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Vinyasa Yoga: Seu Guia Completo

vinyasa yoga

Tudo o que você sempre quis saber sobre esse popular e energizante estilo de Yoga!

Se você acabou de começar a frequentar aulas de ioga em seu estúdio local, talvez tenha notado uma palavra estranha que continua aparecendo repetidamente. Vinyasa.

Se você não tem andado muito com pessoas de ioga, pode ficar um pouco confuso. Afinal, não é como se isso alguma vez surgisse na conversa normal do dia-a-dia. As pessoas não estão exatamente andando em volta do bebedouro no trabalho falando sobre o incrível vinyasa aulas que todos tiveram ontem à noite.

Bem ... talvez na Califórnia.

O ponto é que, como sempre, estamos aqui para responder a quaisquer perguntas que você possa ter e, em seguida, algumas com nosso Guia Completo para vinyasa Ioga!

Abordaremos todos os conceitos básicos e forneceremos uma 20 minuto vinyasa Sequência de fluxo para iniciantes especialmente projetado para levá-lo ao caminho certo em direção a um ambiente revigorante e expansivo vinyasa Ioga prática!

Vamos começar com a pergunta mais importante:

O que é a vinyasa Ioga?

o que é vinyasa yoga

vinyasa é uma palavra da língua Sanksrit da Índia antiga que significa essencialmente "colocar de maneira sagrada". Em termos práticos, podemos dizer que um vinyasa é qualquer movimento feito de maneira consciente, deliberada e metódica, a fim de criar uma atmosfera de meditação e devoção.

No entanto, na prática moderna de yoga, vinyasa tem um significado mais específico. Refere-se aos movimentos que vinculam poses para formar as seqüências dinâmicas de uma aula de yoga liderada. As classes que incorporam poses vinculadas dessa maneira passaram a ser chamadas de "Fluxo" Aulas.

A palavra "Fluxo, "É essencialmente uma tradução da palavra vinyasa e os dois termos são intercambiáveis.

No entanto, como se as coisas não fossem complicadas o suficiente, há um uso ainda mais específico da palavra vinyasa que é importante que um estudante interessado em yoga conheça, pois o encontrará com frequência. É quando eles são solicitados a "dê uma vinyasa. "

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Tomar um vinyasa

A maioria dos modernos vinyasa Ioga baseia-se de uma maneira ou de outra em um estilo de Yoga chamado Ashtanga Vinyasa Ioga, que foi originalmente ensinado pelo famoso pioneiro da ioga T. Krishnamacharya e, eventualmente, formalizado por seu aluno K. Pattabhi Jois.

In Ashtanga Vinyasa, a maioria das poses é ligada por uma sequência de movimentos baseados no tradicional Surya Namaskar, or Saudação ao Sol. Essa sequência é quase sempre a mesma sempre.

Assim, por exemplo, se a pose que você está fazendo é uma curva para a frente sentada e você é solicitado a fazer uma vinyasa, você pulará ou voltará para a posição de prancha na inspiração.

Abaixe em Chaturanga Dandasana, ou o fundo de uma flexão na expiração.

Na sua próxima inspiração, você pressionará as mãos e arqueará as costas, abrindo o peito em direção à frente da sala e entrando Urdhva Mukha Svanasana, or Cão virado para cima.

um fluxo de yoga

Então, na próxima expiração, você dobrará os dedos e pressionará novamente Adho Mukha Svanasana, or Cão virado para baixo inclinando o cóccix em direção ao teto e relaxando a cabeça em direção ao chão.

Cão virado para baixo é geralmente realizada por cinco respirações, após o que você entra na próxima pose, geralmente pulando os pés pelas mãos ou para a frente do tapete na inspiração.

Em muitas aulas de Vinyasa, fazer uma vinyasa geralmente é uma opção dada aos alunos que desejam ter uma prática mais intensa. Nesses casos, também é apropriado que um aluno simplesmente faça Cão virado para baixo ou mesmo Pose da criança, enquanto outros são tomando um vinyasa se eles sentem que precisam descansar um pouco.

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Qual é a diferença entre Ashtanga e vinyasa Ioga?

Estabelecemos que a maioria das formas de vinyasa Yoga são vagamente baseados em Ashtanga vinyasa Yoga, geralmente reduzido para, simplesmente, "Ashtanga, "Mas exatamente como elas são diferentes?

