Uttana Shishosana: A postura relaxante de inversão do coração derretido

Uttana Shishosana em resumo

Como fazer Uttana Shishosana ?
Siga o procedimento passo a passo.

A postura do cachorro alongado ( Uttana Shishosana ) é uma postura relaxante para iniciantes que ajuda a alongar os ombros, a coluna, a parte superior das costas e os músculos da região inferior do trapézio.

• Comece assumindo a posição de quatro apoios, com os joelhos alinhados aos quadris e os pulsos alinhados aos ombros (devidamente). Mantenha os pés relaxados e inspire profundamente.
• Leve os quadris sobre os joelhos. Expire e mova suavemente as mãos para a frente (caminhe com as mãos), e aproxime o peito do tapete.
• Certifique-se de que seus braços estejam estendidos à frente, com os dedos apontando para fora, e seus quadris estejam levemente levantados para formar um deslizamento, enquanto sua testa toca suavemente o tapete. Não force demais nem tensione o pescoço.
• Inspire novamente, alongue a coluna e sinta o alongamento desde a ponta dos dedos até os quadris, e a circulação sanguínea .
• Respire fundo algumas vezes e expire lentamente. Sinta a calma e relaxe.
• Para chegar à posição inicial de Uttana Shishosana, inspire lentamente, caminhe com as mãos para trás, permaneça na postura da criança por alguns segundos e retorne à postura da mesa .
• Respire suavemente durante toda a postura do cachorro estendido ( Uttana Shishosana ) e sinta o alongamento, experimentando a conexão entre mente e corpo.
• Se você se sentir desconfortável, ajuste-se com acessórios como blocos ou cobertores dobrados, ou simplesmente saia da postura e evite machucar o corpo. Não se esforce demais e não force as partes do corpo. Apenas aproveite o fluxo no seu nível de conforto.

Quais são os benefícios de Uttana Shishosana ?

• Uttana Shishosana é benéfico tanto para o aspecto físico quanto para o mental.
• A postura do cachorro alongado alonga e fortalece a coluna, tornando os músculos das costas mais flexíveis.
• Isso proporciona relaxamento e alivia a tensão dos ombros, braços, pulsos e quadris. Você pode usar a parte superior dos braços para manter a estabilidade .
• A postura do cachorro alongado ( Uttana Shishosana ) ajuda a melhorar a digestão , estimulando os órgãos digestivos e aliviando o inchaço, gases e prisão de ventre .
• Uttana Shishosana pode ser mágico para o seu sistema nervoso. Relaxa e acalma a mente, ajudando a reduzir o estresse e a tensão .
• Uttana Shishosana ajuda na respiração profunda , o que pode auxiliar em problemas respiratórios leves e aumentar o nível de energia, mantendo o equilíbrio entre mente e corpo .
• A postura do cachorro alongado é benéfica para pessoas que trabalham muitas horas sem fazer muitas pausas, evitando o estresse, e também para pessoas que viajam muito.

Condições de saúde que podem se beneficiar do Uttana Shishosana

A postura do cachorro alongado é uma das posturas de ioga que pode trazer benefícios para diversas condições de saúde.

• Problemas na parte superior das costas : Uttana Shishosana beneficia pessoas com dores nas costas e no pescoço, rigidez nos ombros, tensão nos braços e aumenta a flexibilidade .
• Estresse e ansiedade : A postura do cachorro alongado ( Uttana Shishosana ) ajuda a relaxar, reduzindo os níveis de estresse e ansiedade .
• Má postura : Esta postura pode ajudar a corrigir sua postura e evitar que você curve as costas.
• Problemas de digestão : Uttana Shishosana é bom para problemas digestivos como gases, inchaço e prisão de ventre.
• Insônia : Ajuda a melhorar a qualidade do sono relaxando o sistema nervoso .
• Problemas respiratórios : A postura do cachorro deitado de bruços por mais tempo pode ajudar na respiração profunda e calmante, o que pode beneficiar o sistema respiratório.

Segurança e precauções

Mesmo para a postura mais simples, você deve tomar precauções para garantir seu conforto e segurança. Evite Uttana Shishosana (postura do cachorro estendido) se tiver problemas graves nos pulsos, ombros, costas ou pescoço. Gestantes devem adaptar a postura, usar acessórios para maior conforto e consultar um médico. Seu corpo é o primeiro guia, então ouça-o e aja de acordo com suas necessidades, sem se alongar demais.

Erros comuns

Uttana Shishosana é uma postura simples e relaxante, mas erros podem acontecer. Não entre diretamente na postura sem um aquecimento prévio. Você pode começar com uma postura preparatória, como o cachorro olhando para baixo ou a postura do gato-vaca. Isso aquece e alonga os músculos. Não se alongue demais, pois isso pode tensionar o pescoço e os ombros. Não deixe os cotovelos tocarem o tapete. Arquear excessivamente a lombar pode causar desconforto. Evite que os quadris afundem muito. Não se esforce demais, o que pode levar a uma tensão excessiva.

Evite travar os joelhos. Seja suave. Certifique-se de não pressionar a testa com muita força contra o tapete, pois isso pode causar tensão no pescoço. Entrar e sair da postura rapidamente pode causar tensão no corpo, portanto, mantenha a transição suave. Ignorar o alinhamento correto para Uttana Shishosana pode causar tensão em diversas partes do corpo.

