
Shisho: cachorrinho
Asana: Postura
Uttana Shishosana Num relance
Esta é uma postura relaxante e para iniciantes, também conhecida como Pose prolongada do filhote de cachorro or Postura do coração derretido. É uma postura maravilhosa, pois ajuda a alongar a coluna, os ombros, os braços e a parte superior das costas. É ótimo para pessoas com dores nos ombros e nas costas.
BenefĂcios:
- Uttana Shishosana ajuda a alongar e fortalecer sua coluna e ombros, melhorando sua postura.
- Alivia dores no pescoço e nas costas ao liberando a tensão de sua coluna.
- Isso ajuda relaxamento e reduz o estresse.
- Ajuda na digestão e incentiva a respiração profunda.
- Uttana Shishosana pose ajuda vocĂŞ acalme seu corpo e mente.
Quem pode fazer isso?
Pose prolongada do filhote de cachorro (Uttana Shishosana) pode ser feito por iniciantes como um alongamento suave e é praticado pela maioria das pessoas. Qualquer pessoa que queira alongar, relaxar e como pose preparatória. As mulheres grávidas podem modificar a pose para maior conforto.
Quem nĂŁo deveria fazer isso?
Qualquer pessoa que tenha uma lesĂŁo na perna ou no joelho e pessoas com problemas graves na regiĂŁo lombar nĂŁo deve realizar o exercĂcio. Uttana Shishosana pose. Mesmo pessoas com problemas no pescoço ou nos pulsos tambĂ©m evitam. As mulheres grávidas devem evitar ou consultar o seu mĂ©dico.
Como fazer Uttana Shishosana?
Siga o procedimento passo a passo
Pose estendida de cachorrinho (Uttana Shishosana) Ă© uma postura relaxante para iniciantes que ajuda os ombros, a coluna, a parte superior das costas e os mĂşsculos inferiores da armadilha.
- Comece ficando na posição de mesa, com os joelhos sob os quadris e os pulsos sob os ombros (alinhados corretamente). Mantenha os pés relaxados e inspire profundamente.
- Traga os quadris sobre os joelhos. Expire e mova suavemente as mãos para a frente (ande com as mãos) e abaixe o peito até o tapete.
- Veja que seus braços estão estendidos à frente, os dedos apontando para fora, e seus quadris ligeiramente levantados para formar um deslizamento enquanto sua testa toca o tapete suavemente e não force muito ou estique o pescoço.
- Inspire novamente, estenda a coluna e sinta o alongamento das pontas dos dedos atĂ© os quadris e circulação sanguĂnea.
- Prenda algumas respirações e expire lentamente. Sinta a calma e relaxe.
- Para chegar à posição inicial de Uttana Shishosana, inspire lentamente, mova as mãos para trás, permaneça na postura da criança por alguns segundos e retorne à posição inicial. pose de mesa.
- Respire suavemente durante a postura estendida do filhote (Uttana Shishosana) e sinta-se alongado e experimente a conexĂŁo mente-corpo.
- Se vocĂŞ se sentir desconfortável, ajuste-se com adereços como blocos ou cobertores dobrados, ou simplesmente saia da postura e evite machucar o corpo. NĂŁo se esforce e force partes do corpo. Apenas aproveite o fluxo no seu nĂvel de conforto.
Quais sĂŁo os benefĂcios de Uttana Shishosana?
- Uttana Shishosana Ă© benĂ©fico tanto para os aspectos fĂsicos quanto mentais.
- A postura estendida do cachorrinho alonga e fortalece a coluna, tornando os mĂşsculos das costas mais flexĂveis.
- Isso oferece relaxamento e libera a tensão dos ombros, braços, pulsos e quadris. Você pode envolver os braços para manter a estabilidade.
- Pose estendida de cachorrinho (Uttana Shishosana) é útil para melhore sua digestão estimulando seus órgãos digestivos e pode aliviá-lo do inchaço, gases e prisão de ventre.
- Uttana Shishosana pode ser mágico para o seu sistema nervoso. Ele relaxa e acalma sua mente e ajuda reduzir estresse e tensão.
