Аштанга Намаскара для основной силы: строительство выносливости и стабильности

Аштанга Намаскара с первого взгляда

Как сделать аштанга Намаскара ?
Следуйте пошаговым инструкциям

Эта асана может быть включена в вашу повседневную рутину, как асану или ищет благословения от Бога или старейшин . Как только вы внесете эту асану в свою рутину, вы можете получить выгоду в форме благословений.

• Новичок может начать с настольная позаПолем Люди, уже идущие на йогу, могут начать с доски или склонной позы (спит на животе). Всегда делайте это на плоской и мягкой поверхности, чтобы не причинять вреда вашему телу.
• Начните с настольной позы. Приходите на пол (коврик для йоги), положите две колени и руки и раздвиньте пальцы для лучшей поддержки.
• Видите, что ваше тело правильно выровнено. Ваши бедра должны быть над вашими колени, а ваши ладони должны быть под вашим плечами. Ваши пальцы должны быть спрятаны внутри.
• Медленно вдыхайте и глубоко вдыхайте, медленно сгибайте локти и держите ладони стабильными. Теперь опустите грудь, коснитесь пола и выдохните. Не просто бросайте это тяжело, будьте нежными.
• Отдохните грудь между ладонями и плечами и полностью выдохните.
• Ваши бедра остаются в том же положении, но поднялись высоко с коленями на полу, пальцы ног все еще спрятаны, а локти возле вашей грудной клетки.
• Теперь, выдохните, поднимите подбородок в контакт с полом и медленно посмотрите вверх. Теперь медленно и нежно вдохните и нежно, чтобы поддерживать баланс вашего тела, который находится на пальцах пальцев, коленей, груди, подбородком и ладонях.
• Поддерживать баланс и быть там примерно на 3-4 вдоха . Посмотрите, что ваш живот спрятан, и ваши бедра должны быть подняты, чтобы правильно получить позу.
• Уходя из позы, вы можете принести бедра на пол, держать руки плоскими, вперед или в сторону и освободить пальцы ног. Вы можете быть в вариации обратного трупа. Расслабьтесь и дышите медленно.
• Чтобы пойти снова на следующий раунд, вы можете прийти к Ваджрасана позаВернитесь на столешницу и начните те же шаги.

Эта асана о балансе и стабильности и получении благословений от матери и старейшин.

Каковы преимущества Аштанга Намаскара ?

• Это помогает открыть вашу грудь и улучшить вашу способность легких и качество дыхания .
• Он хорошо растягивается и укрепляет вашу шею, руки, верхнюю часть тела и нижнюю часть спины. Это также помогает растянуть и укрепить вашу ногу и ног.
• Это вариация отжиманий . Это помогает наращивать мышцы руки и бедра, а также помогает расширенным вариациям отжиманий.
• Эта поза требует - концентрация , фокус и стабильность, поэтому при регулярной практике асаны вы становитесь более стабильными и сосредоточены на своей повседневной жизни.
• Это может быть хорошей разминкой или подготовительной позой для других позов на заднем плане .
• Это стимулирует манипурскую чакру , когда ваш желудок заправлен, и ваши основные мышцы участвуют, что помогает органам живота лучше работать и помогает с проблемами пищеварения.
• Это помогает улучшить и улучшить ваш разум и осознание тела.
• Это помогает успокоить и сбалансировать и готовить вас к здоровому образу жизни.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Аштанга Намаскара

Боль в спине

Люди с легкой или умеренной болью в спине могут принести пользу, так как это помогает растянуть и укреплять мышцы спины .

Сила ядра

Люди со слабыми ядрами могут сохранить эту асану как регулярную практику. Это помогает вам укрепить ваше ядро , что помогает с общим балансом вашего тела.

Проблемы с пищеварением

По мере того, как эта асана растягивается и укрепляет область желудка, это помогает в процессе пищеварения и делает это легким.

Пациенты с диабетом

Эта поза может помочь пациентам с диабетом, поскольку она уравновешивает уровень глюкозы в крови. Вы должны проконсультироваться с врачом и сделать это асана под опытным тренером.

Повышенное артериальное давление

Эта асана помогает справиться с высоким кровяным давлением . Таким образом, люди с высоким BP могут сделать эту асану, чтобы извлечь из этого выгоду.

Липидный профиль

Эта асана может положительно повлиять на липидный профиль, если вы делаете это рутиной асаны.

Ожирение

Регулярная практика этой асаны может помочь держать ваш вес под контролем .

Стресс и беспокойство

Регулярная практика может успокоить ваш разум, и это помогает снизить уровень стресса и беспокойства .

Безопасность и меры предосторожности

• Тепло очень важно, прежде чем начать эту позу.
• Если у вас есть какая -либо травма запястья или боль, избегайте этого, поговорите со своим тренером и проконсультируйтесь с вашим медицинским работником.
• Люди с недавними операциями также должны избегать этого.
• Беременным женщинам во время менструального цикла следует избегать этого.
• Если у вас лихорадка или головокружение, подождите, пока ваше тело не достигнет нормальной температуры, а затем выступит. Не перегружайте свое тело.
• Люди с очень высоким кровяным давлением и мигренью должны избегать или могут проконсультироваться со своим медицинским работником для руководства.
• Люди с синдромом туннеля Carpel (онемение, покалывание и слабость в руках и пальцах) также должны избегать этого.
• Будьте медленными и слушайте свое тело; Оставьте позу и расслабьтесь в течение некоторого времени, если вы чувствуете какую -либо боль или дискомфорт.

