Prasarita: Expandido
Pado: pé
ottana: Intenso ou Prolongado
Asana: Postura
Curvatura para frente em ângulo amplo e rotacionado Num relance
Parivrtta Prasarita Padottanasana ou curvatura para frente com pernas largas revolvidas pose dá um alongamento profundo. Ajuda a ativar os chakras e o fluxo suave do prana (energia). Isso funciona na digestão, foco e concentração. Ativa o chakra Manipura e o chakra do terceiro olho.
Benefícios:
- Parivrtta Prasarita Padottanasana melhora a flexibilidade da coluna.
- Ajuda a ser equilibrado e estável e melhora o foco e a concentração.
- Ele ativa o órgãos abdominais que melhoram o processo de digestão.
- It energiza o corpo e a mente e os acalma.
- Isso ajuda a alongue os músculos das pernas.
Quem pode fazer isso?
Iniciantes podem fazer esta pose. Pessoas com boa saúde e que buscam reduzir a gordura da barriga lateral podem fazer esta asana. Pessoas que buscam melhor flexibilidade do quadril, da coluna e alongamento dos isquiotibiais podem fazer esta asana.
Quem não deveria fazer isso?
Indivíduos com dores lombares severas ou quaisquer lesões devem evitar fazer esta asana. Pessoas com cirurgias recentes devem evitá-la. Pessoas com hérnia de disco ou ciática devem evitar esta pose. Pessoas com pressão alta devem evitar esta pose. Mulheres grávidas devem evitar esta pose.
Como fazer Parivrtta Prasarita Padottanasana?
Siga o procedimento passo a passo
- Esta é uma postura intermediária e também para iniciantes. A postura de flexão para frente com as pernas abertas e rotacionadas abre e equilibra os três chakras do seu corpo. Vishuddha, svadhisthana e chacra muladhara.
- Comece com o Postura Tadasana, com as costas retas e a cabeça alinhada com o pescoço e a coluna.
- Mantenha as mãos esticadas, relaxe e inspire e expire suavemente.
- Abra as pernas com um espaço de um a um metro e meio entre elas e os dedos dos pés apontando para a frente.
- Agora inspire profundamente, abra o peito, estique o pescoço e dobre-o, expire, dobre a parte superior do corpo a partir do quadril e mantenha as pernas no chão.
- Dobre o corpo para a frente até que suas mãos alcancem o chão e seus braços esquerdo e direito estejam retos, alinhados com os ombros.
- Ao inspirar novamente e com uma expiração, sua palma direita deve ser colocada no chão e um pouco em direção ao seu pé esquerdo interno. Suas palmas devem estar descansando no chão.
- Novamente, inspire e lentamente levante o braço esquerdo em direção ao céu, com os dedos apontando para o céu, abrindo o peito e girando a parte superior do corpo para o lado esquerdo.
- Sua mão esquerda deve estar reta em relação aos ombros.
- Se você for flexível, pode virar o pescoço para olhar para os dedos da mão esquerda.
- Mantenha a postura de flexão para frente com as pernas abertas e continue respirando conforme for confortável para você.
- Ao sair da pose, expire e traga seu braço esquerdo para baixo em direção ao chão. Então inspire e levante a parte superior do corpo e chegue à postura Tadasana.
- Respire relaxadamente e, para se equilibrar, faça o mesmo do outro lado, com a palma da mão esquerda no chão e levantando a mão direita para o céu pelo mesmo período de tempo.
Quais são os benefícios de Parivrtta Prasarita Padottanasana?
- A flexão para frente com as pernas abertas e revolvidas pose de ioga é bom para a parte superior do corpo, pescoço e ombros, pois fortalece e torna os músculos mais flexíveis.
- Ajuda a ativar e tonificar os músculos abdominais, o que ajuda com melhor digestão e aliviar gases e prisão de ventre.
- Se você tem má postura ou leva um estilo de vida sedentário, alongar bem ajuda, nutre e tonifica suas pernas e coxas.
- Com a torção da parte superior do corpo, ajuda a fortalecer o seu núcleo.
- Também reduz o estresse e a tensão dos músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas.
- Outros benefícios: aumenta o equilíbrio e a estabilidade, além de foco e concentração.
