Angá = Parte; Membro
Namaskar = Saudações; Curvando-se
Asana = Assento; Postura
ashtanga namaskara Num relance
ashtanga namaskara or Postura de oito membros, à medida que seus oito membros ou partes do corpo tocam o chão. Na tradição indiana, Ashtanga é uma maneira humilde de mostrar respeito aos mais velhos e a Deus e buscar bênçãos. Esta pose também é a sexta pose em Surya Namaskar or Saudação ao Sol. Este asana é bom para fortalecer os músculos centrais.
Benefícios:
- Esta pose fortalece seus braços e ombros.
- Te ajuda desenvolver autoconsciência e aumenta sua concentração e foco.
- Fortalece e alonga a parte superior e inferior das costas.
- It fortalece os músculos do core.
Quem pode fazer isso?
Iniciantes podem fazer este asana. Até mesmo adolescentes e pessoas de meia idade podem realizar este asana. Os nadadores também podem incluir este asana em sua rotina.
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas com lesões nos joelhos, costas ou tornozelos devem evitar fazê-lo. As mulheres durante o pré-natal ou pós-natal também devem evitar fazê-lo. Até os idosos deveriam evitá-lo. Se você fez alguma cirurgia recentemente, evite fazê-la ou consulte seu profissional de saúde.
Como fazer ashtanga namaskara?
Siga as instruções passo a passo
Este asana pode ser incluído na sua rotina diária, como um asana ou buscando a bênção de Deus ou os mais velhos. Depois de incluir esse asana em sua rotina, você poderá obter benefícios na forma de bênçãos.
- Um iniciante pode começar com um pose de mesa. As pessoas que já praticam ioga podem começar com uma prancha ou postura de bruços (dormir de bruços). Faça sempre em uma superfície plana e macia para evitar machucar o corpo.
- Comece com a pose da mesa. Vá até o chão (tapete de ioga), coloque os dois joelhos e as mãos e afaste os dedos para melhor apoio.
- Veja se seu corpo está devidamente alinhado. Seus quadris devem estar acima dos joelhos e as palmas das mãos devem estar sob os ombros. Os dedos dos pés devem estar dobrados para dentro.
- Inspire lenta e profundamente, dobre os cotovelos lentamente e mantenha as palmas das mãos firmes. Agora abaixe o peito, toque o chão e expire. Não deixe cair com força, seja gentil.
- Descanse o peito entre as palmas das mãos e os ombros e expire completamente.
- Seus quadris permanecem na mesma posição, mas elevados, com os joelhos no chão, os dedos dos pés ainda dobrados e os cotovelos próximos às costelas.
- Agora, expire, coloque o queixo em contato com o chão e olhe lentamente para cima. Agora, inspire e expire lenta e suavemente para manter o equilíbrio do corpo, que está na ponta dos pés, joelhos, peito, queixo e palmas das mãos.
- Mantenha o equilíbrio e esteja presente por cerca de 3 a 4 respirações. Veja se sua barriga está contraída e seus quadris devem estar levantados para obter a postura correta.
- Ao sair da postura, você pode trazer os quadris para o chão, manter as mãos espalmadas, para frente ou para os lados e soltar os dedos dos pés. Você pode estar na variação reversa do cadáver. Relaxe e respire lentamente.
- Para ir novamente para a próxima rodada, você pode vir para o Postura Vajrasana, volte para a mesa e inicie os mesmos passos.
Este asana trata de equilíbrio e estabilidade e de receber bênçãos da Mãe Natureza e dos mais velhos.
Quais são os benefícios de ashtanga namaskara?
- Ajuda a abrir o peito e melhorar sua capacidade pulmonar e qualidade da respiração.
- Ele se estende bem e fortalece o pescoço, os braços, a parte superior do corpo e a parte inferior das costas. Também ajuda a alongar e fortalecer os pés e os dedos dos pés.
- Isto é um variação de flexões. Ajuda a construir os músculos do braço e do quadril e também ajuda na variação avançada de flexões.
