Visvamitrasana: um guia completo para iogues avançados

Visvamitrasana em resumo

Como fazer Visvamitrasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

Por se tratar de uma postura de pico, o aquecimento e as posturas preparatórias adequadas são muito importantes antes de entrar na postura Visvamitrasana. Você também pode começar com uma postura de ângulo lateral .

1. Faça as posturas preparatórias como Utthita Parsvakonasana , Parivrtta Janu Sirsasana e Parivrtta Upavistha Konasana , e também faça algumas posturas de abertura do quadril e dos isquiotibiais.
2. Comece com a postura Adho Mukha Svanasana (cachorro olhando para baixo). Nessa postura, estique o corpo, com as mãos afastadas na largura dos ombros e as pernas na largura dos quadris.
3. Respire fundo e traga o pé direito para a frente (perna direita ou perna da frente), para fora da palma da mão direita (borda externa), e coloque-o sobre o tapete.
4. Agora, vire o pé esquerdo para fora (com os dedos apontando para fora), inspire, levante o braço esquerdo, estique-o e abaixe-o, alinhando-o com a palma da mão direita.
5. Agora, dobre lentamente o cotovelo direito e encaixe o ombro direito sob o joelho direito ou a panturrilha direita, levando a palma da mão direita para trás do pé direito.
6. Agora, mantenha o pé esquerdo (pé de trás) firme no tapete, apoiado e ativo, enquanto sua mão direita sustenta o peso do corpo.
7. Agora inspire e segure o pé direito com a mão esquerda, equilibrando-se sobre o braço direito e o pé esquerdo, preparando-se para a postura final.
8. Ao expirar, estenda o pé direito para a direita com o auxílio da mão esquerda, de forma que o peso do corpo fique deslocado para o lado direito.
9. O lado esquerdo do corpo, do calcanhar até a ponta dos dedos da mão esquerda, recebe um bom alongamento, e a cabeça também fica do lado direito para manter o abdômen contraído.
10. Respire fundo e mantenha essa postura por algumas respirações, sinta o alongamento e olhe para um espaço confortável ao seu redor.
11. Agora, quando estiver prestes a soltar, vire lentamente a cabeça para baixo, abaixe o pé e desça até a postura invertida.
12. Quando estiver pronto, faça o mesmo do outro lado, trazendo o pé esquerdo para a frente e estendendo a perna direita, seguindo o mesmo procedimento.

Quais são os benefícios de Visvamitrasana ?

• A prática de Visvamitrasana ajuda a alongar e tonificar os bíceps e tríceps, os músculos isquiotibiais e a parte interna da coxa.
• Essa postura ajuda a abrir o peito, os ombros e os quadris.
• Fortalece os joelhos, tornozelos, ombros, pés e costas.
• Ajuda a aumentar a flexibilidade dos braços, pernas, quadris, músculos da panturrilha e de todo o corpo.
• Isso ajuda a ativar seu chakra Muladhara ( chakra raiz ).
• Essa postura ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a eliminar toxinas do corpo.
• Isso ajuda a fortalecer os músculos do core, tonificando-os e aumentando sua flexibilidade.
• A prática regular pode ajudar a estimular o digestivo .
• Isso ajuda a melhorar a consciência corporal e também a capacidade respiratória.
• Isso melhora seu equilíbrio, paciência, foco e concentração.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Visvamitrasana

• A prática regular dessa postura pode ajudar a melhorar a saúde óssea, através da absorção de mais cálcio do sangue, tornando os ossos mais fortes.
• Como essa postura ajuda a abrir o peito, ele se expande, facilitando a respiração e melhorando a capacidade pulmonar.
• Essa postura pode ajudar a reduzir a rigidez de todas as partes do corpo e aumentar a flexibilidade.
• Isso ajuda a massagear os órgãos abdominais, o que ajuda a prevenir problemas de inchaço e prisão de ventre , mantendo o sistema digestivo saudável.
• Ao praticar essa postura, você pode se livrar da gordura extra na região da cintura e do quadril.
• Isso também pode melhorar sua postura corporal e evitar dores na região lombar .
• Isso pode melhorar sua saúde mental e física, aumentando seu foco e paciência.
• Isso também pode ser útil para dores ciáticas leves.

Segurança e precauções

• Se você tiver algum problema com os músculos isquiotibiais, deve evitá-los ou consultar seu médico.
• Pessoas com qualquer lesão no pescoço, costas, ombros, pulsos ou tornozelos devem evitar o uso deste produto.
• Pessoas com pressão alta devem evitar o consumo e consultar um profissional de saúde.
• Prepare o seu corpo realizando as posturas preparatórias adequadas.
• Mantenha a perna esquerda estável e ativa.
• Sempre faça essa postura sob orientação, principalmente se esta for a fase inicial.
• Ao entrar na postura, certifique-se de não se apressar, evite forçar e saia da postura gradualmente.

