Benefícios da Halasana: Fortalece a coluna e reduz o estresse

Halasana em resumo

Como fazer Halasana?
Siga as instruções passo a passo.

completa de Halasana (Postura do Arado) é considerada uma das melhores asanas, proporcionando muita confiança e calma ao corpo. Pratique Halasana de forma lenta e suave para não forçar o pescoço.

• Deite-se de costas em um tapete de ioga ou qualquer superfície macia, mantenha as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo, e relaxe respirando algumas vezes.
• Primeiro, para preparar as costas e o pescoço para a postura, levante lentamente as pernas a 90 graus e expire profundamente, segure os dedos dos pés, levante a cabeça e respire devagar, proporcionando um aquecimento suave para as costas e o pescoço.
• Lentamente, abaixe as costas e as pernas até o chão.
• Respire fundo e levante as pernas, de forma que seus pés fiquem apontados diretamente para cima até que suas pernas estejam perpendiculares ao seu tronco.
• Expire, levante os glúteos do chão e mova as pernas para trás, em direção à cabeça (apoiando-se nas mãos sob os glúteos). Lentamente, traga as pernas para cima da cabeça e tente tocar o chão (os dedos dos pés devem tocar o chão).
• Mantenha o apoio das mãos até que os dedos dos pés toquem o chão e, em seguida, solte as mãos lentamente, mantendo-as próximas ao corpo, ou entrelace os dedos e coloque-as no chão.
• Quando você se sentir confortável, poderá respirar e mover as pernas mais profundamente sem exercer pressão no pescoço.
• Mantenha a respiração fluindo suavemente e alongue a coluna, mantendo-se relaxado e sem forçar demais o corpo.
• Mantenha a postura de acordo com seus limites físicos.
• Para desfazer a postura, ao expirar, role lentamente a coluna de volta para o chão e apoie as pernas no chão com a maior delicadeza possível.
• Agora relaxe na postura de Shavasana para relaxar os músculos e refrescar o corpo.

Quais são os benefícios da Halasana?

A prática regular pode trazer muitos benefícios.

• Ajuda a ativar o Chakra da Garganta, o que pode estimular a glândula tireoide e, consequentemente, melhorar seu funcionamento.
• Pode ajudar a melhorar a flexibilidade dos músculos da panturrilha, da coxa e da perna.
• Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea na parte superior do corpo quando você fica de cabeça para baixo.
• Essa postura de ioga pode ser útil durante a menopausa para aliviar o estresse e a tensão.
• Também fortalece os músculos das pernas e do abdômen.
• Essa postura ajuda a fortalecer os músculos.
• Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, além de acalmar o sistema nervoso.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Halasana

• A postura do arado pode ser útil para pessoas com músculos isquiotibiais encurtados e dor lombar.
• Isso é bom para pessoas com problemas de prisão de ventre e digestão, e ajuda a melhorar o sistema digestivo.
• A prática regular pode ser benéfica para pessoas com hemorroidas.
• Essa postura ajuda a fortalecer os órgãos abdominais e a equilibrar a glândula tireoide.
• Esta asana ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a energizar, mantendo o foco e a calma.
• A prática regular ajuda a fortalecer e manter o corpo flexível, além de curar a mente.

Segurança e precauções

• Respeite e ouça seu corpo enquanto pratica Halasana.
• Evite esta postura se tiver algum problema na coluna, lesão no pescoço, pressão arterial ou outros problemas de saúde.
• Se você estiver grávida ou menstruada, evite esta asana.
• Se você tem asma ou pressão alta, certifique-se de apoiar as pernas usando suportes.
• Se tiver alguma preocupação médica, consulte seu médico antes de praticar esta asana e faça-a somente sob a supervisão de um professor de ioga.

Erros comuns

• Faça exercícios de aquecimento e posturas preparatórias antes de entrar na Halasana .
• Forçar o corpo a assumir essa postura pode causar tensão no pescoço.
• Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados.
• Não arqueie as costas em excesso.
• Os ombros devem estar relaxados.
• Evite prender a respiração.

Dicas para Halasana

• Faça essa postura em um tapete de ioga ou em um tapete macio.
• Use uma manta dobrada sob as omoplatas e o pescoço para dar suporte à coluna cervical.
• Mantenha o abdômen contraído, a garganta relaxada e o peito aberto.
• Se você for iniciante, pratique sob a orientação de um professor de ioga.
• Utilize adereços, se necessário.
• Mantenha a respiração contínua e uniforme.
• Não tenha pressa em fazer a postura e seja gentil com seu corpo ao desfazer a postura.

Princípios de alinhamento físico para Halasana

• Mantenha o peso sobre a parte superior dos ombros. Evite concentrá-lo no pescoço e na cabeça.
• Mantenha a parte superior do corpo perpendicular ao chão.
• Se for impossível entrelaçar os dedos, você pode colocá-los nas laterais dos quadris ou usá-los para apoiar a coluna nas fases iniciais.
• Inicialmente, você pode manter os joelhos flexionados.
• Encoste o queixo no peito, exercendo uma leve pressão sobre ele.
• Seus quadris devem estar acima dos ombros.
• Apoie as costas com as mãos, se conseguir alcançar o chão.
• Mantenha as pernas estendidas e os pés acima da cabeça até que os dedos dos pés toquem o chão.
• A respiração é muito importante, então mantenha-a fluindo.
• Evite forçar o pescoço e não pressione o pescoço contra o chão.
• Ao manter a postura, você deve manter o abdômen contraído.
• Ao soltar a posição, primeiro solte as mãos, depois apoie a coluna, abaixe os glúteos até o chão e, por fim, abaixe as pernas.

Halasana e Respiração

Ao iniciar a postura, respire fundo algumas vezes e relaxe. Inspire e, ao levantar as pernas do chão, expire. Continue respirando e, quando estiver prestes a levar as pernas acima da cabeça, expire, contraia o abdômen e entre na postura. Ao manter a postura, continue respirando, o que ajudará a manter o equilíbrio e a estabilidade. Ao desfazer a postura, inspire e expire, retorne à posição inicial e relaxe com algumas respirações.

Halasana e Variações

• Se você não conseguir alcançar o chão, pode apoiar os pés em uma almofada ou um bloco de ioga. Você também pode usar a parede como apoio.
• Na variação da postura do Meio Arado, você pode levantar ambas as pernas a 90 graus.
• Você também pode deslizar os braços acima da cabeça e agarrar os dedos dos pés.
• Você pode apoiar a Halasana com as mãos na parte inferior das costas, o que reduz a tensão no pescoço.
• Você também pode apoiar os pés com almofadas ou um bloco de ioga caso não consiga alcançar o chão.
• Você também pode fazer a variação da postura de pressão na orelha.

Remover

Halasana é benéfica para todo o corpo e aumenta a circulação sanguínea na região da cabeça. Também pode reduzir a tensão no pescoço e nos ombros. Ajuda a fortalecer as pernas, as costas, os braços e a região abdominal. Além disso, contribui para o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico.

Se você é iniciante, pratique esta asana sob a orientação de um professor de yoga. Caso tenha alguma preocupação com a sua saúde, consulte um profissional de saúde. Você pode realizar esta asana de acordo com suas limitações físicas e também com o auxílio de acessórios. Comece devagar, seja consistente e sincronize a prática com a sua respiração.

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