Visvamitrasana: Um guia completo para iogues avançados

Visvamitrasana em resumo

Como fazer Visvamitrasana?
Siga o procedimento passo a passo

Sendo esta uma postura de pico, o aquecimento e as posturas preparatórias adequadas são muito importantes antes de entrar na postura Visvamitrasana. Você também pode começar com uma pose de ângulo lateral.

1. As posturas preparatórias são como- Utthita Parsvakonasana, Parivrtta Janu Sirsasana, e Parivrtta Upavistha Konasana pose, e também faça algumas poses de abertura do quadril e dos isquiotibiais.
2. Comece com a pose Adho Mukha Svanasana (cachorro olhando para baixo). Fique nessa pose, alongue-se, com as mãos na largura dos ombros e as pernas na largura dos quadris.
3. Respire fundo e coloque o pé direito na frente (perna direita ou perna da frente) por fora da palma da mão direita (borda externa) e coloque-o no tapete.
4. Agora vire o pé esquerdo para fora (dedos apontando para fora), inspire e levante o braço esquerdo, estique e abaixe o braço esquerdo e coloque-o alinhado com a palma da mão direita.
5. Agora, lentamente, dobre o cotovelo direito e coloque o ombro direito abaixo do joelho direito ou da panturrilha direita e coloque a palma da mão direita atrás do pé direito.
6. Agora mantenha o pé esquerdo (pé de trás) firme no tapete, apoiado no chão e ativo; agora sua mão direita segura o peso do corpo.
7. Agora inspire e apoie o pé direito na mão esquerda e equilibre-se no braço direito e no pé esquerdo, preparando-se para a postura final.
8. Expire e estenda o pé direito em direção à direita com a ajuda da mão esquerda. O peso do seu corpo nessa posição estará no lado direito.
9. O lado esquerdo do corpo é bem alongado, do calcanhar até a ponta dos dedos esquerdos, e a cabeça também fica do lado direito para manter o core contraído.
10. respire profundamente e mantenha a postura por algumas respirações, sinta o alongamento e olhe para um espaço confortável.
11. Agora, quando estiver prestes a soltar, vire lentamente a cabeça para baixo, abaixe o pé e volte à postura para baixo.
12. Quando estiver pronto, faça o mesmo do outro lado, levando o pé esquerdo para a frente e estendendo a perna direita, seguindo o mesmo procedimento.

Quais são os benefícios de Visvamitrasana?

• Praticar Visvamitrasana ajuda a alongar e tonificar os bíceps e tríceps, os isquiotibiais e os músculos internos da coxa.
• Essa postura ajuda a abrir o peito, os ombros e os quadris.
• Fortalece os joelhos, tornozelos, ombros, pés e costas.
• Ajuda a aumentar a flexibilidade dos braços, pernas, quadris, músculos da panturrilha e de todo o corpo.
• Isso ajuda a ativar seu chakra Muladhara (chakra da raiz).
• Essa postura ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a remover toxinas do corpo.
• Isso ajuda a fortalecer os músculos do seu core, tonificá-los e torná-los mais flexíveis.
• A prática regular pode ajudar a estimular o digestivo sistema.
• Isso ajuda a melhorar sua consciência corporal e também sua capacidade respiratória.
• Isso melhora seu equilíbrio, paciência, foco e concentração.

Condições de saúde que podem se beneficiar Visvamitrasana

• A prática regular dessa postura pode ajudar a melhorar a saúde dos seus ossos, absorvendo mais cálcio do sangue e fortalecendo-os.
• Como essa postura ajuda a abrir o peito, ele se expande e ajuda a respirar mais, melhorando a capacidade pulmonar.
• Essa postura pode ajudar a reduzir a rigidez de todas as partes do corpo e aumentar a flexibilidade.
• Isso ajuda a massagear seus órgãos abdominais, o que ajuda a evitar inchaço e prisão de ventre problemas e mantém seu sistema digestivo saudável.
• Ao praticar esta postura, você pode se livrar da gordura extra na cintura e na área do quadril.
• Isso também pode melhorar sua postura corporal e mantê-lo longe da parte inferior dor nas costas.
• Isso pode melhorar sua saúde mental e física, aumentando seu foco e paciência.
• Isso também pode ser útil para dor ciática leve.

Segurança e Precauções

• Se você tiver algum problema com os músculos isquiotibiais, evite-os ou consulte seu médico.
• Indivíduos com qualquer lesão no pescoço, costas, ombros, pulsos ou tornozelos devem evitá-lo.
• Pessoas com pressão alta devem evitá-lo e consultar um profissional de saúde.
• Prepare seu corpo fazendo as posturas preparatórias apropriadas.
• Mantenha a perna esquerda estável e ativa.
• Sempre faça esta postura sob orientação se este for o estágio inicial.
• Não entre na postura com pressa, evite forçar e saia gradualmente da postura quando sair.

