Sarvangasana: melhore a flexibilidade e a força com esta pose poderosa

Sarvangasana de relance

Como fazer sarvangasana ?
Siga as instruções passo a passo

O Sarvangasana deve ser feito sob a supervisão de profissionais treinados de ioga. Sua mente deve estar calma e pacífica enquanto faz isso asana, pois requer muito foco, concentração e paciência para obter a pose adequada.

• Comece Sarvangasana fazendo alongamentos suaves de aquecimento no pescoço, ombros, braços e pernas ou poses preparatórias como Viparit Karni ou Bridge Yoga pose .
• Agora comece deitado (deitado em supino) no Savasana e relaxe com algumas respirações profundas.
• Mantenha as pernas retas, as mãos ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para o chão do tapete e os pés devem se tocar.
• Agora, inspire lentamente com o apoio dos seus braços, levante as pernas para cima (posição vertical) e mantenha o núcleo envolvido, facilitando as pernas.
• Quando suas pernas estiverem retas, pressione os braços e os cotovelos e as palmas das mãos, apoiando as nádegas, levantem as nádegas e a espinha do chão (corporal verticalmente) e traga -as alinhadas com as pernas.
• Seus dedos dos pés devem estar apontando para cima, e os cotovelos devem estar para dentro para uma melhor aderência das nádegas e palmas das nádegas que suportam suas nádegas.
• Nesta posição final, seu peito pressionará o queixo suavemente e seu corpo será equilibrado nos ombros, cotovelo e braço.
• Mantenha seu núcleo envolvido para manter o equilíbrio e a estabilidade de todo o seu peso corporal .
• Não vire o pescoço; Deve ser neutro, sem peso, e mantê -lo relaxado.
• Você pode fechar os olhos, se quiser, continue respirando suavemente e segure essa pose dentro do seu limite físico.
• Sair da Sarvangasana também deve ser gentil e feito com atenção, evitando cair com pressa ou empurrar seu corpo. Sua cabeça deve estar no chão e não ser levantada ao descer.
• Agora, mova lentamente os braços e deixe que suas nádegas sejam colocadas no chão e depois dobre as pernas (joelhos dobrados), lentamente os coloque no chão e relaxe em uma pose supina.
• Fazer Matsyasana Como o balcão pose para Sarvangasana, e então venha para Savasana (Pose de cadáver) e respire relaxado fechando os olhos.
• Permita que seu corpo esfrie após a prática do yoga.

Quais são os benefícios do Sarvangasana ?

• O Sarvangasana ajuda a fortalecer suas glândulas paratireóides , que controla o nível de cálcio.
• Praticar regularmente com o sarvangasana (suporte para ombro) permite gerenciar e reduzir seu peso e tonificar a gordura extra em seu abdômen, cintura e área do quadril.
• Isso pode ajudar as mulheres a regular seu ciclo menstrual .
• Melhora a circulação sanguínea para o cérebro , o que ajuda todo o corpo (saúde mental e física).
• Sarvangasana (todos os membros da pose ) também ajuda a melhorar sua postura corporal .
• Incentiva a respiração do abdômen , e cada respiração se torna muito benéfica.
• Isso ajuda a aliviar a constipação e melhorar a digestão , reduzindo a pressão gravitacional sobre o cólon.
• O sarvangasana é altamente benéfico para fortalecer seus ombros, pescoço, coluna, pernas e braços e melhora a flexibilidade .
• Ele fortalece os músculos do núcleo , tonifica os músculos abdominais e aumenta a força da parte superior do corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar de Sarvangasana

• Enquanto faz um suporte para o ombro, há mais suprimento de sangue para o cérebro , o que pode ajudar a hidratar o couro cabeludo , reduzir a queda de cabelo e melhorar o crescimento do cabelo .
• O aumento do fluxo sanguíneo para os músculos faciais enquanto realiza sarvangasana pode ajudar a manter a pele facial saudável e nos manter ativos e energéticos.
• Essa pose de inversão no estande do ombro ajuda o coração a bombear sangue para o cérebro e a glândula da tireóide, o que ajuda a curar problemas relacionados à tireóide .
• Sarvangasana melhora a função do pâncreas e, portanto, ajuda na produção de insulina e ajuda a diminuir o risco de diabetes .
• Rejuvenesce o corpo inteiro e ajuda a aliviar a tensão e a fadiga .
• Para pessoas com questões digestivas, esse asana pode ajudar a manter seu sistema digestivo no caminho certo.
• O sarvangasana pode ser útil para pessoas que sofrem de elefantíase, pois ajuda a reduzir a inflamação nas pernas.
• Este asana pode ser útil para alguns distúrbios sexuais .
• O sarvangasana influencia o funcionamento do seu sistema reprodutivo e do sistema nervoso do seu corpo.
• Pessoas com ansiedade , agressão e ataques de pânico podem praticar sarvangasana regularmente e obter benefícios incríveis à saúde, equilibrando o sistema nervoso parassimpático.

