Kona: Ângulo
Asana: Postura
Samakonasana Num relance
Samakonasana também é conhecida como pose de divisão central ou pose de Straddle Split. Esta postura é onde você abre as duas pernas e as espalha para os lados, trazendo as mãos em posição de oração para o centro do coração e também pode ser feita na postura em pé.
Benefícios:
- Ajuda a abrir a região do quadril e da virilha.
- Ajuda a alongar profundamente a parte interna das coxas.
- Ajuda a estimular os chakras Muladhara e Anahata (
- ).
- Também aumenta a circulação sanguínea no abdômen e nos órgãos reprodutivos.
Quem pode fazer isso?
Praticantes de nível intermediário e avançado podem fazer essa postura. Indivíduos com bom nível de flexibilidade do quadril podem fazer essa postura. Dançarinos e esportistas podem tentar essa postura.
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas que sofrem de lesões no quadril, joelho ou região lombar devem evitar essa postura. Você deve evitar essa postura se tiver feito alguma cirurgia nos joelhos, quadril, abdômen, região lombar ou qualquer órgão interno. Os iniciantes devem evitar essa postura até desenvolverem flexibilidade.
Como fazer Samakonasana?
Siga o procedimento passo a passo
Praticantes avançados e iniciantes podem fazer essas posturas de ioga. Primeiro veremos a versão avançada e a seguir a pose mais simples.
- Sente-se no tapete de ioga, mantendo as pernas retas e estendidas à sua frente.
- Inspire lentamente e alongue a coluna, deixe a cabeça e as nádegas alinhadas e mantenha o núcleo engajado.
- Ao expirar, abra bem as pernas. Mantenha os pés flexionados, os dedos apontando para você e os joelhos retos.
- Gire os quadris internamente e a frente da coxa deve tocar o tapete, o que ajuda a manter os quadris retos.
- Traga as duas pernas para fora em uma posição de “V” tão larga quanto for confortável e as palmas das mãos na frente do coração na posição de oração e olhe para a frente entre os pés.
- Fique nesta postura, tanto quanto puder, coordenando-se com a respiração e estando atento à sensação.
- Quando você sair, volte para o Pose da equipe. Respire fundo e relaxe as pernas.
- Agora execute Samakonasana a versão iniciante (asana simples)
- Fique em pé com os pés juntos como no Postura Tadasana.
- Inspire e estenda os braços esticados, acima da cabeça.
- Expire e incline-se para a frente a partir dos quadris lentamente
- Abaixe a parte superior do corpo até que fique paralela ao solo.
- mantenha seu pernas retas com uma ligeira flexão nos joelhos.
- Não curve as costas e mantenha a coluna reta.
- Concentre seu olhar para frente.
- Mantenha essa postura por 30 segundos, saia da postura e volte para a posição inicial. pose de pé.
Quais são os benefícios de Samakonasana?
- Ajuda a fortalecer as costas, a parte superior das coxas, a cintura, o peito, os ombros e os braços.
- Ajuda a liberar a tensão nos isquiotibiais e nas coxas.
- Ajuda a melhorar a postura e a aliviar o estresse nos ombros e nas costas.
- Ajuda a abrir e flexionar os músculos do quadril e alonga a parte interna das coxas, os músculos do assoalho pélvico e as virilhas.
- Essa postura ajuda a melhorar a consciência corporal e aumenta o nível de concentração.
- Beneficia ao dar suporte à coluna e à parte superior do corpo.
- Esta divisão sentada pode ser uma postura preparatória para o mais pose avançada sentada dividida.
- Estimula o chacra raiz (chacra muladhara) e contribui para um sacro firme e aterrado, permitindo o livre fluxo de prana através dos canais.
Condições de saúde que podem se beneficiar Samakonasana
- Pratique Samakonasana para aliviar quadris rígidos e virilhas e tonificar os músculos internos da coxa.
- Pessoas que desejam melhorar sua postura podem praticar essa postura.
- Pode ajudar pessoas com dor ciática leve.
- Pessoas com cotidiano estresse e ansiedade podem praticar esta postura coordenando a respiração e obter um efeito calmante no corpo e na mente.
- Praticando Samakonasana pode ajudar pessoas com problemas digestivos leves.
Segurança e Precauções
- Qualquer lesão nos ombros, costas, joelhos e quadris evita essa postura de divisão central.
- Se você tem artrite ou problemas nas pernas, evite essa postura.
- Dor intensa no joelho e nas costas, e mulheres durante a gravidez devem consultar seu médico.
- Se você sofre de ciática aguda, deve evitá-lo.
- Não tente forçar muito o seu corpo.
Erros comuns
- Evite esticar demais as pernas.
- Evite tensão nos ombros e pescoço.
- Não curve as costas.
- Evite inclinar-se para trás, para abrir mais as pernas.
Dicas para Samakonasana
- Mantenha seu núcleo envolvido com a respiração.
- O aquecimento e o alongamento são importantes até mesmo para um pose simples.
- Não tente travar os joelhos.
- não force as pernas a se abrirem, progrida lentamente.
- Mantenha a coluna alongada.
- Use adereços (blocos de ioga ou cobertores dobrados) para maior conforto.
Princípios de alinhamento físico para Samakonasana
- Alongue a coluna e mantenha as costas retas.
- A borda interna dos pés (sentado) deve ficar paralela entre si.
- Flexione o pé, com os dedos apontando para cima, e envolva os músculos das pernas.
- Quadris quadrados e envolvem os músculos centrais para obter um corpo equilibrado.
- Ligeira flexão dos joelhos, distribuição igual do peso nos ísquios.
- Olhe para frente, vá até as nádegas em uma linha.
- Sente-se lentamente com Mãos em pose de oração.
- Dobre os quadris (versão em pé).
- As mãos estendidas para a frente e a ponta do dedo nas nádegas em uma linha.
Samakonasana e respiração
Esteja atento à sua respiração e deixe-a se mover com a postura e dar mais profundidade à sua postura. Inspire profundamente e alongue a coluna, envolvendo o núcleo e abrindo as pernas. Expire para aprofundar o alongamento (expire e deite-se a partir dos quadris). Respire com a mente calma e verifique seu alinhamento físico e mental, o que ajuda a mantê-lo no autocontrole.
Samakonasana e variações
- Apoie seus quadris com adereços.
- Sentado Samakonasana, dividir e inclinar-se para frente.
- Ângulo limitado Samakonasana.
- Retorcido Samakonasana.
Concluindo!
Samakonasana, ou Center Splits Pose, é acessível a todos, desde que você ouça seu corpo. Com prática e consciência da respiração, você pode trabalhar em versões mais avançadas dessa postura. Esteja atento ao abordar essa postura, especialmente se você for novo nela e considerar praticar com um professor de ioga. Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de tentar esta postura.
Samakonasana pode ajudar a reduzir o estresse e a tensão e trazer calma ao corpo e à mente. Preste atenção à respiração e às sensações corporais na postura e você encontrará equilíbrio interior e paz.
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