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Uttana Shishosana: a postura relaxante de inversão

Benefícios, Contraindicações, Dicas e Como Fazer

Uttana Shishosana
Nome (s) em Inglês
Postura estendida do cachorrinho, postura do coração derretendo
Sânscrito
उत्तान शिशोसन/ Uttana Shishosana
Pronúncia
oo-TAHN-nah shee-SHO-sah-nah
Significado
Uttana = Estendido ou Pretendido
Shisho = cachorrinho
Asana = Postura: Postura

Uttana Shishosana Num relance

Esta é uma postura relaxante e para iniciantes, também conhecida como Pose prolongada do filhote de cachorro or Postura do coração derretido. É uma postura maravilhosa, pois ajuda a alongar a coluna, os ombros, os braços e a parte superior das costas. É ótimo para pessoas com dores nos ombros e nas costas.

Benefícios:

  • Uttana Shishosana ajuda a alongar e fortalecer sua coluna e ombros, melhorando sua postura.
  • Alivia dores no pescoço e nas costas ao liberando a tensão de sua coluna.
  • Isso ajuda relaxamento e reduz o estresse.
  • Ajuda na digestão e incentiva a respiração profunda.
  • Uttana Shishosana pose ajuda você acalme seu corpo e mente.

Quem pode fazer isso?

Pose prolongada do filhote de cachorro (Uttana Shishosana) pode ser feito por iniciantes como um alongamento suave e é praticado pela maioria das pessoas. Qualquer pessoa que queira alongar, relaxar e como pose preparatória. As mulheres grávidas podem modificar a pose para maior conforto.

Quem não deveria fazer isso?

Qualquer pessoa que tenha uma lesão na perna ou no joelho e pessoas com problemas graves na região lombar não deve realizar o exercício. Uttana Shishosana pose. Mesmo pessoas com problemas no pescoço ou nos pulsos também evitam. As mulheres grávidas devem evitar ou consultar o seu médico.

Como fazer Uttana Shishosana?

Siga as instruções passo a passo

Pose estendida de cachorrinho (Uttana Shishosana) é uma postura relaxante para iniciantes que ajuda os ombros, a coluna, a parte superior das costas e os músculos inferiores da armadilha.

  1. Comece ficando na posição de mesa, com os joelhos sob os quadris e os pulsos sob os ombros (alinhados corretamente). Mantenha os pés relaxados e inspire profundamente.
  2. Traga os quadris sobre os joelhos. Expire e mova suavemente as mãos para a frente (ande com as mãos) e abaixe o peito até o tapete.
  3. Veja que seus braços estão estendidos à frente, os dedos apontando para fora, e seus quadris ligeiramente levantados para formar um deslizamento enquanto sua testa toca o tapete suavemente e não force muito ou estique o pescoço.
  4. Inspire novamente, estenda a coluna e sinta o alongamento das pontas dos dedos até os quadris e a circulação sanguínea.
  5. Prenda algumas respirações e expire lentamente. Sinta a calma e relaxe.
  6. Para chegar à posição inicial de Uttana Shishosana, inspire lentamente, mova as mãos para trás, permaneça na postura da criança por alguns segundos e retorne à postura da mesa.
  7. Respire suavemente durante a postura estendida do filhote (Uttana Shishosana) e sinta-se alongado e experimente a conexão mente-corpo.
  8. Se você se sentir desconfortável, ajuste-se com adereços como blocos ou cobertores dobrados, ou simplesmente saia da postura e evite machucar o corpo. Não se esforce e force partes do corpo. Apenas aproveite o fluxo no seu nível de conforto.

Quais são os benefícios de Uttana Shishosana?

