль дыхания .
Пранаяма — важная часть кундалини -йоги. В зависимости от кундалини -йоги или тематики занятия, конкретный вид пранаямы вы будете практиковать на уроке, будет разным.
Практика йоги Pranamayas kundalini :
Глубокое дыхание : Этот вид дыхательных упражнений подходит для начинающих, поскольку не требует сложных задержек или удлинения дыхания. Он состоит лишь из глубокого и медленного дыхания через ноздри.
Дыхание огня : это дыхательное упражнение включает в себя быстрые и ритмичные вдохи и выдохи, которые необходимо поддерживать в течение определенного времени.
Нади Шодхана : Возможно, вы знаете эту пранаяму как попеременное дыхание через ноздри . Это дыхательное упражнение, которое уравновешивает нади или левое и правое полушария.
Мудры
Мудры — это жесты рук. которые являются необходимыми аспектами Кундалини Практика йогической медитации. Кундалини Йоги считают, что руки связаны с мозгом. Вы можете удерживать энергию или стимулировать её, выполняя различные положения рук.
Гьяна-мудра — наиболее распространенный жест руками в кундалини- йоги. Эта мудра направляет энергию и поддерживает концентрацию на ней. Для этого нужно соединить большой и указательный пальцы.
Мантры (фразы)
Повторение мантр или фраз — ещё одна важная техника в практике кундалини -йоги. Это фраза, которую вы произносите про себя или можете произносить вслух и повторять. Это вибрация или звук, которые помогают практикующему войти в глубокое состояние медитации.
Кундалини- часто повторяют мантру « Сат Нам ». Она происходит от санскритских слов « Сат », что означает истина , и « Нам », что означает имя . Она может означать « Я есть истина » или « Истина — моя сущность ».
Физические движения
Физические движения в кундалини- йоге отличаются от движений в хатха-йоге. В кундалини- йоге движения выполняются в сидячем положении.
Одно из самых распространенных физических движений, кундалини- йоги, — это « Искоренение эго» . Для этого нужно сесть в сукасану (простую позу), согнуть четыре пальца, вытянув большой палец вперед, и поднять руки над головой под углом 45 градусов. Практика этого движения раскрывает легкие и приводит вас в состояние бодрствования. Обычно его практикуют вместе с «дыханием огня» утром или в полдень для быстрого прилива энергии.
Главный вывод: Крийи означают завершенное действие. Вы освоили упражнения, необходимые для пробуждения Кундалини , когда практикуете эти упражнения. Кундалини будет готова двигаться вдоль ваших чакр (энергетических центров), пока не достигнет седьмой чакры. Эта чакра Сахасрара расположена на макушке головы и является центром высшей мудрости и просветления.
Как практиковать Кундалини -йоги
Существует множество способов выполнения Кундалини- йоги. Все зависит от конкретного результата, которого вы хотите достичь. Вы выполняете ее правильно, если присутствуют все крии. Если у вас есть конкретная проблема, на которой вы хотите сосредоточиться, обратитесь за помощью к учителю Кундалини
Структура базовой медитации Кундалини- для начинающих может выглядеть следующим образом:
- Подготовьтесь к медитации. По возможности, делайте это в то время, когда вас ничто не отвлекает, например, рано утром или перед сном. Наденьте что-нибудь легкое и свободное. Последователи кундалини -йоги считают, что легкая одежда притягивает легкость. Они также думают, что ношение шали или головного убора способствует потоку энергии.
- Когда будете готовы, сядьте на стул, подушку или прямо на пол. Вы можете принять любую позу для медитации. Найдите такую позу, которую вы сможете удерживать на протяжении всей медитации. Затем сложите руки в... Анджали Мудра или сложенные руки в молитве Положите палец перед грудью и закройте глаза. Начните прислушиваться к своему телу, обращая внимание на ощущения, которые вы испытываете.
- Не закрывая глаз, направьте свой (дришти ) на чакру третьего глаза, расположенную между бровями. Сосредоточьтесь на чакре третьего глаза.
- Используйте мантру . Мантры помогают направлять ваше внимание. Вы можете произносить любую мантру по своему усмотрению в любом удобном для вас темпе. Если вы новичок в этом виде медитации, Сат Нам Сат Нам или любая другая мантра, с которой вы столкнетесь, не вызывает у вас отклика, не заставляйте себя.
