Karnapidasana: alongar, fortalecer e equilibrar os chakras

Karnapidasana em resumo

Como fazer Karnapidasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

A postura de pressão na orelha é uma variação avançada da Halasana . Prepare-se com as posturas básicas e com a Halasana para que esta se torne fácil de executar. Além disso, faça alongamentos e aquecimentos para evitar lesões.

• Realize a postura de pressão na orelha em um local calmo e tranquilo, sobre uma superfície macia ou em um tapete de ioga.
• Deite-se de costas em um tapete de ioga ou qualquer superfície macia, mantenha as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo, e relaxe respirando algumas vezes.
• Primeiro, para preparar as costas e o pescoço para a postura, levante lentamente as pernas a 90 graus e expire profundamente, segure os dedos dos pés, levante a cabeça e respire lentamente, fazendo um leve aquecimento nas costas e no pescoço, e depois retorne as pernas ao chão.
• Respire fundo e levante as pernas, com os pés apontando diretamente para cima, até que as pernas fiquem perpendiculares ao tronco.
• Expire, levante os glúteos do chão e mova as pernas para trás em direção à cabeça (apoie as mãos sob os glúteos para fazer o movimento). Lentamente, traga as pernas para cima da cabeça e tente tocar o chão (os dedos dos pés devem tocar o chão).
• Mantenha o apoio das mãos e o abdômen contraído até que os dedos dos pés toquem o chão; essa é a postura do arado.
• A partir daqui, levante lentamente os glúteos e dobre os joelhos, mantendo-os nessa posição até que os joelhos toquem o chão.  
• Ao tocar o chão com os joelhos, alinhe-os (um de cada lado) de forma que fiquem mais próximos das orelhas.
• Quando seu corpo estiver alinhado corretamente, você deve trazer as mãos e apoiá-las no chão, entrelaçando os dedos ou as palmas das mãos voltadas para o tapete.
• Devido à contração do tronco, a principal forma de respiração passa da respiração abdominal para a respiração torácica.
• Mantenha essa postura, acompanhando a respiração, sinta o mundo interior se distanciando do mundo exterior e experimente a calma.
• Ao sair da postura, continue respirando e, com o apoio das mãos nas nádegas, volte lentamente para trás, passo a passo, até chegar à posição de repouso na postura de savasana.
• Se possível, você pode repetir a posição de pressão na orelha mais uma vez, seguindo as mesmas instruções.

Quais são os benefícios de Karnapidasana ?

• Alguns dos Karnapidasana são:
• Essa postura ajuda a ativar o Chakra da Garganta, que pode estimular a glândula tireoide, contribuindo para a melhora de suas funções.
• Pode ajudar a melhorar a flexibilidade dos músculos da panturrilha, da coxa e da perna.
• Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea na parte superior do corpo quando você fica de cabeça para baixo.
• Essa postura torna nossa coluna vertebral flexível, pois proporciona uma amplitude completa de movimentos.
• Essa postura pode ser útil durante a menopausa para aliviar o estresse e a tensão.
• Essa postura ajuda a fortalecer os músculos.
• Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade , além de acalmar o sistema nervoso.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Karnapidasana

• Existem muitos benefícios para a saúde mental e física:
• Na postura de pressão auricular, a coluna vertebral é alongada e os joelhos exercem uma leve pressão sobre as orelhas, o que pode ajudar a melhorar os problemas de ouvido.
• Isso ajuda a estimular os órgãos digestivos, o que é bom para pessoas com problemas de prisão de ventre e digestão, além de contribuir para a melhora do sistema digestivo.
• Essa postura alonga e tonifica todas as partes do corpo, podendo ser útil para melhorar a postura corporal.
• A prática regular da postura de pressão na orelha pode ajudar a melhorar as funções dos músculos intercostais.
• Essa postura ajuda a fortalecer os órgãos abdominais e a equilibrar a glândula tireoide.
• Esta asana ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a dar mais energia.
• Isso te mantém longe das distrações externas e focado no seu eu interior, o que acalma o seu sistema nervoso.
• Com a prática regular, você fortalecerá e manterá seu corpo flexível, além de ajudar a curar sua mente.
• A postura (asana) ajuda a ativar o chakra da garganta, o chakra sacral e o chakra manipura, o que contribui para a produtividade e purificação do corpo.
• Pode ajudar com estresse, ansiedade, fadiga e problemas de sono.

