Pose de Yogasana Namaskara para atenção plena, equilíbrio e centralização

Yogasana Namaskara num relance

Como fazer Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti?
Siga o procedimento passo a passo

Pranam asana é um gesto usado na Índia e em muitos países orientais para expressar respeito e é uma forma comum de cumprimentar e dar as boas-vindas a outras pessoas, especialmente idosos, pessoas mais velhas, gurus e convidados.

• Existem diferentes maneiras de praticar yoga em Namaskara & Pranam Sthiti, uma delas é feita através da Surya Namaskar e outras são feitas através de diversas outras posturas de yoga.
• O yoga namaskar é simples, mas proporciona grande fortalecimento a todo o sistema de saúde.
• Mantenha a coluna reta e alongada, os pés afastados na largura dos quadris e paralelos entre si.
• Mantenha os ombros relaxados, os braços ao lado do corpo e concentre-se em um ponto fixo.
• Mantendo o foco firme, continue respirando, cruze os braços e junte-os ao peito na posição de namaskar, sentindo uma leve tensão nos braços.
• Inspire profundamente e, lentamente, eleve os braços (posição de namastê) acima da cabeça. Expire profundamente, levando os braços para trás da cabeça (pulsos atrás do pescoço) na posição de namastê. Inspire novamente e retorne à posição inicial (acima da cabeça). Expire e traga as palmas das mãos em frente ao peito.
• Após repetir esses movimentos de 3 a 4 vezes, mantendo as palmas das mãos dobradas, agache-se lentamente e, ao chegar na posição de agachamento, inspire, levante as palmas das mãos dobradas e expire profundamente, levando-as para trás da nuca.
• Em seguida, faça o movimento inverso: inspire, eleve as mãos acima da cabeça, expire profundamente e traga-as à frente do peito. Inspire novamente, mantendo a posição de namastê, estenda os braços com os dedos apontando para a frente e repita esse movimento de 3 a 4 vezes.
• Em seguida, inspire, estique os braços, ajoelhe-se e leve a cabeça ao chão (postura de Balasana) e relaxe. Seus braços devem estar à frente da cabeça e relaxados.
• Agora para Pranam Sthiti
• Esta asana é realizada no início e no final da Saudação ao Sol (que consiste em 12 posturas) ou Surya Namaskara , que também inclui a postura da flexão para a frente em pé a postura do cachorro olhando para baixoda prancha, a postura da cobrae a postura do cavaleiro
• Fique em pé com a coluna ereta (postura da montanha), mantendo os pés juntos ou ligeiramente afastados para maior conforto. Os pés devem estar firmes e apoiados no chão.
• Mantenha o pescoço relaxado e reto e os ombros bem abertos.
• Agora junte as duas mãos, unindo as palmas uma à outra, e mantenha-as na altura do peito. Mantenha a atenção plena e olhe para a frente, ou feche os olhos para se conectar consigo mesmo.
• Continue respirando e relaxe o corpo; ao inspirar, a energia flui para dentro e, ao expirar, você libera a tensão e a negatividade.
• Este é o primeiro passo durante a saudação ao sol e também o último. É realizado com a recitação de mantras para o deus Sol.

Quais são os benefícios do Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti?

• Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo.
• Isso ajuda a fortalecer as pernas, os braços, os quadris, os joelhos e os tornozelos.
• Yoga Namaskara também ajuda a melhorar o processo digestivo.
• Isso ajuda a desenvolver o equilíbrio, melhora o foco e a concentração e aprimora a autoconsciência.
• Pranam sthiti ajuda a acalmar a mente e relaxar o sistema nervoso, além de contribuir para uma pele radiante
• Essa postura também ajuda a alinhar o corpo e melhora a postura corporal.
• Isso ajuda a abrir o chakra do coração.
• Isso ajuda a fortalecer os músculos dos ombros.

Condições de saúde que podem se beneficiar com Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti

• Yoga Namaskara ajuda a ativar a região lombar da coluna e a mantê-la saudável à medida que envelhecemos.
• Isso ativa os músculos abdominais, ajuda a manter o sistema digestivo saudável e previne a prisão de ventre e o inchaço.
• A prática regular pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos das pernas e dos braços.
• A prática de yoga Namaskar também pode ser benéfica para mulheres grávidas durante o parto.
• Pranam sthiti (posição de oração) pode ajudar a manter seu sistema nervoso saudável.
• A prática regular pode ajudar você a manter o controle sobre o estresse e a ansiedade, mantendo sua saúde física e mental ativa e tranquila.
• Isso ajuda a melhorar a forma de expressar gratidão e apreço.

Segurança e precauções

• Se você tem hérnia, passou por uma cirurgia recentemente ou sofreu uma lesão grave, evite a postura de ioga namaskar.
• Mulheres grávidas devem evitar isso durante os estágios finais da gravidez e, para maior segurança, consultar seu médico.
• Mantenha a respiração durante ambas as posturas.
• Faça isso com o estômago vazio.

Erros comuns

• Sem levar em consideração suas preocupações com a saúde.
• Prender a respiração.
• Mantenha o abdômen contraído.
• Não pressione as palmas das mãos uma contra a outra e deixe assim, de forma casual.

Dicas para Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti

• Para a postura de ioga Namaskara, mantenha uma almofada sob os pés enquanto agacha.
• Feche os olhos, se possível, para se conectar com seu eu interior.
• Pratique Pranam sthiti, de frente para o sol.
• Você também pode manter as mãos cruzadas em frente à testa.
• Concentre-se na inspiração e expiração profundas.

Princípios de alinhamento físico para Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti

• Mantenha a coluna alongada.
• Mantenha os pés firmemente plantados no chão.
• Pés na largura do quadril para Yogasana Namaskara.
• Ative os músculos do abdômen contraindo o abdômen, levando o umbigo em direção à coluna.
• Mantenha os ombros abertos e o pescoço alongado e relaxado.
• Ao agachar, o peso é distribuído igualmente entre os dois pés.
• Ambas as palmas das mãos estão unidas e ativamente engajadas.
• os ombros devem rolar para baixo nas costas e os cotovelos devem repousar ao lado da caixa torácica.
• Fixe o olhar em um ponto confortável e estável ou feche os olhos.
• Evite se curvar ao agachar.
• Mantenha as coxas ativas.

Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti e Respiração

A respiração acompanha a postura, o que ajuda a energizar o corpo. Respire fundo e relaxadamente antes de iniciar a postura. Inspire profundamente ao afastar as mãos e expire ao unir as palmas das mãos (posição de namastê) em direção ao chakra do coração, liberando toda a energia negativa. Preste atenção à sua respiração, pois ela energiza todo o seu corpo e acalma a mente e o corpo. Sinta as sensações positivas no seu corpo e conecte-se com o seu eu interior através da respiração.

Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti e variações

• Use uma cadeira para pessoas que não conseguem agachar completamente.
• Use uma almofada macia sob o calcanhar ao agachar.
• Use um bloco de ioga para alongar os ombros.
• Mantenha a posição de namastê, em frente à testa ou acima do topo da cabeça.

Conclusão

Pranam Sthiti ou Yogasana Namaskara é uma ótima postura para iniciantes. Pratique esta postura com gratidão e você obterá muitos benefícios, como redução do estresse e da depressão, aumento da atividade física e mental, acalmando a mente e o corpo e proporcionando paz interior. Pratique em jejum e respire acompanhando o movimento para que você possa se conectar consigo mesmo. Se tiver alguma preocupação com a saúde, consulte um médico e pratique sob a orientação de um professor de ioga.

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