Parivrtta Janu Sirsasana: Abrace força e flexibilidade em uma pose

Parivrtta Janu Sirsasana de relance

Como fazer parivrtta janu sirsasana ?
Siga o procedimento passo a passo

Esse asana pode ser adicionado à sua rotina diária, o que pode ajudar a abrir a virilha, o peito e os quadris, além disso, oferece um bom alongamento ao seu corpo inteiro e a uma boa pose de aquecimento.

• Comece sentado no tapete na posição vertical, mantenha as pernas retas à sua frente enquanto se sentaria em Dandasana e sentar -se dever e seus ossos sentados.
• Dobre a perna esquerda (joelho esquerdo) traga a sola e pressione -a para a parte interna da parte interna direita e o calcanhar deve estar perto da virilha e do joelho apontando para fora.
• Inspire profundamente e estique para cima, até a coroa alonga a coluna vertebral, gire a parte superior do corpo levemente em direção à direita e levante a mão esquerda acima.
• Expire profundamente sua coxa esquerda engajada e comece a dobrar à sua direita do quadril, trazendo o braço direito tocando o pé direito ou o dedo do pé direito- de dentro da coxa e colocando o cotovelo direito no chão.
• Inspire o peito e traga o braço esquerdo, expire e aprofundar o alongamento e toque o pé direito.
• Mantenha a lacuna entre o braço inferior (braço direito) e sua cabeça e seus ombros devem ser um sobre o outro.
• Olhe para cima ou na frente, o que for confortável.
• Segure esta pose de ioga por algumas respirações.
• Quando você quiser sair, respire profundamente, solte seus braços, traga o tronco reto, libere as pernas e relaxe na pose de Dandasana .
• Faça o mesmo procedimento no lado direito, com a perna direita dobrada e pressione na coxa interior esquerda e no joelho direito apontando para fora e mantendo a perna esquerda reta.

Quais são os benefícios do Parivrtta Janu Sirsasana ?

• Ajuda a esticar e prolongar os tendões, a coluna vertebral e os músculos da virilha.
• Ajuda a massagear seus órgãos abdominais e músculos do assoalho pélvico.
• Ajuda a tonificar os flexores do quadril da perna estendida e estica os oblíquos e os músculos intercostais.
• Ajuda a abrir e esticar o peito, a caixa torácica, a parte superior das costas e os ombros.
• Melhora a capacidade pulmonar expandindo a caixa torácica, o que melhora sua capacidade de respiração.
• Ajuda a melhorar seu foco e atenção plena .

Condições de saúde que podem ser benéficas de Parivrtta Janu Sirsasana

• Para as pessoas com dor e rigidez lombares , esse trecho pode ajudar sua dor nas costas e pode prevenir e ajudá -lo a gerenciar problemas posturais.
• Isso representa massageia seus órgãos reprodutivos e pode impedir o desconforto menstrual.
• Parivrtta Janu Sirsasana também estimula seus rins e fígado, o que ajuda na desintoxicação.
• Ficar algumas respirações nesta pose pode naturalmente acalmar seu cérebro e ajudar com um foco melhor. Reduz o estresse e a ansiedade e oferece relaxamento geral.
• Essa pose pode ajudar a reduzir a gordura extra da área do quadril e da cintura.
• Essa pose pode ajudar a melhorar seus problemas de digestão e aliviar inchaço e gás.
• Essa pose também pode ajudar a aliviar dores de cabeça leves.

Segurança e precauções

• Tome medidas de precaução se você tiver lesão no joelho, quadril ou costelas.
• Se você tem diarréia ou asma, evite essa pose.
• Não estresse seu pescoço no joelho pose de cabeça girada asana.
• Esteja ciente das sensações do seu corpo enquanto você sai da pose.
• As mulheres grávidas não devem praticar sem consultar o médico.
• Pratique de manhã com o estômago vazio.
• Se você sentir alguma dor ou desconforto, saia suavemente da pose da cabeça aos joelhos.

