Parivrtta Janu Sirsasana (pose girada da cabeça aos joelhos)

Parivrtta Janu Sirsasana Num relance

Como fazer Parivrtta Janu Sirsasana?
Siga o procedimento passo a passo

Este asana pode ser adicionado à sua rotina diária, o que pode ajudar a abrir a virilha, o peito e os quadris, além de proporcionar um bom alongamento de todo o corpo e uma boa postura de aquecimento.

1. Comece sentando-se no tapete na posição vertical, mantenha as pernas esticadas à sua frente, como se sentaria em Dandasana, e sente-se ereto e com os ísquios apoiados no chão.
2. Dobre a perna esquerda (joelho esquerdo), traga a sola e pressione-a na parte interna da coxa direita e o calcanhar deve ficar próximo à virilha e o joelho apontando para fora.
3. Inspire profundamente e alongue-se para cima, até o topo, alongue a coluna, vire a parte superior do corpo ligeiramente para a direita e levante a mão esquerda acima da cabeça.
4. Expire profundamente, mantenha a coxa esquerda contraída e comece a dobrar para a direita a partir do quadril, trazendo o braço direito tocando o pé direito ou o dedo do pé direito - da parte interna da coxa e colocando o cotovelo direito no chão.
5. Inspire, abra o peito e traga o braço esquerdo, expire e aprofunde o alongamento e toque o pé direito.
6. Mantenha o espaço entre o antebraço (braço direito) e a cabeça e os ombros devem ficar um sobre o outro.
7. Olhe para cima ou para frente, o que for mais confortável.
8. Mantenha essa postura por algumas respirações.
9. Quando quiser sair, inspire profundamente, solte os braços, estique o tronco, solte as pernas e relaxe na posição sentada. Postura Dandasana.
10. Faça o mesmo procedimento do lado direito com a perna direita dobrada e pressione a parte interna da coxa esquerda e o joelho direito apontando para fora e mantendo a perna esquerda esticada.

Quais são os benefícios de Parivrtta Janu Sirsasana?

• Ajuda a alongar e alongar os músculos isquiotibiais, da coluna e da virilha.
• Ajuda a massagear os órgãos abdominais e os músculos do assoalho pélvico.
• Ajuda a tonificar os flexores do quadril da perna estendida e alonga os músculos oblíquos e intercostais.
• Ajuda a abrir e alongar o peito, a caixa torácica, a parte superior das costas e os ombros.
• Melhora a capacidade pulmonar ao expandir a caixa torácica, o que melhora a capacidade respiratória.
• Ajuda a melhorar seu foco e atenção plena.

Condições de saúde que podem ser benéficas Parivrtta Janu Sirsasana

• Para pessoas com dor lombar e rigidez, esse alongamento pode ajudar na dor nas costas e prevenir e ajudar a controlar problemas posturais.
• Essa postura massageia seus órgãos reprodutivos e pode prevenir desconforto menstrual.
• Parivrtta Janu Sirsasana também estimula os rins e o fígado, o que auxilia na desintoxicação.
• Permanecer por algumas respirações nesta postura pode acalmar naturalmente seu cérebro e ajudar com melhor foco. reduz o estresse e a ansiedade e oferece relaxamento geral.
• Essa postura pode ajudar a reduzir a gordura extra na região do quadril e da cintura.
• Essa postura pode ajudar a melhorar seus problemas de digestão e aliviar o inchaço e os gases.
• Essa postura também pode ajudar a aliviar dores de cabeça leves.

Segurança e Precauções

• Tome medidas de precaução se tiver lesão no joelho, quadril ou costela.
• Se você tem diarreia ou asma, evite essa postura.
• Não estresse o pescoço na posição do joelho, asana com a cabeça girada.
• Esteja ciente das sensações do seu corpo ao sair da postura.
• As mulheres grávidas não devem praticar sem consultar o seu médico.
• Pratique pela manhã com o estômago vazio.
• Se sentir alguma dor ou desconforto, saia suavemente da postura da cabeça aos joelhos.