Ashtanga usa uma sequência fixa de posturas que devem ser praticadas todos os dias. A sequência é gradualmente adicionada, pose por pose, quando o professor sente que o aluno está pronto. Como a sequência é fixa, espera-se que o aluno memorize a sequência e a execute no seu ritmo. próprio ritmo de respiração. Tradicionalmente Ashtanga aulas quase nunca são conduzidas.

Em vez disso, os alunos se reúnem em aulas no estilo "Mysore", onde praticam a sequência no seu próprio ritmo e o professor está simplesmente disponível para ajudar os alunos a refinar as poses, aprender novas poses ou resolver quaisquer problemas que possam surgir.

vinyasa Ioga, por outro lado, é quase sempre em formato de led, baseado em classe. Os professores constroem sequências criativas com o objetivo de abordar questões específicas, trabalhar certas partes do corpo ou desenvolver posturas e movimentos de pico.

vinyasa Ioga as classes geralmente são diferentes de uma classe para outra, embora haja muitos professores que criaram suas próprias sequências fixas que podem ser repetidas ao longo da semana, mês ou ano.

Quais são os benefícios de vinyasa Ioga?

Porque vinyasa O yoga enfatiza tanto a atividade física aeróbica quanto a meditação centrada na respiração, e tem a capacidade de ser um sistema completo de saúde e bem-estar holísticos, que não apenas ajuda a desenvolver o corpo, mas também a mente e o espírito.

5 principais benefícios de vinyasa Ioga

benefícios da ioga vinyasa

Seus benefícios são quase numerosos demais para citar, mas aqui estão os cinco mais importantes.

1. Saúde Cardiovascular e Respiratória

Adicionando as sequências de vinculação, vinyasa Ioga torna-se um exercício cardiovascular, principalmente se as seqüências forem realizadas de maneira rápida. Um desafio vinyasa a classe deve aumentar a freqüência cardíaca e deixar o praticante suando.

Além disso, porque o foco do vinyasa Os movimentos estão sempre na respiração suave, completa e deliberada, ajudam a exercitar o diafragma, esticam os músculos que expandem a caixa torácica e ajudam a manter o tecido pulmonar saudável.

2. Força

Porque vinyasa Ioga Seqüências são geralmente feitas com o mínimo de momento possível, são exercícios compostos extremamente eficazes que exercitam o núcleo e os músculos estabilizadores tanto quanto os grandes músculos do movimento primário.

Isso ajuda a criar equilíbrio e confiança no movimento e pode ajudar a manter a saúde e o equilíbrio das articulações à medida que envelhecemos.

Profissionais de longo prazo de vinyasa Ioga muitas vezes tornam-se muito fortes e atléticos, mantendo-se bastante magros.

3. Perda de peso

Há muito debate sobre se vinyasa Ioga leva à perda de peso. No entanto, evidências anedóticas de inúmeros profissionais de longo prazo sugerem que sim.

Isso pode ser porque um praticante sério de Yoga considerará sua dieta, hábitos e comportamentos como parte integrante de sua prática e geralmente levará um estilo de vida saudável fora do tatame.

No entanto, a intensidade de um vinyasa A prática do yoga pode frequentemente ser subestimada por não praticantes, porque looks fácil. Isso ocorre porque parte da prática é manter a respiração lenta e deliberada e uma expressão relaxada e livre de tensão.

vinyasa Ioga pode ser intensamente atlético, e os praticantes diários tendem a perder peso com uma prática consistente, particularmente em combinação com uma dieta nutritiva.

4. Disciplina e Foco

vinyasa Ioga quase sempre vincula seu movimento à respiração, juntamente com sugestões de alinhamento físico muito específicas e até pontos de observação. Isso ajuda a desenvolver um grau incrível de concentração e pode ajudar a criar foco e clareza mental.

Apesar de seu uso óbvio como forma de exercício físico, a maioria das pessoas que pratica vinyasa Por um longo período de tempo, o Yoga descobrirá que seus efeitos mais profundos mente, ao invés de seu corpo.

5. O estado do fluxo

vinyasa Yoga é frequentemente descrito como “meditação em movimento. "

Há uma quantidade incrível de foco que precisa ser empregada para realizar os movimentos e posturas de maneira eficaz, e uma quantidade incrivelmente fina de detalhes necessários, incluindo muitas vezes onde procurar, como respirar e onde o corpo também deve chamar a atenção. .

