Ardha Chandra Chapasana como aprimorar sua flexibilidade

Urdhva Prasarita Eka Padasana de relance

Como fazer Urdhva Prasarita Eka Padasana?
Siga o procedimento passo a passo

Lembre-se de fazer o aquecimento e as poses preparatórias antes de fazer isso asana, isso ajudaria a soltar os músculos.

1. Comece chegando ao Tadasana (pose da montanha), respire fundo, relaxe as partes do corpo e mantenha os braços ao lado do corpo e dos pés juntos.
2. Distribua o peso uniformemente nos dois pés. Inspire profundamente e levante os braços para cima e reto.
3. Expire e se incline suavemente para a frente (Uttanasana) dos quadris. Coloque as palmas das mãos dos pés no chão ou nos blocos e mantenha as pernas retas.
4. Mude seu peso para a perna direita e as duas mãos. Inspire e levante a perna esquerda para trás lentamente, alinhado com o quadril e o torso se aprofunda para guardar a coxa, mantendo as costas retas.
5. Agora, traga as mãos para a perna direita e pegue o tornozelo ou mantenha -a no tapete ou no bloco, o que for confortável.
6. Agora expire e aprofundar o alongamento estende a perna esquerda (perna levantada) para cima, dentro dos seus limites, e os dedos dos pés levantados apontando para cima.
7. Os ombros devem estar relaxados e afastados dos ouvidos, mantenha a perna direita ativamente aterrada para manter o equilíbrio e a estabilidade.
8. Fique aqui por algumas respirações, conforme o seu conforto, e com uma expiração, libere a pose, derrubando suavemente a perna (a perna lentamente) e levantando o tronco na pose de Tadasana.
9. Relaxe e faça -o do outro lado (perna direita para cima) e aterre na perna esquerda.

Quais são os benefícios de urdhva prasarita eka padasana ?

• Ajuda a fortalecer a parte inferior e a parte superior do corpo e ajuda a tonificar os músculos da perna.
• Isso ajuda a remover o estresse e a tensão da coluna e da área cervical.
• Ajuda a esticar os isquiotibiais, quadríceps e bezerros e abre seu coração.
• Aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que acalma sua mente e melhora seu foco e concentração.

Condições de saúde que podem se beneficiar de urdhva prasarita eka padasana

• Ajuda a aumentar o desempenho dos rins e pulmões.
• Ajuda a melhorar a função dos órgãos internos e a saúde geral do fígado e do rim.
• Fortalece suas coxas, joelhos, tornozelos e músculos da virilha.
• Isso pode ajudar Reduza os sintomas da asma.
• Isso ajuda com um melhor processo de digestão e também ajuda na desintoxicação das toxinas.

Segurança e precauções

• Evite praticar essa pose, se seu corpo não tiver flexibilidade .
• Se você sofrer alguma lesão ou cirurgia recente, evite fazer essa pose.
• Evite se você tiver pressão alta e enxaqueca.
• Evite -o se tiver problemas de equilíbrio.
• Use suporte ou adereços para praticar em um lado mais seguro.

Erros comuns

• Evite arredondar as costas.
• Evite levantar a perna traseira muito rápido.
• Evitando adereços para o suporte necessário.
• Não envolver seu núcleo.
• Prendendo a respiração.

Dicas para Urdhva Prasarita Eka Padasana

• Aqueça antes de fazer essa pose.
• Faça com o estômago vazio.
• Tenha cuidado com o alinhamento.
• Ouça seu corpo e progrida lentamente.
• Olhe no chão.
• Esteja atento e sinta as sensações do corpo.
• Continue respirando ao longo da pose.
• Depois de fazer essa pose, você pode fazer as poses de acompanhamento.

Princípios de alinhamento físico para urdhva prasarita eka padasana

• Mantenha sua perna em pé e o pé direito aterrado uniformemente.
• Dobre a frente dos quadris.
• Coloque as palmas das mãos no chão ou pegue o tornozelo de perna em pé ou coloque no quarteirão e espalhe os dedos largos.
• Mantenha sua perna em pé engajada e ativa e não trave o joelho (joelho em pé).
• Mantenha seu núcleo engajado e abra seu peito.
• Mantenha os quadris quadrados e alinhados com o tornozelo e o joelho.
• A perna levantada (coxa esquerda) deve ser engajada e reta e os dedos do pé esquerdo devem apontar levemente para cima.
• Mantenha sua coluna alongada e reta.
• Omoplatas puxam para trás e para baixo.
• Olhe no chão.

Urdhva prasarita eka padasana e respiração

A respiração ajudará a aprofundar o alongamento e se coordenar com a pose. Respire relaxado enquanto estiver no Tadasana, inspire profundamente e expire enquanto você se inclina para frente e mantém o fôlego Levante a perna esquerda para trás (para cima) Expire traga sua cabeça para a coxa e coloque a palma do chão. A cada expiração, tente aprofundar a pose, fique calmo e continue respirando a pose e se conecte com sua mente e corpo.

Urdhva prasarita eka padasana e variações

• Apoie o pé levantado na parede.
• Use uma cadeira como um suporte.
• Use um bloco de ioga para descansar as palmas das mãos.
• Um pé estendido pose para cima.
• Pose de cão descendente de três pernas.

A linha inferior

Urdhva prasarita eka padasana ou pose em pé requer equilíbrio e controle em uma perna. Pratique essa pose sob a orientação de um professor de ioga e use o apoio e os adereços, se necessário, para garantir a segurança e o progresso gradual. Essa pose se estende e fortalece a parte superior e a parte inferior do corpo. Consulte um médico se tiver algum problema de saúde. O Asana ativa os chakras de Mooladhara, Svadisthana e Sahasrara e acalma a mente e alivia o estresse e a tensão.

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