Karnapidasana: Alongamento, fortalecimento e equilíbrio dos chakras

Karnapidasana Num relance

Como fazer Karnapidasana?
Siga o procedimento passo a passo

A postura de pressão na orelha é uma variação avançada da halasana, prepare-se para o poses básicas e halasana para que isso se torne fácil de executar. Além disso, faça alongamentos e aquecimentos para evitar lesões.

• Faça a postura de pressão no ouvido em um local calmo e tranquilo, sobre uma superfície macia ou no tapete de ioga.
• Deite-se de costas sobre um tapete de ioga ou qualquer superfície macia, mantenha as pernas retas e os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo, e relaxe respirando algumas vezes.
• Primeiro, para preparar suas costas e pescoço para a postura, levante lentamente as pernas a 90 graus e expire profundamente, segure os dedos dos pés, levante a cabeça e respire lentamente, faça um aquecimento suave nas costas e no pescoço e traga as pernas de volta ao chão.
• Respire profundamente e levante as pernas. Os pés devem apontar diretamente para cima, até que as pernas fiquem perpendiculares ao tronco.
• Expire, levante as nádegas do chão e mova as pernas para trás em direção à cabeça (mova-se para trás com a ajuda das mãos apoiando, sob as nádegas). Lentamente, traga as pernas sobre a cabeça e tente tocar o chão (os dedos dos pés devem tocar o chão).
• Mantenha o apoio das mãos e mantenha o seu core contraído até que os dedos dos pés toquem o chão. Esta é a postura do arado.
• A partir daqui, levante lentamente os glúteos e dobre os joelhos, segurando-os até que eles toquem o chão.  
• Quando os joelhos tocarem o chão, alinhe-os (joelhos de cada lado) para que fiquem mais próximos das orelhas.
• Quando seu corpo estiver alinhado corretamente, coloque as mãos no chão, entrelaçando os dedos ou as palmas voltadas para o tapete.
• Devido à contração do núcleo, a principal via respiratória muda da respiração abdominal para a respiração torácica.
• Mantenha essa postura com o movimento da respiração, sinta o mundo interior se distanciando do mundo exterior e sinta a calma.
• Ao sair, continue respirando e, ao retornar, com o apoio das mãos nas nádegas, role lentamente para trás, passo a passo, e volte à posição de descanso na postura savasana.
• Se possível, você pode repetir a postura de pressão no ouvido mais uma vez seguindo as mesmas instruções.

Quais são os benefícios de Karnapidasana?

• Alguns dos Karnapidasana os benefícios são:
• Esta postura ajuda a ativar o Chakra da Garganta, o que pode estimular as glândulas tireoides, o que pode ajudar a melhorar suas funções.
• Pode ajudar a melhorar a flexibilidade dos músculos da panturrilha, coxa e perna.
• Ajuda a melhorar a circulação sanguínea na parte superior do corpo à medida que o corpo fica de cabeça para baixo.
• Essa postura torna nossa coluna vertebral flexível, pois proporciona uma amplitude completa de movimento.
• Esta postura pode ser útil durante a menopausa, para aliviar o estresse e a tensão.
• Essa postura ajuda a fortalecer os músculos.
• Ajuda a reduzir o estresse e ansiedade e acalma o sistema nervoso.

Condições de saúde que podem se beneficiar Karnapidasana

• Existem muitos benefícios para a saúde mental e física:
• Na postura de pressão no ouvido, a coluna é alongada e os joelhos exercem uma pressão suave sobre as orelhas, o que pode ajudar a melhorar os problemas de ouvido.
• Isso ajuda a estimular os órgãos digestivos, o que é bom para pessoas com problemas de constipação e digestão, além de ajudar a melhorar o sistema digestivo.
• Essa postura alonga e tonifica todas as partes do corpo e pode ser útil para melhorar sua postura corporal.
• A prática regular da postura de pressão no ouvido pode ajudar a melhorar as funções dos músculos intercostais.
• Essa postura ajuda a fortalecer os órgãos abdominais e a equilibrar a glândula tireóide.
• Este asana ajuda a aumentar a circulação sanguínea e aumenta sua energia.
• Isso mantém você longe das distrações externas e focado em seu eu interior, o que acalma seu sistema nervoso.
• Com a prática regular, ajuda a fortalecer e manter seu corpo flexível e a curar sua mente.
• O asana ajuda a ativar o chakra da garganta, Chakra Sacral, e Manipura chakra, que ajuda na produtividade e purificação do seu corpo.
• Pode ajudar com estresse, ansiedade, fadiga e problemas de sono.

