Kati Chakrasana: aumenta a força e o equilíbrio do núcleo

Kati Chakrasana em resumo

Introdução

Kati Chakrasana, também conhecida "Postura de Rotação da Cintura" ou "Postura de Torção Espinhal em Pé", combina movimento e alongamento para maximizar os benefícios para a coluna, cintura e abdômen. É uma postura de ioga que inclui a torção do tronco, focando assim na cintura e no abdômen. A asana melhora a flexibilidade e a digestão, além de oferecer inúmeros benefícios para a saúde.

Chakras

Kati Chakrasana estimula o Manipura Chakra (Chakra do Plexo Solar), o Anahata Chakra (Chakra Cardíaco) e o Swadhisthana Chakra (Chakra Sacral). O movimento de torção na postura promove uma sensação de confiança e força interior. Praticar Kati Chakrasana ajuda a equilibrar as emoções e aprimorar a criatividade.

Filosofia

Kati Chakrasana envolve torções, que ajudam a equilibrar e coordenar o movimento com a respiração. A prática de Kati Chakrasana garante uma circulação suave de prana, promovendo assim o bem-estar geral da pessoa. Praticar Kati Chakrasana exige que a pessoa esteja completamente atenta ao momento presente, o que constitui a parte principal das práticas espirituais.

Como fazer Kati Chakrasana?

Siga as instruções passo a passo

• Comece em pé na postura de Tadasana (postura da montanha), com os pés bem afastados. Mantenha o peso distribuído igualmente entre os dois pés e os pés firmemente apoiados no chão.
• Estenda os braços até a altura dos ombros, paralelos ao chão. Inspire e gire suavemente o tronco para a direita.
• Mantenha a coluna alongada e os quadris para a frente. Use a cintura para girar o tronco.
• Mova o braço esquerdo em direção ao direito, cruzando todo o corpo. Deixe o braço direito cair para trás.
• Mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Mantenha o olhar suave e olhe para a sua mão direita.
• Mantenha a postura por algumas respirações e relaxe.
• Saia da postura suavemente, retornando ao centro e colocando os braços de volta na posição inicial.
• Repita os passos girando para o lado esquerdo.

Quais são os benefícios de Kati Chakrasana?

• Quando praticada regularmente, a Kati Chakrasana aumenta a flexibilidade geral da pessoa através de uma torção da coluna vertebral.
• A postura fortalece os músculos do abdômen e central do corpo , pois envolve rotação da cintura.
• Essa postura ajuda a aliviar a prisão de ventre e auxilia no bom funcionamento do intestino , além de tratar outros problemas abdominais, contribuindo assim para uma melhor saúde digestiva.
• O aspecto de torção da postura ajuda a liberar toxinas do corpo, auxiliando na desintoxicação total do organismo e na promoção da saúde mental.
• A torção da postura ajuda a melhorar a circulação sanguínea, especialmente na região abdominal.
• Essa postura alivia a tensão na região lombar devido ao aumento da flexibilidade.
• A natureza torcida da postura ajuda a massagear os órgãos internos, como o fígado, o pâncreas e os rins, promovendo assim a saúde geral .
• Ajuda a aliviar qualquer outra tensão muscular, melhorando a flexibilidade geral.
• A postura harmoniza o fluxo adequado de prana dentro do corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Kati Chakrasana

• Kati Chakrasana ajuda a aliviar problemas leves na região lombar.
• O aspecto de torção da postura ajuda a tratar problemas digestivos, aliviando assim a prisão de ventre, o inchaço e a acidez.
• A prática de Kati Chakrasana ajuda a acalmar a mente.
• Essa postura ajuda a corrigir problemas posturais, melhorando a saúde da coluna vertebral.
• A prática de Kati Chakrasana ajuda a energizar o corpo, promovendo uma boa circulação sanguínea, alongando os músculose reduzindo a fadiga.
• Essa postura ajuda a obter boa clareza mental e foco.
• Ao liberar uma leve tensão na região lombar e nos quadris, a postura ajuda a aliviar problemas de ciática.
• Essa postura ajuda a aliviar a tensão causada pelo desconforto menstrual através da torção da coluna e da melhora da circulação sanguínea.

Segurança e precauções

• Pessoas com lesões na coluna vertebral, fraturas na coluna ou qualquer problema na região lombar podem ter dificuldade em realizar a postura e, portanto, devem evitá-la.
• Pessoas que passaram por cirurgia abdominal recente devem evitar essa postura, pois ela pode agravar seu quadro.
• Mulheres grávidas devem evitar essa postura nos estágios finais da gestação, pois ela pode causar tensão no feto devido à torção inerente à posição.
• Pessoas com pressão alta devem evitar essa postura.
• Pessoas com vertigem e tontura devem evitar essa postura.
• Pessoas que passaram por cirurgia ocular recente devem evitar essa postura, pois ela pode aumentar a pressão ocular.
• Pessoas com problemas gastrointestinais não devem fazer isso, pois pode piorar o quadro.
• Pessoas com hérnia devem evitar essa posição, especialmente se tiverem hérnia abdominal.
• Pessoas com osteoporose devem evitar essa postura, pois ela pode aumentar a pressão sobre os ossos e causar fraturas.
• Pessoas com torções profundas podem achar o movimento de torção da postura desconfortável.