- Uttana Shishosana te ajuda com profundo respiração, que pode ajudar com pequenos problemas respiratĂłrios e aumenta seu nĂvel de energia, mantendo um equilĂbrio entre sua mente e corpo.
- A postura prolongada do cachorrinho é benéfica para pessoas que trabalham muitas horas sem fazer muitas pausas e se estressam e para pessoas que viajam muito.
Condições de saúde que podem se beneficiar Uttana Shishosana
A postura do cachorrinho estendido é uma das poses de ioga onde as pessoas podem se beneficiar de diversas condições de saúde.
- Problemas na parte superior das costas: Uttana Shishosana pose beneficia pessoas com dores nas costas e pescoço e rigidez nos ombros, tensão nos braços e maior flexibilidade.
- Estresse e Ansiedade: Pose estendida de cachorrinho (Uttana Shishosana) ajuda vocĂŞ a relaxar, reduzindo o estresse e ansiedade nĂveis.
- Postura pobre: Esta postura pode ajudar a corrigir sua postura e evitar curvar suas costas.
- Problemas com digestão: Uttana Shishosana é bom para problemas digestivos como gases, inchaço e prisão de ventre.
- InsĂ´nia: Ajuda a melhorar a qualidade do sono ao relaxando seu sistema nervoso.
- Preocupações respiratórias: A postura estendida do cachorrinho pode ajudar na respiração profunda e calmante, o que pode ajuda no sistema respiratório.
Segurança e Precauções
Mesmo para a pose simples, você deve tomar cuidados para garantir seu conforto e segurança. Você deve evitar isso Uttana Shishosana (postura do cachorrinho estendido) se você tiver problemas graves nos pulsos, ombros, costas ou pescoço. Mulheres grávidas devem modificar a postura, use acessórios para conforto e consulte seu médico. Seu corpo é o primeiro guia, então ouça e faça de acordo e não se alongue demais.
Erros comuns
Uttana Shishosana é uma pose simples e relaxante, mas erros podem acontecer. Não vá diretamente para a postura sem qualquer aquecimento. Você pode iniciar uma pose preparatória como um cão voltado para baixo ou pose de gato-vaca. Aquece e alonga os músculos. Não alongue muito, pois isso pode distender o pescoço e os ombros. Não permita que seus cotovelos toquem no tapete. O arqueamento excessivo da região lombar pode causar desconforto. Evite que seus quadris afundem muito. Não se esforce demais, o que pode causar esforço excessivo.
Evite travar os joelhos. Seja gentil. Certifique-se de não pressionar a testa com muita força sobre o tapete. Isso pode esticar seu pescoço. Entrar e sair correndo da postura pode causar tensão no corpo, portanto, mantenha a transição suave. Desprezando os alinhamentos para Uttana Shishosana pode causar tensão em partes do corpo.
Dicas para Uttana Shishosana
As pequenas dicas a seguir podem ajudá-lo a conseguir um ambiente confortável Uttana Shishosana disposto.
Se vocĂŞ Ă© iniciante, pode começar devagar, prender a respiração por um perĂodo mais curto e progredir gradualmente Ă medida que consegue controlar melhor a postura com flexibilidade e conforto. O cĂŁo voltado para baixo pode ser uma das poses preparatĂłrias antes de entrar no Uttana Shishosana disposto.
Antes de passar para a postura do cachorro estendido, você pode fazer uma pose de gato-vaca para aquecer sua coluna. Sempre alongue sua coluna antes de alcançar o tapete. Sua testa deve tocar o tapete e alinhar seu cotovelo como um slide com suas costas para o tapete. Continue respirando e observe seus quadris evitarem afundar em seus antebraços.
Os PrincĂpios de Alinhamento FĂsico de Uttana Shishosana
O alinhamento fĂsico Ă© a base para qualquer pose de ioga para manter uma postura segura e eficaz.
- Postura inicial: comece com a posição da mesa. Veja se os pulsos estão sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Quadris e Joelhos: Para estender os braços para a frente, mantenha os quadris diretamente acima dos joelhos.