Erro comum

• Deixe sua respiração fluir durante toda a postura.
• Evite fazer essa postura após as refeições; faça-a pela manhã.
• Esteja atento às sensações do seu corpo, perceba se sente alguma dor ou desconforto e não ultrapasse seus limites físicos.
• Evite deixar seus quadris caírem muito para frente ou para trás.
• Evite curvar os ombros.
• Mantenha o abdômen contraído para manter o equilíbrio e a estabilidade adequados.
• Se sentir alguma dor, consulte seu instrutor de ioga.

Dicas para Visvamitrasana

• Inicialmente, você pode começar apenas levantando as mãos ou usando um apoio, pois este é um exercício avançado de equilíbrio sobre os braços.
• Faça a abertura de quadril e alguns espacates para facilitar essa postura.
• Inicialmente, faça isso sob a orientação do professor de ioga.
• Faça posturas de aquecimento como a flexão para a frente em pé com as pernas afastadas, a postura do guerreiro e a postura de Tikonasana .
• Sempre execute esta postura seguindo o procedimento de alinhamento físico.
• Comece aos poucos, seja consistente e paciente, e gradualmente chegue à postura final.
• Você pode usar acessórios (blocos ou cintos) sob a orientação do seu instrutor de ioga para tornar a prática acessível.

Princípios de alinhamento físico para Visvamitrasana

• A mão direita deve estar firme no chão e oferecer um apoio sólido para sustentar o peso do corpo (a posição dos braços varia dependendo do lado em que você estiver executando a postura).
• A coxa da sua perna direita deve estar pressionando o tríceps do braço direito e, se for a perna esquerda, deve estar pressionando o tríceps do braço esquerdo.
• A perna esquerda deve estar esticada, com o quadril alinhado ao calcanhar esquerdo, e a planta do pé deve permanecer totalmente apoiada no chão, pressionando-o contra o solo.
• Apoie o braço na parte interna da coxa esquerda.
• A partir das bordas internas do osso púbico, estenda a mão até as bordas internas dos ísquios.
• Os músculos isquiotibiais da perna esquerda ou direita (dependendo do lado em que você estiver realizando a asana) são alongados.
• Seu corpo deve estar inclinado para o lado direito e girado para cima se sua perna direita for levantada, e seu corpo deve estar inclinado para o lado esquerdo e girado para cima se sua perna esquerda for levantada.
• O cotovelo do braço de cima está dobrado e apontando para cima.
• A mão que está apoiada no chão deve estar firme, com os dedos bem abertos, pressionando o chão para longe do chão.
• Elevar os quadris e mantê-los alinhados.
• Perna levantada, em rotação externa, pressionando contra o braço.
• Mantenha o abdômen contraído, com os músculos oblíquos elevando a lateral do corpo.
• Mantenha as escápulas engajadas e alongue a coluna.
• Mantenha o peito aberto e estirado.
• Sua cabeça estaria voltada para cima, em direção ao céu.
• Contemple um espaço confortável.

Visvamitrasana e a respiração

Respire de forma uniforme durante toda a postura para manter a estabilidade. Nosso abdômen e ombros ficam tensos e contraídos quando trabalhamos sentados por longos períodos. Coordenar Visvamitrasana com a respiração pode ajudar a eliminar bloqueios mentais e físicos.

Respire fundo enquanto estiver na postura do cachorro olhando para baixo e relaxe o corpo. Inspire profundamente e suba um degrau. Continue respirando, alongando a coluna e estendendo os braços. Inspire e levante a perna direita para a frente, em direção ao lado direito, e ao expirar, levante e estique a perna com o braço oposto ao direito. Mantenha a respiração fluindo suavemente e sinta o alongamento.

 Ao desfazer a postura, inspire profundamente, leve as pernas ao chão, continue respirando e abaixe os braços, sentindo o alongamento. Sua respiração liberará o estresse e a tensão do seu corpo, proporcionando uma sensação de calma.

Visvamitrasana e Variações

• Inicialmente, para tornar a prática mais fácil e confortável, você pode usar acessórios como faixas e blocos de ioga para realizar essa postura.
• Você também pode fazer essa pose usando a cadeira como apoio.
• Faça a postura Ardha VisVamitrasana, na qual uma perna é colocada no chão, apoiando o joelho
• Utthita Parsvakonasana – A perna esquerda está esticada, a perna direita forma um ângulo de 90 graus e a mão direita é colocada perto da parte interna do pé direito.
• Postura da prancha lateral.
• pose de portão.
• Variação da prancha lateral, com o joelho direito ou esquerdo no chão.

Conclusão

Esta é uma postura desafiadora que enfatiza o equilíbrio, a concentração e o alongamento. Ela exige um bom nível de flexibilidade e pode ser alcançada com prática consistente até se atingir a versão final. Pessoas com problemas de saúde devem consultar um médico. Alunos que praticam esta postura pela primeira vez devem fazê-la sob a orientação de um professor de ioga. Esta postura abre bem os ombros e alonga os músculos posteriores da coxa.

Siga os alinhamentos físicos, respeite seu corpo e progrida de forma gradual e segura. Coordene o movimento com a respiração, o que ajudará a liberar o estresse e a ansiedade, proporcionando uma sensação de calma e paz no corpo e na mente. Isso também aumentará sua paciência.

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