- Начните сосредотачивать внимание на своем дыхании. Обратите внимание на вдохи и выдохи, их продолжительность, температуру и ощущения в теле во время них. Затем начните практиковать пранаяму . Можно начать с глубокого дыхания, вдыхая и выдыхая в течение 3-4 секунд.
- Через некоторое время начните выполнять мудру или жест рукой. Вы можете выполнить гьяна- мудру , соединив кончики большого и указательного пальцев. Эта мудра способствует мудрости и творчеству.
- Верните внимание к своему дыханию. Затем начните делить дыхание на равные отрезки. Вместо того чтобы вдыхать и выдыхать в течение 4 секунд, сделайте четыре вдоха, затем четыре выдоха, при этом обязательно втягивая пупок. Это дыхательное упражнение называется «дыхание огня». Каждый вдох и выдох должны быть быстрыми, но ритм зависит от вас. Выполняйте это упражнение несколько минут. Если ум отвлекается от дыхания, мягко верните к нему внимание, не осуждая себя.
- Когда ваше внимание отвлекается, не осуждайте себя. Даже опытные практикующие медитацию делают это. Важно лишь вернуться к дыханию.
- Завершите медитацию одним глубоким вдохом и одним медленным выдохом. Затем согните пальцы, вытяните большой палец и поднимите руки над головой, выполняя упражнение « Искоренение эго» .
Кундалини - йоги рекомендует практиковать Кундалини -йоги ежедневно в течение 40 дней, чтобы избавиться от негативных привычек и сформировать полезные.
Гонг в медитации Кундалини
Гонг является священным инструментом в кундалини- йоге . Когда вы впервые приходите на по кундалини- йоге, вы заметите гонг и то, как его используют после сеанса. Но это больше, чем просто музыкальный инструмент.
В кундалини- йоге гонг является физическим воплощением тонкого мира. Каждая его часть представляет разные сферы и издает разный звук. Центр гонга символизирует солнце. Внешняя часть — природу. Внешняя часть — ум.
в кундалини - йоге строится вокруг гонга. Вы слышите его во время глубокого расслабления, после выполнения крий и перед медитацией. Однако это зависит от учителя и указаний Йоги Бхаджана .
Священный звук гонга может улучшить ваш кундалини- йогой. Вы можете почувствовать, как его звук вибрирует по всему телу и по-новому воздействует на ваш ум и дух.
Альтернативы медитации Кундалини
Медитация Кундалини благотворно влияет на общее самочувствие. Но если по какой-то причине она вам не подходит, существуют другие виды медитации, которые вы можете практиковать. Вот три Кундалини -йоги, из которых вы можете выбрать:
Медитация любящей доброты
Этот вид медитации прост, но в то же время сложен, поскольку некоторые сопротивляются проявлению и получению любви и доброты. Он включает в себя повторение определенных фраз, чтобы сначала передать любовь и доброту себе, затем людям, которых вы любите, людям, к которым у вас могут быть негативные чувства, и, наконец, всем существам в мире.
Сахаджа Йога
Сахаджа Йога довольно похож на Кундалини Йога-медитация. Практикующие этот вид медитации пробуждают... Кундалини и поднять его в сторону Короны или Сахасрара Чакра для единения с божественным. Однако они не обязательно практикуют её. Пранаяма, Мудрыи крийи в Кундалини Йога-медитация.
Медитация осознанности
Медитация осознанности — еще одна альтернатива. к Кундалини Йога-медитация, которую вы можете практиковать. В зависимости от преподавателя, сеанс медитации осознанности может включать в себя пение мантр. мантры, делает Пранаямаи а МудраТаким образом, это весьма похоже на Кундалини йога.
Итог
Медитация в Кундалини — это мощная практика, способная привести к значительным личностным изменениям. Она сочетает в себе физические позы, контроль дыхания и сосредоточенную медитацию для пробуждения дремлющей энергии в основании позвоночника, известной как энергия кундалини медитации в Кундалини следует подходить с осторожностью, поскольку пробуждение энергии кундалини иногда может приводить к интенсивным физическим и эмоциональным переживаниям. Рекомендуется практиковать под руководством опытного учителя и поддерживать регулярную практику медитации, чтобы в полной мере ощутить преимущества этой мощной техники.
Хотите узнать о преимуществах медитации? Если да, присоединяйтесь к нам! 30-дневный марафон медитации станьте свидетелем преображающих изменений в вашей жизни!