- Coluna: Antes de encostar a testa no tapete, alongue sempre ligeiramente a coluna e mova os quadris para trás.
- Testa e Peito: Leve suavemente a testa e o peito em direção ao tapete e não os force para baixo.
- Cotovelos: Seus cotovelos devem estar ligeiramente acima e sem tocar o tapete.
- Consciência dos quadris: A colocação do quadril deve ser como um slide, sendo o quadril a parte superior do slide e a ponta dos dedos a parte final e não afunde muito o quadril.
Uttana Shishosana e a respiração
In Uttana Shishosana (Postura Relaxada do Cachorrinho), sua respiração é música e você começa a se mover passo a passo. Enquanto você inspira, sua coluna se estende e seus quadris se levantam levemente, criando um movimento semelhante a um deslizamento. Ao expirar, você pode ver suas preocupações e tensão deslizando lentamente por este slide, longe das pontas dos dedos. Essa postura promove a calma, permitindo que a respiração flua suavemente, como as ondas suaves da postura do coração derretido.
À medida que você começa a fazer Uttana Shishosana, sua respiração e movimentos trabalham juntos, como música e dança. Apenas inspire e alongue, expire e solte. Isso pode parecer simples, mas uma postura forte ajuda seu corpo a se sentir confortável na postura e oferece uma sensação de calma à medida que o estresse vai embora. Ao respirar, imagine que cada respiração dissipa a tensão e seu coração encontra paz na postura do coração derretido. Essa postura é útil para o seu corpo e sua respiração se torna uma chave para refrescar sua mente.
Uttana Shishosana Variações
Essas variações são feitas para atender a todos os limites e conforto do corpo.
- Postura de cachorrinho (Uttana Shishosana) com bloco: Para deixar seu corpo mais acessĂvel e confortável, vocĂŞ pode colocar um bloco de ioga ou um cobertor dobrado sob a testa.
- Variação da linha da agulha:Uma variação moderada poderia ser a pose do cachorrinho enfie a agulha na pose. A partir da postura do cachorrinho, deslize um braço em direção ao outro para obter uma torção suave e um alongamento profundo dos ombros.
- Pose de cachorrinho com antebraços no tapete: em vez de estender os antebraços, você pode abaixá-los até o tapete, alongando os ombros e a parte superior das costas.
- Postura de cachorrinho (Uttana Shishosana) com joelhos largos: Separado Manter você separado é uma variação fácil que pode proporcionar um alongamento ligeiramente diferente para os ombros e a coluna.
- Pose Revolvida de Cachorrinho: Quando você está em Uttana Shishosana (Postura estendida do cachorrinho), você pode fazer uma variação girando suavemente a parte superior do corpo para o lado e deixando os quadris na mesma posição. Isso pode proporcionar um alongamento mais profundo da coluna e dos ombros.
Concluindo!
Uttana Shishosana, a postura estendida do cachorrinho, é uma maneira simples de estimular e relaxar o sistema digestivo. Essa postura proporciona um bom alongamento à coluna e alivia a tensão nos ombros e pescoço, proporcionando conforto. De acordo com sua flexibilidade, você pode escolher uma variação básica ou avançada. Respirar lenta e profundamente durante a postura pode nutrir igualmente o corpo e a mente. Essa postura pode reduzir o estresse, oferecendo tranquilidade e ajudando você a se conhecer melhor.
Uttana Shishosana (Postura estendida do cachorrinho) pode beneficiá-lo tanto fisicamente quanto mentalmente. Qualquer um poderia realizar essa pose principalmente. Fazer essa postura deixa você relaxado e revigorado, o que é bom para a saúde geral. Ao começar a praticar essa postura, você experimentará lentamente uma sensação de calma. Portanto, esta pode ser uma maneira simples e maravilhosa de se livrar do desconforto do corpo, melhorar a digestão ou obter clareza mental. Incluindo Uttana Shishosana em sua rotina diária pode fazer você se sentir melhor.
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