Segurança e precauções

• Pessoas com pressão alta, enxaqueca, má digestão, hérnia de disco e problemas respiratórios devem evitar essa postura.
• Você também pode colocar uma manta dobrada ou uma almofada sob a cabeça se sentir muita pressão.
• O aquecimento e a postura preparatória são importantes para evitar qualquer entorse ou lesão.
• Evite a Karnapidasana se você tiver algum problema na coluna ou lesão no pescoço.
• Respeite e ouça seu corpo enquanto pratica Halasana.
• Utilize apoios ou acessórios com a ajuda do seu instrutor de ioga.
• Se sentir qualquer dor ou desconforto, simplesmente saia da postura.

Erros comuns

• Forçar o corpo a assumir essa postura pode causar tensão no pescoço.
• Não trave os joelhos.
• Evite mover a cabeça com frequência.
• Não arqueie as costas em excesso.
• Os ombros devem estar relaxados.
• Evite prender a respiração.
• Evite fazê-lo após refeições pesadas.

Dicas para Karnapidasana

• Você pode manter um cobertor sob os ombros.
• Não force os joelhos a tocarem o chão, faça um processo lento, constante e com paciência.
• Pratique consistentemente os procedimentos de alinhamento adequados.
• Inicialmente, pode-se praticar sob a orientação de um professor de ioga .
• Mantenha o abdômen contraído, a garganta relaxada e o peito aberto.
• Mantenha a respiração contínua e uniforme.
• Não tenha pressa em fazer a postura e seja gentil com seu corpo ao desfazer a postura.
• Pratique bem a postura de Halasana antes de entrar na de Karnapidasana .

Faça posturas de ioga complementares como

• Postura do Peixe (Matsyasana)
• Postura do Bastão de Quatro Apoios (Chaturanga Dandasana)
• Postura da Ponte (SetuBandhasana)

Poses preparatórias como

• Postura da Criança (Balasana)
• Postura do Arado (Halasana)
• Postura da Vela (Sarvangasana)
• Postura do Cachorro Olhando para Baixo (ArdhoMukhaSavnasana)

Princípios de alinhamento físico para Karnapidasana

• Mantenha os dedos entrelaçados e apoie-os no chão ou coloque as palmas das mãos no chão, o que for mais confortável.
• Distribua o peso do seu corpo sobre os ombros, a cabeça e as mãos.
• Pressione suavemente a parte superior dos joelhos dobrados contra as orelhas.
• Gire os braços internamente e estique-os.
• Olhe fixamente para o seu nariz, mas evite forçar a vista.
• Seus quadris devem estar acima dos ombros.
• Sua coluna deve estar ligeiramente rotacionada (muito pouco para equilibrá-la).
• Dedos dos pés apontados e esticados.
• Parte superior do pé no chão.
• Evite forçar o pescoço e não pressione o pescoço contra o chão.
• Ao manter a postura, você deve manter o abdômen contraído.
• Ao soltar a postura, primeiro solte as mãos, depois apoie a coluna, abaixe os glúteos até o chão e, por fim, abaixe as pernas.

Karnapidasana e Respiração

Ao iniciar a postura, respire fundo algumas vezes e relaxe. Inspire e, ao levantar as pernas do chão, expire. Continue respirando e, quando estiver prestes a levar as pernas acima da cabeça, expire e contraia o abdômen, o que ajudará a manter o equilíbrio e a estabilidade.

Expire e apoie as pernas no chão, fechando os joelhos e as orelhas. Ao manter a postura, continue respirando e simplesmente conecte-se com seu eu interior, afastando-se das preocupações mundanas e permanecendo calmo. Ao desfazer a postura, inspire e expire, retornando à postura de savasana e relaxando com algumas respirações.

Karnapidasana e Variações

• Coloque blocos sob os joelhos para apoiar algumas almofadas macias.
• As mãos podem ser entrelaçadas ou colocadas com as palmas voltadas para o chão ou apoiando as costas.
• Halasana é uma variação e postura base.
• Sarvanga asana.
• A variação avançada e desafiadora consiste em fazer a cambalhota para trás (Chakrasana).

Conclusão

É benéfico para todo o corpo e aumenta a circulação sanguínea na região da cabeça. Também pode reduzir a tensão no pescoço e nos ombros. Ajuda a fortalecer e alongar as pernas, costas, braços e abdômen. Além disso, contribui para o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. A prática regular traz muitos benefícios para a saúde.

Se você é iniciante, pratique esta asana sob a orientação de um professor de yoga. Caso tenha alguma preocupação com a sua saúde, consulte um profissional da área. Você pode realizar esta asana de acordo com suas limitações físicas e também com o auxílio de acessórios. Comece devagar, seja consistente, coordene-se com a sua respiração, experimente a calma, conecte-se com o seu eu interior e revitalize-se.

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