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Urdhva Mukha Pasasana: benefícios e modificações para iniciantes

Como fazer a postura da linha na agulha Precauções de segurança e erros comuns

Atualizado em outubro 22, 2024
Urdhva Mukha Pasasana - Postura da Linha na Agulha para Alongamento dos Ombros
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Urdhva Mukha Pasasana - Postura da Linha na Agulha para Alongamento dos Ombros
Nome (s) em Inglês
Enfie a pose da agulha
Sânscrito
उर्ध्व मुख पासासन/ Urdhva Mukha Pasasana
Pronúncia
OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna
Significado
Urdhva: para cima
Mukha: Cara
Pasasana: postura
Instalação típica
Postura de torção
Nível
Iniciante

Urdhva Mukha Pasasana Num relance

Esta postura é uma postura básica e suave de torção para iniciantes, também conhecida como postura da linha na agulha, que ajuda a alongar seus ombros, pescoço, peito e costas. Isso pode ser modificado de acordo com sua flexibilidade e nível.

Benefícios:

  • Essa postura pode aliviar a tensão de suas costas e pescoço.
  • Adiciona flexibilidade e mobilidade para seus ombros.
  • Promove uma melhor postura, aumentando a flexibilidade da coluna.
  • Reduz estresse e ansiedade e ajuda a relaxar seu corpo e mente,
  • Melhora circulação sanguínea.

Quem pode fazer isso?

É um básico pose de ioga isso pode ser feito por Crianças, iniciantes e pessoas procurando melhorar a postura e alongamentos suaves e flexibilidade.

Quem não deveria fazer isso?

Pessoas tendo de volta ou lesões no ombro, qualquer cirurgias recentes, uma mulher grávida (consulte o seu médico) e pessoas com pescoço severo, pulsoou dor no joelho.

Como fazer Urdhva Mukha Pasasana?
Siga o procedimento passo a passo

É um alongamento básico e simples, suave, mas profundo e eficaz para as partes superiores do corpo.

  • Comece com as mãos e os joelhos no chão, em posição de mesa. Seus quadris devem estar acima dos joelhos e pés, na distância do quadril, veja se os pulsos estão sob os ombros e os dedos estão afastados.
  • Inspire lentamente e levante o braço direito em direção ao céu. Estenda totalmente o braço e olhe para a ponta dos dedos.
  • Expire e insira o braço direito sob o braço esquerdo, alcançando o lado esquerdo. Empurre o braço esquerdo para a frente, mantenha o cotovelo afastado do tapete e a palma da mão firme e os dedos afastados no chão para apoio.
  • Seu ombro e bochecha direitos agora devem estar apoiados no tapete (chão).
  • Vire suavemente a parte superior do corpo para a esquerda e experimente o alongamento no lado direito da parte superior do corpo.
  • Mantenha o pescoço confortável olhando para o teto ou dobrando o queixo em direção ao peito.
  • Sinta a expansão no peito enquanto inspira e, ao expirar, aprofunde suavemente a torção e sinta o alongamento na parte superior das costas.
  • Mantenha a pose para 3 a 5 respirações ou até o seu nível de conforto.
  • Agora inspire, deslize o braço direito para trás e volte para cima, expire, abaixe a mão direita até o chão e retorne à posição de mesa.
  • Troque de lado, repita os mesmos passos do outro lado e aproveite o fluxo torcido.
  • Quando terminar com ambos os lados, volte para a postura da mesa, relaxe e sinta o alongamento e respire algumas vezes.

Quais são os benefícios de Urdhva Mukha Pasasana?

Thread The Needle Pose tem muitos benefícios para todos que realizam essa postura.

  • Esta postura proporciona um alongamento suave dos músculos da parte superior das costas e dos ombros e alivia a tensão e a rigidez nessas áreas.
  • Essa postura, com uma ligeira inclinação para a frente, permite que o peso do corpo aprofunde o alongamento na parte superior das costas, quadris e coxas.
  • Nesta pose, um curva para a frente envolve estender suavemente o braço estendido em direção ao chão para aumentar o alongamento da parte superior do corpo.
  • Ao torcer a parte superior do corpo, você estimula a coluna, o que auxilia na flexibilidade e também ajuda a aliviar a rigidez nas costas.
  • A postura da agulha faz você respirar mais profundamente, é eficaz no aumento da capacidade pulmonar, proporciona um efeito calmante e melhora o sistema nervoso
  • A prática consistente da postura Thread the Needle pode ajudar a melhorar a postura e a alongar a coluna, o que ajuda a melhorar sua postura sem curvar as costas.
  • Praticar esse fluxo de postura aumenta sua atenção plena, o que ajuda a focar no corpo e na respiração e a estar consciente de seus sentimentos e pensamentos.
  • Esta postura pode ser uma postura preparatória para posturas mais desafiadoras, o que permite que seu corpo se desenvolva gradualmente flexibilidade e força.

