Padmasana: Desbloqueie a paz interior e a flexibilidade

Padmasana Num relance

Como fazer Padmasana?
Siga o procedimento passo a passo

Essa postura não é fácil, mas com a prática regular, você pode alcançar essa postura meditativa e muitos outros benefícios e aprimorar suas qualidades ocultas.

• Lotus Pose deve ser feito em um ambiente calmo e tranquilo. Faça alguns asanas preparatórios e prepare seu corpo para Padmasana, gostar Hoje Matsyendrasana, bada konasana, e a Janu Sirsasana.
• Faça este asana em um tapete de ioga, carpete macio e superfície. Mantenha as costas (coluna) retas.
• Estique as pernas à sua frente e sente-se no Postura Dandasana, respire fundo e prepare-se para o Padmasana disposto.
• Atual levante a perna direita com o apoio das mãos, dobre o joelho direito e gire a perna do quadril para fora (não da articulação do joelho). Aproxime o pé direito da coxa e coloque-o na parte superior esquerda da coxa, onde o calcanhar direito ficará próximo ao abdômen ou tocando o abdômen e a alma levemente para cima.
• Fique confortável nesta posição e agora dobre suavemente o joelho esquerdo com o apoio das mãos, coloque o pé esquerdo na parte superior da coxa da perna direita e coloque o pé esquerdo.
• O calcanhar do pé esquerdo deve estar próximo ao abdômen e a planta do pé ligeiramente para cima.
• Nesta posição de Lótus você pode ver a formação de uma perna cruzada. Sua coluna deve estar reta e não curvada. Seus pés são colocados nas coxas opostas.
• Fique firme, relaxado e confortável nesta postura, com os ombros relaxados e não estressados.
• Suas mãos devem estar sobre os joelhos e as palmas voltadas para cima ou em qualquer mudra que você se sinta confortável.
• Este é o Padmasana pose (postura de Lótus) e fique nesta pose por alguns minutos de acordo com seu conforto.
• Respire suavemente e respire fundo. Feche os olhos para estar com você e seu eu interior. Faça o pranayama e medite.
• Enquanto quiser sair da postura, estique lentamente a perna esquerda com o apoio das mãos e, em seguida, estique a perna direita à sua frente. Relaxe as pernas e venha para o Dandasana disposto.
• Quando estiver relaxado, você pode fazer isso trocando as pernas. Agora, você pode dobrar a perna esquerda (joelho esquerdo) e depois a direita para equilibrá-la igualmente.
• Então, volte para o Dandasana pose e relaxe com respirações suaves.
• Iniciantes podem começar a fazer isso com Half Padmasana, onde apenas um pé é colocado na parte superior da coxa.
• Finalmente, você pode fazer a postura de resfriamento como savasana.

Quais são os benefícios de Padmasana?

• Padmasana dá uma massagem suave na região abdominal. Além disso, melhora o fluxo sanguíneo para o abdômen, o que ajuda a estimular seu sistema digestivo e a prevenir prisão de ventre e inchaço.
• Praticando regularmente melhora sua flexibilidade no quadril e joelho e ajuda a manter as articulações saudáveis.
• Padmasana ajuda você a melhore sua postura e a ajuda a fortalecer os músculos das costas e do quadril.
• O Padmasana pose ajuda a fortalecer sua região pélvica e músculos pélvicos. Isso ajuda a diminuir a dor durante o parto, por isso as gestantes são incentivadas a fazer essa postura com segurança, com adereços, sob orientação do treinador de ioga pré-natal, somente após consulta ao médico.
• Isso ajuda manter a estabilidade e o equilíbrio enquanto você se senta com as pernas cruzadas, coluna reta e mudra. Isso também cultiva paciência.
• É uma postura incrível melhorar seu foco e concentração, que pode ajudar estudantes e pessoas que precisam de muito foco e concentração no trabalho.
• Com as duas pernas cruzadas, a postura do lótus ajuda reduza seu estresse e a ansiedade e te acalma.

Condições de saúde que podem se beneficiar Padmasana

• Isso pode ajudar as mulheres a aliviar a dor e as cólicas durante o ciclo menstrual.
• Isso também pode ajudar aumentar a digestão pois massageia a região abdominal e permite um bom fluxo sanguíneo para o abdômen.
• Essa postura também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade e a acalmar o sistema nervoso.
• Essa postura pode ajudar pacientes diabéticos a diminuir os níveis de glicose e aumentar seus níveis de insulina.
• Isso pode ser útil para pessoas que desejam melhorar a postura deles e com problemas leves nas costas.
• Pessoas com quadris rígidos podem lentamente reduzir a rigidez praticando o Padmasana posar regularmente.