- Isso ajuda com estresse e ansiedade e alivia a depressão leve.
Condições de saúde que podem se beneficiar Parivrtta Prasarita Padottanasana
- Pessoas com dor leve nas costas pode fazer essa postura para obter alívio.
- Se você tem problemas de digestão, pratique este asana regularmente, o que ajuda a aliviar a constipação e os gases ao estimular os órgãos abdominais.
- Quando você faz isso com uma respiração profunda, a torção ajuda você a ter uma sensação de calma e alívio do estresse e da ansiedade.
- Se você tem dificuldade de concentração e foco no seu trabalho, você pode praticar isso para melhorá-lo.
- Você pode obter alívio de cólicas e dores menstruais.
- Este asana ajudaria melhorar a flexibilidade nos isquiotibiais, coxas, costas e pescoço.
Segurança e Precauções
- Pessoas com lesões no pescoço ou nos joelhos e com Pressão baixa deve evitá-lo.
- Iniciantes devem fazer esta postura sob a orientação do professor de ioga.
- Pessoas com quaisquer condições médicas leves ou graves devem consultar um profissional de saúde antes de praticar ioga.
- Sempre faça as posturas de aquecimento e acompanhamento.
Erros comuns
- Não estou fazendo aquecimento
- Não ouvir seu corpo e forçar mais do que seu limite físico.
- Fazer este asana após as refeições.
- Ignorando suas condições de saúde.
Dicas para Parivrtta Prasarita Padottanasana
- Faça este asana com o estômago vazio.
- Não tente prender a respiração.
- Saia da pose com um costas retas.
- Use acessórios como blocos de ioga para apoiar as palmas das mãos.
- Mantenha o alinhamento adequado para evitar ferimentos.
Princípios de alinhamento físico para Parivrtta Prasarita Padottanasana
- Quando você se levantar para iniciar esta flexão para frente com as pernas abertas, mantenha os pés afastados, com um espaço de 3 a 4 cm entre eles.
- As costas devem estar retas e dobradas para baixo a partir dos quadris.
- Gire a parte superior do corpo para um lado. Coloque um braço no tapete apoiado no chão ou no bloco de yoga e levante o outro braço apontando para o teto.
- Mantenha os pés no chão e o core contraído para melhor equilíbrio e estabilidade.
- Olhe para sua mão, mantenha ambas as mãos esticadas durante a postura e continue respirando suavemente.
Parivrtta Prasarita Padottanasana e respiração
Respire fundo e relaxe, enquanto você começa a pose, inspire quando você endireita sua coluna. Quando você se inclina para frente e faz uma torção, expire suavemente. Quando você segura a pose, continue respirando suavemente e relaxe seu corpo e sua saúde mental.
Parivrtta Prasarita Padottanasana e variações
- Variação de trazer as mãos para dentro posição de oração.
- Outra variação - Variação de encadernação de braço
- Variação usando adereços para confortar.
Concluindo!
Esta é uma pose maravilhosa de torção (pernas abertas em pé) mantendo suas pernas bem abertas, dobrando para baixo a partir de seus quadris e torcendo a parte superior do seu corpo com um braço no chão e o outro para cima em direção ao céu. Isso desenvolve melhor equilíbrio e estabilidade. Ajuda a aumentar seu foco e concentração. Isso também aumenta sua consciência corporal. Isso pode lhe dar alívio do estresse e da ansiedade. Um padrão de respiração completo durante a pose ajuda a manter a pose adequada e deixa você relaxado e calmo.
Abra a porta para uma carreira gratificante no ensino de ioga com nossos cursos de treinamento de professores de ioga credenciados. Escolha entre nossos fundamentos Treinamento de 200 horas para professores de ioga na Índia, avançado melhor treinamento de professor de ioga de 300 horas, ou o abrangente Curso de Treinamento para Professores de Yoga – todos certificados pela Yoga Alliance, EUA. Mergulhe no mundo da filosofia do yoga, anatomia, metodologias de ensino e muito mais. Abrace esta oportunidade de se tornar um instrutor de yoga certificado e inspirar outros em seu caminho para o bem-estar. Inscreva-se agora e embarque em uma jornada transformadora!
