Para alguns praticantes, o Yin Yoga pode não parecer tão desafiador quanto os outros tipos de yoga.
Enquanto na superfície, devido à sua natureza bastante estática e lenta, pode parecer assim - no entanto, na realidade, muitas de suas poses exigentes podem representar um desafio até mesmo para os iogues mais experientes.
O Yin Yoga requer força de vontade, resistência e resistência, bem como estruturas corporais Yin alongadas e desenvolvidas, como tendões, ligamentos e ossos, que são alcançadas apenas com muita perseverança e devoção.
Abaixo, você encontrará uma lista abrangente de poses avançadas de Yin Yoga para desafiar a si mesmo.
Visão geral das poses de Yin Yoga
Geralmente todos Posturas de Yin Yoga têm uma coisa em comum – devem ser mantidos por cerca de 5 a 10 minutos.
Manter cada postura por tanto tempo permite que o iogue praticante transfira as forças de alongamento para as estruturas Yin mais profundas, como a fáscia, os tendões, os ligamentos e os ossos, ativando-os adequadamente.
Quanto mais dinâmico e animado sequências em Vinyasa Flow ou mesmo o Hatha Yoga não conseguem isso, pois promovem a ativação do Yang oposto. O Yin Yoga continua sendo o melhor ramo do yoga para nutrir a flexibilidade, a força interior e uma gama de movimentos mais profunda.
Quando se trata da classificação das posturas do Yin Yoga, você pode classificá-las por postura – sentado, prono, supino e outros. Ou por nível – do iniciante ao avançado. Nesta lista, vamos nos concentrar neste último.
Como saber quais poses são certas para você?
Como mencionado anteriormente, o Yin Yoga exige resistência, flexibilidade, uma ampla gama de movimentos, bem como a ativação adequada das estruturas profundas do Yin do corpo.
Como cultivar todas essas qualidades leva muito tempo e dedicação, o ideal é que você tenha algum treinamento básico de ioga. Certifique-se de que você pode executar confortavelmente as posições iniciante e intermediária sem desconforto ou pressão antes de prosseguir para as posições mais avançadas. Caso contrário, você não se beneficiará das sequências ou, pior ainda, acabará se machucando.
Ao mesmo tempo, é importante não negligenciar seu nível de ativação Yang ao levar sua rotina de Yin Yoga para o próximo estágio.
Embora as estruturas Yang, incluindo os músculos, não apareçam com destaque no Yin Yoga, elas ainda são usadas para manter as posturas; portanto, o desenvolvimento de Yin e Yang deve ser proporcional.
A lista de poses avançadas
Pose do Dragão – Utthan Pristhasana
A postura do dragão é perfeita para abrir os quadris, bem como dar aos flexores do quadril e ao quadríceps um alongamento adequado. Você pode entrar na posição de topo da mesa, na postura pendurada ou na postura do cachorro voltado para baixo.
Dê um passo à frente com o pé direito, colocando-o no chão. Estenda o pé esquerdo para trás até sentir os tendões do joelho direito se esticando. Em seguida, abaixe as mãos entrelaçadas no chão dentro do pé direito.
Para fazer isso, você pode ter que estender o pé esquerdo mais para trás. Em seguida, estique a coluna enquanto olha para a frente e para baixo. Repita do outro lado.
Para variedade e um alongamento mais profundo, você pode, por exemplo, empurrar a perna direita dobrada para fora com a mão correspondente.
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Pose da Meia Lagarta Revolvida - Parivritta Janusirasana
A Pose da Meia Lagarta Revolvida envolverá e abrirá todo o seu corpo da parte superior aos pés.
Por ser tão exigente, ativa os quadris, isquiotibiais, coluna, parte inferior das costas, laterais do tronco e até mesmo os ombros. Além de um alongamento profundo, essa postura proporciona uma boa massagem nos órgãos.
Para começar, comece sentado no chão com as pernas estendidas para a frente. Levante a perna direita e coloque-a no lado direito do tronco com o pé flexionado e os dedos apontando para cima.
Dobre a perna esquerda para dentro, de modo que o calcanhar esquerdo aponte para o períneo e os dedos do pé esquerdo toquem suavemente a parte interna da coxa direita. Alcance o pé interno direito com a mão direita e traga o cotovelo direito em direção ao chão.
Gire o tronco para que o topo da cabeça aponte para o pé direito enquanto estende o braço esquerdo para o lado, até que ele agarre o pé direito. Segure e repita com a segunda perna.
Cisne e Cisne Adormecido – Adho Mukha Kapotasana e Kapotasana II
A postura do cisne e sua variação do sono flexionarão e abrirão muito as costas e os quadris, além de treinar sua resistência para realizar outras poses de ioga.
Começando pela postura do gato ou pela Postura do cachorro voltado para baixo, leve o pé direito para frente e coloque-o atrás da mão esquerda enquanto dobra o joelho formando um ângulo de 90 graus.
Enquanto isso, mantenha a perna esquerda estendida para trás no chão, com a sola do pé apontando para cima. Estenda e estique a coluna para trás – endireitar os braços na frente da canela direita e tocar o chão com as pontas dos dedos ajudará a aprofundar a posição. Repita do outro lado.
Para a variação Sleeping, abaixe o tronco até o chão e deite-se em cima da perna da frente com os braços estendidos para a frente no chão.
Postura do Sapo – Mandukasana
Mesmo que seja desafiador, a postura do sapo pode realmente ser relaxante, pois abre profundamente os quadris e as articulações das pernas, além de criar uma ligeira curvatura para trás no corpo.
Abaixe-se no chão com as mãos e os joelhos. Empurre o joelho direito para o lado fazendo um ângulo de 90 graus com as coxas enquanto flexiona o pé perpendicularmente à canela. Faça o mesmo com a perna esquerda e tente alargar os joelhos o máximo possível. Ao mesmo tempo, mantenha a coluna reta com uma ligeira flexão para trás na parte inferior e os antebraços apoiados no chão.
postura do caracol - halasana
A postura do caracol é ótima quando se trata de dominar o controle do alinhamento do corpo, aumentando assim a confiança e a autoconsciência.
Comece com o postura do cadáver, deitado no chão com os braços nas laterais do tronco. Ao inspirar, puxe os joelhos para mais perto do corpo e, em seguida, levante as pernas enquanto apoia a parte inferior das costas com as mãos.
Deixe os pés caírem sobre a cabeça até tocarem o chão. Proteja seus ombros juntando as omoplatas e alongando a coluna. Coloque os braços para a frente no chão nas laterais do tronco.
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