Samakonasana: Desvendando os Segredos para o Alinhamento Perfeito

Samakonasana em resumo

Como fazer Samakonasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

Praticantes avançados e iniciantes podem realizar essas posturas de ioga. Primeiro, veremos a versão avançada e, em seguida, a postura mais simples.

• Sente-se no tapete de ioga, mantendo as pernas retas e estendidas à sua frente.
• Inspire lentamente e alongue a coluna, alinhando a cabeça e as nádegas, mantendo o abdômen contraído.
• Ao expirar, afaste bem as pernas. Mantenha os pés flexionados com os dedos apontando para você e os joelhos esticados.
• Gire os quadris internamente e a parte frontal da coxa deve tocar o colchonete, o que ajuda a manter os quadris alinhados.
• Estenda as duas pernas em forma de "V", o mais afastadas que conseguir confortavelmente, com as palmas das mãos em frente ao coração, em posição de oração, e olhe para a frente, entre os pés.
• Permaneça nessa postura o máximo que puder, coordenando-a com a respiração e estando atento à sensação.
• Ao sair, retorne à postura do bastão . Respire fundo e relaxe as pernas.
• Agora execute Samakonasana, a versão para iniciantes (asana simples).
• Fique em pé com os pés juntos, como na postura de Tadasana .
• Inspire e estenda os braços retos acima da cabeça.
• Expire e incline-se para a frente a partir dos quadris lentamente
• Abaixe a parte superior do corpo até que fique paralela ao chão.
• Mantenha as pernas esticadas com uma ligeira flexão nos joelhos.
• Não curve as costas e mantenha a coluna reta.
• Mantenha o olhar fixo para a frente.
• Mantenha essa postura por 30 segundos, saia da postura e retorne à posição em pé .

Quais são os benefícios de Samakonasana ?

• Ajuda a fortalecer as costas, a parte superior das coxas, a cintura, o peito, os ombros e os braços.
• Ajuda a aliviar a tensão nos músculos isquiotibiais e nas coxas.
• Ajuda a melhorar a postura e a aliviar a tensão nos ombros e nas costas.
• Ajuda a abrir e flexionar os músculos do quadril, além de alongar a parte interna das coxas, os músculos do assoalho pélvico e a virilha.
• Essa postura ajuda a melhorar a consciência corporal e aumenta o nível de concentração.
• Isso traz benefícios ao dar suporte à coluna vertebral e à parte superior do corpo.
• Essa postura de abertura de pernas sentado pode ser uma posição preparatória para a postura de abertura de pernas sentado mais avançada .
• Estimula o chakra raiz ( chakra Muladhara ) e contribui para um sacro firme e ancorado, permitindo o livre fluxo de prana pelos canais.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Samakonasana

• Pratique Samakonasana para aliviar a rigidez nos quadris e na virilha, além de tonificar os músculos da parte interna da coxa.
• Pessoas que desejam melhorar a postura podem praticar essa posição.
• Pode ajudar pessoas com dor ciática leve.
• Pessoas que sofrem com estresse e ansiedade podem praticar essa postura em coordenação com a respiração e obter um efeito calmante no corpo e na mente.
• A prática de Samakonasana pode ajudar pessoas com problemas digestivos leves.

Segurança e precauções

• Se você tiver alguma lesão no ombro, costas, joelhos ou quadris, evite esta postura de espacate central.
• Se você tem artrite ou problemas nas pernas, evite esta postura.
• Dor intensa no joelho e nas costas, e mulheres grávidas, devem consultar um médico.
• Se você sofre de ciática aguda, deve evitar o produto.
• Não tente forçar demais o seu corpo.

Erros comuns

• Evite esticar demais as pernas.
• Evite tensão nos ombros e no pescoço.
• Não curve as costas.
• Evite inclinar-se para trás e abra mais as pernas.

Dicas para Samakonasana

• Mantenha o abdômen contraído enquanto respira.
• O aquecimento e o alongamento são importantes mesmo para uma postura simples .
• Não tente travar os joelhos.
• Não force as pernas a se abrirem muito, progrida lentamente.
• Mantenha a coluna alongada.
• Use acessórios (blocos de ioga ou cobertores dobrados) para maior conforto.

Princípios de alinhamento físico para Samakonasana

• Alongue a coluna e mantenha as costas retas.
• A parte interna dos seus pés (quando você está sentado) deve estar paralela uma à outra.
• Flexione o pé, com os dedos apontando para cima, e contraia os músculos da perna.
• Mantenha os quadris alinhados e contraia os músculos do abdômen para obter um corpo equilibrado.
• Leve flexão nos joelhos, distribuição igual do peso sobre os ísquios.
• Olhe para a frente, da cabeça às nádegas, em linha reta.
• Sente-se lentamente com as mãos em posição de oração .
• Incline-se a partir dos quadris (versão em pé).
• Mãos estendidas para a frente, com a ponta dos dedos alinhada à altura das nádegas.

Samakonasana e Respiração

Preste atenção à sua respiração e deixe-a fluir com a postura, aprofundando-a. Inspire profundamente e alongue a coluna, ativando o abdômen e abrindo as pernas. Expire para intensificar o alongamento (expire e agache a partir dos quadris). Respire com a mente calma e mantenha-se atento ao seu alinhamento físico e mental, o que ajuda a manter o autocontrole.

Samakonasana e Variações

• Apoie os quadris com acessórios.
• Postura sentada de Samakonasana , com abertura das pernas e inclinação para a frente.
• Samakonasana com ângulo fechado .
• Samakonasana Torcido .

Conclusão

Samakonasana, ou Postura da Abertura Central das Pernas, é acessível a todos, desde que se ouça o próprio corpo. Com prática e consciência da respiração, é possível progredir para versões mais avançadas dessa postura. Seja consciente ao se aproximar dessa postura, especialmente se for iniciante, e considere praticá-la com um professor de ioga. Se tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de tentar essa postura.

A postura de Samakonasana pode ajudar a reduzir o estresse e a tensão, trazendo calma ao corpo e à mente. Preste atenção à sua respiração e às sensações corporais na postura e você encontrará equilíbrio e paz interior.

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