Erro comum

• Deixe sua respiração fluir durante toda a postura.
• Evite fazer essa postura depois das refeições, faça-a pela manhã.
• Esteja ciente das sensações do seu corpo, sinta se você tem alguma dor ou desconforto e não exceda seus limites físicos.
• Evite deixar os quadris caírem muito para frente ou para trás.
• Evite deixar os ombros caídos.
• Mantenha seu core contraído para manter o equilíbrio e a estabilidade adequados.
• Se sentir alguma dor, consulte seu instrutor de ioga.

Dicas para Visvamitrasana

• Inicialmente, você pode começar apenas levantando as mãos ou usando um apoio, pois esse é um equilíbrio de braço avançado.
• Faça a abertura do quadril e algumas aberturas para facilitar a postura.
• Inicialmente faça isso sob a orientação do professor de yoga.
• Faça posturas de aquecimento como flexão para frente em pé com as pernas abertas, postura do guerreiro e postura tikonasana.
• Sempre faça esta postura seguindo o procedimento de alinhamento físico.
• Comece gradualmente, seja consistente e paciente e vá chegando gradualmente à pose final.
• Você pode usar acessórios (blocos ou tiras) sob a orientação do seu instrutor de ioga para torná-lo acessível.

Princípios de alinhamento físico para Visvamitrasana

• A mão direita deve estar apoiada no chão e ter um apoio forte para suportar o peso do corpo (os braços diferem de acordo com o lado em que você está fazendo esta postura).
• As coxas da perna direita devem pressionar o tríceps do braço direito e, se for a perna esquerda, deve pressionar o tríceps do braço esquerdo.
• Sua perna esquerda deve estar reta, do quadril ao calcanhar esquerdo em uma linha e mantenha a planta do pé apoiada no chão, pressionando-o contra o chão.
• Apoie seu braço contra seu parte interna da coxa esquerda.
• Das bordas internas do osso púbico, alcance as bordas internas dos ísquios.
• Os isquiotibiais da perna esquerda ou direita (de qualquer lado que você esteja fazendo o asana) são alongados.
• Seu corpo deve estar inclinado para o lado direito e rolado para cima se sua perna direita estiver levantada, e seu corpo deve estar inclinado para o lado esquerdo e rolado para cima se sua perna esquerda estiver levantada.
• O cotovelo do braço de cima está dobrado e aponta para cima.
• A mão apoiada no chão deve estar firme, com os dedos bem abertos, pressionando o chão para longe.
• Elevação dos quadris e manutenção dos quadris alinhados.
• Perna levantada, rotacionada externamente, apertando contra o braço.
• Mantenha o seu core engajados, oblíquos levantando o corpo lateral.
• Mantenha as escápulas contraídas e alongue a coluna.
• Mantenha o peito largo e aberto.
• Sua cabeça estaria virada para cima, voltada para o céu.
• Olhe para um espaço confortável.

Visvamitrasana e Respiração

Respire uniformemente durante toda a pose para manter a estabilidade da pose. Nosso core e ombros ficam estressados, tensos e colapsam quando trabalhamos por um longo período sentados em nossas mesas. Coordenar Visvamitrasana com sua respiração pode limpar seus bloqueios mentais e físicos.

Respire fundo enquanto estiver no Postura do cachorro virado para baixo e relaxe seu corpo. Inspire profundamente e suba o primeiro degrau. Continue respirando, alongue sua coluna e estique seus braços. Inspire e levante sua perna direita para frente para seu lado direito e enquanto expira, levante e estique sua perna com o braço oposto no lado direito, mantenha sua respiração fluindo suavemente e sinta o alongamento.

 Ao soltar a pose, inspire profundamente, traga suas pernas para o chão, continue respirando, e traga seus braços para baixo e sinta o alongamento. Sua respiração vai liberar o estresse e a tensão em seu corpo e lhe dará uma sensação de calma com sua respiração.

Visvamitrasana e variações

• Inicialmente, para tornar a postura mais fácil e confortável, você pode usar acessórios como faixas e blocos de ioga para fazer essa postura.
• Você também pode fazer essa postura usando a cadeira como apoio.
• Faça a postura Ardha VisVamitrasana, na qual uma perna é colocada no chão, apoiando o joelho
• Utthita Parsvakonasana – A perna esquerda está esticada, a perna direita está a 90 graus e a mão direita está colocada perto do lado interno do pé direito.
• Postura da prancha lateral.
• Pose do portão.
• Variação de prancha lateral, joelho direito ou esquerdo no chão.

Concluindo!

Esta é uma pose desafiadora que dá importância ao equilíbrio, foco e alongamento. Esta pose exige um bom nível de flexibilidade e pode ser alcançada por meio de prática consistente para atingir a versão final da pose. Pessoas com quaisquer problemas de saúde devem consultar seu médico. Alunos que fazem esta pose pela primeira vez devem fazê-la sob a orientação de seu professor de ioga. Esta é uma boa abertura de ombros e proporciona um bom alongamento do tendão.

Siga os alinhamentos físicos, respeite seu corpo e progrida gradualmente e com segurança. Coordene o movimento com sua respiração e ajudará a liberar seu estresse e ansiedade e lhe dará a sensação de calma e paz em seu corpo e mente. Isso melhorará seu nível de paciência.

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