Asana: Pose
Namaskara: Saudação
Pranam: Respeito, curvando sua cabeça
Sthiti: Postura de respeito.
Yogasana Namaskara de relance
Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti ou chamando -a de uma pose de saudação e oração , parecem semelhantes, mas eles significam diferente de certa medida. A saudação e a pose de oração é realizada por indivíduos, enquanto dá respeito, deixando suas emoções, solicitando, pedindo perdão, respeitando a si mesmo e ganhando autoconfiança. No Yoga, Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti estão em poses únicas ou no fluxo de sequências de poses.
Benefícios:
- Isso é acessível a todos, que querem prestar respeito e falar suas emoções.
- Isso acalma sua mente e corpo.
- Isso ajuda a deixar escapar seu estresse, tensão e ansiedade .
- Ajuda a alinhar sua postura e a aprimora .
- Isso ajuda a abrir seu centro de coração (Chakra Anahata).
- Ajuda a obter um bom fluxo de energia em seu corpo e mente.
Quem pode fazer isso?
Os iniciantes podem fazer essa pose com facilidade. Os profissionais intermediários e avançados também podem fazer essa pose. As mulheres grávidas podem fazer essa pose, e também as mulheres durante seu ciclo menstrual podem fazer essa pose. Esportistas, dançarinos e idosos podem fazer essa pose. Nota: Existem muitas maneiras de fazer essa pose, para que iniciantes, idosos e mulheres grávidas devem obter orientação de seu professor de ioga.
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas com qualquer lesão nas mãos. O pulso, o pescoço ou as costas devem consultar o médico. Quaisquer lesões ou cirurgia também devem ser evitadas ou consultar o médico. Pode parecer muito simples, mas pode ser estressante para algumas pessoas, para que pessoas com problemas de saúde, como a hérnia, evitem praticar o Yoga Namaskar.
Como fazer Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti ?
Siga o procedimento passo a passo
Gesto respeitável usado na Índia e muitos países do leste para expressar respeito e uma maneira comum de cumprimentar e receber outros, especialmente idosos, idosos, gurus e convidados.
- Existem diferentes maneiras de fazer ioga em Namaskara e Pranam Sthiti, que é feita através da Surya Namaskar e de outras maneiras que são feitas através de muitas outras poses de ioga .
- O Yoga Namaskar é simples, mas oferece grande força a todo o sistema de saúde.
- Fique com a coluna reta e prolongada e mantenha a distância dos pés na largura do quadril e mantenha-a paralela uma à outra.
- Mantenha os ombros relaxados, mantenha os braços para os lados e concentre -se em um ponto estável.
- Mantendo seu foco estável, continue dando os braços e traga os braços na posição de Namaskar tocando seu peito, e deve haver um pouco de tensão nos braços.
- Inspire profundamente e lentamente os braços (Namaste pose) sobre a cabeça e expire profundamente para trazer os braços para a parte de trás da cabeça (pulso atrás do pescoço) na posição Namaste, inspire e vire a volta (sobre a cabeça) e expire e traga as palmas das mãos na frente do peito.
- Depois de fazer essas 3 a 4 vezes, mantendo as palmas das mãos na posição dobrada, agache -se lentamente e, quando estiver na posição de agachamento, faça a mesma inspiração, levante as palmas das mãos dobradas e a expiração profunda traga -a para trás do pescoço.
- Em seguida, faça -o no inverso, inspire as mãos, expire profundamente e traga -o na frente do peito e inspire a manutenção de uma posição de namaste, endireite os braços e os dedos apontando na frente e faça essas 3 a 4 vezes.
- Em seguida, inspire e leve as mãos retas e leve a cabeça ao chão (pose de Balasana) e relaxe. Seus braços devem estar na frente da sua cabeça e relaxados.
- Agora para Pranam Sthiti
- Este asana é feito no início e no final da saudação do sol (consiste em 12 poses) ou Surya Namaskara a pose de cães para baixo da frente para a frente . pose de prancha, pose de cobra , pose equestre
- Fique reto ( pose da montanha ) mantendo os pés unidos ou uma pequena distância entre os pés para confortar seus pés devem ser aterrados e firmes.
- Mantenha o pescoço relaxado e reto e seus ombros largos.
- Agora junte -se a duas mãos e palmeiras se juntando ao outro e mantenha -as no seu nível no peito. Fique atento e olhe direto na sua frente ou você pode fechar os olhos para se conectar.
- Continue respirando e relaxe seu corpo, enquanto inala a energia flui e, com uma expiração, você solta a tensão e a negatividade.
