Niralamba Sirsasana para Yogis Avançados

Niralamba Sirsasana  Num relance

Como fazer Niralamba Sirsasana?
Siga o procedimento passo a passo

Se você é novo nessa pose, faça-a com um parceiro de apoio e sob a orientação de um instrutor de yoga qualificado e experiente. Você precisa preparar cada parte do corpo antes de entrar nessa pose, ou ela pode causar ferimentos graves.

1. Primeiro, experimente as variações mais fáceis antes de passar para a posição invertida avançada.
2. Comece sentando-se de joelhos, respire fundo e relaxe.
3. Coloque as mãos no chão, na largura dos ombros.
4. Agora coloque o topo da cabeça entre as palmas das mãos e levante o quadril.
5. Inspire e lentamente ande com as pernas em direção à cabeça.
6. Quando suas costas estiverem retas, expire e levante lentamente as pernas para cima e para cima, como na postura de parada de cabeça.
7. Aqui, o peso do seu corpo não está nos braços ou pernas.
8. Coloque os braços (posição dos braços) estendidos para a frente, apenas como um equilíbrio, mas sem suportar nenhum peso.
9. Seus pés apontariam para cima e ficariam relaxados, e todo o seu corpo ficaria na vertical.
10. Mantenha essa postura por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial.
11. Faça Tadasana para ajudar a trazer de volta o excesso de sangue da cabeça para o corpo. Deite-se em Shavasana por alguns minutos como uma pose de descanso.

Quais são os benefícios de Niralamba Sirsasana?

• Esta postura fortalece suas costas, pescoço, pernas, quadris e braços.
• Esta postura ajuda a aumentar sua clareza mental e energia física.
• Isso aumenta o fluxo sanguíneo para a região da cabeça.
• Isso pode lhe dar paz interior, aliviando o estresse e ansiedade.
• Isso ajuda a fortalecer os músculos do seu core.
• Isso ajuda a aumentar seu foco e concentração.
• Isso também ajuda a melhorar seu equilíbrio e coordenação.

Condições de saúde que podem se beneficiar Niralamba Sirsasana

• Isso pode ajudar a purificar o sangue.
• Esta postura pode ajudar a ativar sua saúde mental e vitalidade.
• Isso também pode ajudar a manter seu digestivo sistema saudável.
• Isso pode aliviar dores de cabeça leves e sintomas de asma.

Segurança e Precauções

• Se você sofreu alguma lesão ou passou por uma cirurgia, evite essa postura.
• Faça as posturas preparatórias de ioga.
• Nunca faça isso depois da refeição.
• Faça isso sob a orientação do seu professor de yoga.
• Faça as versões mais simples antes de entrar nesta postura.

Erros comuns

• Não manter o corpo alinhado corretamente.
• Evite envolver o core.
• Evite prender a respiração.
• Evitando a dor e o desconforto durante a postura.

Dicas para Niralamba Sirsasana

• Nunca pratique sozinho, a menos que você o domine.
• Os braços se estendem para a frente com as pontas dos dedos tocando o chão.
• Você deve ter músculos fortes no pescoço.
• Niralamba Sirsasana só deve ser tentado após dominar a versão suportada.
• Evite entrar ou sair da postura com pressa.

Princípios de alinhamento físico para Niralamba Sirsasana

• Coroa da cabeça no chão.
• Os braços proporcionam equilíbrio e não suportam peso.
• Contraia o queixo e relaxe o pescoço.
• Contraia o seu core para obter estabilidade.
• Contraia os glúteos para obter suporte e estabilidade.
• Da cabeça aos calcanhares, com todo o peso do corpo apoiado na cabeça.
• Evite afundar os ombros.
• Os dedos dos pés são pontudos e o corpo inteiro fica apoiado na cabeça.

Niralamba Sirsasana e respiração

A respiração é uma parte importante desta pose avançada e desafiadora para manter a estabilidade e o equilíbrio. Respire fundo antes de começar a pose. Inspire profundamente e suba o primeiro degrau. Inspire e ande com as pernas e, ao expirar, levante e endireite as pernas para cima, envolva seu núcleo e deixe seu corpo ficar em uma linha da cabeça aos pés. Continue respirando durante toda a pose

Ao soltar a pose, inspire profundamente, traga suas pernas para o chão, continue respirando, e traga seus braços para baixo e sinta o alongamento. Sua respiração vai liberar o estresse e a tensão em seu corpo e lhe dará uma sensação de calma com sua respiração.

Niralamba Sirsasana e variações

• Postura de parada de cabeça
• Salamba Sirsasana
• Salamba Sirsasana 11

Concluindo!

Niralamba Sirsasana é uma pose desafiadora que dá importância ao equilíbrio, foco e alongamento. Esta pose exige boa flexibilidade e força central e pode ser alcançada por meio de prática consistente para atingir a versão final da pose. Pessoas com quaisquer problemas de saúde devem consultar seu médico. Alunos que fazem esta pose pela primeira vez devem fazê-la sob a orientação de seu professor de yoga.

Siga os alinhamentos físicos, respeite seu corpo e progrida gradualmente e com segurança. Coordene o movimento com sua respiração e experimente a sensação de calma e paz em seu corpo e mente. Isso melhorará seu nível de paciência.

Abra a porta para uma carreira gratificante no ensino de ioga com nossos credenciados yoga para iniciantes em hindi. Escolha entre nosso curso básico de treinamento de professores de ioga de 200 horas, curso avançado de treinamento de professores de ioga de 300 horas ou o abrangente 500 treinamento de professores de ioga – todos certificados pela Yoga Alliance, EUA. Mergulhe no mundo da filosofia do yoga, anatomia, metodologias de ensino e muito mais. Abrace esta oportunidade de se tornar um instrutor de yoga certificado e inspirar outros em seu caminho para o bem-estar. Inscreva-se agora e embarque em uma jornada transformadora!