Общие ошибки

• Всегда помните, что любая асана должна проводиться под руководством опытного тренера, чтобы избежать любых ошибок. Вместо того, чтобы извлечь выгоду из этого, вы можете оказаться в боли.
• Никогда не забудьте разминки перед этой асаной.
• Если вы новичок, будьте медленными, не спешите и сделайте это легко для себя.
• Если вы чувствуете какую -либо боль, просто выйдите и поговорите со своим тренером.
• Посмотрите, что ваши локти должны соответствовать вашей пятке, и это должно обнять ваши стороны.
• Не заставляйте грудь коснуться земли. Вы можете остановить это как можно дальше.
• Не зажимайте слишком много, если вы испытываете боль. Держите это медленным, и вы сможете после некоторой практики.
• Не забудьте сделать эту асану на любой мягкой поверхности или коврике для йоги, чтобы не причинять вреда частям тела, касающиеся земли.

Советы для аштанги Намаскара

• Никогда не начинайте эту позу без надлежащей разминки.
• Вы также можете сделать позу COBRA в качестве подготовительной позы для аштаны аштанга Намаскар .
• Следуйте правильному выравниванию тела.
• Правильные методы дыхания очень важны для позы.
• Используйте коврик для йоги, чтобы не повредить себе.
• Новички могут начать с медленного темпа, быть нежными на своих телах и следовать инструкциям, данным их тренерами.
• Вы можете использовать реквизит для вашего уровня комфорта.
• Будьте внимательны и уважайте свое тело и свои пределы. Не заставляй себя.

Принципы физического выравнивания для Аштанга Намаскара

Правильное выравнивание очень важно при выполнении этой позы, так как это может помочь снизить риск причинения вреда себе.

• Ваши пальцы должны быть спрятаны внутрь.
• Ваш потенциал двух футов должен быть плоским на полу.
• Ваши пальцы ног, колени и лодыжки должны быть в линии.
• Ваши ладони должны быть непосредственно под плечами.
• Во время уравновешивания рук ваши пальцы должны быть широко распространены и твердые на земле.
• Ваши бедра и ягодицы не должны касаться пола.
• Колени и пальцы ног должны коснуться земли.
• Ваши ноги должны быть близки. Держите очень маленький промежуток между обеими ногами.
• Не изогните спину слишком много. Ваша шея должна быть на прямой линии с позвоночником.
• Дыхание важно. Вдохните, пока вы выгибаете спину, выдыхаете и опускаете грудь и подбородок.
• Опустите подбородок, и вы должны с нетерпением ждать.
• Заправьте свой живот, чтобы задействовать мышцы основных мышц.
• Сбалансировать тело одинаково с восьми конечностей, подбородка, груди, руками, колени и ног.
• Получение правильной техники выравнивания может занять время, но вы получите ее во время практики.

Аштанга Намаскара и дыхание

Дыхание - это товарищ, спутник всех поза йоги, как и Аштанга Намаскара . Без надлежащей координации дыхания это не было бы полезно. Дыхание всегда должно быть в автоматическом режиме с движениями.

Вдохните и выдохните, прежде чем начать позу. В то время как вы готовитесь к позе, вы опускаете грудь и подбородку, выдохните и занимаетесь сердечником для большей стабильности . Опять же, когда вы поднимаете грудь, осторожно вдыхайте, почувствуйте дыхание внутри и спокойствие. Это помогает вам вернуться медленно. Это становится как ритм, выдыхает все негативные и вдыхая, когда вы поднимаетесь, наполнены энергией, спокойствием и умственной силой. Правильная координация может придать баланс и стабильность вашему телу и разуму.

Аштанга Намаскара Вариации

Вариации должны быть в соответствии с вашим комфортом и ограничениями вашего тела.

Поддержите свое колено

Новички или люди с меньшей гибкостью могут провести мягкое одеяло под коленями. Это может облегчить и обеспечить лучшую поддержку.

Детская поза

Вы можете сидеть на пятках, держать руки вперед и наклониться, как в позе ребенка . Это может быть мягким вариантом.

Половина Аштанга Намаскара

Вы приводите грудь на пол и продолжаете в ногу и нижней части тела.

Использование реквизита

Вы также можете сохранить блок йоги под грудью для комфорта, если вам не хватает гибкости.

Поза доски

Эта поза также может быть вариацией для Аштанга Намаскара .

Заключение

Аштанга Намаскара или поза приветствия с восемью лиммируются-это 6-я поза в последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнца) в Аштанга-йоге. В этой позе вы заземлили восемь точек тела - синия, грудь, руки, колени и носки - и сбалансируйте физически и умственно с дыханием. Это укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела и мышцы. Позы для разминки рекомендуются для получения лучшего физического выравнивания, гибкости и баланса.

Новички должны практиковать эту позу под руководством учителя йоги. Терпение является ключом к получению полной пользы Аштанга Намаскара, которая включает в себя фокус, снижение стресса и беспокойства, самосознание и внутренний мир. Каждый раз, когда вы поклоняетесь, вы уважаете свое внутреннее я и получаете благословения от старейшин и матери -природы.

Создайте свой фонд йоги с нашими аккредитованными курсами

Начните с нашего 100-часового TTC Hatha Yoga, чтобы освоить основополагающие позы, такие как Аштанга Намаскара. Этот курс фокусируется на традиционных практиках йоги хатха, выравнивании и координации дыхания.

Для полного образования наш онлайн -YTT охватывает все асаны, пранаяму, медитация и философию йоги, чтобы вы могли учить с уверенностью. Или попробуйте наше 14-дневное бесплатное испытание, чтобы увидеть наш стиль преподавания и начать улучшать свои силы, гибкость и осознанность.