Padmasana: Desbloqueie a paz interior e a flexibilidade

Padmasana em resumo

Como fazer Padmasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

Essa postura não é fácil, mas com prática regular, você pode alcançar essa posição meditativa e muitos outros benefícios, além de aprimorar suas qualidades ocultas.

• A postura de lótus deve ser praticada em um ambiente tranquilo e sereno. Faça algumas posturas preparatórias e prepare seu corpo para ela Padmasana, como Ardha Matsyendrasana, Badha konasana, e Janu Sirsasana.
• Faça esta asana em um tapete de ioga, carpete macio ou superfície lisa. Mantenha as costas (coluna) retas.
• Estique as pernas à sua frente e sente-se na postura Dandasana , respire fundo e prepare-se para a Padmasana .
• Agora, levante a perna direita com o apoio das mãos, dobre o joelho direito e gire a perna para fora a partir do quadril (não a partir da articulação do joelho). Aproxime o pé direito da coxa e coloque-o sobre a parte superior da coxa esquerda, de forma que o calcanhar direito fique próximo ao abdômen ou tocando-o, com o pé ligeiramente acima.
• Acomode-se nessa posição e, agora, dobre suavemente o joelho esquerdo com o apoio das mãos, coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita e posicione-o no chão.
• O calcanhar do pé esquerdo deve estar próximo ao abdômen e a sola do pé ligeiramente elevada.
• Nessa posição de lótus, você pode ver a formação de uma perna cruzada. Sua coluna deve estar reta e não curvada. Seus pés estão posicionados sobre as coxas opostas.
• Nessa postura, mantenha-se firme, relaxado e confortável, com os ombros relaxados e sem tensão.
• Suas mãos devem estar sobre os joelhos e as palmas voltadas para cima, ou em qualquer mudra com o qual você se sinta confortável.
• Esta é a de Padmasana (postura de lótus) e permaneça nesta postura por alguns minutos, de acordo com o seu conforto.
• Respire suavemente e inspire profundamente. Feche os olhos para se conectar consigo mesmo e com seu eu interior . Pratique o pranayama e medite.
• Ao sair da postura, estique lentamente a perna esquerda com o apoio das mãos e, em seguida, estique a perna direita à sua frente. Relaxe as pernas e retorne à de Dandasana .
• Quando estiver relaxado, você pode fazer isso alternando as pernas. Agora, você pode dobrar a perna esquerda (joelho esquerdo) e depois a perna direita para equilibrar o peso.
• Em seguida, retorne à Dandasana e relaxe com respirações suaves.
• Os iniciantes podem começar com a postura Half Padmasana , onde apenas um pé é colocado na parte superior da coxa.
• Por fim, você pode fazer a postura de relaxamento, como o savasana .

Quais são os benefícios da Padmasana ?

• A postura de Padmasana proporciona uma massagem suave na região abdominal. Além disso, melhora o fluxo sanguíneo para o abdômen, o que ajuda a estimular o sistema digestivo e a prevenir a constipação e o inchaço .
• Praticá-lo regularmente melhora a flexibilidade do quadril e do joelho e contribui para a saúde das articulações.
• A postura de Padmasana ajuda a melhorar a postura e a fortalecer os músculos das costas e dos quadris.
• A postura de Padmasana fortalecer a região pélvica e os músculos pélvicos . Isso auxilia na redução da dor durante o parto, por isso, recomenda-se que gestantes pratiquem essa postura com segurança, utilizando acessórios, sob a orientação de um instrutor de ioga pré-natal e somente após consultar seu médico.
• Isso ajuda a manter a estabilidade e o equilíbrio enquanto você se senta com as pernas cruzadas, a coluna reta e em mudra. Isso também cultiva a paciência .
• É uma postura incrível para melhorar o foco e a concentração , o que pode ajudar estudantes e pessoas que precisam de muita concentração no trabalho.
• Com as pernas cruzadas, a postura de lótus ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade , além de acalmar.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Padmasana

• Isso pode ajudar as mulheres a aliviar a dor e as cólicas durante o ciclo menstrual.
• Isso também pode ajudar a melhorar a digestão , pois massageia a região abdominal e permite um bom fluxo sanguíneo para o abdômen.
• Essa postura também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade , além de acalmar o sistema nervoso .
• Essa postura pode ajudar pacientes diabéticos a diminuir os níveis de glicose e aumentar os níveis de insulina.
• Isso pode ser útil para pessoas que desejam melhorar a postura e que têm problemas leves nas costas .
• Pessoas com rigidez nos quadris podem reduzir gradualmente essa rigidez praticando a de Padmasana regularmente.

