Aprenda sobre as sequências de ioga e por que elas são importantes. Existe uma grande diferença entre as sequências de Yin Yoga e a maioria das outras sequências de yoga. Neste artigo, vamos explorá-los especificamente para o Yin Yoga.
Introdução
Você finalmente decide que precisa melhorar sua forma física. Em seguida, você zera a ioga como a prática que irá ajudá-lo a alcançar os metas de fitness. Então, escolha um adequado estilo de ioga da paisagem lotada e confusa. O próximo passo é encontrar uma escola que ofereça uma sequência que atenda às suas necessidades.
Como você pode ver, muito tempo e esforço são gastos apenas para encontrar o tipo certo de yoga para você, mas o esforço vale a pena porque uma sequência bem escolhida pode tornar sua prática um empreendimento seguro e gratificante.
O que são Sequências no Yoga?
Uma sequência de ioga é a agrupamento de poses em uma determinada ordem para criar um fluxo que se concentra em alcançar resultados específicos - como aliviar o estresse, abrindo os quadris, saúde pré-natal, etc. Criar uma sequência de ioga holística e equilibrada é uma habilidade aperfeiçoado com a prática.
As sequências variam dependendo do instrutor e o estilo de yoga. Também pode variar dependendo do nível de prática dos participantes e de sua idade, saúde e condição física. Abertura, aquecimento, resfriamento e relaxamento coloca fazem parte da maioria das sequências.
Evolução
Quando as poses de ioga são vinculadas em uma ordem específica para atingir um resultado final específico, o resultado é uma sequência de ioga.
Veja também: Renovar treinamento on-line para professores de ioga
Sequências Yin Yoga vs Outros Tipos de Yoga
A Yin Yoga rotina or sequência difere significativamente de outros tipos de ioga. As sequências são projetadas para um estilo passivo para ajudá-lo a ficar confortável em uma pose por mais tempo. Eles envolvem posturas supina e sentada que são mantidos para 1-5 minutos e ajudá-lo a relaxar.
As sequências de Yin Yoga são criadas para tecido conjuntivo profundo alvo enquanto mantém o músculos relaxados. As sequências são flexíveis e podem ser modificadas conforme sua preferência. As poses nas sequências de Yin Yoga não são cronometradas para inalação e exalação e permitem a respiração normal. O uso de adereços também faz parte de uma sequência de Yin Yoga.
Por outro lado, as sequências de Yang Yoga se concentram em poses ativas que visam os músculos e focam no fortalecimento do corpo. Eles podem incluir práticas de respiração, meditação e limpeza e posturas eretas. Algumas escolas seguem sequências rígidas, como Bikram Yoga or Ashtanga Yoga, com o primeiro tendo uma sequência de 26 poses e o último seis sequências de dificuldade crescente.
Evolução
O Yin Yoga visa alcançar a calma meditativa, o que diferencia as sequências do Yin Yoga da maioria dos outros estilos de yoga que se concentram no vigor e na força.
Rotinas curtas de Yin Yoga
As sequências de Yin Yoga podem ser estruturadas para serem longas ou curtas. Sequências curtas pode variar de 15-45 minutos e pode ser facilmente incorporado em sua rotina diária. A seguir estão algumas das sequências curtas de Yin Yoga que você pode fazer para desestressar e recarregar as energias.
Sequência de Yin Yoga para Iniciantes
Pegue o seguinte 30 minuto Sequência de Yin Yoga se você for iniciante. Entregue-se e relaxe nas poses e aprenda a deixar ir.
- Pose da borboleta (3-5 minutos)
- Pose de derreter o coração (3-5 minutos)
- Postura do dragão (3-5 minutos)
- Torções reclinadas (3-5 minutos)
- Postura do cadáver (3-5 minutos)
Sequência de Yin Yoga para a parte inferior das costas
O menor as costas estão sempre sujeitas a lesões e dores. A seguinte sequência de Yin Yoga de 30-40 minutos pode aliviar e prevenir dores lombares.
