fbpx

Медитация Кундалини-йоги – польза и как делать?

кундалини йога медитация

Вы хотите достичь просветления? Учиться Кундалини Медитация йоги, школа йоги, которая пробуждает ваш полный потенциал для осознания духовного.

Введение

Кундалини это мощный стиль медитации которые могут помочь вам достичь просветления с помощью комбинации различных техник. В этой статье вы узнаете все, что вам нужно о Кундалини Медитация йогой, ее потенциальные преимущества, как ее практиковать и другие стили медитации, которые помогут вам достичь своей цели.

Введение в Кундалини Йога

Кундалини» — это санскритский термин, означающий «обмотанный», так как он лежит у основания вашего позвоночника (корневая чакра), свернувшись, как змея. Это особый тип медитации, который может помочь вам обрести способность полное осознание, пробуждение или просветление.

где Кундалини откуда не понятно. Однако, согласно исследованиям, это практикуется в Индии с 500 г. до н.э. Практикующие Кундалини верьте, что в каждом есть божественное внутри. Это божественное иногда дремлет и нуждается в пробуждении.

На Западе, Йоги Бхаджан популяризировал Кундалини Медитация йоги. Он разработал и представил свой стиль Кундалини йога в США в конце 1960-х. С тех пор он стал популярным.

Потенциальные выгоды

кундалини йога медитация

Практикующие Кундалини Медитация йоги сообщает о следующих преимуществах:

  • Повышение осведомленности
  • Улучшение того, как они общаются с собой и другими
  • Быть более вдохновленным
  • Увеличение ясности ума
  • Чувство большей уверенности в себе
  • Чувство большей цели

Научно обоснованные преимущества

Согласно этому маленькому Исследование, проведенное в 2017, Снижение стресса показывает, что Кундалини йога медитация значительно снизил воспринимаемый стресс у людей в контрольной группе после трехмесячной практики.

Исследователи из этого исследования также предполагают, что Кундалини йога медитация может помочь людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и бессонницей.

A Исследование, проведенное в 2018 г., предполагает, что Кундалини йога может облегчить симптомы генерализованной тревожности расстройство.

A исследовании, опубликованные Международная психогериатрия, издательство Кембриджского университета, также утверждает, что практикуя Кундалини улучшает когнитивные функции. Исследование показывает, что Кундалини йога улучшает память и исполнительную функцию у 81-летнего взрослого человека больше, чем при тренировках по улучшению памяти.

Кундалини Медитация йоги

A Кундалини медитация сочетает в себе несколько техник для соединения с божественной женской энергией. Эти техники называются Кундалини крийи, Это:

Пранаяма

Пранаяма Санскритский термин, происходящий от слов «Прана," что значит жизненная сила"яма," что значит расширение или расширение, а также "Аяма," что значит контроль, Это означает, что расширение дыхания или контроль дыхания.

Пранаяма это большая часть Кундалини йога. В зависимости от Кундалини учитель йоги или тема занятия йогой, конкретный тип Пранаяма вы практикуете в классе будет по-другому.

Пранамайи Кундалини практика йогов включает:

Длинное глубокое дыхание: этот вид дыхательного упражнения подходит для начинающих, так как не требует сложных задержек или удлинений дыхания. Он состоит только в глубоком и медленном дыхании через ноздри.

Дыхание Огня: это дыхательное упражнение включает в себя быстрые и ритмичные вдохи и выдохи, которые практикующие должны поддерживать в течение определенного периода времени.

Нади Шодхана: Вы можете знать это Пранаяма as Альтернативное Ноздри Дыхание. Это дыхательное упражнение, которое уравновешивает работу мозга. Nadis или левое и правое полушария.

Мудры

Мудры это жесты рук которые являются необходимыми аспектами Кундалини практика медитации йоги. Кундалини йоги считают, что руки связаны с мозгом. Вы можете зафиксировать энергию или стимулировать ее, выполняя различные положения рук.