Erros comuns

• Evite fazê -lo depois das refeições.
• Não se force a alcançar a perfeição.
• Não pule os aquecimentos e as poses preparatórias.
• O alinhamento adequado é importante para proteger de entorse ou lesão.
• Evite forçar o alongamento.
• Use adereços e suporte, se necessário.

Dicas para Parivrtta Janu Sirsasana

• Os iniciantes para esta pose devem fazê -lo sob a orientação do seu professor de ioga .
• A respiração deve ser o guia para a pose e evitar prender a respiração.
• Esteja atento e ciente de seus movimentos prestam atenção à sensação em seu corpo e experimente o alongamento.
• Mantenha as pernas levemente dobradas e coloque um cobertor enrolado sob os joelhos.
• É melhor manter o ombro inferior em contato com o joelho interno para o iniciante.
• Você pode melhorar por prática regular, ao longo de algum tempo.
• Mantenha seus músculos centrais envolvidos.
• A coxa da perna dobrada deve ser aterrada.
• Respeite seus limites, seja gentil com seu corpo e aproveite o momento da pose.

Princípios de alinhamento físico para parivrtta janu sirsasana

• Mantenha o pé estendido ativo e os dedos dos pés apontando para cima.
• O outro pé da perna (pé esquerdo) deve ser pressionado contra a coxa interna da perna oposta.
• Dobrando os quadris e ambas as nádegas na linha e no chão.
• Coloque o umbigo dentro e para cima na coluna.
• Pressione a canela da perna dobrada no chão.
• Abra seu peito e ombros.
• O cotovelo do braço inferior é dobrado e o cotovelo tocando o tapete e no lado interno da perna estendida e tocando a coxa
• O braço oposto à perna estendida toca o dedão do pé da perna estendida.
• Mantenha uma pequena curva no joelho da perna estendida.
• Chegue o braço esquerdo atrás da orelha esquerda e segure a borda externa do pé direito.
• O joelho dobrado aponta para fora.
• Mantenha o pescoço e a coluna estendidos.
• Mantenha o pescoço relaxado e o rosto no pé da perna dobrada.
• Olhe para um ponto confortável sem estressar o pescoço.
• A coroa da cabeça deve chegar em direção aos dedos dos pés da perna estendida.

Parivrtta janu sirsasana e respiração

A respiração durante a pose de Parivrtta Janu Sirsasana (a pose de cabeça para o joelho) parece o movimento dos passos de dança e isso me faz sentir melhor. Enquanto você respira, sente como se estivesse tentando alcançar seus sonhos, abrindo seu coração e corpo. Enquanto você existe, gentilmente se dobrando ao lado, como se estivesse deixando escapar toda a sua negatividade através da respiração.

Essa sensação de movimento cria um alongamento confortável e ajuda a relaxar. Enquanto você inspira, fica claro sobre seus pensamentos e emoções e solta enquanto expira. Parivrtta Janu Sirsasana, não apenas ajuda o corpo físico, mas também oferece satisfação e paz mentais.

Parivrtta janu sirsasana e variações

• Baddha Konasana : traga a sola do pé da perna dobrada para a coxa interna da perna estendida, semelhante a uma forma de borboleta. Essa variação aumenta a abertura do quadril.
• Janu Sirsasana posa (dobra para a frente ou para a frente).
• Parivrtta Janu Sirsasana é apoiado pela parede ou pela cadeira.
• Use blocos, almofadas ou um cobertor dobrado para sentar.
• Use uma alça de ioga para alcançar o dedo do pé.

A linha inferior

A pose de cabeça para joelho girada é maravilhosa e como um ajudante secreto para o seu corpo. Ele pode corrigir problemas de barriga, reduzir seu estresse e ajudá -lo a ser feliz e relaxado, isso pode ser útil durante o seu desconforto menstrual. Os iniciantes devem fazê -lo sob a orientação de seus professores de ioga. Quaisquer preocupações com a saúde entre em contato com seu médico. Continue respirando e siga os princípios de alinhamento físico.

Parivrtta Janu Sirasana (pose de cabeça a joelho girada) não é apenas sobre seu corpo, mas também calmo e feliz que você se sinta por dentro. Respire fundo e abraça essa pose para a transformação positiva do seu corpo e da mente.

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