Segurança e Precauções

• Pessoas com pressão alta, enxaqueca, má digestão, hérnia de disco e problemas respiratórios devem evitar esta postura.
• Você também pode colocar um cobertor dobrado ou uma almofada abaixo da cabeça se sentir muita pressão.
• Aquecer e a postura preparatória são importantes para evitar qualquer torção ou lesão.
• Evite o Karnapidasana postura de ioga se você tiver algum problema na coluna ou lesões no pescoço.
• Respeite e ouça seu corpo enquanto pratica Halasana.
• Use suporte ou acessórios com a ajuda do seu instrutor de ioga.
• Qualquer dor ou desconforto, simplesmente saia da postura.

Erros comuns

• Forçar o corpo nessa postura pode distender o pescoço.
• Não trave os joelhos.
• Evite mover a cabeça com frequência.
• Não arqueie demais as costas.
• Os ombros devem estar relaxados.
• Evite prender a respiração.
• Evite fazer isso depois de refeições pesadas.

Dicas para Karnapidasana

• Você pode manter um cobertor sob os ombros.
• Não force os joelhos a tocarem o chão, faça um processo lento e constante e com paciência.
• Pratique consistentemente com procedimentos de alinhamento adequados.
• Inicialmente pode praticar sob a orientação do professor de yoga.
• Mantenha o núcleo contraído, a garganta macia e o peito aberto.
• Mantenha a respiração contínua e uniforme.
• Não tenha pressa para fazer a postura e seja gentil com seu corpo enquanto a solta.
• Tenha uma boa prática com o halasana antes de entrar no Karnapidasana disposto.

Faça poses de ioga de acompanhamento como

• Pose de peixe (Matsyasana)
• Postura de bastão de quatro membros (Chaturanga Dandasana)
• Pose de ponte (SetuBandhasana)

Poses preparatórias como

• Pose de criança (Balasana)
• Postura do Arado (Halasana)
• Suporte do ombro (Sarvangasana)
• Cão virado para baixo (Ardho Mukha Savnasana)

Princípios de alinhamento físico para Karnapidasana

• Mantenha os dedos entrelaçados e apoiados no chão ou coloque as palmas das mãos apoiadas no chão, o que for mais confortável.
• Deixe o peso do seu corpo ser distribuído nos ombros, cabeça e mãos.
• Pressione suavemente a parte superior dos joelhos dobrados contra as orelhas.
• Gire os braços internamente e estique-os.
• Olhe para o seu nariz, mas evite forçar.
• Seus quadris devem estar acima dos ombros.
• Sua coluna deve estar levemente rotacionada (muito pouco para equilibrar).
• Dedos dos pés apontados e esticados.
• Parte superior do pé no chão.
• Evite tensão no pescoço e não pressione o pescoço no chão.
• Seu núcleo deve estar engajado enquanto mantém a postura.
• Ao soltar, primeiro solte as mãos, depois apoie a coluna, abaixe as nádegas em direção ao chão e, então, abaixe as pernas.

Karnapidasana e Respiração

Ao começar a pose, respire fundo e relaxe. Inspire e, quando levantar as pernas do chão, expire. Continue respirando e, quando estiver prestes a levar as pernas sobre a cabeça, expire e envolva o core, o que ajudará a manter o equilíbrio e a estabilidade.

Expire e traga suas pernas para o chão e os joelhos fechando seus ouvidos. Quando você segurar a pose, continue respirando, e apenas esteja com seu eu interior longe dos problemas mundanos e fique calmo. Enquanto libera, inspire e expire e desça para o postura savasana e relaxe com algumas respirações.

Karnapidasana e variações

• Coloque blocos abaixo dos joelhos para apoiar algumas almofadas macias.
• As mãos podem estar entrelaçadas ou as palmas podem estar voltadas para o chão ou apoiando as costas.
• Halasana é uma variação e postura base.
• Sarvanga asana.
• A variação desafiadora avançada – faça o salto mortal para trás (Chakrasana).

Concluindo!

É bom para o corpo inteiro e aumenta a circulação sanguínea para a região da cabeça. Também pode reduzir o estresse no pescoço e ombros. Ajuda a fortalecer e alongar as pernas, costas, braços e região do abdômen. Isso também ajuda a melhorar os músculos do assoalho pélvico. Isso tem muitos benefícios para a saúde se praticado regularmente.

Se você é iniciante, faça este asana sob a orientação do professor de yoga. Se você tiver alguma preocupação com a saúde, consulte seu profissional de saúde. Você pode fazer este asana, de acordo com suas limitações físicas e também com o suporte dos adereços. Comece devagar, seja consistente, coordene com sua respiração, sinta a calma, encontre seu eu interior e aumente sua energia.

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