BENEFÍCIOS HALASANA: Fortaleça sua coluna e reduza o estresse

Halasana em uma delas

Como fazer halasana ?
Siga as instruções passo a passo

Halasana completa (pose de arado) é considerada um dos maiores asanas que lhe dão muita confiança e calma no corpo. Sempre pratique halasana lenta e suavemente, para não esticar o pescoço.

• Deite -se de costas em um tapete de ioga ou em qualquer superfície macia, mantenha as pernas retas e os braços ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para baixo e relaxe respirando algumas respirações.
• Primeiro para preparar as costas e o pescoço para a pose, levante lentamente as pernas para 90 graus e expire profundamente, pegue os dedos dos pés, levante a cabeça e respire lentamente e faça um aquecimento suave nas costas e no pescoço.
• Leve lentamente as costas e as pernas para o chão.
• Respire profundamente e levante as pernas, e os pés devem apontar diretamente até que as pernas estejam perpendiculares ao seu tronco.
• Expire, deixe as nádegas do chão e mova as pernas de volta em direção à cabeça (mova de volta com a ajuda de suas mãos apoiando sob as nádegas). Lentamente, traga as pernas sobre a cabeça e tente tocar o chão (os dedos dos dedos devem tocar no chão).
• Mantenha o apoio das mãos até que os dedos dos dedos cheguem ao chão e, em seguida, solte lentamente as mãos e mantenha -as perto do seu corpo, ou entre os dedos e coloque -os no chão.
• Depois de se sentir confortável, você pode respirar e mover as pernas mais profundas sem pressionar o pescoço.
• Mantenha a respiração fluindo suavemente e estique a coluna, mantendo -se à vontade e não forçando muito o corpo.
• Segure a pose de acordo com sua limitação física.
• Para liberar a pose, enquanto você exala, role lentamente a espinha de volta ao chão e traga as pernas para o chão o mais suavemente possível.
• Agora relaxe no shavasana pose para relaxar os músculos e esfriar seu corpo.

Quais são os benefícios do halasana?

Praticar regularmente pode levar a muitos benefícios .

• Ajuda a ativar o chakra da garganta , que pode estimular as glândulas da tireóide, o que pode ajudar a melhorar suas funções.
• Pode ajudar a melhorar a flexibilidade dos músculos da panturrilha, coxa e perna.
• Ajuda a melhorar a circulação sanguínea para a parte superior do corpo à medida que seu corpo vem de cabeça para baixo.
• Essa pose de ioga pode ser útil durante a menopausa para aliviar o estresse e a tensão.
• Também aumenta a perna e os músculos abdominais.
• Esta pose ajuda a fortalecer seus músculos.
• Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade e acalma o sistema nervoso.

Condições de saúde que podem se beneficiar do halasana

• A pose de arado pode ser útil para pessoas com isquiotibiais apertados e dor lombar .
• Isso é bom para pessoas com problemas de constipação e digestão e ajuda a melhorar seu sistema digestivo.
• A prática regular pode ser útil para pessoas com pilhas.
• Essa pose ajuda a fortalecer seus órgãos abdominais e equilibra sua glândula tireoidiana.
• Este Asana ajuda a aumentar sua circulação sanguínea e aumenta sua energia, mantendo você focado e calmo.
• A prática regular ajuda a fortalecer e manter seu corpo flexível e curar sua mente.

Segurança e precauções

• Respeite e ouça seu corpo enquanto você executa halasana .
• Evite essa pose se tiver algum distúrbio da coluna vertebral, lesões no pescoço, pressão arterial ou problemas.
• Se você está grávida ou com seu ciclo menstrual, evite esse asana.
• Se você tem asma ou pressão alta , veja que apoia suas pernas usando adereços.
• Se houver alguma preocupação médica, converse com seu médico antes de fazer isso asana e faça -o apenas sob a supervisão do professor de ioga.

Erros comuns

• Aquecimento e poses preparatórias antes de entrar na de halasana .
• Forçar seu corpo a pose pode esticar seu pescoço.
• Mantenha os joelhos levemente dobrados.
• Não arqueie suas costas.
• Os ombros devem estar relaxados.
• Evite prender a respiração.

Dicas para halasana

• Faça isso pose em um tapete de ioga ou um tapete macio.
• Use um cobertor dobrado sob as omoplatas e o pescoço para apoiar a coluna cervical.
• Mantenha o núcleo engajado e a garganta macia e o baú aberto.
• Se você é iniciante, faça -o sob a orientação de um professor de ioga .
• Use adereços, se necessário.
• Mantenha a respiração contínua e até.
• Não se apresse em fazer a pose e seja gentil no seu corpo enquanto liberta a pose.

Princípios de alinhamento físico para halasana

• Mantenha seu peso nos ombros superiores. Evite -o no pescoço e na cabeça.
• Mantenha a parte superior do corpo perpendicular ao chão.
• Se for impossível entrelaçar os dedos, você pode colocá -los nas laterais dos quadris ou mantê -los para apoiar a coluna nos estágios iniciais.
• Você pode manter os joelhos dobrados inicialmente.
• Coloque o queixo no peito, colocando leve pressão no peito.
• Seus quadris devem estar acima dos seus ombros.
• Apoie suas costas com as mãos, se você puder chegar ao chão.
• Mantenha as pernas estendidas e os pés sobre a cabeça até que os dedos tocem no chão.
• A respiração é muito importante, então continue fluindo.
• Evite a tensão do pescoço e não pressione o pescoço no chão.
• Seu núcleo deve ser envolvido enquanto segura a pose.
• Quando você soltar, primeiro solte as mãos, depois apoie sua coluna, derrube as nádegas no chão e depois abaixe as pernas.

Halasana e respiração

Quando você começar a pose, respire fundo e relaxe. Inspire e, quando você levanta as pernas do chão, expire. Continue respirando e, quando estiver prestes a trazer as pernas sobre a cabeça, exalar, envolver seu núcleo e vir à pose. Ao segurar a pose, continue respirando , o que ajudará a manter o equilíbrio e a estabilidade. Enquanto libera, inspire e expire, desça à pose inicial e relaxe com algumas respirações.

Halasana e variações

• Se você não conseguir chegar ao chão, poderá apoiar seus pés em uma almofada ou um bloco de ioga. Você também pode usar a parede para apoiar seus pés.
• Na variação de meio arco, você pode levantar as duas pernas para 90 graus.
• Você também pode deslizar os braços acima e apertar os dedos dos pés.
• Você pode apoiar a de halasana com as mãos na região lombar e isso reduz a tensão no pescoço.
• Você também pode suportar seus pés com almofadas ou um bloco de ioga, se não conseguir alcançar o solo.
• Você também pode fazer a variação da pressão da orelha.

Remover

de halasana é boa para todo o corpo e aumenta a circulação sanguínea para a região da sua cabeça. Também pode reduzir seu estresse no pescoço e nos ombros. Ajuda a fortalecer as pernas, as costas, os braços e a região do abdômen. Isso também ajuda a melhorar os músculos do assoalho pélvico.

Se você é iniciante, faça isso asana sob a orientação do professor de ioga. Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu profissional de saúde. Você pode fazer isso asana de acordo com suas limitações físicas e também apoiar os adereços. Comece a ser lentamente consistente e coordenar com a respiração.

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