Tudo isso ajuda a atrair o profissional para o que é conhecido como "estado de fluxo. "

A estado de fluxo é um estado de espírito em que alguém está totalmente focado no momento presente e nos eventos que se desenrolam imediatamente à mão, em vez de refletir sobre o passado ou planejar um futuro remoto.

A capacidade de inserir um estado de fluxo pode ser extremamente útil para gerenciar sintomas de ansiedade e depressão, ajudando a restaurar a mente e controlar a capacidade de conversas circulares negativas.

Is vinyasa Yoga para mim?

A resposta curta é quase definitivamente sim.

No entanto, há algumas coisas importantes a considerar antes de iniciar um vinyasa Ioga prática.

vinyasa Ioga pode ser ensinado de inúmeras maneiras diferentes e pode ser adaptado às necessidades da maioria das pessoas, independentemente de idade, tipo de corpo ou problemas de saúde. No entanto, não há garantia de que o "vinyasa Ioga”A programação do seu estúdio de ioga local será apropriada para você.

Certifique-se de perguntar com antecedência sobre o nível de dificuldade e o foco da classe antes de mergulhar, especialmente se você tiver problemas de saúde ou problemas de mobilidade.

Se você tem esse tipo de problema, a melhor coisa a fazer é formar um relacionamento com um professor em quem você confia e que conhece sua condição. Se eles tiverem experiência, será fácil para eles modificar a prática para atender às suas necessidades.

Se você tiver um pouco de dinheiro extra, pode valer a pena organizar algumas sessões privadas com um professor, para que ele possa lhe fornecer as informações necessárias para modificar a prática por conta própria, para que você possa assistir a diferentes aulas sem se preocupar. agravando quaisquer problemas.

A 20 minutos vinyasa Sequência de ioga para iniciantes

Comece em pé na frente do tapete, com o peito aberto, o núcleo envolvido e a pélvis neutra.

Esta vinyasa sequência começará com uma variação do clássico Surya Namaskar ou Saudação ao sol.

1. Saudação ao Sol (Variação Iniciante)

Em uma inspiração, dobre os joelhos e levante os braços sobre a cabeça em um amplo arco, estendendo-se pelos ombros e abrindo-se através do peito.

Ao expirar, dobre lentamente para a frente, dobrando os joelhos o quanto for necessário para puxar a barriga em direção às coxas. Relaxe o pescoço e os ombros.

Neste ponto, voltaremos ao Cão virado para baixo. Coloque as mãos no chão e pise a perna direita para trás e depois para a esquerda. Você pode começar levando o joelho direito ao chão primeiro, se desejar. Seu cóccix deve estar inclinado em direção ao teto e sua cabeça deve estar em direção ao chão.

As próximas poses representam o “Fazer uma vinyasa”Da sequência e será repetido várias vezes mais tarde.

Ao inspirar, entre na posição da prancha, endireitando o corpo e passando os ombros por cima das mãos.

Ao expirar, diminuiremos para uma variação de Chaturanga Dandasana chamado Ashtanga Dandavat.

ashtanga ioga

Essa versão do movimento pode ser usada para quem ainda está desenvolvendo força nos ombros e na parte superior do corpo, ou se você está simplesmente cansado ou dolorido naquele dia em particular.

Abaixe os joelhos primeiro no chão, depois no peito e depois no queixo, mantendo o cóccix inclinado em direção ao teto.

Em uma inspiração, entraremos em um fácil Pose de Cobra.

Vinyasa

Colocando as mãos no chão ao lado da caixa torácica, pressione levemente as mãos e abra o peito em direção à frente da sala, puxando-se para uma curva ativa. Mantenha os braços dobrados por enquanto.

Em uma expiração, dobre os dedos por baixo e volte para Cão virado para baixo, faça 3 a 5 respirações aqui antes de passar para a primeira pose.

2. Virabhadrasana II ou Guerreiro II

Ao inspirar, alcance a perna direita para cima e para trás. Ao expirar, rode as costas e coloque o pé direito entre as palmas das mãos, entrando em uma posição de ataque. Se isso for difícil, você pode levantar a mão direita do chão primeiro.

Solte o calcanhar esquerdo no chão. O pé de trás deve estar em um ângulo de 90 graus em relação ao pé da frente.

bikram yoga

Ao inspirar, balance os braços para cima em um amplo arco e levante-se, abrindo os ombros e o peito em direção à lateral da sala. Afunde profundamente na estocada e traga o olhar sobre a mão da frente.

Trabalhe para alongar os dois lados do tronco. Mantenha a postura por três a cinco respirações.

Quando terminar, ao expirar, incline-se lentamente, colocando a mão direita no chão, na parte externa do pé direito, e a mão esquerda no chão, na parte interna do pé esquerdo. Pise o pé direito para trás e volte para Cão virado para baixo.

fluxos de ioga

Neste ponto, você repetirá a mensagem "Tomando um vinyasa”E faça a pose novamente no lado oposto. Quando essa pose estiver concluída, você fará um vinyasa novamente e retorne ao cão voltado para baixo antes de passar para a próxima pose.

3. Trikonasana ou Pose De Triângulo

Dê um passo à frente e retorne ao Guerreiro ii em uma inspiração.

Endireite a perna da frente, mantendo uma ligeira micro flexão no joelho e gire levemente os dedos das costas. Continue estendendo as duas mãos e pressione levemente as omoplatas.

Dobre para o lado, alcançando a mão direita em direção à canela direita. Abra o peito e os ombros em direção ao lado da sala e alcance a mão esquerda em direção ao teto.

fluxo vinyasa

Se parecer bom para o pescoço, olhe para a mão levantada. Caso contrário, você pode manter o olhar no chão ou diretamente à sua frente.

Mantenha a postura por três a cinco respirações e volte ao Guerreiro ii em uma inspiração

Em uma expiração, coloque as mãos no chão, dê uma vinyasa e repita a pose do outro lado.

4. Parsvakonasana ou Pose de ângulo lateral estendida

Dê um passo à frente e retorne ao Guerreiro ii em uma inspiração.

Pegue o cotovelo direito no joelho direito e alcance o braço esquerdo para cima e para a frente em direção à frente da sala, mantendo o peito e os ombros quadrados em direção ao lado do tapete.

fluxo de ioga

Mantenha algum espaço entre o braço estendido e as orelhas. Tente não encurvar os ombros.

Mantenha a perna traseira ativa, pressionando-a fortemente contra o chão e concentre-se em alongar todo o lado do corpo.

Mantenha a postura por 5 a 10 respirações e, ao inspirar, volte ao Guerreiro II. Em uma expiração, coloque as mãos no chão ao lado do pé da frente e dê uma vinyasa antes de repetir a pose do outro lado

5. Ardha Chandrasana ou postura da meia lua

Dê um passo à frente e retorne ao Guerreiro ii em uma inspiração.

Essa pose pode ser mais acessível com um bloco. Se você tiver um lugar, coloque-o a cerca de um pé na frente do dedo mindinho direito.

Reduza ligeiramente a distância entre os pés e, em seguida, coloque a mão direita no bloco, flutuando o pé traseiro para fora do chão.

fluxo de yoga

Levante a perna traseira para que fique paralela ao chão e abra os quadris, o peito e os ombros em direção à lateral do tapete.

Quando sentir que está em equilíbrio e confortável na pose, comece a olhar para cima e levante o braço esquerdo em direção ao teto.

Mantenha a postura por três a cinco respirações antes de retornar ao Guerreiro dois em uma inspiração.

Ao expirar, coloque as mãos no chão ao lado do pé dianteiro e dê uma vinyasa antes de repetir a pose do outro lado.

Quando essa pose estiver concluída, voltaremos a ficar em pé por meio de uma Saudação ao Sol.

Em uma inspiração, levante a perna direita para cima e para trás.

Ao expirar, pise o pé direito entre as mãos.

Em uma inspiração, pise a perna esquerda para frente e levante o olhar.

Em uma expiração, dobre para a frente sobre as pernas, mantendo os joelhos generosamente dobrados.

Em uma inspiração, fique de pé, levantando as mãos sobre a cabeça em um amplo arco.

Ao expirar, volte as mãos para os lados.

Nesse ponto, você pode terminar sua prática gastando alguns minutos em Savasana, a pose final de descanso, desça no chão e refresque-se com algumas poses de Yin Yoga ou passe para outro aspecto de sua prática de yoga.

Conclusão

vinyasa Yoga é uma ótima maneira de ficar em forma e trazer uma sensação de calma e foco para a mente.

No entanto, há muitos detalhes a serem aprendidos para aproveitar ao máximo sua prática. É altamente recomendável estudar com um professor dedicado que tenha um longo vinyasa Prática de yoga própria.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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