Condições de saúde que podem se beneficiar Urdhva Mukha Pasasana

  • Desconforto nas omoplatas e nos músculos da parte superior das costas.
  • Melhorar problemas relacionados à má postura.
  • Estresse leve e ansiedade.
  • Alívio da tensão devido a mesa de trabalho.

Segurança e Precauções

  • Esta postura pode parecer simples e amigável, mas é melhor manter sua segurança e conforto em primeiro lugar:
  • Comece com alongamentos semelhantes aos do cachorrinho pose de cachorro (envolve os músculos intercostais) e prossiga lentamente para esta postura no tapete de ioga.
  • Não alongue demais a parte superior das costas.
  • Seja gentil, se você tiver problemas no pescoço ou no pulso, modifique usando acessórios.
  • Pessoas com pressão alta, cirurgias recentes ou qualquer problema de coluna devem ter cuidado ao realizar esta postura.

Erros comuns

  • Não torça a parte superior do corpo rapidamente ou muito. Mova-se suavemente para evitar forçar os músculos dos ombros.
  • Seus ombros longe das orelhas.
  • Evite empurrar os braços para esticar demais. Deixe-os deslizar naturalmente com a respiração.
  • Certifique-se de que o alinhamento esteja correto.

Dicas para Urdhva Mukha Pasasana

  • Inspire ao levantar o braço e expire ao enfiar o braço.
  • Gire suavemente sem forçar as costas ou o pescoço.
  • Alongue suavemente o peito e não arqueie demais as costas.
  • O pescoço deve estar relaxado ao olhar para cima ou para baixo.
  • Mova-se lentamente, use adereços se necessário e respeite seu corpo.

Os Princípios de Alinhamento Físico de Urdhva Mukha Pasasana

  • O alinhamento físico é essencial ao praticar posturas de ioga, pois proporciona alongamentos de fluxo maravilhosos.
  • Como tudo, o alinhamento da pose é uma questão de conforto, não de forçar demais. Pratique regularmente e melhore sua torção e flexibilidade ao longo do tempo.
  • Veja se você faz este asana em um lugar firme e, ao começar, pose de mesa, certifique-se de que suas mãos e joelhos estejam firmes e confortáveis ​​no chão.
  • As mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris e os dedos bem abertos pressionando o chão para obter apoio.
  • Enquanto desliza um braço por baixo do outro, abaixe o ombro (não estique muito) e descanse a orelha no tapete.
  • Veja se seus quadris estão acima dos joelhos para mantê-los alinhados. Descanse a cabeça no tapete e envolva os músculos centrais.
  • Para melhor flexibilidade, estenda o braço para a frente para aprofundar o alongamento.
  • Ao manter a postura, continue respirando naturalmente.

Urdhva Mukha Pasasana e respiração

Coordenar sua respiração a cada passo ajuda você a permanecer no momento presente e relaxado e permite que seu corpo entre na pose. Conforme você avança na pose, você sente mais sobre sua postura, o que torna mais fácil respirar fundo, pois seu peito está mais aberto.

Concentre-se na respiração profunda enquanto estiver na postura e observe como você inspira e expira pelas narinas e sente o ar entrando em seus pulmões. Expire e deixe de lado qualquer tensão ou estresse. Sinta a respiração fluindo por todo o seu corpo como ondas suaves

A respiração conecta seu corpo e mente e anda de mãos dadas para experimentar a energia vital fluindo livremente, o que aumenta sua vitalidade e faz você se sentir mais enérgico.

Urdhva Mukha Pasasanae variações

A postura da linha na agulha também é conhecida como Parsvá Balasana, podendo fazer variações de acordo com sua flexibilidade e conforto.

  • Postura da Linha na Agulha em pé.
  • Apoiar com adereços como travesseiro ou almofada.
  • Variação de braço estendido. (Mais avancado).
  • Use a cadeira como apoio.

Concluindo!

Urdhva Mukha Pasasana ou Thread the Needle Pose é um ótimo complemento para sua prática de ioga, trazendo benefícios para a parte superior do corpo. Aumenta a flexibilidade e alivia a tensão nos ombros, pescoço, peito e costas. Essa postura estimula a respiração consciente, melhora a circulação sanguínea e proporciona relaxamento. Ao praticar esta postura você pode cultivar a atenção plena, a paciência e a consciência do momento presente, bem como o bem-estar geral e o alívio do estresse.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.
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