Seta para trás

Uttana Shishosana: A postura relaxante de inversão do coração derretido

Dicas para aperfeiçoar o alinhamento da sua postura de cachorrinho estendida

Atualizado em Setembro 13, 2024
uttana shishosana postura estendida do cachorrinho
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uttana shishosana postura estendida do cachorrinho
Nome (s) em InglĂŞs
Postura estendida do cachorrinho, postura do coração derretendo
Sânscrito
उत्तान शिशोसन/ Uttana Shishosana
PronĂşncia
oo-TAHN-nah shee-SHO-sah-nah
Significado
Uttana: Estendido ou Pretendido
Shisho: cachorrinho
Asana: Postura
Instalação típica
Postura de flexĂŁo para frente
NĂ­vel
Iniciante

Uttana Shishosana Num relance

Esta é uma postura relaxante e para iniciantes, também conhecida como Pose prolongada do filhote de cachorro or Postura do coração derretido. É uma postura maravilhosa, pois ajuda a alongar a coluna, os ombros, os braços e a parte superior das costas. É ótimo para pessoas com dores nos ombros e nas costas.

BenefĂ­cios:

  • Uttana Shishosana ajuda a alongar e fortalecer sua coluna e ombros, melhorando sua postura.
  • Alivia dores no pescoço e nas costas ao liberando a tensĂŁo de sua coluna.
  • Isso ajuda relaxamento e reduz o estresse.
  • Ajuda na digestĂŁo e incentiva a respiração profunda.
  • Uttana Shishosana pose ajuda vocĂŞ acalme seu corpo e mente.

Quem pode fazer isso?

Pose prolongada do filhote de cachorro (Uttana Shishosana) pode ser feito por iniciantes como um alongamento suave e é praticado pela maioria das pessoas. Qualquer pessoa que queira alongar, relaxar e como pose preparatória. As mulheres grávidas podem modificar a pose para maior conforto.

Quem nĂŁo deveria fazer isso?

Qualquer pessoa que tenha uma lesão na perna ou no joelho e pessoas com problemas graves na região lombar não deve realizar o exercício. Uttana Shishosana pose. Mesmo pessoas com problemas no pescoço ou nos pulsos também evitam. As mulheres grávidas devem evitar ou consultar o seu médico.

Como fazer Uttana Shishosana?
Siga o procedimento passo a passo

Pose estendida de cachorrinho (Uttana Shishosana) Ă© uma postura relaxante para iniciantes que ajuda os ombros, a coluna, a parte superior das costas e os mĂşsculos inferiores da armadilha.

  • Comece ficando na posição de mesa, com os joelhos sob os quadris e os pulsos sob os ombros (alinhados corretamente). Mantenha os pĂ©s relaxados e inspire profundamente.
  • Traga os quadris sobre os joelhos. Expire e mova suavemente as mĂŁos para a frente (ande com as mĂŁos) e abaixe o peito atĂ© o tapete.
  • Veja que seus braços estĂŁo estendidos Ă  frente, os dedos apontando para fora, e seus quadris ligeiramente levantados para formar um deslizamento enquanto sua testa toca o tapete suavemente e nĂŁo force muito ou estique o pescoço.
  • Inspire novamente, estenda a coluna e sinta o alongamento das pontas dos dedos atĂ© os quadris e circulação sanguĂ­nea.
  • Prenda algumas respirações e expire lentamente. Sinta a calma e relaxe.
  • Para chegar Ă  posição inicial de Uttana Shishosana, inspire lentamente, mova as mĂŁos para trás, permaneça na postura da criança por alguns segundos e retorne Ă  posição inicial. pose de mesa.
  • Respire suavemente durante a postura estendida do filhote (Uttana Shishosana) e sinta-se alongado e experimente a conexĂŁo mente-corpo.
  • Se vocĂŞ se sentir desconfortável, ajuste-se com adereços como blocos ou cobertores dobrados, ou simplesmente saia da postura e evite machucar o corpo. NĂŁo se esforce e force partes do corpo. Apenas aproveite o fluxo no seu nĂ­vel de conforto.

Quais sĂŁo os benefĂ­cios de Uttana Shishosana?

