Sirsa:
Asana da cabeça: Postura
Niralamba Sirsasana num relance
Niralamba Sirsasana, ou postura sobre a cabeça sem apoio, é uma variação avançada de Sirsasana, onde os braços ou as pernas não sustentam nenhuma parte do corpo. Acredita-se que ela abre o chakra , o que promove o conhecimento interior e também ativa o chakra Saharara .
Benefícios:
- Isso ajuda a energizar todo o seu corpo .
- Ajuda a fortalecer a parte superior do corpo, o abdômen, o pescoço e as pernas.
- Essa postura avançada de parada de cabeça ajuda a equilibrar todos os chakras.
- Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea na cabeça, o que contribui para o rejuvenescimento da mente .
Quem consegue fazer isso?
Esta asana avançada deve ser praticada apenas por praticantes de yoga em estágios avançados e sob a orientação de professores de yoga. Atletas em treinamento de força avançado podem praticá-la sob supervisão. Indivíduos com boa força central , equilíbrio, concentração e paciência também podem realizá-la com orientação e apoio.
Quem não deve fazer isso?
Iniciantes devem evitar esta postura. Pessoas com lesões no pescoço, costas, ombros, problemas na coluna ou pernas devem evitá-la. Indivíduos que passaram por cirurgias também devem evitá-la. Mulheres grávidas ou durante o período menstrual devem evitá-la.
Como fazer Niralamba Sirsasana ?
Siga o procedimento passo a passo.
Se você é iniciante nessa postura, pratique com o apoio de um parceiro e sob a orientação de um instrutor de ioga qualificado e experiente. É necessário preparar todas as partes do corpo antes de entrar nessa postura, caso contrário, você poderá sofrer lesões graves.
- Primeiro, experimente as variações mais fáceis antes de tentar a posição invertida mais avançada.
- Comece sentando-se de joelhos, respire fundo e relaxe.
- Coloque as mãos no chão, na largura dos seus ombros.
- Agora, coloque o topo da sua cabeça entre as palmas das mãos e levante o quadril.
- Inspire e caminhe lentamente com as pernas em direção à cabeça.
- Com as costas retas, expire e levante lentamente as pernas, esticando-as como na postura invertida sobre a cabeça.
- Nessa posição, o peso do seu corpo não está distribuído entre os braços ou as pernas.
- Posicione os braços estendidos para a frente, apenas para manter o equilíbrio, mas sem suportar nenhum peso.
- Seus pés estariam apontados para cima e relaxados, e todo o seu corpo estaria na vertical.
- Mantenha essa posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial.
- Faça Tadasana para ajudar a trazer de volta o excesso de sangue da cabeça para o corpo. Deite-se em Shavasana por alguns minutos como postura de descanso.
Quais são os benefícios de Niralamba Sirsasana ?
- Essa postura fortalece as costas, o pescoço, as pernas, os quadris e os braços.
- Essa postura ajuda a aumentar a clareza mental e a energia física.
- Isso aumenta o fluxo sanguíneo para a região da cabeça.
- Isso pode lhe proporcionar paz interior, aliviando o estresse e a ansiedade .
- Isso ajuda a fortalecer os músculos do core.
- Isso ajuda a aumentar seu foco e concentração.
- Isso também ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Condições de saúde que podem se beneficiar da postura Niralamba Sirsasana
- Isso pode ajudar a purificar o sangue.
- Essa postura pode ajudar a ativar sua saúde mental e vitalidade.
- Isso também pode ajudar a manter seu digestivo saudável.
- Isso pode aliviar dores de cabeça leves e sintomas de asma.
Segurança e precauções
- Se você tiver alguma lesão ou tiver passado por alguma cirurgia, evite essa postura.
- Faça as posturas preparatórias de ioga.
- Nunca faça isso depois da refeição.
- Faça isso sob a orientação do seu professor de ioga .
- Faça as versões mais simples antes de tentar essa pose.
Erros comuns
- Não manter o corpo alinhado corretamente.
- Evite contrair o abdômen.
- Evite prender a respiração.
- Evitar a dor e o desconforto durante a postura.
Dicas para Niralamba Sirsasana
- Nunca pratique sozinho, a menos que você domine a técnica.
- Os braços estendem-se para a frente com as pontas dos dedos tocando o chão.
- Você deve ter músculos fortes no pescoço.
- A postura Niralamba Sirsasana só deve ser tentada após dominar a versão suportada.
- Evite entrar ou sair da postura com pressa.
Princípios de alinhamento físico para Niralamba Sirsasana
- Coroa da cabeça no chão.
- Os braços proporcionam equilíbrio e não suportam peso.
- Mantenha o queixo e o pescoço relaxados.
- Contraia o abdômen para obter estabilidade.
- Contraia os glúteos para obter suporte e estabilidade.
- Da cabeça aos calcanhares, em linha reta, com todo o peso do corpo sobre a cabeça.
- Evite curvar os ombros.
- Os dedos dos pés estão apontados para a frente e todo o corpo está empilhado sobre a cabeça.
Niralamba Sirsasana e respiração
A respiração é uma parte importante desta postura avançada e desafiadora para manter a estabilidade e o equilíbrio. Respire fundo antes de começar a postura. Inspire profundamente e suba no primeiro degrau. Inspire e caminhe com as pernas e, ao expirar, levante e estique as pernas, contraindo o abdômen e deixando o corpo alinhado da cabeça aos pés. Continue respirando durante toda a postura
Ao desfazer a postura, inspire profundamente, leve as pernas ao chão, continue respirando e abaixe os braços, sentindo o alongamento. Sua respiração liberará o estresse e a tensão do seu corpo, proporcionando uma sensação de calma.
Niralamba Sirsasana e variações
- Postura de parada de cabeça
- Salamba Sirsasana
- Salamba Sirsasana 11
Conclusão
Niralamba Sirsasana é uma postura desafiadora que enfatiza o equilíbrio, a concentração e o alongamento. Essa postura exige boa flexibilidade e força abdominal, e pode ser alcançada com prática consistente até se atingir a versão final. Pessoas com problemas de saúde devem consultar um médico. Alunos que praticam essa postura pela primeira vez devem fazê-la sob a orientação de um professor de yoga.
Siga os alinhamentos físicos, respeite seu corpo e progrida de forma gradual e segura. Coordene o movimento com a respiração e experimente a sensação de calma e paz no corpo e na mente. Isso aumentará sua paciência.
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