Гьяна Мудра самый распространенный жест рукой в Кундалини практика йоги. Этот Мудро направляет энергию и поддерживает концентрацию на этой энергии. Вы можете сделать это, соединив большой и указательный пальцы вместе.

Мантры (Фразы)

Воспевание Мантры или фразы - еще один важный метод в практике Кундалини йога. Это фраза, которую вы произносите про себя или можете произнести вслух и повторить. Это вибрация или звук, которые помогают практикующему войти в состояние глубокой медитации.

Общий с мантрой ты поешь в Кундалини Йога – это «Сб нам». Оно происходит от санскритских слов «Сб," что значит Правда, а также "Nam," что значит имя. Это может означать: «Я правда," или "Истина - моя сущность".

Физические движения

Физические движения в Кундалини йога отличается от хатха-йоги. В Кундалини йога, вы делаете движения в сидячем положении.

Одно из самых распространенных физических движений. Кундалини практика йогов это Искоренитель эго. Вы делаете это, сидя в радость или простая поза, сложив четыре пальца, оттопырив большой палец и подняв руки над головой под углом 45 градусов. Практика этого движения открывает легкие и приводит вас в состояние готовности. Обычно вы практикуете его с дыханием огня утром или в полдень для быстрого повышения энергии.

Вывод: крийи означают завершенное действие. Вы выполнили упражнения, необходимые для пробуждения Кундалини когда вы практикуете эти упражнения. Кундалини теперь будет готов двигаться по вашему чакрах (энергетические центры), пока не достигнет седьмой чакры. Этот Сахасрара чакра сидит на макушке головы и является центром высшей мудрости и просветления.

Как практиковать Кундалини Йога медитации

Существуют тысячи способов сделать Кундалини Медитация йоги. Это зависит от конкретного результата, которого вы хотите достичь. Вы делаете это правильно, пока присутствуют все крии. Если вас что-то особенно беспокоит и вы хотите, чтобы вы сосредоточились на нем, попросите Кундалини учитель йоги, чтобы предложить вам руководство.

Структура базовый для начинающих Кундалини йога медитация может выглядеть так:

  1. Подготовьтесь к медитации. Насколько это возможно, делайте это, когда меньше отвлекающих факторов, например, рано утром или перед сном. Наденьте что-нибудь легкое и свободное. Практики Кундалини йоги считают, что легкая одежда притягивает легкость. Они также думают, что ношение шали или головного убора способствует потоку энергии.
  2. Когда будете готовы, сядьте на стул, валик или прямо на землю. Вы можете принять любую медитативную позу. Найдите позу сидя, которую вы сможете поддерживать на протяжении всей медитации. Затем поднимите руки Анджали Мудра или молитвенные руки перед грудью и закройте глаза. Начните настраиваться на свое тело, замечая ощущения, которые вы испытываете.
  3. Все еще с закрытыми глазами, принесите Дришти или посмотрите на чакру Третьего глаза, которая находится между вашими бровями. Сосредоточьтесь на чакре третьего глаза.
  4. Использовать с мантрой. Мантры помогите направить свое внимание. Вы можете произнести любую с мантрой в любом удобном для вас темпе. Вы можете начать с Сб нам если вы новичок в этом типе медитации. Если Сб нам или любой с мантрой вы сталкиваетесь, не резонирует с вами, не заставляйте его.
  5. Начните направлять свое осознание на дыхание. Обратите внимание на свои вдохи и выдохи, их продолжительность, температуру и то, что чувствует ваше тело, когда вы их делаете. Тогда приступайте к практике Пранаяма. Вы можете начать с глубокого дыхания, вдоха и выдоха в течение 3-4 секунд.
  6. Через некоторое время начните делать Мудро или жест рукой. Вы можете сделать гьяну Мудро, соединяя кончики большого и указательного пальцев. Этот Мудро способствует мудрости и творчеству.
  7. Верните внимание на свое дыхание. Затем начните делить дыхание на равные сегменты. Таким образом, вместо того, чтобы вдыхать и выдыхать в течение 4 секунд, вы вдыхаете четыре раза, затем выдыхаете четыре раза, убедившись, что вы втягиваете пупок во время вдоха и выдоха. Это дыхательное упражнение — дыхание огня. Каждый вдох и выдох должны быть быстрыми, но ритм зависит от вас. Делайте это в течение нескольких минут. Если ум отвлекается от дыхания, мягко и без осуждения верните к нему свое осознание.
  8. Верните свое внимание на свое дыхание, когда оно блуждает без осуждения. Так делают даже практикующие медитацию со стажем. Важно то, что вы возвращаетесь к дыханию.
  9. Закончите медитацию одним глубоким вдохом и одним медленным выдохом. Затем сложите пальцы, вытяните большой палец и поднимите руки над головой. Искоренитель эго.