- Esta pose exige – concentração, foco e estabilidade, então, com a prática regular de asana, você se torna mais estável e focado em sua vida cotidiana.
- Este pode ser um bom aquecimento ou pose preparatória para outras poses de back-bend.
- Ele estimula o Chakra Manipura quando seu estômago está contraído e seus músculos centrais ficam envolvidos, o que ajuda os órgãos abdominais a funcionar melhor e ajuda com problemas digestivos.
- Ajuda a melhorar e melhorar sua mente e corpo consciência.
- Isso ajuda calma e equilíbrio e prepara você para um estilo de vida saudável.
Condições de saúde que podem se beneficiar ashtanga namaskara
Dor nas Costas
Pessoas com sintomas leves ou moderada dor nas costas pode ser benéfica, pois ajuda a alongar e fortalecer os músculos das costas.
A força do núcleo
Pessoas com núcleos fracos podem manter este asana como uma prática regular. Isso ajuda você fortaleça seu núcleo, o que ajuda no equilíbrio geral do seu corpo.
Problemas de digestão
À medida que este asana alonga e fortalece a área do estômago, ajuda no seu processo de digestão e mantém tudo fácil.
Pacientes diabéticos
Essa postura pode ajudar pacientes diabéticos, pois equilibra os níveis de glicose no sangue. Você deve consultar seu médico e fazer este asana com um treinador experiente.
Pressão Alta
Este asana ajuda a controlar a pressão alta. Portanto, pessoas com pressão arterial elevada podem fazer este asana para se beneficiar dele.
Perfil lipídico
Este asana pode impactar positivamente o perfil lipídico se você fizer essa rotina de asana.
Obesidade
A prática regular deste asana pode ajudar a mantenha seu peso sob controle.
Estresse e ansiedade
A prática regular pode acalmar sua mente e isso ajuda a reduza seu estresse e nível de ansiedade.
Segurança e Precauções
- O calor é muito importante antes de iniciar esta postura.
- Se você tiver alguma lesão ou dor no pulso, evite fazê-lo, converse com seu treinador e consulte seu profissional de saúde.
- Pessoas com cirurgias recentes também devem evitar fazê-lo.
- Para a mulheres grávidas durante o ciclo menstrual, você deve evitar fazê-lo.
- Se você tiver febre ou tontura, espere até que seu corpo atinja a temperatura normal e então pratique. Não sobrecarregue seu corpo.
- Pessoas com pressão arterial muito elevada e enxaquecas devem evitar ou podem consultar o seu profissional de saúde para orientação.
- Pessoas com síndrome do túnel do carpo (dormência, formigamento e fraqueza nas mãos e dedos) também devem evitar fazer isso.
- Seja lento e ouça o seu corpo; saia da postura e relaxe um pouco se sentir alguma dor ou desconforto.
Erros comuns
- Lembre-se sempre de que qualquer asana deve ser feito sob a orientação de um treinador experiente para evitar erros. Em vez de se beneficiar disso, você pode acabar sofrendo.
- Nunca se esqueça de fazer um aquecimento antes deste asana.
- Se você é iniciante, seja lento, não se apresse e facilite para você mesmo.
- Se sentir alguma dor, saia e converse com seu treinador.
- Veja que os cotovelos devem ficar alinhados com o calcanhar e ele deve abraçar as laterais do corpo.
- Não force seu peito a tocar o chão. Você pode pará-lo o máximo que puder.
- Não arqueie muito se sentir alguma dor. Mantenha-o lento e você conseguirá depois de alguma prática.
- Lembre-se de fazer este asana em qualquer superfície macia ou tapete de ioga para evitar machucar as partes do corpo que tocam o chão.
Dicas para ashtanga namaskara
- Nunca comece esta postura sem um aquecimento adequado.
- Você também pode fazer o pose de cobra como uma pose preparatória para o Ashtanga namaskar asana.
- Siga o alinhamento corporal adequado.
- Adequado Técnicas de respiração são muito importantes para a pose.
- Use um tapete de ioga para evitar se machucar.