- Este é o primeiro passo durante a saudação do sol e até o último passo. Também é feito com o canto de mantras para o Deus do Sol.
Quais são os benefícios do Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti ?
- Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea para todo o seu corpo.
- Isso ajuda a fortalecer as pernas, braços, quadris, joelhos e tornozelos.
- Yoga Namaskara também ajuda a melhorar o processo de digestão .
- Ajuda a desenvolver seu equilíbrio aprimora seu foco e concentração e melhora sua autoconsciência.
- Pranam Sthiti ajuda a acalmar sua mente e relaxar seu sistema nervoso e ajuda a obter uma pele brilhante
- Essa pose também ajuda a alinhar seu corpo e melhora sua postura corporal.
- Isso ajuda a abrir seu chakra do coração .
- Isso ajuda a fortalecer os músculos do ombro.
Condições de saúde que podem se beneficiar de Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti
- O Yoga Namaskara ajuda a ativar a região lombar da coluna e a mantém saudável à medida que você envelhece.
- Isso ativa seus músculos abdominais ajuda a manter seu sistema digestivo saudável e mantém sua constipação e inchaço.
- A prática regular pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos da perna e dos braços.
- O Yoga Namaskar também pode ser útil para mulheres grávidas enquanto dão à luz.
- Pranam Sthiti (posição de oração) pode ajudar a manter seu sistema nervoso saudável.
- A prática regular pode ajudá -lo a manter o controle sobre seu estresse e ansiedade , mantendo sua saúde física e mental ativa e calma.
- Isso ajuda a melhorar a maneira de expressar gratidão e apreciação.
Segurança e precauções
- Se você tem hérnia, cirurgia recente ou lesão grave, evite a pose de Yoga Namaskar.
- As mulheres grávidas devem evitar isso durante os estágios posteriores e, para o lado mais seguro, consulte seu médico.
- Continue respirando ao longo de ambas as poses.
- Faça com o estômago vazio.
Erros comuns
- Não considerando seus problemas de saúde.
- Prendendo a respiração.
- Mantenha seu núcleo envolvido.
- Não pressionando as palmas das mãos e deixando -as casualmente.
Dicas para Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti
- Para Yogasana Namaskara, mantenha uma almofada abaixo dos pés enquanto agacha -se.
- Feche os olhos, se possível, para conectar seu eu interior.
- Pratique Pranam Sthiti, de frente para o sol.
- Você também pode manter as mãos dobradas na frente da testa.
- Concentre -se na inalação e expiração profunda.
Princípios de alinhamento físico para Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti
- Mantenha sua coluna alongada.
- Mantenha os pés aterrados e firmes.
- Fez Largura da quadril Distância para Yogasana Namaskara.
- Ative seus músculos do núcleo, colocando seu umbigo na coluna vertebral.
- Mantenha seus ombros largos e pescoço longo e relaxado.
- Enquanto agachado distribui o peso igualmente entre os dois pés.
- Ambas as palmas das mãos são juntas e ativamente engajadas.
- ombros para rolar as costas e os cotovelos para descansar nas laterais da caixa torácica em Yoga Namaskara.
- Olhe para um ponto constante confortável ou feche os olhos.
- Evite curvar -se enquanto se agacha.
- Mantenha suas coxas ativas.
Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti e respiração
A respiração se move com a pose que ajuda a trazer energia. Respire relaxado antes de começar a pose. Respire profundamente quando você afastar as mãos e exalar enquanto traz as palmas das mãos (posição Namaste) ao seu chakra do coração e libera toda a energia negativa. Fique atento à sua respiração, pois isso preenche energia em todo o corpo e acalma seu corpo e mente. Sinta as sensações positivas em seu corpo e conecte -se com o seu eu interior com a respiração.
Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti e Variações
- Use uma cadeira para pessoas que não podem se agachar completamente.
- Use uma almofada macia sob o calcanhar, enquanto agachou.
- Mantenha um bloco de ioga para ampliar seus ombros.
- Mantenha uma posição Namaste, na frente da testa ou acima da coroa da sua cabeça.
A linha inferior
Pranam Sthiti ou Yogasana Namaskara é uma ótima pose para iniciantes . Pratique essa pose com gratidão e você obterá muitos benefícios, como reduzir o estresse e a depressão, aumentar a atividade física e mental, acalmar a mente e o corpo e a paz interior. Pratique com o estômago vazio e respire com o movimento para que você possa se conectar consigo mesmo. Se você tiver algum problema de saúde, consulte um médico e pratique sob a orientação de um professor de ioga.
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