Parivrtta prasarita pdotottanasana: fortaleça seu núcleo e coluna com esta reviravolta profunda

Visão geral da inclinação frontal ampla e rotacionada

Como fazer Parivrtta Prasarita Padottanasana ?
Siga o procedimento passo a passo

• Esta é uma postura intermediária e também para iniciantes. A postura de flexão para a frente com as pernas afastadas e giradas abre e equilibra os três chakras do corpo: Vishuddha , Svadhisthana e Muladhara .
• Comece com a postura Tadasana , com as costas retas e a cabeça alinhada com o pescoço e a coluna.
• Mantenha as mãos retas, relaxe e respire suavemente.
• Afastar as pernas, deixando um espaço de um a um metro e vinte entre elas, com os dedos dos pés apontando para a frente.
• Agora inspire profundamente, abra o peito, estique o pescoço e incline-se para a frente, expire, incline a parte superior do corpo a partir do quadril e mantenha as pernas firmes no chão.
• Incline-se para a frente até que suas mãos alcancem o chão e seus braços, esquerdo e direito, fiquem esticados, alinhados com os ombros.
• Ao inspirar e expirar, a palma da mão direita deve estar apoiada no chão, um pouco em direção à parte interna do pé esquerdo. As palmas das mãos devem estar em contato com o chão.
• Mais uma vez, inspire e, lentamente, eleve o braço esquerdo em direção ao céu, com os dedos apontando para cima, abrindo o peito e girando a parte superior do corpo para o lado esquerdo.
• Sua mão esquerda deve estar alinhada com os ombros.
• Se você for flexível, pode virar o pescoço para olhar para os dedos da mão esquerda.
• Mantenha a postura de flexão para a frente com as pernas afastadas e respire de acordo com o seu conforto.
• Ao sair da postura, expire e leve o braço esquerdo em direção ao chão. Em seguida, inspire e levante a parte superior do corpo, retornando à postura de Tadasana.
• Respire fundo algumas vezes, relaxadamente, e para manter o equilíbrio, faça o mesmo do outro lado, com a palma da mão esquerda no chão e elevando a mão direita em direção ao céu pelo mesmo período de tempo.

Quais são os benefícios do Parivrtta Prasarita Padottanasana ?

• postura de ioga de flexão para a frente com as pernas afastadas e torcidas é boa para a parte superior do corpo, pescoço e ombros, fortalecendo-os e aumentando sua flexibilidade.
• Ajuda a ativar e tonificar os músculos abdominais, o que contribui para uma melhor digestão e para o alívio de gases e prisão de ventre .
• Se você tem má postura ou um estilo de vida sedentário, alongar bem as pernas e coxas ajuda a nutri-las e tonificá-las.
• Ao girar a parte superior do corpo, você fortalece o abdômen.
• Também reduz o estresse e a tensão nos músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas.
• Outros benefícios incluem o aumento do equilíbrio e da estabilidade, bem como da concentração e do foco.
• Ajuda a combater o estresse e a ansiedade , além de aliviar a depressão leve.

Condições de saúde que podem se beneficiar com Parivrtta Prasarita Padottanasana

• Pessoas com dores leves nas costas podem adotar essa postura para obter alívio.
• Se você tem problemas digestivos, pratique esta asana regularmente, que ajuda a aliviar a prisão de ventre e os gases, estimulando os órgãos abdominais.
• Ao fazer isso com uma respiração profunda, a torção ajuda a obter uma sensação de calma e alívio do estresse e da ansiedade.
• Se você tem dificuldade em se concentrar e focar no seu trabalho, pode praticar isso para melhorar.
• Você pode obter alívio das cólicas e dores menstruais.
• Essa asana ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos isquiotibiais, coxas, costas e pescoço.

Segurança e precauções

• Pessoas com lesões no pescoço ou nos joelhos e com pressão arterial baixa devem evitar o produto.
• Iniciantes devem praticar essa postura sob a orientação de um professor de ioga.
• Pessoas com qualquer problema de saúde, seja leve ou grave, devem consultar um profissional de saúde antes de praticar ioga.
• Sempre faça o aquecimento e as posturas subsequentes.

Erros comuns

• Não fazer aquecimento
• Não ouvir o seu corpo e forçar além dos seus limites físicos.
• Fazer essa asana depois das refeições.
• Ignorar seus problemas de saúde.

Dicas para Parivrtta Prasarita Padottanasana

• Faça esta asana com o estômago vazio.
• Não tente prender a respiração.
• Saia da posição com as costas retas .
• Use acessórios como blocos de ioga para apoiar as palmas das mãos.
• Mantenha o alinhamento correto para evitar lesões.

Princípios de alinhamento físico para Parivrtta Prasarita Padottanasana

• Ao iniciar este exercício de flexão para a frente com as pernas afastadas, mantenha os pés bem separados, com uma distância de 90 a 120 centímetros entre eles.
• As costas devem estar retas e o corpo deve se curvar a partir dos quadris.
• Gire a parte superior do corpo para um lado. Coloque um braço no tapete, apoiado no chão ou no bloco de ioga, e levante o outro braço apontando para o teto.
• Mantenha os pés firmemente no chão e o abdômen contraído para melhor equilíbrio e estabilidade.
• Olhe para sua mão, mantenha ambas as mãos esticadas durante a postura e continue respirando suavemente.

Parivrtta Prasarita Padottanasana e Respiração

Respire fundo e relaxe. Ao iniciar a postura, inspire ao endireitar a coluna. Ao inclinar-se para a frente e girar o tronco, expire suavemente. Ao manter a postura, continue respirando suavemente e relaxe o corpo e a mente.

Parivrtta Prasarita Padottanasana e variações

• Variação de juntar as mãos em posição de oração .
• Outra variação - Variação de imobilização do braço
• Variação utilizando adereços para maior conforto.

A linha inferior

Esta é uma postura de torção maravilhosa (em pé, com as pernas afastadas), mantendo as pernas afastadas, flexionando o tronco a partir dos quadris e girando a parte superior do corpo com um braço no chão e o outro apontando para o céu. Isso desenvolve melhor equilíbrio e estabilidade. Ajuda a aumentar o foco e a concentração, além de aprimorar a consciência corporal. Pode proporcionar alívio do estresse e da ansiedade. Uma respiração profunda durante toda a postura ajuda a mantê-la correta e promove relaxamento e calma.

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