Erros comuns

• Evite fazê-lo após as refeições.
• Não se force a alcançar a perfeição.
• Não pule os aquecimentos e as posturas preparatórias.
• O alinhamento adequado é importante para proteger contra entorses ou lesões.
• Evite forçar o alongamento.
• Use adereços e suporte, se necessário.

Dicas para Parivrtta Janu Sirsasana

• Os iniciantes nesta postura devem fazê-la sob a orientação de seu professor de ioga.
• A respiração deve ser o guia da postura e evite prender a respiração.
• Esteja atento e consciente de seus movimentos, preste atenção à sensação em seu corpo e experimente o alongamento.
• Mantenha as pernas ligeiramente flexionadas e coloque um cobertor enrolado sob os joelhos.
• É melhor manter o ombro inferior em contato com o joelho interno para o iniciante.
• Você pode melhorar com a prática regular, ao longo de algum tempo.
• Mantenha os músculos centrais engajados.
• A coxa da perna dobrada deve estar apoiada no chão.
• Respeite seus limites, seja gentil com seu corpo e aproveite o momento na postura.

Princípios de alinhamento físico para Parivrtta Janu Sirsasana

• Mantenha o pé estendido ativo e os dedos apontando para cima.
• O pé da outra perna (pé esquerdo) deve ser pressionado contra a parte interna da coxa da perna oposta.
• Flexão a partir dos quadris e ambas as nádegas alinhadas e no chão.
• Contraia o umbigo para dentro e para cima em direção à coluna.
• Pressione a canela da perna dobrada no chão.
• Abra o peito e os ombros.
• O cotovelo do antebraço está dobrado e o cotovelo tocando o tapete e na parte interna da perna estendida e tocando a coxa
• Braço oposto à perna estendida, toca o dedão da perna estendida.
• Mantenha uma ligeira flexão no joelho da perna estendida.
• Coloque o braço esquerdo atrás do seu orelha esquerda e segure a borda externa do pé direito.
• O joelho dobrado aponta para fora.
• Mantenha o pescoço e a coluna estendidos.
• Mantenha o pescoço relaxado e voltado para o pé da perna dobrada.
• Olhe para um ponto confortável sem forçar o pescoço.
• O topo da cabeça deve alcançar os dedos da perna estendida.

Parivrtta Janu Sirsasana e respiração

A respiração durante a pose de Parivrtta Janu Sirsasana (postura da cabeça virada para os joelhos) parece o movimento dos passos de dança e isso me faz sentir melhor. Enquanto inspira, você sente como se estivesse tentando alcançar seus sonhos, abrindo seu coração e corpo. Enquanto expira, incline-se suavemente para o lado, como se estivesse liberando toda a negatividade pela respiração.

Essa sensação de movimento cria um alongamento confortável e ajuda você a relaxar. Ao inspirar, você tem clareza sobre seus pensamentos e emoções e relaxa enquanto expira. Parivrtta Janu Sirsasana, não só ajuda o corpo físico, mas também proporciona satisfação mental e paz.

Parivrtta Janu Sirsasana e variações

• Baddha Konasana Variação: Traga a sola do pé da perna dobrada até a parte interna da coxa da perna estendida, lembrando o formato de uma borboleta. Esta variação aumenta a abertura do quadril.
• Posturas de Janu Sirsasana (dobra para frente ou flexão para frente).
• Parivrtta Janu Sirsasana é apoiado na parede ou na cadeira.
• Use blocos, almofadas ou um cobertor dobrado para sentar.
• Use uma tira de ioga para alcançar o dedo do pé.

Concluindo!

A postura girada da cabeça aos joelhos é maravilhosa e é como um ajudante secreto para o seu corpo. Pode resolver problemas de barriga, reduzir o estresse e ajudá-la a ficar feliz e relaxada. Isso pode ser útil durante o desconforto menstrual. Os iniciantes devem fazer isso sob a orientação de seus professores de ioga. Qualquer problema de saúde contacte o seu médico. Continue respirando e siga os princípios de alinhamento físico.

Parivrtta Janu Sirasana (postura virada da cabeça aos joelhos) não se trata apenas do seu corpo, mas de quão calmo e feliz você se sente por dentro. Respire fundo e abrace esta postura para a transformação positiva do seu corpo e mente.

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