Benefícios da Uttana Shishosana
  • Uttana Shishosana é benéfico tanto para os aspectos físicos quanto mentais.
  • A postura estendida do cachorrinho alonga e fortalece a coluna, tornando os músculos das costas mais flexíveis.
  • Isso oferece relaxamento e libera a tensão dos ombros, braços, pulsos e quadris. Você pode envolver os braços para manter a estabilidade.
  • Pose estendida de cachorrinho (Uttana Shishosana) é útil para melhore sua digestão estimulando seus órgãos digestivos e pode aliviá-lo do inchaço, gases e prisão de ventre.
  • Uttana Shishosana pode ser mágico para o seu sistema nervoso. Ele relaxa e acalma sua mente e ajuda reduzir o estresse e a tensão.
  • Uttana Shishosana te ajuda com respiração profunda, que pode ajudar com pequenos problemas respiratórios e aumenta seu nível de energia, mantendo um equilíbrio entre sua mente e corpo.
  • A postura prolongada do cachorrinho é benéfica para pessoas que trabalham muitas horas sem fazer muitas pausas e se estressam e para pessoas que viajam muito.

Condições de saúde que podem se beneficiar Uttana Shishosana

A postura estendida do cachorrinho é uma das posturas de ioga em que as pessoas podem se beneficiar de vários problemas de saúde.

Problemas na parte superior das costas

Uttana Shishosana pose beneficia pessoas com dores nas costas e pescoço e rigidez nos ombros, tensão nos braços e maior flexibilidade.

Estresse e Ansiedade

Pose estendida de cachorrinho (Uttana Shishosana) ajuda você a relaxar, reduzindo o estresse e a ansiedade níveis.

Postura pobre

Esta postura pode ajudar a corrigir sua postura e evitar curvar suas costas.

Problemas com digestão

Uttana Shishosana is bom para problemas digestivos como gases, inchaço e prisão de ventre.

Insônia

Ajuda a melhorar a qualidade do sono ao relaxando seu sistema nervoso.

Preocupações respiratórias

A postura prolongada do cachorrinho pode ajudar na respiração profunda e calmante, o que pode ajuda no sistema respiratório.

Segurança e Precauções

Mesmo para a pose simples, você deve tomar cuidados para garantir seu conforto e segurança. Você deve evitar isso Uttana Shishosana (postura estendida de cachorrinho) se você tiver problemas graves nos pulsos, ombros, costas ou pescoço. As gestantes devem modificar a postura, usar adereços para maior conforto e consultar o médico. Seu corpo é o primeiro guia, então ouça e faça de acordo e não se estique demais.

Erros comuns

Uttana Shishosana é uma pose simples e relaxante, mas erros podem acontecer. Não vá diretamente para a postura sem qualquer aquecimento. Você pode iniciar uma pose preparatória como um cão voltado para baixo ou pose de gato-vaca. Aquece e alonga os músculos. Não alongue muito, pois isso pode distender o pescoço e os ombros. Não permita que seus cotovelos toquem no tapete. O arqueamento excessivo da região lombar pode causar desconforto. Evite que seus quadris afundem muito. Não se esforce demais, o que pode causar esforço excessivo.

Evite travar os joelhos. Seja gentil. Certifique-se de não pressionar a testa com muita força sobre o tapete. Isso pode esticar seu pescoço. Entrar e sair correndo da postura pode causar tensão no corpo, portanto, mantenha a transição suave. Desprezando os alinhamentos para Uttana Shishosana pode causar tensão em partes do corpo.

Dicas para Uttana Shishosana

As pequenas dicas a seguir podem ajudá-lo a conseguir um ambiente confortável Uttana Shishosana disposto.

Se você é iniciante, pode começar devagar, prender a respiração por um período mais curto e progredir gradualmente à medida que consegue controlar melhor a postura com flexibilidade e conforto. O cão voltado para baixo pode ser uma das poses preparatórias antes de entrar no Uttana Shishosana disposto.

Antes de passar para a postura estendida do cachorrinho, você pode fazer a postura do gato-vaca para aquecer a coluna. Sempre alongue a coluna antes de chegar ao tapete. Sua testa deve tocar o tapete e alinhar o cotovelo como um slide com as costas voltadas para o tapete. Continue respirando e observe seus quadris evitarem afundar nos antebraços.

Os Princípios de Alinhamento Físico de Uttana Shishosana

O alinhamento físico é a base para qualquer postura de ioga manter uma postura segura e eficaz.