Segurança e precauções

• Não tente fazer isso sozinho se tiver dor ou lesão no tornozelo ou no joelho. Evite ou faça sob a orientação de um instrutor de ioga profissional .
• Antes de praticar esta asana, faça alguns exercícios de alongamento para as pernas e as costas.
• Em caso de lesão na coluna, evite praticar esta asana.
• Utilize acessórios para apoio, a fim de evitar pressão nos quadris e nas articulações dos joelhos.
• Iniciantes só devem praticar sob a supervisão de um instrutor de ioga.

Erro comum

• Se você tem problemas de flexibilidade, force as pernas e os quadris a assumirem a postura de lótus.
• Não posicionar o pé corretamente.
• Encurvar as costas (coluna vertebral ereta).
• Não seguir o procedimento de alinhamento.
• Não usar adereços quando necessário.
• Executando a de Padmasana sem nenhum aquecimento.
• Continue na postura mesmo que sinta algum desconforto e dor.
• Não se concentrar na respiração.

Dicas para Padmasana

• Use apoios para os joelhos se tiver dificuldade em tocar o chão. Tenha blocos de ioga ou cobertores dobrados à mão.
• Faça essa postura de lótus com as duas pernas igualmente.
• Aumente gradualmente a duração da postura.
• Faça essa postura em silêncio sobre um tapete de ioga em qualquer superfície macia.
• Não faça isso imediatamente após as refeições.
• Faça posturas preparatórias e aqueça o corpo antes da de Padmasana .
• Concentre-se na sua respiração.
• Respeite os limites do seu corpo.

Os princípios de alinhamento físico para a postura de Padmasana

• Sente-se com as pernas esticadas à sua frente.
• Primeiro, dobre a perna direita e aproxime-a da parte superior da coxa esquerda, perto da pélvis.
• Em seguida, dobre a perna esquerda e cruze-a sobre a coxa direita, perto do abdômen ou da pélvis.
• Certifique-se de girar a partir dos quadris e não dos joelhos.
• Os calcanhares devem ficar próximos ao tronco.
• As solas dos pés estão ligeiramente voltadas para cima.
• A coluna vertebral deve estar reta.
• Os joelhos devem ficar próximos ao chão, mas sem forçar. Você pode colocar uma almofada macia para apoio.
• Mantenha as mãos sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima e formando alguns mudras .
• Feche os olhos, mantenha a cabeça ereta, fique confortável e respire suave e profundamente.
• Permaneça nessa posição por 1 a 5 minutos, de acordo com o seu nível de conforto.
• Ao soltar a postura, volte suavemente com as pernas para a de Dandasana , relaxe e repita o movimento com a perna esquerda.

Padmasana e a respiração

Na Padmasana , a respiração desempenha um papel fundamental. Ela é a parceira ideal. Ao iniciar a postura, inspire profunda e suavemente. Continue respirando e deixe a energia fluir enquanto se inclina para a frente, levando uma perna em direção à coxa oposta e a outra à coxa oposta. Agora, sentado com as pernas cruzadas, feche os olhos e assuma um mudra confortável. Inspire e libere o estresse; ao inspirar, sinta as sensações em cada parte do corpo e expire, relaxando. Acalme sua mente e seu corpo. Concentre-se em seu eu interior, mantendo o equilíbrio e a estabilidade.

Padmasana e variações

• Você pode fazer uma variação avançada, como a postura da montanha , para alongar os braços.
• Se você tiver menos flexibilidade, pode optar por da postura de meio lótus
• Incline-se para a frente na postura de lótus, estendendo os braços à sua frente.
• Uma variação confortável é manter as almofadas ou uma manta dobrada sob o joelho para maior conforto.

Conclusão

Conclusão

De acordo com o Hatha Yoga Pradipika, Padmasana, ou Postura de Lótus, é utilizada para tratar doenças físicas e promover o bem-estar espiritual. A pressão na região lombar, nessa postura, acalma o sistema nervoso, melhora a postura e proporciona uma base para a meditação . A prática de Padmasana traz paz de espírito, foco e concentração, e simboliza pureza, força, criatividade, paciência e progresso rumo à perfeição e estabilidade na vida.

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