Sarvangasana: Melhore a flexibilidade e a força com esta postura poderosa

Sarvangasana Num relance

Como fazer Sarvangasana?
Siga as instruções passo a passo

Sarvangasana deve ser feito sob a supervisão de profissionais de yoga treinados. Sua mente deve estar calma e tranquila ao fazer este asana, pois é necessário muito foco, concentração e paciência para obter a postura adequada.

• Início Sarvangasana fazendo alongamentos suaves de aquecimento no pescoço, ombros, braços e pernas ou posturas preparatórias como Viparit Karni or pose de ioga na ponte.
• Agora comece deitando-se (deitado em decúbito dorsal) no Savasana e relaxe com algumas respirações profundas.
• Mantenha as pernas retas, as mãos ao lado do corpo, as palmas voltadas para o chão e os pés devem se tocar.
• Agora inspire lentamente com o apoio dos braços, levante as pernas retas (posição vertical) e mantenha o core engajado, facilitando a elevação das pernas.
• Quando as pernas estiverem retas, pressione os braços e os cotovelos para baixo, e as palmas das mãos que apoiam as nádegas levantam as nádegas e a coluna do chão (corpo verticalmente) e alinham-nas com as pernas.
• Os dedos dos pés devem estar apontando para cima e os cotovelos devem estar para dentro para uma melhor aderência às nádegas e as palmas das mãos apoiando as nádegas.
• Nesta posição final, seu peito pressionará suavemente o queixo e seu corpo ficará equilibrado sobre os ombros, cotovelo e braço.
• Mantenha seu núcleo engajado para manter o equilíbrio e a estabilidade de seu corpo inteiro peso.
• Não vire o pescoço; deve ser neutro, sem peso e mantido relaxado.
• Você pode fechar os olhos se quiser, continuar respirando suavemente e manter essa postura dentro do seu limite físico.
• Para sair do Sarvangasana A postura também deve ser suave e feita com atenção, evitando descer com pressa ou sacudir o corpo. Sua cabeça deve estar no chão e não levantada ao descer.
• Agora, mova lentamente os braços e coloque suavemente as nádegas no chão e depois dobre as pernas (joelhos dobrados), abaixe-as lentamente até o chão e relaxe em posição supina.
• Do Matsyasana como contra-pose para Sarvangasana, e depois venha para Savasana (postura do cadáver) e respire relaxadamente fechando os olhos.
• Deixe seu corpo esfriar após a prática de ioga.

Quais são os benefícios do Sarvangasana?

• Sarvangasana ajuda a fortalecer suas glândulas paratireoides, que controla o nível de cálcio.
• Praticando regularmente com o Sarvangasana (suporte de ombro) permite que você gerenciar e reduzir seu peso e tonifique a gordura extra no abdômen, cintura e quadril.
• Isto pode ajudar as mulheres a regular seu ciclo menstrual.
• It melhora a circulação sanguínea para o cérebro, que ajuda todo o corpo (saúde física e mental).
• Sarvangasana (todos pose de membros) pose também ajuda a melhorar sua postura corporal.
• It estimula a respiração abdominal, e cada respiração se torna muito benéfica.
• Isso ajuda aliviar a constipação e a melhorar a digestão reduzindo a pressão gravitacional no cólon.
• Sarvangasana é altamente benéfico para fortalecer ombros, pescoço, coluna, pernas e braços e melhora a flexibilidade.
• It fortalece os músculos do core, tonifica os músculos abdominais e aumenta a força da parte superior do corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar Sarvangasana

• Ao fazer uma postura de ombro, há mais suprimento de sangue para o cérebro, que pode ajudar hidrate seu couro cabeludo, reduzir queda de cabelo e melhorar o crescimento do cabelo.
• Aumento fluxo sanguíneo para os músculos faciais durante a execução Sarvangasana pode ajudar manter a pele facial saudável e nos manter ativos e cheios de energia.
• Essa postura de inversão na posição dos ombros ajuda o coração a bombear o sangue para o cérebro e a glândula tireóide, o que ajuda curar problemas relacionados à tireoide.
• Sarvangasana melhora a função do pâncreas e, portanto, ajuda na produção de insulina e ajuda diminuir o risco de diabetes.
• It rejuvenesce todo o corpo e ajuda a aliviar a tensão e a fadiga.
• Para pessoas com problemas digestivos, este asana pode ajudar a manter o sistema digestivo sob controle.
• Sarvangasana pode ser útil para pessoas que sofrem de elefantíase, pois ajuda a reduzir a inflamação nas pernas.
• Este asana pode ser útil para alguns distúrbios sexuais.
• Sarvangasana influencia o funcionamento do seu sistema reprodutivo e o sistema nervoso do seu corpo.
• Pessoas tendo ansiedade, agressão e ataques de pânico podem praticar Sarvangasana regularmente e obtenha benefícios surpreendentes para a saúde ao equilibrar o sistema nervoso parassimpático.