Postura inicial

Comece com a posição da mesa. Veja se os pulsos estão sob os ombros e os joelhos sob os quadris.

Quadris e Joelhos

Para estender os braços para a frente, mantenha os quadris diretamente acima dos joelhos.

Coluna

Antes de encostar a testa no tapete, alongue sempre ligeiramente a coluna e mova os quadris para trás.

Testa e Peito

Leve suavemente a testa e o peito em direção ao tapete e não os force para baixo.

Cotovelos

Seus cotovelos devem estar ligeiramente acima e sem tocar o tapete.

Consciência dos quadris

A colocação do quadril deve ser como um slide, sendo o quadril a parte superior do slide e a ponta dos dedos a parte final e não afunde muito os quadris.

Uttana Shishosana e a respiração

In Uttana Shishosana (Postura Relaxada do Cachorrinho), sua respiração é música e você começa a se mover passo a passo. Enquanto você inspira, sua coluna se estende e seus quadris se levantam levemente, criando um movimento semelhante a um deslizamento. Ao expirar, você pode ver suas preocupações e tensão deslizando lentamente por este slide, longe das pontas dos dedos. Essa postura promove a calma, permitindo que a respiração flua suavemente, como as ondas suaves da postura do coração derretido.

À medida que você começa a fazer Uttana Shishosana, sua respiração e movimentos trabalham juntos, como música e dança. Apenas inspire e alongue, expire e solte. Isso pode parecer simples, mas uma postura forte ajuda seu corpo a se sentir confortável na postura e oferece uma sensação de calma à medida que o estresse vai embora. Ao respirar, imagine que cada respiração dissipa a tensão e seu coração encontra paz na postura do coração derretido. Essa postura é útil para o seu corpo e sua respiração se torna uma chave para refrescar sua mente.

Uttana Shishosana Variações

Essas variações são feitas para atender a todos os limites e conforto do corpo.

Postura de cachorrinho (Uttana Shishosana) com bloco

Para tornar seu corpo mais acessível e confortável, você pode colocar um bloco de ioga ou um cobertor dobrado sob a testa.

Variação da linha da agulha

Uma variação moderada pode ser a postura do cachorrinho para enfiar a linha na agulha. Na pose de cachorrinho, deslize um braço no outro, proporcionando um giro suave e um alongamento profundo dos ombros.

Pose de cachorrinho com antebraços no tapete

Em vez de estender os antebraços, você pode abaixá-los até o tapete, alongando os ombros e a parte superior das costas.

Postura de cachorrinho (Uttana Shishosana) com joelhos largos

Separado Mantenha você separado é uma variação fácil que pode proporcionar um alongamento ligeiramente diferente aos ombros e à coluna.

Pose Revolvida de Cachorrinho

Quando você está em Uttana Shishosana (Postura estendida do cachorrinho), você pode fazer uma variação girando suavemente a parte superior do corpo para o lado e deixando os quadris na mesma posição. Isso pode proporcionar um alongamento mais profundo da coluna e dos ombros.

Tirar

Uttana Shishosana, a postura estendida do cachorrinho, é uma maneira simples de estimular e relaxar o sistema digestivo. Essa postura proporciona um bom alongamento à coluna e alivia a tensão nos ombros e pescoço, proporcionando conforto. De acordo com sua flexibilidade, você pode escolher uma variação básica ou avançada. Respirar lenta e profundamente durante a postura pode nutrir igualmente o corpo e a mente. Essa postura pode reduzir o estresse, oferecendo tranquilidade e ajudando você a se conhecer melhor.

Uttana Shishosana (Postura estendida do cachorrinho) pode beneficiá-lo tanto fisicamente quanto mentalmente. Qualquer um poderia realizar essa pose principalmente. Fazer essa postura deixa você relaxado e revigorado, o que é bom para a saúde geral. Ao começar a praticar essa postura, você experimentará lentamente uma sensação de calma. Portanto, esta pode ser uma maneira simples e maravilhosa de se livrar do desconforto do corpo, melhorar a digestão ou obter clareza mental. Incluindo Uttana Shishosana em sua rotina diária pode fazer você se sentir melhor.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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