Segurança e Precauções

• Não tente fazer isso sozinho se você tiver dor ou lesão no tornozelo ou joelho. Evite ou faça isso sob o orientação de um instrutor profissional de yoga.
• Faça alguns exercícios de alongamento nas pernas e nas costas antes de fazer este asana.
• Para qualquer lesão na coluna, evite fazer este asana.
• Apoie-se com suportes para evitar pressão nos quadris e nas articulações dos joelhos.
• Os iniciantes fazem isso apenas sob a supervisão do treinador de ioga.

Erro comum

• Force as pernas e os quadris para fazer a postura de lótus quando tiver problemas de flexibilidade.
• Não colocar o pé corretamente.
• Curvando as costas (coluna ereta).
• Não seguir o procedimento de alinhamento.
• Não usar adereços quando necessário.
• Fazendo o Padmasana pose sem qualquer aquecimento.
• Continuar a postura mesmo que sinta algum desconforto e dor.
• Não se concentrando na respiração.

Dicas para Padmasana

• Use profissionais sob os joelhos se for difícil tocar o chão. Mantenha blocos de ioga ou cobertores dobrados.
• Faça esta postura de lótus com as duas pernas igualmente.
• Aumente gradualmente a duração da postura.
• Faça esta postura calmamente em um tapete de ioga em qualquer superfície macia.
• Não faça isso imediatamente após as refeições.
• Faça posturas preparatórias e aqueça antes do Padmasana disposto.
• Concentre-se na sua respiração.
• Respeite os limites do seu corpo.

Os Princípios de Alinhamento Físico para o Padmasana

• Sente-se com as pernas esticadas à sua frente.
• Primeiro, dobre a perna direita e leve-a até a parte superior da coxa esquerda da perna esquerda, perto da pélvis.
• Em seguida, dobre a perna esquerda e passe-a pela coxa direita, perto do abdômen ou da pélvis.
• Certifique-se de girar a partir dos quadris e não do joelho.
• Os calcanhares devem estar perto do núcleo.
• Almas dos pés ligeiramente para cima.
• A coluna deve estar reta.
• Os joelhos devem estar próximos ao chão, mas não force. Você pode colocar uma almofada macia para apoiar.
• Mantenha as mãos nos joelhos e as palmas das mãos voltadas para cima e segure um pouco mudra.
• Feche os olhos e a cabeça reta, fique confortável e respire suave e profundamente.
• Fique nesta pose por 1 para 5 min de acordo com seu nível de conforto.
• Quando liberado, saia suavemente com as pernas voltadas para o Dandasana pose e relaxe e faça isso com a perna esquerda.

Padmasana e Respiração

In PadmasanaNa postura meditativa, a respiração desempenha um papel muito importante. A respiração é a parceira nesta postura. Ao iniciar esta postura, inspire profunda e suavemente. Em seguida, continue respirando e deixe o fluxo de energia continuar enquanto você se dobra e leva uma perna para a parte superior da coxa oposta e a outra para a coxa oposta. Agora, sentado com as pernas cruzadas, feche os olhos e chegue a um mudra confortável. Inspire e deixe de lado o estresse, inspire, sinta a sensação em cada parte do corpo e solte ao expirar. Acalme sua mente e corpo. Concentre-se em seu eu interior, mantendo o equilíbrio e a estabilidade.

 Padmasana e variações

• Você pode fazer uma variação avançada, como uma sentada pose de montanha, para o alongamento dos braços.
• Você pode optar por pose de meio lótus variação se você tiver menos flexibilidade.
• Dobre para a frente com a postura de lótus e esticando os braços à sua frente.
• Variação confortável mantendo as almofadas ou cobertor dobrado sob o joelho para maior conforto.

Concluindo!

Conclusão

De acordo com Hatha Yoga Pradipika Padmasana ou The Lotus Pose é usado para curar doenças físicas e melhorar o bem-estar espiritual. A pressão na parte inferior da coluna nesta postura acalma o sistema nervoso e melhora a postura e fornece uma base para meditação. Praticar Padmasana proporciona paz de espírito, foco e concentração e simboliza pureza, força, criatividade, paciência e progresso em direção à perfeição e estabilidade na vida.

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