BenefĂ­cios da Uttana Shishosana
  • Uttana Shishosana Ă© benĂ©fico tanto para os aspectos fĂ­sicos quanto mentais.
  • A postura estendida do cachorrinho alonga e fortalece a coluna, tornando os mĂşsculos das costas mais flexĂ­veis.
  • Isso oferece relaxamento e libera a tensĂŁo dos ombros, braços, pulsos e quadris. VocĂŞ pode envolver os braços para manter a estabilidade.
  • Pose estendida de cachorrinho (Uttana Shishosana) Ă© Ăştil para melhore sua digestĂŁo estimulando seus ĂłrgĂŁos digestivos e pode aliviá-lo do inchaço, gases e prisĂŁo de ventre.
  • Uttana Shishosana pode ser mágico para o seu sistema nervoso. Ele relaxa e acalma sua mente e ajuda reduzir estresse e tensĂŁo.
  • Uttana Shishosana te ajuda com profundo respiração, que pode ajudar com pequenos problemas respiratĂłrios e aumenta seu nĂ­vel de energia, mantendo um equilĂ­brio entre sua mente e corpo.
  • A postura prolongada do cachorrinho Ă© benĂ©fica para pessoas que trabalham muitas horas sem fazer muitas pausas e se estressam e para pessoas que viajam muito.

Condições de saúde que podem se beneficiar Uttana Shishosana

A postura do cachorrinho estendido é uma das poses de ioga onde as pessoas podem se beneficiar de diversas condições de saúde.

  • Problemas na parte superior das costas: Uttana Shishosana pose beneficia pessoas com dores nas costas e pescoço e rigidez nos ombros, tensĂŁo nos braços e maior flexibilidade.
  • Estresse e Ansiedade: Pose estendida de cachorrinho (Uttana Shishosana) ajuda vocĂŞ a relaxar, reduzindo o estresse e ansiedade nĂ­veis.
  • Postura pobre: Esta postura pode ajudar a corrigir sua postura e evitar curvar suas costas.
  • Problemas com digestĂŁo: Uttana Shishosana Ă© bom para problemas digestivos como gases, inchaço e prisĂŁo de ventre.
  • InsĂ´nia: Ajuda a melhorar a qualidade do sono ao relaxando seu sistema nervoso.
  • Preocupações respiratĂłrias: A postura estendida do cachorrinho pode ajudar na respiração profunda e calmante, o que pode ajuda no sistema respiratĂłrio.

Segurança e Precauções

Mesmo para a pose simples, você deve tomar cuidados para garantir seu conforto e segurança. Você deve evitar isso Uttana Shishosana (postura do cachorrinho estendido) se você tiver problemas graves nos pulsos, ombros, costas ou pescoço. Mulheres grávidas devem modificar a postura, use acessórios para conforto e consulte seu médico. Seu corpo é o primeiro guia, então ouça e faça de acordo e não se alongue demais.

Erros comuns

Uttana Shishosana é uma pose simples e relaxante, mas erros podem acontecer. Não vá diretamente para a postura sem qualquer aquecimento. Você pode iniciar uma pose preparatória como um cão voltado para baixo ou pose de gato-vaca. Aquece e alonga os músculos. Não alongue muito, pois isso pode distender o pescoço e os ombros. Não permita que seus cotovelos toquem no tapete. O arqueamento excessivo da região lombar pode causar desconforto. Evite que seus quadris afundem muito. Não se esforce demais, o que pode causar esforço excessivo.

Evite travar os joelhos. Seja gentil. Certifique-se de não pressionar a testa com muita força sobre o tapete. Isso pode esticar seu pescoço. Entrar e sair correndo da postura pode causar tensão no corpo, portanto, mantenha a transição suave. Desprezando os alinhamentos para Uttana Shishosana pode causar tensão em partes do corpo.

Dicas para Uttana Shishosana

As pequenas dicas a seguir podem ajudá-lo a conseguir um ambiente confortável Uttana Shishosana disposto.

Se você é iniciante, pode começar devagar, prender a respiração por um período mais curto e progredir gradualmente à medida que consegue controlar melhor a postura com flexibilidade e conforto. O cão voltado para baixo pode ser uma das poses preparatórias antes de entrar no Uttana Shishosana disposto.

Antes de passar para a postura do cachorro estendido, você pode fazer uma pose de gato-vaca para aquecer sua coluna. Sempre alongue sua coluna antes de alcançar o tapete. Sua testa deve tocar o tapete e alinhar seu cotovelo como um slide com suas costas para o tapete. Continue respirando e observe seus quadris evitarem afundar em seus antebraços.