- Pose da borboleta (3-5 minutos)
- Postura da lagarta (3-5 minutos)
- Postura da Esfinge (3-5 minutos)
- Postura da foca (3-5 minutos)
- Postura da sela (3-5 minutos)
- Savasana (3-5 minutos)
Sequência de Yin Yoga para Estresse
À medida que cumprimos nossas agendas lotadas, o estresse se tornou um companheiro constante para a maioria de nós. A seguinte sequência curta de Yin Yoga para o estresse pode ajudá-lo a mantê-lo sob controle.
- Dobra para a frente (3-5 minutos)
- Pose de meia sela (3-5 minutos)
- Postura do pombo reclinado (3-5 minutos)
- Postura das pernas na parede (3-5 minutos)
- Savasana (3-5 minutos)
Sequências Yin Yoga mais longas
Sequências longas de Yin Yoga podem variar de 45-90 minutos em duração — às vezes mais. Comprometer-se com eles pode ser difícil, mas eles podem lhe dar um refúgio muito necessário do estresse da vida. Abaixo estão algumas sequências longas de Yin Yoga.
Sequência de Yin Yoga para insônia
A falta de sono pode levar à ansiedade, depressão, baixa imunidade e problemas de saúde. A seguinte sequência de Yin Yoga de 60 minutos pode ajudar reduzir a ansiedade e estresse e melhorar o sono.
- Postura da criança (3-5 minutos)
- Postura de ângulo reclinado (4-7 minutos)
- Pose balançando (3-5 minutos)
- Pose da meia lagarta (3-5 minutos)
- Pose da meia rã (3-5 minutos)
- Postura do caracol (3-5 minutos)
- Pose de ponte com suporte (3-5 minutos)
- Postura das pernas na parede (5-7 minutos)
- Postura do cadáver (5-7 minutos)
- Pose auspiciosa e meditação (3-5 minutos)
Sequência de Yin Yoga para Estresse e Ansiedade
O estresse leva à depressão, ansiedade, doenças cardiovasculares e um sistema imunológico fraco. A seguinte sequência de Yin Yoga de 60 minutos vai ajudar reduzir o estresse e ansiedade.
- Postura de ângulo reclinado (3-7 minutos)
- Pose do raio (3-5 minutos)
- Postura da criança (ativa, 3-5 minutos)
- Pose da meia lagarta (3-5 minutos)
- Postura da lagarta (3-5 minutos)
- Postura da sela (3-5 minutos)
- Pose de ponte com suporte (3-5 minutos)
- Torção abdominal (3-5 minutos)
- Postura das pernas na parede (7-10 minutos)
Sequência de Yin Yoga para todo o corpo
Uma sequência de Yin Yoga de corpo inteiro é a melhor opção se você não tiver problemas de saúde subjacentes e estiver em boas condições físicas. A seguir sequência de 90 minutos envolverá seu tronco superior e inferior e conceder equilíbrio e flexibilidade para o seu corpo.
- Pose auspiciosa e alongamentos laterais, flexão para frente, torção (7 a 10 minutos)
- Postura do gato e da vaca (3-5 minutos)
- Postura da criança (ativa e passiva, 3-5 minutos)
- Pose da meia lagarta (3-5 minutos)
- Postura da lagarta (3-5 minutos)
- Pose de derreter o coração (3-5 minutos)
- Postura do dragão (5-7 minutos)
- Postura do camelo (3-5 minutos)
- Cisne e Cisne Adormecido (5-7 minutos)
- Postura do cervo (3-5 minutos)
- Postura da Esfinge (3-5 minutos)
- Postura do gato puxando o rabo (3-5 minutos)
- Postura do cadáver (3-5 minutos)
- Pose auspiciosa e meditação (3-5 minutos)
A linha de fundo
Quer você faça uma sequência curta ou longa de Yin Yoga, convém consultar seu médico sobre sua condição física e médica antes de iniciar sua prática. Um professor treinado pode criar uma sequência para suas necessidades e orientá-lo na execução das poses. Uma sequência de Yin Yoga para o estresse o ajudaria a lidar com o estresse no mundo de hoje.
Aqui Você Pode Aprender Nosso Curso de Formação de Professores de Yin Yoga e muitos outros Cursos de ioga on-line Do nosso site siddhiyoga. com
