Para alguns praticantes, o Yin Yoga pode não parecer tão desafiador quanto outros tipos de yoga.
Embora à primeira vista, devido à sua natureza bastante estática e de ritmo lento, possa parecer assim, na realidade muitas de suas posturas exigentes podem representar um desafio até mesmo para os praticantes de ioga mais experientes.
O Yin Yoga exige força de vontade, resistência e vigor, além de estruturas corporais Yin alongadas e desenvolvidas, como tendões, ligamentos e ossos, que são alcançadas somente através de muita perseverança e dedicação.
Abaixo você encontrará uma lista completa de posturas avançadas de Yin Yoga para desafiar a si mesmo(a).
Visão geral das posturas de Yin Yoga
Em geral, todas as posturas de Yin Yoga têm uma coisa em comum: devem ser mantidas por cerca de 5 a 10 minutos.
Manter cada postura por tanto tempo permite ao praticante de ioga transferir as forças de alongamento para as estruturas Yin mais profundas, como a fáscia, os tendões, os ligamentos e os ossos, ativando-as adequadamente.
sequências mais dinâmicas e vibrantes ou mesmo do Hatha Yoga não conseguem atingir esse objetivo, pois promovem a ativação do Yang, o estado oposto. O Yin Yoga continua sendo a melhor vertente do yoga para desenvolver flexibilidade, força interior e uma amplitude de movimentos mais profunda.
Quando se trata da classificação das posturas de Yin Yoga, você pode organizá-las por postura – sentada, deitada de bruços, deitada de costas e outras. Ou por nível – posturas de Yin Yoga para iniciantes e avançados. Nesta lista, vamos nos concentrar no último caso.
Como saber quais poses são as certas para você?
Como mencionado anteriormente, o Yin Yoga exige resistência, flexibilidade, uma ampla gama de movimentos, bem como a ativação adequada das estruturas Yin profundas do corpo.
Como cultivar todas essas qualidades exige muito tempo e dedicação, o ideal é ter algum treinamento básico em yoga. Certifique-se de conseguir executar as posturas para iniciantes e intermediários confortavelmente, sem desconforto ou pressão, antes de passar para as posturas mais avançadas. Caso contrário, você não aproveitará os benefícios da sequência de yin yoga ou, pior ainda, poderá se lesionar.
Ao mesmo tempo, é importante não negligenciar seu nível de ativação Yang ao elevar sua rotina de Yin Yoga para o próximo nível.
Embora as estruturas Yang, incluindo os músculos, não tenham um papel de destaque no Yin Yoga, elas ainda são utilizadas para manter as posturas; portanto, o desenvolvimento Yin e Yang de uma pessoa deve ser proporcional.
Lista de poses avançadas
Postura do Dragão – Utthan Pristhasana
A postura do Dragão é perfeita para abrir os quadris e alongar adequadamente os flexores do quadril e os quadríceps. Você pode entrar nela a partir da postura da Mesa, da postura Pendurada ou da postura do Cachorro Olhando para Baixo.
Dê um passo à frente com o pé direito, apoiando-o totalmente no chão. Estenda o pé esquerdo para trás até sentir os tendões do joelho direito alongando. Em seguida, abaixe as mãos entrelaçadas até o chão, na parte interna do pé direito.
Para isso, talvez seja necessário estender o pé esquerdo mais para trás. Em seguida, alongue a coluna enquanto olha para a frente e para baixo. Repita do outro lado.
Para variar e alongar mais profundamente, você pode, por exemplo, empurrar a perna direita dobrada para fora com a mão correspondente.
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Postura de meia lagarta girada – Parivritta Janusirasana
A postura da Meia Lagarta Revolvida irá ativar e abrir todo o seu corpo, da cabeça aos pés.
Por ser tão exigente, ativa os quadris, os músculos posteriores da coxa, a coluna, a região lombar, as laterais do tronco e até mesmo os ombros . Além de um alongamento profundo, essa postura proporciona uma boa massagem aos órgãos.
Para começar, sente-se ereto no chão com as pernas estendidas para a frente. Levante a perna direita e coloque-a esticada ao lado direito do tronco, com o pé flexionado e os dedos apontando para cima.
Dobre a perna esquerda para dentro, de modo que o calcanhar esquerdo fique em direção ao períneo e os dedos do pé esquerdo toquem levemente a parte interna da coxa direita. Alcance a parte interna do pé direito com a mão direita e aproxime o cotovelo direito do chão.
Gire o tronco de forma que o topo da cabeça aponte para o pé direito, enquanto estende o braço esquerdo para o lado até alcançar o pé direito. Mantenha a posição e repita o movimento com a outra perna.
Cisne e Cisne Adormecido – Adho Mukha Kapotasana e Kapotasana II
A postura do cisne e sua variação deitada irão flexionar e abrir bastante suas costas e quadris, além de treinar sua resistência para realizar outras posturas de ioga.
Partindo da postura do gato ou da postura do cachorro olhando para baixo , traga o pé direito para a frente e coloque-o atrás da mão esquerda, dobrando o joelho até formar um ângulo de 90 graus.
Enquanto isso, mantenha a perna esquerda estendida para trás, apoiada no chão, com a sola do pé apontando para cima. Alongue e estique a coluna para trás – estender os braços à frente da canela direita e tocar o chão com as pontas dos dedos ajudará a aprofundar a posição. Repita do outro lado.
Para a variação de deitar, abaixe o tronco até o chão e deite-se de costas sobre a perna dianteira com os braços estendidos para a frente no chão.
Postura do Sapo – Mandukasana
Embora desafiadora, a Postura do Sapo pode ser realmente relaxante, pois abre profundamente os quadris e as articulações das pernas, além de criar uma leve curvatura para trás no corpo.
Ajoelhe-se no chão, apoiando-se nas mãos e nos joelhos. Empurre o joelho direito para o lado, formando um ângulo de 90 graus com a coxa, enquanto flexiona o pé perpendicularmente à canela. Repita o movimento com a perna esquerda, tentando afastar os joelhos o máximo possível. Ao mesmo tempo, mantenha a coluna reta, com uma leve curvatura para trás na posição mais baixa e os antebraços apoiados no chão.
Postura do Caracol – Halasana
A postura do caracol é ótima para dominar o controle do alinhamento corporal, aumentando assim a confiança e a autoconsciência.
Comece com a Postura do Cadáver , deitando-se de costas no chão com os braços ao lado do tronco. Ao inspirar, aproxime os joelhos do corpo e, em seguida, levante as pernas enquanto apoia a região lombar com as mãos.
Deixe os pés caírem sobre a cabeça até tocarem o chão. Firme os ombros, juntando as omoplatas e alongando a coluna. Estenda os braços para a frente, ao lado do tronco, com as pernas estendidas ao longo do corpo.
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