Prasarita revolvada:
Pado expandido:
Ottana do pé: Asana intensos ou estendidos
: pose
Curva para frente em grande angular giratória
Parivrtta prasarita pdotottanasana ou pose de curvatura para a frente de pernas largas e girada dá um trecho profundo. Ajuda a ativar os chakras e o fluxo suave do prana (energia). Isso funciona sobre digestão, foco e concentração. Ele ativa o chakra de Manipura e o chakra do terceiro olho.
Benefícios:
- Parivrtta Prasarita Pãotottanasana melhora a flexibilidade da coluna vertebral.
- Ajuda a ser equilibrado, estável e melhora o foco e a concentração .
- Ele ativa os órgãos abdominais, o que melhora o processo de digestão .
- Ele energiza o corpo e a mente e a calma.
- Ajuda a esticar os músculos da perna .
Quem pode fazer isso?
Os iniciantes podem fazer essa pose. Pessoas com boa saúde e querem reduzir a gordura da barriga lateral podem fazer isso asana. Pessoas que procuram melhor quadril, flexibilidade da coluna vertebral e alongamento do tendão podem fazer isso asana.
Quem não deveria fazer isso?
Indivíduos com dor nas costas graves ou lesões devem evitar fazer isso asana. Pessoas com qualquer cirurgia recente devem evitá -lo. Pessoas com hérnia de discos ou ciática devem evitar essa pose. Pessoas com PA alta devem evitar essa pose. As mulheres grávidas devem evitar essa pose.
Como fazer parivrtta prasarita pdotottanasana ?
Siga o procedimento passo a passo
- Esta é uma pose intermediária e também para iniciantes, a pose de curvatura para a frente de pernas largas e equilibra os três chakras do seu corpo, Vishuddha , Svadhisthana e Muladhara Chakra .
- Comece com a pose de Tadasana , com as costas retas e suba alinhada com o pescoço e a coluna.
- Mantenha as mãos retas, relaxe e respire e sai gentilmente.
- Espalhe as pernas com um intervalo de três a quatro pés entre e os pés apontando a frente.
- Agora respire profundamente, abra seu peito estique o pescoço e dobra, expire, dobre a parte superior do corpo do quadril e mantenha as pernas aterradas.
- Dobre até que suas mãos cheguem ao chão e os braços esquerdo e direito devem estar retos, alinhados com o ombro.
- Ao inalar novamente e com uma expiração, a palma da mão direita deve ser colocada no chão e um pouco em direção ao pé esquerdo interno. Suas palmas das mãos devem estar descansando no chão.
- Mais uma vez, inspire e pegue lentamente o braço esquerdo até o céu e os dedos apontando para o céu abrindo o peito e torcendo a parte superior do corpo no lado esquerdo.
- Sua mão esquerda deve estar reta com os ombros.
- Se você é flexível, poderá virar o pescoço para olhar para os dedos esquerdo.
- Segure a pose de curvatura para a frente de pernas largas e continue respirando de acordo com o seu conforto.
- Enquanto você sai da pose, a expiração traga o braço esquerdo em direção ao chão. Em seguida, inspire e levante a parte superior do corpo e venha para a postura de Tadasana.
- Respire algumas respirações relaxadas e, para equilibrar, faça -o do outro lado com a palma da mão esquerda no chão e levantando a mão direita para o céu pela mesma quantidade de tempo.
Quais são os benefícios da parivrtta prasarita pdotottanasana ?
- pose de ioga de curvatura de pernas largas e pernas largas é boa para a parte superior do corpo, pescoço e ombros, ele se fortalece e a torna mais flexível.
- Ajuda a ativar e tonificar os músculos do abdômen, o que ajuda com melhor digestão e alívio de gás e constipação .
- Se você tem uma postura ruim ou um estilo de vida sedentário, isso ajuda a dar um bom alongamento, nutre e tone suas pernas e coxas.
- Com a torção da parte superior do corpo, ajuda a fortalecer seu núcleo.
- Também reduz o estresse e a tensão do pescoço, ombros e músculos das costas.
- Outros benefícios, aumenta seu equilíbrio e estabilidade e também foco e concentração.