Segurança e Precauções

• Para quaisquer problemas de saúde, consulte o seu profissional de saúde e faça este asana sob a orientação de um professor de yoga treinado.
• Evite a postura de ombros se você tiver uma lesão cerebral ou enxaqueca aguda.
• Evite fazer essa postura se sofrer de problemas no pescoço, ombros, parte inferior das costas ou coluna.
• Se você tem asma ou outros problemas respiratórios, não mantenha a postura por muito tempo; se sentir algum desconforto, saia da postura e relaxe.
• Pessoas com pressão alta deve evitar fazer esta pose.
• Evite asanas de apoio nos ombros durante o ciclo menstrual.
• Se você tiver problemas agudos de tireóide e retina, evite fazê-lo.

Erros comuns

• Não dobre os joelhos quando estiver na postura.
• Não crie tensão nas pernas ao fazer este asana.
• Respire pelo abdômen e envolva seu núcleo.
• Tentativas não orientadas e apressadas de fazer este asana podem exercer pressão desnecessária no coração, nos órgãos respiratórios e no cérebro, o que pode resultar em tontura ou desconforto ou colocar muita pressão no coração e em outras partes do corpo.
• Se sentir dor ao fazer este asana, não prossiga e volte à posição normal.
• Os iniciantes não devem fazer isso sozinhos (para sua segurança).
• Depois de sair da postura, não se levante imediatamente. Descanse de costas brevemente e deixe seu corpo esfriar.

Dicas para Sarvangasana

• Faça sempre com o estômago vazio ou 3 a 4 horas após a refeição.
• De preferência, faça isso pela manhã.
• Faça isso em um tapete de ioga ou em um espaço dobrado e macio, que possa apoiar seus ombros e braços.
• Ao iniciar este asana, faça-o sob a orientação e siga as instruções do instrutor de ioga.
• Seu corpo e mente devem estar calmos ao fazer este asana.
• Sempre faça as posturas de aquecimento e asana de resfriamento para se manter seguro.
• Você pode usar o suporte da parede para seu conforto.
• Não force o corpo mantendo a posição final por muito tempo durante a prática inicial.

Princípios de alinhamento físico para Sarvangasana

O alinhamento é a base para uma prática adequada e segura.

• Deixe seu pescoço em uma posição neutra. Não vire a cabeça quando estiver na pose.
• Continue pressionando a parte superior dos braços e cotovelos firmemente enquanto estiver nessa postura.
• Seus ombros devem estar estáveis ​​e afastados das orelhas.
• Mantenha seu corpo alinhado dos pés aos ombros.
• Não dobre a coluna ou a perna.
• Envolva o núcleo enquanto levanta a parte inferior do corpo para apoiar a coluna e a pélvis.
• Inspire e levante a parte inferior do corpo a partir dos quadris, com os dedos dos pés apontando para cima, e apoie as nádegas com as palmas das mãos e o cotovelo. Levante as nádegas e afaste-se do chão.
• Respire suavemente e não prenda a respiração.
• Use um cobertor dobrado sob as omoplatas e braços para melhor apoio.
• Enquanto você sai da postura, desça lentamente, primeiro as costas, os quadris e depois as pernas, sem solavancos.
• Se você é iniciante, apoie-se na parede e, o mais importante, faça-o sob a supervisão do treinador de ioga.

Respiração e Sarvangasana

A respiração é sempre uma parte importante do yoga, e assim é para Sarvangasana. Mantenha seus pensamentos quietos e seu corpo relaxado, começando na postura supina. Respire fundo, relaxe e acalme sua mente com a energia da respiração. Inspire profunda e conscientemente quando estiver pronto para iniciar a postura e levantar as pernas. A respiração profunda e calma ajudará a manter o equilíbrio estável. Inspire e expire pelo nariz. Continue respirando durante toda a postura, pois a respiração é sua parceira para melhorar o foco e a concentração. Ao sair da postura, mantenha a respiração ativa ao sair, respire relaxadamente, libere o estresse e a ansiedade e deixe o corpo esfriar.

Sarvangasana Variações

• Sarvangasana usando o apoio de um cobertor dobrado sob os ombros e braços.
• Você pode usar um suporte de parede no início.
• Depois de fazer Sarvangasana, você pode fazer o halasana para um alongamento mais intenso.
• Ombro em pé asana sem o apoio das mãos, mãos mantidas no chão.
• Escolha sempre a variação de acordo com seus limites físicos.

Conclusão

Sarvangasana, conhecida como Rainha dos Asanas, é uma postura superpoderosa que beneficia todo o corpo e mente. Este suporte de ombro invertido melhora o suprimento de sangue ao cérebro, acalma a mente e aumenta a clareza e o foco. Para obter esses benefícios para toda a vida, pratique Sarvangasana em sua rotina diária de ioga. Os iniciantes devem iniciar esta postura sob a orientação de um professor de ioga.

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