Pose de Pombo Reclinado ou Supta Kapotāsana

Introdução

Supta Kapotasana é uma pose suave e uma variação do original Kapotasana. Este asana ou pose de ioga é fácil de executar. Em inglês, é conhecido por dois nomes, a pose do pombo reclinado ou a pose do olho da agulha.

Esta asana é uma ótima pose de aquecimento e prepara seu corpo para realizar outras poses intensas de ioga.

Alguns caso indicaram que praticar posturas como a postura do pombo reclinado pode ajudar a aliviar as condições da síndrome do piriforme e da ciática.

Foco Muscular

A postura do pombo reclinado se concentra em vários músculos, como

• Músculo Piriforme
• Músculos lombares
• Músculos isquiotibiais
• Quadris (glúteos e abdutores)
• Pélvica (iliopsoas)

Ideal para condições de saúde

• Pessoas que têm síndrome do piriforme.
• Pessoas com condição de ciática.
• Pessoas com músculos do quadril apertados.

Benefícios da postura do pombo reclinado (Supta Kapotāsana)

1. Alonga os músculos localizados ao redor da região do quadril

Libera a tensão da parte inferior do corpo e melhora a circulação nas áreas dos quadris, parte inferior das costas e pernas e coxas do corpo: Esta postura de ioga alonga os músculos ao redor da região do quadril, liberando todos os tipos de tensões em áreas relacionadas, como joelhos, nádegas, etc. aumenta o fluxo sanguíneo para essas regiões ajudando-os a se recuperar de lesões como inflamação ou espasmos musculares que afetam algumas pessoas.

2. Alivia a dor ciática e problemas relacionados aos músculos piriformes

Muitas pessoas experimentam a síndrome do músculo piriforme, onde a dor parece bastante semelhante à da ciática, praticar essa postura ajuda a revivê-la. Essa postura também alivia a dor causada em condições como a ciática.

3. Melhora a digestão

A digestão é um processo complexo, o Yoga ajuda a melhorá-lo muito. Praticar essa postura nos ajuda a melhorar nosso sistema digestivo. As poses de ioga como a postura do pombo reclinado são boas para pessoas que têm problemas com o sistema digestivo, pois podem ajudar a eliminar a constipação e também aliviar qualquer desconforto abdominal.

4. Equilibra os meridianos do fígado e da vesícula biliar

No Yoga, alguns meridianos correspondem a diferentes órgãos do corpo. As poses de ioga ajudam a equilibrar esses meridianos em nossos corpos, trazendo-os de volta ao estado normal, ajudando-nos a alcançar os objetivos de saúde que desejamos, corrigindo quaisquer desequilíbrios que possam existir em nossos sistemas, além de melhorar suas funções em geral!

Se você quiser mais informações sobre os Meridianos do Yoga Você pode se juntar ao nosso Curso de Yin Yoga.

5. Libera a raiva e traz facilidade

No Yoga, acredita-se que através da prática de asanas e meditação, podemos trabalhar para liberar emoções como raiva e frustração. Esta pose em particular, a postura do pombo reclinado, ajuda a conseguir exatamente isso, trazendo uma sensação de facilidade ao corpo após a execução.

6. Ajuda a facilitar o processo de assumir posturas meditativas e backbends

Praticar a postura do pombo reclinado ajuda a facilitar o processo de posturas de ioga de flexão para trás, como Urdhva Danurasana or Paschimottanasana. Isso ocorre porque libera a tensão em seus quadris e isquiotibiais, que são responsáveis ​​​​por impedir que você execute essas posturas de Yoga com facilidade. Os praticantes de ioga acham essa pose útil quando precisam de algum tempo de intensas práticas de ioga, como Ashtanga Vinyasa Aulas de fluxo, etc.

Contra-indicações

Supta Kapotasana é ideal para iniciantes. No entanto, como outras poses de ioga, também requer algum nível de cautela. Aqui estão algumas das coisas que você deve ter em mente ao executar esta pose.

Pessoas que sofrem de lesões no joelho ou condições sacroilíacas devem evitar praticar isso asana. Se você sentir formigamento, dormência ou dor nos quadris, pernas ou parte inferior das costas, pare imediatamente de realizar a postura do pombo reclinado.

Além disso, se você sentir algum desconforto ao se levantar ou descer no chão, poderá deixar essa pose de lado. Em caso de inflamação, é melhor evitar praticar esse asana.

Você também deve consultar seu médico antes de iniciar o Supta Kapotasana se você realizou recentemente uma cirurgia no joelho, quadril ou parte inferior das costas.

Variações

• Pose do Pombo da Cadeira (Você também pode fazer isso enquanto estiver sentado em uma cadeira)
• Pose de pombo duplo

Pose Preparatória

• Pose de Liberação de Vento (Pawan Muktasana)
• Agachamento Profundo (Malasana)
• Janu Sirasana (Postura da cabeça ao joelho)

Dicas para iniciantes

• Se você é iniciante, pode ser útil usar um bloco de ioga sob o sacro para obter suporte adicional.
• Certifique-se de que sua cabeça, pescoço e ombros estejam confortavelmente apoiados no chão enquanto você estiver nessa postura.
• Mantenha os dois quadris firmemente pressionados no chão e concentre-se em alongar a coluna.
• Respire profundamente pelo nariz e segure por pelo menos 30 segundos.
• Repita do outro lado.

Como fazer a postura do pombo reclinado

Guia passo a passo: (Adicione uma lista numerada com uma imagem para cada etapa.)

• Deite-se de costas com as duas pernas esticadas.
• Dobre o joelho esquerdo e coloque o tornozelo logo acima da coxa direita, de modo que o calcanhar esquerdo fique próximo ao quadril direito.
• Mantenha a coluna reta enquanto abaixa lentamente o tronco em direção ao chão até sentir um alongamento confortável nos quadris.
• Você pode até segurar a coxa traseira direita entrelaçando os dedos e puxando a perna ainda mais para cima para experimentar o alongamento máximo.
• Segure por pelo menos 30 segundos ou por 8-10 respirações e depois solte.
• Repita do outro lado.

Benefícios mentais da postura do pombo reclinado

• Sentido de facilidade
• Calma
• Melhor foco
• Indivíduos mais produtivos.
• Resolva problemas relacionados à intimidade, confiança ou segurança.

Concluindo!

Em conclusão, a postura do pombo reclinado é uma pose de ioga maravilhosa que oferece muitos benefícios para o corpo e a mente! Se você está procurando por um suave ioga pose que lhe oferecerá alívio de várias doenças, então não procure mais do que Supta Kapotasana!

Esta postura de ioga fortalecerá suas pernas e ajudará na flexibilidade, ao mesmo tempo em que oferece benefícios mentais, como maior capacidade de se concentrar melhor.

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