Dicas para iniciantes

• Iniciantes não devem forçar a torção e precisam usar os músculos do abdômen para dar sustentação e manter o equilíbrio na postura.
• Mantenha o peito aberto e os ombros relaxados e afastados das orelhas.
• Gire a partir da cintura e da região lombar. Inclua sempre exercícios de aquecimento leves para fortalecer os quadris, a coluna e a região lombar.
• Evite inclinar-se para a frente. Mantenha a coluna reta. Mantenha uma respiração suave e profunda. Coordene o movimento com a respiração para alcançar a postura final.
• Você pode usar blocos de ioga ou cadeiras para auxiliar no movimento e no equilíbrio na postura.
• Pratique regularmente para obter o melhor resultado possível da postura.

Princípios de alinhamento físico em Kati Chakrasana

• Como a postura exige uma torção, certifique-se de que sua coluna esteja reta e avance em direção à postura muito lentamente, respirando profundamente.
• Mantenha os ombros relaxados e o peito erguido.
• Ao girar o tronco, evite forçar o pescoço e mantenha os ombros firmes, sem curvá-los para a frente. Mantenha o corpo firme e ativo em todos os movimentos, mas relaxe durante cada expiração.
• Ao girar o tronco, concentre-se em posicionar os braços corretamente. A torção deve ser feita de acordo com seu nível de flexibilidade.
• Mantenha a postura até se sentir confortável. Pratique em ambos os lados.

Kati Chakrasana e Respiração

• Inspire e expire, fique em pé com a coluna ereta e os pés bem afastados.
• Inspire, levante ambos os braços até a altura dos ombros, expire e relaxe os músculos.
• Inspire e expire. Mova o braço esquerdo em direção ao ombro direito e o braço direito para trás. Olhe para o lado direito.
• Mantenha o peito erguido e a coluna reta. Mantenha a postura por algumas respirações profundas.
• Inspire e expire, desfaça a postura e retorne à posição inicial.
• Inspire e expire, aproxime o braço direito do ombro esquerdo e repita os mesmos passos. Retorne à posição inicial. Inspire e expire e relaxe.

Variações de Kati Chakrasana

• Você pode estender a extremidade torcida em direção ao teto. Isso aumenta ainda mais o alongamento dos ombros.
• Você pode entrelaçar as mãos atrás das costas depois de girar para um lado. Essa variação aprofunda o alongamento e abre o peito.
• Você também pode praticar a postura sentado. Sente-se no chão com as pernas esticadas. Gire o corpo e coloque a mão oposta à perna dobrada. Isso proporciona um alongamento mais profundo. Repita do outro lado.
• Sente-se em Utkatsana. Gire a parte superior do corpo, mantendo os pés e a coluna alinhados. Mantenha a postura da cadeira.
• Você também pode usar um apoio entre as mãos para auxiliar na torção.
• Você também pode girar o tronco levantando uma das pernas e mantendo-a sobre a outra coxa. Gire a parte superior do corpo em direção ao joelho dobrado.
• Você também pode cruzar os braços pelos cotovelos e manter os braços na posição de águia enquanto gira o tronco. Isso proporciona um alongamento mais profundo dos ombros.

Poses preparatórias

• Tadasana (Postura da Montanha)
• Tiryaka Tadasana (postura da palmeira balançando)
• Torção Tadasana
• Marjarasana (Postura do Gato-Vaca)
• Ardha Matseyendera Asana (Meia Postura do Senhor dos Peixes)
• Paschimottanasana (flexão para frente sentada) Bhujangasana (postura da cobra)
• Uttanasana (Flexão para a Frente)
• Supta Matsyendrasana (Torção Espinhal Reclinada)
• Setu bandhasana (Postura da Ponte)

Poses de acompanhamento

• Vrikshasana (Postura da Árvore)
• Marjariasana (Postura do Gato-Vaca)
• Gomukhasana (Postura da Cara de Vaca)
• Savasana (Postura do Cadáver)

Erros comuns

• Não torça demais a coluna. Pratique com conforto para evitar lesões durante o exercício. A torção deve ser suave.
• Mantenha sempre os pés firmemente no chão para manter o equilíbrio na postura.
• Mantenha a coluna alongada e reta. Não curve os ombros.
• Não levante o pé do chão. Coloque as mãos na altura dos ombros.
• Contraia o abdômen e não force demais o pescoço ao fazer a torção. Não prenda a respiração. Mantenha a respiração profunda.
• Mantenha os quadris voltados para a frente e alinhados. Não negligencie o aquecimento e envolva todo o corpo na torção.

Conclusão

Kati Chakrasana é uma postura de ioga simples e poderosa, com muitos benefícios físicos e mentais. A prática regular é recomendada para obter flexibilidade e harmonia entre corpo e mente. Lembre-se: iniciantes devem sempre praticar sob a orientação de um professor de ioga qualificado e consultar um médico em caso de problemas de saúde.

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