- Os iniciantes podem começar em um ritmo lento, ser gentis com o corpo e seguir as instruções dadas pelos treinadores.
- Você pode usar acessórios de acordo com seu nível de conforto.
- Esteja atento e respeite seu corpo e seus limites. Não se force.
Os Princípios de Alinhamento Físico para ashtanga namaskara
Alinhamento adequado é muito importante ao fazer esta postura, pois pode ajudar a reduzir o risco de se machucar.
- Os dedos dos pés devem estar dobrados para dentro.
- A parte superior dos dois pés deve estar apoiada no chão.
- Os dedos dos pés, joelhos e tornozelos devem estar alinhados.
- As palmas das mãos devem estar diretamente sob os ombros.
- Embora equilíbrio de braço, seus dedos devem estar bem abertos e firmes no chão.
- Seus quadris e nádegas não devem tocar o chão.
- Joelhos e dedos dos pés devem tocar o chão.
- Suas pernas devem estar próximas. Mantenha um espaço muito pequeno entre as duas pernas.
- Não arqueie muito as costas. Seu pescoço deve estar alinhado com a coluna.
- Respirar é importante. Inspire enquanto arqueia as costas, expire e abaixe o peito e o queixo.
- Abaixe o queixo e você deverá olhar para frente.
- Contraia a barriga para envolver os músculos centrais.
- Equilibre o corpo igualmente com os oito membros: queixo, peito, braços, joelhos e dedos dos pés.
- Obter a técnica de alinhamento adequada pode levar tempo, mas você a conseguirá à medida que praticar.
ashtanga namaskara e respiração
A respiração é sempre a companheira de todas as posturas de yoga e também ashtanga namaskara. Sem a coordenação respiratória adequada, não seria benéfico. A respiração deve estar sempre em modo automático com os movimentos.
Inspire e expire antes de começar a pose. Enquanto você se prepara para a pose, abaixe o peito e o queixo, expire e envolva seu núcleo para maior estabilidade. Novamente, quando você levanta o peito, inspire suavemente, sinta a respiração interna e a calma. Isso ajuda você a voltar lentamente. Isso se torna como um ritmo, expire todas as negatividades e inspire quando você se levanta, cheio de energia, calma e força mental. A coordenação adequada pode dar equilibrar e estabilidade para seu corpo e mente.
ashtanga namaskara Variações
As variações devem ser de acordo com o seu conforto e as limitações do seu corpo.
Apoie seu joelho
Iniciantes ou pessoas com menos flexibilidade podem colocar um cobertor macio sob os joelhos. Isso pode aliviar e dar melhor suporte.
Pose de criança
Você pode sentar-se sobre os calcanhares, manter os braços para a frente e dobrar-se como no pose de criança. Esta poderia ser uma opção suave.
Metade ashtanga namaskara
Você traz o peito para o chão e mantém o quadril e a parte inferior do corpo elevados.
Uso de adereços
Você também pode manter um bloco de ioga abaixo do peito para maior conforto, caso não tenha flexibilidade.
Pose de prancha
Essa postura também pode ser uma variação para ashtanga namaskara.
Conclusão
Ashtanga Namaskara ou Postura de Saudação de Oito Membros é a 6ª postura na sequência Surya Namaskar (Saudação ao Sol) no Ashtanga yoga. Nesta postura, você aterra oito pontos do corpo — queixo, peito, braços, joelhos e dedos dos pés — e equilibra física e mentalmente com a respiração. Ela fortalece os músculos superiores e inferiores do corpo e do núcleo. Posturas de aquecimento são recomendadas para melhorar o físico alinhamento e flexibilidade e equilíbrio.
Os iniciantes devem praticar esta postura sob a orientação de um professor de ioga. Paciência é a chave para obter todos os benefícios do Ashtanga Namaskara, que inclui foco, redução do estresse e da ansiedade, autoconsciência e paz interior. Cada vez que você se curva, você respeita seu eu interior e recebe bênçãos dos mais velhos e da Mãe Natureza.
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