Dicas para Uttana Shishosana

As seguintes dicas simples podem ajudá-lo(a) a alcançar uma postura confortável de Uttana Shishosana .

Se você é iniciante, pode começar devagar, prender a respiração por períodos mais curtos e progredir gradualmente à medida que ganha mais flexibilidade e conforto na postura. O cachorro olhando para baixo pode ser uma das posturas preparatórias antes de entrar na Uttana Shishosana .

Antes de passar para a postura do cachorro estendido, você pode fazer a postura do gato-vaca para aquecer a coluna. Sempre alongue a coluna antes de encostar no tapete. Sua testa deve tocar o tapete e seus cotovelos devem estar alinhados, como se estivessem deslizando, com as costas voltadas para o tapete. Continue respirando e observe seus quadris, evitando que afundem em direção aos antebraços.

Os Princípios de Alinhamento Físico de Uttana Shishosana

O alinhamento físico é a base para que qualquer postura de ioga seja realizada de forma segura e eficaz.

• Postura inicial : Comece na posição de quatro apoios. Certifique-se de que seus pulsos estejam alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris.
• Quadris e joelhos : Para estender os braços para a frente, mantenha os quadris diretamente acima dos joelhos.
• Coluna : Antes de encostar a testa no tapete, alongue ligeiramente a coluna e mova os quadris para trás.
• Testa e peito : Incline suavemente a testa e o peito em direção ao tapete, sem forçá-los para baixo.
• Cotovelos : Seus cotovelos devem estar ligeiramente acima do colchonete, sem tocá-lo.
• Consciência dos quadris : O posicionamento dos seus quadris deve ser como o de um escorregador, com o quadril sendo a parte superior e a ponta dos dedos a parte inferior. Não afunde os quadris em excesso.

Uttana Shishosana e a Respiração

Em Uttana Shishosana (Postura do Cachorrinho Relaxado), sua respiração é música e você começa a se mover passo a passo. Ao inspirar, sua coluna se alonga e seus quadris se elevam levemente, criando um movimento deslizante. Ao expirar, você pode ver suas preocupações e tensões deslizando lentamente por esse escorregador, para longe das pontas dos seus dedos. Essa postura promove a calma, permitindo que sua respiração flua suavemente, como as ondas delicadas da Postura do Coração Derretido.

Ao iniciar a postura Uttana Shishosana , sua respiração e seus movimentos se complementam, como música e dança. Simplesmente inspire e alongue-se, expire e relaxe. Pode parecer simples, mas uma postura firme ajuda seu corpo a se sentir confortável e proporciona uma sensação de calma à medida que o estresse se dissipa. Ao respirar, imagine que cada inspiração dissolve a tensão e que seu coração encontra paz na Postura do Coração Derretido. Essa postura beneficia seu corpo e sua respiração se torna a chave para refrescar sua mente.

Variações de Uttana Shishosana

Essas variações são feitas para se adequarem a todos, levando em consideração os limites corporais e o conforto de cada pessoa.

• Postura do Cachorrinho ( Uttana Shishosana ) com Bloco : Para tornar a postura mais acessível e confortável, você pode colocar um bloco de ioga ou uma manta dobrada sob a testa.
• Variação da postura da agulha : Uma variação moderada pode ser a postura do cachorro virando a postura da agulha . A partir da postura do cachorro virando, deslize um braço em direção ao outro, o que proporciona uma leve torção e um alongamento profundo dos ombros.
• Postura do Cachorro com os Antebraços no Tapete : Em vez de estender os antebraços, você pode apoiá-los no tapete, alongando os ombros e a parte superior das costas.
• Postura do Cachorrinho ( Uttana Shishosana ) com Joelhos Afastados : Mantenha os Joelhos Separados é uma variação fácil que pode proporcionar um alongamento ligeiramente diferente para os ombros e a coluna.
• Postura do Cachorrinho Revolvido : Quando estiver em Uttana Shishosana (Postura do Cachorrinho Estendido), você pode fazer uma variação girando suavemente a parte superior do corpo para um lado, mantendo os quadris na mesma posição. Isso pode proporcionar um alongamento mais profundo da coluna e dos ombros.

A linha inferior

Uttana Shishosana , a Postura do Cachorro Estendido, é uma maneira simples de estimular e relaxar o sistema digestivo. Essa postura alonga bem a coluna e alivia a tensão nos ombros e pescoço, proporcionando conforto. De acordo com sua flexibilidade, você pode escolher uma variação básica ou avançada. Respirar lenta e profundamente durante a postura nutre o corpo e a mente igualmente. Essa postura pode reduzir o estresse, oferecendo calma e ajudando você a se conhecer melhor.

Uttana Shishosana (postura do cachorro estendido) pode beneficiá-lo tanto física quanto mentalmente. Quase qualquer pessoa pode praticar essa postura. A prática dessa postura proporciona relaxamento e revitalização, o que é ótimo para a saúde em geral. Ao começar a praticá-la, você gradualmente experimentará uma sensação de calma. Portanto, essa pode ser uma maneira simples e maravilhosa de aliviar o desconforto no corpo, melhorar a digestão ou alcançar clareza mental. Incluir Uttana Shishosana em sua rotina diária pode, de modo geral, fazer você se sentir melhor.

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