- Ajuda com estresse e ansiedade e alivia a depressão leve.
Condições de saúde que podem se beneficiar da Parivrtta Prasarita Padottanasana
- Pessoas com dor nas costas leves podem fazer isso para obter alívio.
- Se você tiver problemas de digestão, pratique esse asana regularmente, o que ajuda a aliviar a constipação e o gás, estimulando os órgãos abdominais.
- Quando você faz isso com uma respiração profunda, a reviravolta ajuda você a ter uma sensação de calma e alívio do estresse e da ansiedade.
- Se você tiver dificuldade em se concentrar e se concentrar no seu trabalho, poderá praticar isso para melhorá -lo.
- Você pode obter alívio de cólicas menstruais e dor.
- Esse asana ajudaria a melhorar a flexibilidade nos isquiotibiais, coxas, costas e pescoço.
Segurança e precauções
- Pessoas com lesões no pescoço ou lesões nos joelhos e com pressão arterial baixa devem evitá -lo.
- Os iniciantes devem fazer essa pose sob a orientação do professor de ioga.
- Pessoas com condições médicas leves ou graves devem verificar com seu profissional de saúde antes de praticar ioga.
- Sempre faça as poses de aquecimento e acompanhamento.
Erros comuns
- Não fazendo um aquecimento
- Não ouvir seu corpo e forçar mais do que seu limite físico.
- Fazendo isso asana após as refeições.
- Ignorando suas condições de saúde.
Dicas para Parivrtta Prasarita Pãotottanasana
- Faça isso asana com o estômago vazio.
- Não tente prender a respiração.
- Suba da pose com as costas planas .
- Use adereços como blocos de ioga para apoiar suas palmas das mãos.
- Mantenha o alinhamento adequado para evitar se machucar.
Diretores de alinhamento físico para parivrtta prasarita pdotottanasana
- Quando você se deparar com esta curva para frente de pernas largas, mantenha os pés de largura com um intervalo de 3 a 4 pés, no meio.
- A parte de trás deve ser reta e se curvar dos seus quadris.
- Torça a parte superior do corpo em um lado. Coloque um braço no tapete apoiado no chão ou no bloco de ioga e levante o outro braço apontando para o teto.
- Mantenha os pés aterrados e seu núcleo deve estar envolvido para melhor equilíbrio e estabilidade.
- Olhe para a mão, mantenha as duas mãos retas durante a pose e continue respirando suavemente.
Parivrtta prasarita pdotottanasana e respiração
Respire fundo e relaxe, enquanto você começa a pose, inspire quando endireita a espinha. Quando você se inclinar e dar uma reviravolta, expire suavemente. Quando você segura a pose, continue respirando suavemente e relaxe seu corpo e saúde mental.
Parivrtta prasarita pdotottanasana e variações
- Variação de trazer as mãos na posição de oração .
- Outra variação de variação se liga
- Variação usando adereços para confortar.
A linha inferior
Esta é uma reviravolta maravilhosa (em pé de pernas largas), mantendo as pernas largas dobradas dos quadris e torcendo a parte superior do corpo com um braço no chão e o outro em direção ao céu. Isso desenvolve melhor equilíbrio e estabilidade. Ajuda a aumentar seu foco e concentração. Isso também aumenta a consciência do seu corpo. Isso pode lhe dar alívio do estresse e da ansiedade. Um padrão de respiração completo ao longo da pose ajuda a manter a pose adequada e o deixa relaxado e calmo.
Desbloqueie a porta para uma carreira gratificante em instruções de ioga com nossos cursos de treinamento de professores de ioga credenciados. Escolha entre nosso treinamento de professores de ioga de 200 horas na Índia , o melhor treinamento avançado de professores de ioga de 300 horas ou o curso abrangente de treinamento de professores de Yoga-todos certificados pela Yoga Alliance, EUA. Mergulhe no mundo da filosofia do Yoga, anatomia, metodologias de ensino e muito mais. Abrace esta oportunidade de se tornar um instrutor de ioga certificado e inspirar outras pessoas em seu caminho para o bem -estar. Inscreva -se agora e embarque em uma jornada transformadora!