Команда Кундалини Организация йоги предлагает заниматься Кундалини Медитация йоги каждый день в течение 40 дней, чтобы избавиться от вредных привычек и выработать хорошие привычки.

 

Гонг в Кундалини МЕДИТАЦИЯ

Гонг является священным в Кундалини тела. Когда вы впервые посещаете Кундалини занятия йогой, вы заметите гонг и то, как он используется после сеанса. Но это больше, чем просто музыкальный инструмент.

In Кундалини йога, гонг — это физическое представление тонкого мира. Каждая его часть представляет разные сферы и производит разные звуки. Центр гонга представляет солнце. Внешняя часть - природа. Внешняя часть — это ум.

A Кундалини медитация йоги вращается вокруг гонга. Вы слышите это во время глубокого расслабления, после практики крий и перед медитацией. Однако это зависит от учителя и инструкций от Йоги Бхаджан.

Священный звук гонга может улучшить ваше Кундалини опыт йоги. Вы можете почувствовать, как его звук вибрирует в вашем теле и по-разному воздействует на ваш разум и дух.

Кундалини Альтернативы медитации йоги

Кундалини Медитация йоги имеет преимущества для вашего общего самочувствия. Но если по какой-то причине это не работает для вас, вы можете практиковать другие виды медитации. Вот три Кундалини Альтернативы йога-медитации, которые вы можете выбрать:

Медитация любящей доброты

Этот тип медитации прост, но сложен, так как некоторые сопротивляются дарению и получению любящей доброты. Это включает в себя повторение определенных фраз, чтобы выразить любящую доброту сначала к себе, затем к людям, которых вы любите, к людям, к которым у вас могут быть негативные чувства, и, наконец, ко всем существам в мире.

Сахаджа Йога медитации

Сахаджа Йога медитации очень похож на Кундалини Медитация йоги. Практикующие этот тип медитации пробуждают Кундалини и поднимите его к Короне или Сахасрара Чакра для соединения с божественным. Однако они не обязательно практикуют Пранаяма, Мудры, и крийи в Кундалини Медитация йоги.

Внимательность Медитация

Медитация осознанности это еще одна альтернатива в Кундалини медитация йоги, которую вы можете практиковать. В зависимости от учителя сеанс медитации осознанности может включать пение Мантры, делая ПранаямаИ Мудро. Таким образом, он очень похож на Кундалини йога.

Суть

Кундалини Медитация йоги это мощная практика, которая может привести к значительной личной трансформации. Он сочетает в себе физические позы, контроль дыхания и сосредоточенную медитацию, чтобы пробудить дремлющую энергию в основании позвоночника, известную как Кундалини энергетика. Однако важно подойти Кундалини Медитация йоги с осторожностью, по мере пробуждения Кундалини энергетика иногда может привести к интенсивным физическим и эмоциональным переживаниям. Рекомендуется практиковать под руководством опытного учителя и поддерживать постоянную практику медитации, чтобы полностью осознать преимущества этой мощной техники.

Хотите узнать о преимуществах медитации? Если да, то присоединяйтесь к нам 30-дневный вызов медитации засвидетельствовать преобразующие преимущества в вашей жизни!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp