Tudo o que você sempre quis saber sobre este popular e energizante Estilo de ioga!
Se você começou a participar de aulas de ioga em seu estúdio local, deve ter notado uma palavra estranha que continua aparecendo repetidamente. Vinyasa.
Se você não pendurou muito as pessoas de ioga, pode ficar um pouco confuso. Afinal, não é como se ela aparecesse na conversa normal do dia-a-dia. As pessoas não estão exatamente em torno do refrigerador de água no trabalho falando sobre as impressionantes de Vinyasa que todos fizeram na noite passada.
Bem ... talvez na Califórnia.
O ponto é que, como sempre, estamos aqui para responder a quaisquer perguntas que você possa ter e depois algumas com nosso guia completo para Vinyasa Yoga!
Cobriremos todo o básico e forneceremos uma sequência simples de Vinyasa de 20 minutos para iniciantes especialmente projetados para levá-lo ao caminho certo em direção a uma prática de Vinyasa Yoga
Vamos começar com a pergunta mais importante:
O que é Vinyasa Yoga?
Vinyasa é uma palavra da língua afundada da Índia antiga que essencialmente significa "colocar de maneira sagrada". Em termos práticos, podemos dizer que um Vinyasa é qualquer movimento feito de maneira consciente, deliberada e metódica, a fim de criar uma atmosfera de meditação e devoção.
No entanto, na prática moderna do yoga, Vinyasa tem um significado mais específico. Refere -se aos movimentos que o link posa para formar as seqüências dinâmicas de uma classe de ioga LED. As classes que incorporam poses vinculadas dessa maneira passaram a ser chamadas de classes " Flow ".
A palavra " fluxo " é essencialmente uma tradução da palavra vinyasa e os dois termos são intercambiáveis.
No entanto, como se as coisas não fossem complicadas o suficiente, há um uso ainda mais específico da palavra Vinyasa que é importante para um estudante afiado de ioga conhecer, pois eles o encontrarão com frequência. É quando eles são solicitados a " tomar um Vinyasa ".
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Tomando um Vinyasa
A maior parte do Modern Vinyasa Yoga é baseada de uma maneira ou de outra em um estilo de yoga chamado Ashtanga Vinyasa Yoga , que foi originalmente ensinado pelo famoso pioneiro do Yoga T. Krishnamacharya e eventualmente formalizado por seu aluno K. Pattabhi Jois.
Em Ashtanga Vinyasa, a maioria das poses é ligada por uma sequência de movimentos baseados no tradicional Surya Namaskar, ou Saudação do sol. Essa sequência é quase sempre a mesma toda vez.
Assim, por exemplo, se a pose que você está fazendo é uma curva para a frente sentada e você é solicitado a tomar um Vinyasa , você pulará ou voltará para uma posição de prancha na inspiração.
Abaixar Chaturanga dandasana, ou o fundo de uma flexão na expiração.
Em sua próxima inspiração, você pressionará as mãos e arqueará as costas, abrindo o peito em direção à frente da sala e entrando em Urdhva Mukha Svanasana , ou cachorro voltado para cima .
Então, na próxima expiração, você prenderá os dedos dos pés e pressionará Adho Mukha Svanasana, ou Cachorro voltado para baixo Inclinando o ÓBILA DE TACHO para o teto e relaxando a cabeça em direção ao chão.
O cachorro voltado para baixo geralmente é mantido por cinco respirações, após o que você entrará na próxima pose, geralmente pulando os pés pelas mãos ou na frente do tapete na inspiração.
Em muitas aulas de Vinyasa, tendo um Vinyasa Geralmente é uma opção dada para os alunos que desejam ter uma prática mais intensa. Nesses casos, também é apropriado para um aluno simplesmente tomar Cachorro voltado para baixo ou até Pose da criança, enquanto outros são Tomando um Vinyasa Se eles sentem que precisam de um pouco de descanso.
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Qual é a diferença entre Ashtanga e Vinyasa Yoga?
Estabelecemos que a maioria das formas de Vinyasa Yoga se baseia vagamente no Ashtanga Vinyasa Yoga, geralmente encurtada para, simplesmente, " Ashtanga ", mas exatamente como elas são diferentes?
Ashtanga usa uma sequência fixa de posturas que se destinam a ser praticadas todos os dias. A sequência é gradualmente adicionada a, pose por pose, quando o professor sente que um aluno está pronto. Como a sequência é fixa, espera -se que o aluno memorize a sequência e a execute em seus ritmo próprio de respiração. Tradicionalmente Ashtanga As aulas quase nunca são lideradas.
Em vez disso, os alunos se reúnem nas aulas de "estilo Mysore", onde praticam a sequência em seu próprio ritmo e o professor está simplesmente disponível para ajudar os alunos a refinar as poses, aprender novas poses ou abordar quaisquer problemas que possam surgir.
Vinyasa Yoga , por outro lado, está quase sempre em um formato de classe LED. Os professores criam seqüências criativas que se destinam a abordar questões específicas, trabalhar em determinadas partes do corpo ou acumular posturas e movimentos de pico.
Vinyasa Yoga geralmente são diferentes de classe para classe, embora existam muitos professores pioneiros em suas próprias sequências fixas que eles podem percorrer ao longo da semana, mês ou ano.
Quais são os benefícios do Vinyasa Yoga?
Como o Vinyasa Yoga enfatiza a atividade física aeróbica e a meditação centrada no ar, ele tem a capacidade de ser um sistema completo de saúde e bem-estar holística que não apenas ajuda a desenvolver o corpo, mas também a mente e o espírito.
5 melhores benefícios do Vinyasa Yoga
Seus benefícios são quase numerosos demais para citar, mas aqui estão os cinco mais importantes.
1. Saúde cardiovascular e respiratória
Ao adicionar as seqüências de ligação, Vinyasa Yoga se torna um treino cardiovascular, principalmente se as seqüências forem realizadas de maneira rápida. Uma aula desafiadora de Vinyasa deve aumentar a frequência cardíaca e deixar o praticante suando.
Além disso, como o foco dos de Vinyasa está sempre em respiração suave, completa e deliberada, ajuda a exercitar o diafragma, esticar os músculos que expandem a caixa torácica e ajudam a manter o tecido pulmonar saudável.
2. Força
Como de Yoga Vinyasa geralmente são feitas com o mínimo de momento possível, são exercícios compostos extremamente eficazes que funcionam o núcleo e os músculos do estabilizador tanto quanto fazem os grandes músculos do movimento primário.
Isso ajuda a construir equilíbrio e confiança no movimento e pode ajudar a manter a saúde e o equilíbrio conjuntos à medida que envelhecemos.
Os praticantes de longo prazo do Vinyasa Yoga geralmente se tornam muito fortes e atléticos, além de permanecer bastante magros.
3. Perda de peso
Há muito debate sobre se Vinyasa Ioga leva à perda de peso. No entanto, evidências anedóticas de inúmeros profissionais de longo prazo sugerem que sim.
Isso pode ocorrer porque um praticante sério do Yoga considerará sua dieta, hábitos e comportamentos como parte integrante de sua prática e geralmente levará um estilo de vida saudável fora do tapete.
No entanto, a intensidade de uma Vinyasa Yoga geralmente pode ser extremamente subestimada pelos não praticantes, porque parece fácil. Isso ocorre porque parte da prática é manter a respiração lenta e deliberada e uma expressão descontraída e sem tensão.
Vinyasa Yoga pode ser intensamente atlético, e os profissionais diários tendem a perder peso com prática consistente, particularmente em combinação com uma dieta nutritiva.
4. Disciplina e foco
Vinyasa Yoga quase sempre liga seu movimento com a respiração, junto com dicas de alinhamento físico muito específicas e até pontos de observação. Isso ajuda a desenvolver um incrível grau de concentração e pode ajudar a construir foco e clareza mentais.
Apesar de seu uso óbvio como uma forma de exercício físico, a maioria das pessoas que pratica Vinyasa Yoga por um longo período de tempo descobrirá que seus efeitos mais profundos estão em sua mente, em vez de seu corpo.
5. O estado de fluxo
Vinyasa Yoga é frequentemente descrito como “Meditação em movimento.”
Existe uma quantidade incrível de foco que precisa ser empregada para executar os movimentos e posturas de maneira eficaz e uma quantidade incrivelmente fina de detalhes que são exigidos, incluindo frequentemente onde procurar, como respirar e em que o corpo também atrai a consciência.
Tudo isso ajuda a atrair o praticante para o que é conhecido como " estado de fluxo ".
O estado do fluxo é um estado de espírito em que alguém se concentra totalmente no momento presente e nos eventos que se desenrolam imediatamente à mão, em vez de ruminar sobre o passado ou planejar o futuro remoto.
A capacidade de entrar em um estado de fluxo pode ser extremamente útil para gerenciar os sintomas de ansiedade e depressão, ajudando a redefinir a mente e controlar a capacidade de conversa interna negativa e circular.
Vinyasa é para mim?
A resposta curta é quase definitivamente sim.
No entanto, há algumas coisas importantes a considerar antes de iniciar uma Vinyasa Yoga .
O Vinyasa Yoga pode ser ensinado de inúmeras maneiras diferentes e pode ser adaptado para atender às necessidades da maioria das pessoas, independentemente da idade, tipo de corpo ou desafios de saúde. No entanto, não há garantia de que a classe " Vinyasa Yoga " no cronograma no seu estúdio de ioga local seja apropriado para você.
Certifique -se de perguntar de antemão sobre o nível de dificuldade e o foco da classe antes de mergulhar, especialmente se você tiver problemas de saúde ou desafios de mobilidade.
Se você tem esse tipo de problema, a melhor coisa a fazer é formar um relacionamento com um professor em que você confia e quem sabe sobre sua condição. Se eles forem experimentados, será fácil para eles modificar a prática para atender às suas necessidades.
Se você tiver um pouco de dinheiro extra, pode valer a pena organizar algumas sessões privadas com um professor para que elas possam fornecer as informações necessárias para modificar a prática por conta própria, para que você possa assistir a aulas diferentes sem precisar se preocupar em agravar nenhum problema.
Uma de Vinyasa para iniciantes
Comece em pé alto na frente do tapete com o peito aberto, seu núcleo engajado e sua pelve neutra.
Esta de Vinyasa começará com uma variação da clássica Surya Namaskar ou Sun Salutation.
1. Saudação do sol (variação para iniciantes)
Em uma inspiração, micro-se os joelhos e levante os braços sobre a cabeça em um arco largo, estendendo-se pelos ombros e se abrindo pelo peito.
Em uma expiração, dobrar lentamente para a frente, dobrando os joelhos o máximo que você precisa para atrair a barriga em direção às coxas. Relaxe o pescoço e os ombros.
Neste ponto, voltaremos para o cachorro voltado para baixo . Coloque as mãos no chão e pise a perna direita para trás e depois a esquerda. Você pode começar levando o joelho direito no chão primeiro, se desejar. Seu cenário deve estar inclinado em direção ao teto e sua cabeça deve estar rastreando em direção ao chão.
As próximas poses representam a parte "Tomando uma Vinyasa " da sequência e serão repetidas várias vezes mais depois.
Em uma inspiração, entre em uma posição de prancha, alisando o corpo e puxando os ombros sobre as mãos.
Em uma expiração, abaixaremos uma variação de Chaturanga Dandasana chamada Ashtanga Dandavat .
Esta versão do movimento pode ser usada para quem ainda está construindo força nos ombros e na parte superior do corpo, ou se você está simplesmente cansado ou dolorido naquele dia em particular.
Abaixe os joelhos no chão primeiro, depois o peito, depois o queixo, mantendo o cano inclinado inclinado em direção ao teto.
Em uma inspiração, entraremos fácil Cobra pose.
Colocando as mãos no chão ao lado da caixa torácica, pressione ligeiramente nas mãos e abra o peito para cima em direção à frente da sala, desenhando -se em um backbend ativo. Mantenha os braços dobrados por enquanto.
Em uma expiração, coloque os dedos dos pés embaixo e volte para o cachorro voltado para baixo , tire de 3 a 5 respirações aqui antes de passar para a primeira pose.
2. Virabhadrasana II ou Warrior II
Em uma inspiração, alcance a perna direita para cima e para trás. Em uma expiração, em torno das costas e coloque o pé direito entre as palmas das mãos, entrando em uma posição de punção. Se isso for difícil, você pode levantar a mão direita do chão primeiro.
Ligue o calcanhar esquerdo no chão. O pé traseiro deve estar em um ângulo de 90 graus em relação ao pé dianteiro.
Em uma inspiração, balance os braços para cima em um arco largo e levante -se, abrindo os ombros e penteada em direção à lateral da sala. Afunde profundamente na estocada e traga o olhar sobre a mão da frente.
Trabalhe sobre o alongamento nos dois lados do tronco. Segure a pose por três a cinco respirações.
Quando terminar, em uma expiração, se dobra lentamente, colocando a mão direita no chão na parte externa do pé direito e a mão esquerda no chão, no interior do pé esquerdo. Pise o pé direito de volta e volte para Cachorro voltado para baixo.
Neste ponto, você repetirá a sequência "Tomando uma Vinyasa " e executará a pose novamente no lado oposto. Depois que a pose estiver concluída, você levará um Vinyasa novamente e voltará a um cachorro voltado para baixo antes de passar para a próxima pose.
3. Trikonasana ou Triangle pose
Passe o pé direito para frente e volte para o Warrior II em uma inspiração.
Endurecer a perna da frente, mantendo uma ligeira micro-pista no joelho e gire os dedos dos pés para trás um pouco. Continue estendendo a mão pelas duas mãos e pressione ligeiramente as omoplatas.
Curva -se para o lado, chegando à mão direita em direção à canela direita. Abra o peito e os ombros para o lado da sala e alcance a mão esquerda em direção ao teto.
Se parecer bom para o pescoço, leve o olhar para a mão levantada. Caso contrário, você pode manter o olhar no chão ou diretamente na sua frente.
Segure a pose por três a cinco respirações e retorne a Warrior II em uma inspiração
Em uma expiração, coloque as mãos no chão, pegue um Vinyasa e repita a pose do outro lado.
4. Parsvakonasana ou pose de ângulo lateral estendido
Passe o pé direito para frente e volte para o Warrior II em uma inspiração.
Pegue o cotovelo direito até o joelho direito e alcance o braço esquerdo para cima e para a frente em direção à frente da sala, mantendo o peito e os ombros em direção à lateral do tapete.
Mantenha algum espaço entre o braço estendido e as orelhas. Tente não agarrar os ombros.
Mantenha a perna traseira ativa, pressionando -a fortemente no chão e concentre -se em alongar todo o lado do corpo.
Segure a pose por 5 a 10 respirações então, em uma inspiração, retorne a Warrior II. Em uma expiração, coloque as mãos de volta no chão ao lado do pé da frente e pegue um Vinyasa antes de repetir a pose do outro lado
5. Ardha Chandrasana ou Half Moon Pose
Passe o pé direito para frente e volte para o Warrior II em uma inspiração.
Essa pose pode ser mais acessível com um bloco. Se você tiver um lugar com cerca de um pé na frente do dedo mindinho direito.
Encurne levemente a distância entre os pés e coloque a mão direita no bloco, flutuando o pé traseiro para cima do chão.
Levante a perna traseira para que fique paralela ao chão e abra os quadris, peito e ombros para o lado do tapete.
Depois de sentir que tiver o equilíbrio e se sentir confortável na pose, comece a levar o olhar e levantar o braço esquerdo em direção ao teto.
Segure a pose por três a cinco respirações antes de retornar ao Warrior dois em uma inspiração.
Em uma expiração, coloque as mãos no chão ao lado do pé da frente e pegue um Vinyasa antes de repetir a pose do outro lado.
Quando essa pose estiver concluída, voltaremos a ficar por meio de saudação do sol.
Em uma inspiração, levante a perna direita para cima e para trás.
Em um passo de expiração, o pé direito entre as mãos.
Em uma inspiração, passo a perna esquerda para a frente e levante o olhar.
Em uma expiração, dobre para a frente sobre as pernas, mantendo os joelhos generosamente dobrados.
Em uma inspiração, chegue em pé, levantando as mãos sobre a cabeça em um amplo arco.
Em uma expiração, retorne as mãos para os lados.
Nesse ponto, você pode terminar sua prática gastando alguns minutos em Savasana , a pose final de descanso, venha ao chão e esfriar com algumas poses de yoga yin ou passar para outro aspecto da sua prática de ioga.
Conclusão
Vinyasa Yoga é uma ótima maneira de ficar em forma e trazer uma sensação de calma e foco à mente.
No entanto, há muitos detalhes a serem aprendidos para tirar o máximo proveito da sua prática. É altamente recomendável estudar com um professor dedicado que tenha uma prática de longo prazo Vinyasa Yoga.
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