Yogasana Namaskara Postura para Atenção Plena, Equilíbrio e Centralização

Yogasana Namaskara Num relance

Como fazer Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti?
Siga o procedimento passo a passo

Pranam asana respeitável gesto usado na Índia e em muitos países orientais para expressar respeito e uma forma comum de cumprimentar e receber outras pessoas, especialmente idosos, idosos, gurus e convidados.

• Existem diferentes maneiras de fazer ioga em Namaskara e pranam Sthiti, uma delas é feita por meio de Surya Namaskar sequência e outras formas que são feitas através de muitas outras poses de ioga.
• Yoga namaskar é simples, mas dá grande força a todo o sistema de saúde.
• Fique em pé com a coluna reta e alongada e mantenha os pés afastados na largura do quadril e paralelos um ao outro.
• Mantenha os ombros relaxados, mantenha os braços para os lados e concentre-se em um ponto firme.
• Mantendo o foco estável, continue respirando, cruze os braços e coloque-os na posição namaskar tocando o peito, e deve haver um pouco de tensão nos braços.
• Inspire profundamente e levante lentamente os braços (postura namaste) sobre a cabeça e expire profundamente para trazer os braços para a parte de trás da cabeça (pulso atrás do pescoço) na posição namaste e inspire e volte (sobre a cabeça) e expire e coloque as palmas das mãos na frente do peito.
• Depois de fazer isso 3 a 4 vezes, mantendo as palmas das mãos dobradas, apenas agache-se lentamente e quando estiver na posição agachada, faça a mesma inspiração, levante as palmas das mãos dobradas e expire profundamente, traga-as para trás do pescoço.
• Em seguida, faça ao contrário, inspire, coloque as mãos acima da cabeça, expire profundamente, traga-o na frente do peito e inspire mantendo-se na posição namastê, estique os braços e os dedos apontando para a frente e faça isso de 3 a 4 vezes.
• Em seguida, inspire e estique as mãos, ajoelhe-se e coloque a cabeça no chão (postura Balasana) e relaxe. Seus braços devem estar na frente da cabeça e relaxados.
• Agora para Pranam Sthiti
• Este asana é feito no início e no final do Saudação ao Sol (consiste em 12 poses) ou Surya Namaskara que também inclui flexão para frente em pé postura do cão virado para baixo. postura da prancha, pose de cobra, pose equestre
• Fique em pé (pose de montanha) mantendo os pés juntos ou a uma pequena distância entre eles para maior conforto, os pés devem estar firmes e apoiados no chão.
• Mantenha o pescoço relaxado e reto e os ombros largos.
• Agora junte as duas mãos e as palmas das mãos uma na outra e mantenha-as na altura do peito. Esteja atento e olhe diretamente à sua frente ou feche os olhos para se conectar consigo mesmo.
• Continue respirando e relaxe o corpo, enquanto inspira a energia flui e, ao expirar, você libera a tensão e a negatividade.
• Este é o primeiro passo durante a saudação ao sol e até o último passo. Também é feito com cânticos de mantras para o deus sol.

Quais são os benefícios de Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti?

• Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea para todo o seu corpo.
• Isso ajuda a fortalecer pernas, braços, quadris, joelhos e tornozelos.
• O Yoga Namaskara também ajuda você a melhorar processo de digestão.
• Ajuda a desenvolver o equilíbrio, aumenta o foco e a concentração e melhora a autoconsciência.
• Pranam sthiti ajuda a acalmar a mente e relaxar o sistema nervoso e ajuda a obter uma pele brilhante
• Essa postura também ajuda a alinhar o corpo e melhora a postura corporal.
• Isso ajuda a abrir seu chakra do coração.
• Isso ajuda a fortalecer os músculos dos ombros.

Condições de saúde que podem se beneficiar Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti

• Yoga Namaskara ajuda a ativar a região lombar da coluna e a mantém saudável à medida que envelhecemos.
• Isso ativa os músculos abdominais, ajuda a manter o sistema digestivo saudável e evita a prisão de ventre e o inchaço.
• A prática regular pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos das pernas e dos braços.
• Yoga namaskar também pode ser útil para mulheres grávidas durante o parto.
• Pranam sthiti (posição de oração) pode ajudar a manter o sistema nervoso saudável.
• A prática regular pode ajudá-lo a manter o controle sobre sua estresse e ansiedade, mantendo sua saúde física e mental ativa e calma.
• Isso ajuda a melhorar a forma de expressar gratidão e apreço.

Segurança e Precauções

• Se você tiver uma hérnia, uma cirurgia recente ou uma lesão grave, evite a postura de yoga namaskar.
• As mulheres grávidas devem evitar isso nas fases posteriores e, para maior segurança, consulte o seu médico.
• Continue respirando durante as duas posturas.
• Faça isso com o estômago vazio.

Erros comuns

• Não considerando suas preocupações com a saúde.
• Prendendo a respiração.
• Mantenha seu núcleo engajado.
• Não pressionar as palmas das mãos uma contra a outra e deixá-las casualmente.

Dicas para Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti

• Para Yogasana Namaskara, mantenha uma almofada abaixo dos pés enquanto agacha.
• Feche os olhos, se possível, para conectar-se ao seu eu interior.
• Pratique Pranam sthiti, de frente para o sol.
• Você também pode manter as mãos cruzadas na frente da testa.
• Concentre-se na inspiração e expiração profundas.

Princípios de alinhamento físico para Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti

• Mantenha a coluna alongada.
• Mantenha os pés apoiados no chão e firmes.
• Pés na largura do quadril para Yogasana Namaskara.
• Ative os músculos centrais encostando o umbigo na coluna.
• Mantenha os ombros largos e o pescoço longo e relaxado.
• Durante o agachamento, o peso é distribuído igualmente entre os dois pés.
• Ambas as palmas estão articuladas e ativamente engajadas.
• ombros para rolar pelas costas e cotovelos descansar nas laterais da caixa torácica no yoga Namaskara.
• Olhe para um ponto estável e confortável ou feche os olhos.
• Evite curvar-se enquanto agacha.
• Mantenha suas coxas ativas.

Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti e respiração

A respiração se move com a postura que ajuda a trazer energia. Respire relaxadamente antes de iniciar a postura. Respire profundamente ao tirar as mãos e expire enquanto leva as palmas das mãos (posição namaste) ao chacra cardíaco e libera toda a energia negativa. Esteja atento à sua respiração, pois ela preenche todo o seu corpo com energia e acalma o corpo e a mente. Sinta as sensações positivas em seu corpo e conecte-se com seu eu interior através da respiração.

Yogasana Namaskara e Pranam Sthiti e variações

• Use uma cadeira para pessoas que não conseguem agachar-se totalmente.
• Use uma almofada macia sob o calcanhar ao agachar.
• Mantenha um bloco de ioga para ampliar os ombros.
• Mantenha a posição namastê, na frente da testa ou acima do topo da cabeça.

Concluindo!

Pranam Sthiti ou Yogasana Namaskara é um ótimo pose para iniciantes. Pratique esta pose com gratidão e você obterá muitos benefícios, como redução do estresse e da depressão, aumento da atividade física e mental, acalmando a mente e o corpo e paz interior. Pratique com o estômago vazio e respire com o movimento para que você possa se conectar consigo mesmo. Se você tiver algum problema de saúde, consulte um médico e pratique sob a orientação de um professor de ioga.

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