Segurança e precauções

• Para quaisquer preocupações com a saúde, consulte seu profissional de saúde e faça isso asana sob a orientação de um professor de ioga treinado.
• Evite o suporte do ombro se tiver uma lesão cerebral ou enxaqueca aguda .
• Evite fazer essa pose se você sofrer de problemas de pescoço, ombro, região lombar ou coluna vertebral.
• Se você tem asma ou outros problemas respiratórios, não mantenha a pose por muito tempo; Se você sentir algum desconforto, deixe a pose e relaxe.
• Pessoas com pressão alta devem evitar fazer essa pose.
• Evite o ombro Asana durante o seu ciclo menstrual.
• Se você tiver problemas agudos de tireóide e retina, evite fazê -lo.

Erros comuns

• Não dobre os joelhos quando estiver na pose.
• Não crie tensão nas pernas enquanto faz isso asana.
• Respire do abdômen e envolva seu núcleo.
• Tentativas não guiadas e apressadas de fazer isso Asana podem colocar pressão desnecessária no coração, órgãos respiratórios e cérebro, o que pode resultar em vertigem ou desconforto ou colocar muita pressão sobre seu coração e outras partes do corpo.
• Se você tiver dor enquanto faz isso asana, não prossiga e retorne à posição normal.
• Os iniciantes não devem fazer isso por conta própria (por sua segurança).
• Depois de liberar da pose, não se levanta imediatamente. Descanse de costas brevemente e deixe seu corpo esfriar.

Dicas para Sarvangasana

• Sempre faça -o com o estômago vazio ou 3 a 4 horas após a refeição.
• De preferência, faça isso de manhã.
• Faça isso em um tapete de ioga ou em branco dobrado macio, o que poderia suportar seus ombros e braços.
• Quando você iniciar este asana, faça -o sob a orientação e siga as instruções do instrutor de ioga.
• Seu corpo e mente devem ficar calmos quando você faz isso asana.
• Sempre faça as poses de aquecimento e asana de resfriamento para se manter seguro.
• Você pode usar o apoio da parede para o seu conforto.
• Não coe seu corpo, mantendo a posição final por muito tempo durante a prática inicial.

Princípios de alinhamento físico para sarvangasana

O alinhamento é a base para a prática adequada e segura.

• Deixe seu pescoço estar em uma posição neutra. Não vire a cabeça quando estiver na pose.
• Continue pressionando os braços e os cotovelos firmemente enquanto estiver nesta pose.
• Seus ombros devem estar estáveis ​​e manter -se longe de seus ouvidos.
• Mantenha seu corpo em uma linha de pés ao ombro.
• Não dobre sua coluna ou perna.
• Envolva seu núcleo enquanto levanta a parte inferior do corpo para apoiar sua coluna e pélvis.
• Inspire e levante a parte inferior do corpo dos quadris, os dedos dos pés apontando para cima e, em seguida, apoie as nádegas com as palmas das mãos e o cotovelo. Levante as nádegas e recue o chão.
• Respire suavemente e não prenda a respiração.
• Use um cobertor dobrado embaixo das omoplatas e braços para obter um melhor apoio.
• Enquanto você solta da pose, desça lentamente, primeiro as costas, os quadris e depois as pernas sem idiota.
• Se você é iniciante, pegue o apoio da parede e, o mais importante, faça -o sob a supervisão do treinador de ioga.

Respiração e sarvangasana

A respiração é sempre uma parte importante do yoga , e também é para Sarvangasana . Mantenha seus pensamentos quietos e seu corpo relaxado, começando na pose supina. Respire fundo, relaxe e acalme sua mente com a energia da respiração. Inspire profundamente e conscientemente quando estiver pronto para iniciar a pose e levantar as pernas. A respiração profunda e calma ajudará a manter seu equilíbrio estável. Respire e saia pelo nariz. Continue respirando ao longo da pose, pois a respiração é seu parceiro para melhorar o foco e a concentração. Ao sair da pose, mantenha sua respiração ativa à medida que sai, respire algumas respirações relaxadas, solte seu estresse e ansiedade e deixe seu corpo esfriar.

Variações de Sarvangasana

• Sarvangasana usando o suporte de um cobertor dobrado sob os ombros e braços.
• Você pode usar um suporte de parede no início.
• Depois de fazer Sarvangasana , você pode fazer o halasana para um trecho mais intenso.
• Stana de ombro Asana sem o apoio das mãos, as mãos mantidas no chão.
• Sempre escolha variação de acordo com seus limites físicos.

Conclusão

Sarvangasana, conhecido como a rainha dos Asanas, é uma pose super poderosa que beneficia todo o corpo e mente. Esse estande de inversão do ombro melhora o suprimento sanguíneo ao cérebro, acalma a mente e aumenta a clareza e o foco. Para obter esses benefícios ao longo da vida, pratique o Sarvangasana em sua rotina diária de ioga. Os iniciantes devem começar essa pose sob a orientação de um professor de ioga.

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