Os PrincĂ­pios de Alinhamento FĂ­sico de Uttana Shishosana

O alinhamento fĂ­sico Ă© a base para qualquer pose de ioga para manter uma postura segura e eficaz.

  • Postura inicial: comece com a posição da mesa. Veja se os pulsos estĂŁo sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
  • Quadris e Joelhos: Para estender os braços para a frente, mantenha os quadris diretamente acima dos joelhos.
  • Coluna: Antes de encostar a testa no tapete, alongue sempre ligeiramente a coluna e mova os quadris para trás.
  • Testa e Peito: Leve suavemente a testa e o peito em direção ao tapete e nĂŁo os force para baixo.
  • Cotovelos: Seus cotovelos devem estar ligeiramente acima e sem tocar o tapete.
  • ConsciĂŞncia dos quadris: A colocação do quadril deve ser como um slide, sendo o quadril a parte superior do slide e a ponta dos dedos a parte final e nĂŁo afunde muito o quadril.

Uttana Shishosana e a respiração

In Uttana Shishosana (Postura Relaxada do Cachorrinho), sua respiração é música e você começa a se mover passo a passo. Enquanto você inspira, sua coluna se estende e seus quadris se levantam levemente, criando um movimento semelhante a um deslizamento. Ao expirar, você pode ver suas preocupações e tensão deslizando lentamente por este slide, longe das pontas dos dedos. Essa postura promove a calma, permitindo que a respiração flua suavemente, como as ondas suaves da postura do coração derretido.

À medida que você começa a fazer Uttana Shishosana, sua respiração e movimentos trabalham juntos, como música e dança. Apenas inspire e alongue, expire e solte. Isso pode parecer simples, mas uma postura forte ajuda seu corpo a se sentir confortável na postura e oferece uma sensação de calma à medida que o estresse vai embora. Ao respirar, imagine que cada respiração dissipa a tensão e seu coração encontra paz na postura do coração derretido. Essa postura é útil para o seu corpo e sua respiração se torna uma chave para refrescar sua mente.

Uttana Shishosana Variações

Essas variações são feitas para atender a todos os limites e conforto do corpo.

  • Postura de cachorrinho (Uttana Shishosana) com bloco: Para deixar seu corpo mais acessĂ­vel e confortável, vocĂŞ pode colocar um bloco de ioga ou um cobertor dobrado sob a testa.
  • Variação da linha da agulha:Uma variação moderada poderia ser a pose do cachorrinho enfie a agulha na pose. A partir da postura do cachorrinho, deslize um braço em direção ao outro para obter uma torção suave e um alongamento profundo dos ombros.
  • Pose de cachorrinho com antebraços no tapete: em vez de estender os antebraços, vocĂŞ pode abaixá-los atĂ© o tapete, alongando os ombros e a parte superior das costas.
  • Postura de cachorrinho (Uttana Shishosana) com joelhos largos: Separado Manter vocĂŞ separado Ă© uma variação fácil que pode proporcionar um alongamento ligeiramente diferente para os ombros e a coluna.
  • Pose Revolvida de Cachorrinho: Quando vocĂŞ está em Uttana Shishosana (Postura estendida do cachorrinho), vocĂŞ pode fazer uma variação girando suavemente a parte superior do corpo para o lado e deixando os quadris na mesma posição. Isso pode proporcionar um alongamento mais profundo da coluna e dos ombros.

Concluindo!

Uttana Shishosana, a postura estendida do cachorrinho, é uma maneira simples de estimular e relaxar o sistema digestivo. Essa postura proporciona um bom alongamento à coluna e alivia a tensão nos ombros e pescoço, proporcionando conforto. De acordo com sua flexibilidade, você pode escolher uma variação básica ou avançada. Respirar lenta e profundamente durante a postura pode nutrir igualmente o corpo e a mente. Essa postura pode reduzir o estresse, oferecendo tranquilidade e ajudando você a se conhecer melhor.

Uttana Shishosana (Postura estendida do cachorrinho) pode beneficiá-lo tanto fisicamente quanto mentalmente. Qualquer um poderia realizar essa pose principalmente. Fazer essa postura deixa você relaxado e revigorado, o que é bom para a saúde geral. Ao começar a praticar essa postura, você experimentará lentamente uma sensação de calma. Portanto, esta pode ser uma maneira simples e maravilhosa de se livrar do desconforto do corpo, melhorar a digestão ou obter clareza mental. Incluindo Uttana Shishosana em sua rotina diária pode fazer você se sentir melhor.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.
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