Aprenda sobre sequências de yoga e por que elas são importantes. Existe uma grande diferença entre as sequências de Yin Yoga e a maioria das outras sequências de yoga. Neste artigo, exploraremos essas diferenças especificamente no contexto do Yin Yoga.
Introdução
Você finalmente decide que precisa melhorar seu condicionamento físico. Em seguida, escolhe a ioga como a prática ideal para isso te ajudar a alcançar seu objetivos de condicionamento físico. Então, escolha um estilo de ioga Em meio a um cenário confuso e repleto de opções, o próximo passo é encontrar uma escola que ofereça uma sequência de cursos que atenda às suas necessidades.
Como você pode ver, muito tempo e esforço são dedicados apenas para encontrar o tipo certo de yoga para você, mas o esforço vale a pena, porque uma sequência bem escolhida pode tornar sua prática uma experiência segura e gratificante.
O que são sequências no Yoga?
Uma sequência de yoga é o agrupamento de posturas em uma ordem específica para criar um fluxo que visa alcançar resultados específicos — como aliviar o estresse, abrir os quadris, promover a saúde pré-natal, etc. Criar uma sequência de yoga equilibrada e holística é uma habilidade que se aperfeiçoa com a prática.
As sequências variam de acordo com o instrutor e o estilo de yoga . Também podem variar dependendo do nível de prática dos participantes, bem como de sua idade, saúde e condição física. Posturas de abertura, aquecimento, alongamento e relaxamento fazem parte da maioria das sequências.
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Quando as posturas de ioga são encadeadas em uma ordem específica para alcançar um resultado final determinado, o resultado é uma sequência de ioga.
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Sequências de Yin Yoga versus outros tipos de Yoga
Uma de Yin Yoga rotina ou difere significativamente de outros tipos de yoga. As sequências são projetadas para um estilo passivo, ajudando você a permanecer confortável em uma postura por mais tempo. Elas envolvem posturas deitadas de costas e sentadas , mantidas por 1 a 5 minutos , que ajudam você a relaxar.
As sequências de Yin Yoga são criadas para trabalhar o tecido conjuntivo profundo , mantendo os músculos relaxados. As sequências são flexíveis e podem ser modificadas de acordo com a sua preferência. As posturas nas sequências de Yin Yoga não são sincronizadas com a inspiração e a expiração, permitindo uma respiração normal. O uso de acessórios também faz parte de uma sequência de Yin Yoga.
Por outro lado, as sequências de Yang Yoga focam em posturas ativas que trabalham os músculos e visam o fortalecimento do corpo. Elas podem incluir práticas de respiração, meditação e purificação, além de posturas eretas. Algumas escolas seguem sequências rígidas, como Bikram Yoga ou Ashtanga Yoga, sendo que a primeira possui uma sequência de 26 posturas e a segunda, seis sequências de dificuldade crescente.
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O Yin Yoga tem como objetivo alcançar a calma meditativa, o que diferencia as sequências de Yin Yoga da maioria dos outros estilos de yoga que se concentram no vigor e na força.
Rotinas curtas de Yin Yoga
As sequências de Yin Yoga podem ser longas ou curtas. As sequências curtas variam de 15 a 45 minutos e podem ser facilmente incorporadas à sua rotina diária. A seguir, apresentamos algumas sequências curtas de Yin Yoga que você pode praticar para aliviar o estresse e recarregar as energias.
Sequência de Yin Yoga para Iniciantes
experimente a seguinte de 30 minutos . Entregue-se e relaxe nas posturas, aprendendo a se libertar.
- Postura da borboleta (3-5 minutos)
- Postura de derretimento de corações (3-5 minutos)
- Postura do dragão (3-5 minutos)
- Torções reclinadas (3-5 minutos)
- Postura do cadáver (3-5 minutos)
Sequência de Yin Yoga para a região lombar
A região lombar está sempre propensa a lesões e dores. A seguinte sequência de Yin Yoga, com duração de 30 a 40 minutos, pode aliviar e prevenir dores na região lombar.
- Postura da borboleta (3-5 minutos)
- Postura da lagarta (3-5 minutos)
- Postura da Esfinge (3-5 minutos)
- Postura da foca (3-5 minutos)
- Postura da sela (3-5 minutos)
- Savasana (3-5 minutos)
Sequência de Yin Yoga para o Estresse
Com nossas rotinas agitadas, o estresse se tornou uma constante para a maioria de nós. A seguinte sequência curta de Yin Yoga para aliviar o estresse pode ajudar a mantê-lo sob controle.
- Dobra para a frente (3-5 minutos)
- Postura da Meia Sela (3-5 minutos)
- Postura do Pombo Reclinado (3-5 minutos)
- Postura das Pernas na Parede (3-5 minutos)
- Savasana (3-5 minutos)
Sequências de Yin Yoga mais longas
Sequências longas de Yin Yoga podem durar de 45 a 90 minutos — às vezes até mais. Comprometer-se com elas pode ser difícil, mas podem proporcionar um refúgio muito necessário do estresse da vida. Abaixo, você encontrará alguns exemplos de sequências longas de Yin Yoga.
Sequência de Yin Yoga para Insônia
A falta de sono pode levar à ansiedade, depressão, baixa imunidade e problemas de saúde. A seguinte sequência de Yin Yoga de 60 minutos pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse e a melhorar o sono.
- Postura da criança (3-5 minutos)
- Postura reclinada com ângulo fechado (4-7 minutos)
- Postura de suspensão (3-5 minutos)
- Postura da Meia Lagarta (3-5 minutos)
- Postura do Meio Sapo (3-5 minutos)
- Postura do caracol (3-5 minutos)
- Postura da ponte com apoio (3-5 minutos)
- Postura das Pernas na Parede (5-7 minutos)
- Postura do cadáver (5-7 minutos)
- Postura auspiciosa e meditação (3-5 minutos)
Sequência de Yin Yoga para Estresse e Ansiedade
O estresse leva à depressão, ansiedade, doenças cardiovasculares e enfraquecimento do sistema imunológico. A seguinte sequência de Yin Yoga, com duração de 60 minutos, ajudará a reduzir o estresse e a ansiedade.
- Postura reclinada com ângulo fechado (3-7 minutos)
- Postura do raio (3-5 minutos)
- Postura da criança (ativa, 3-5 minutos)
- Postura da Meia Lagarta (3-5 minutos)
- Postura da lagarta (3-5 minutos)
- Postura da sela (3-5 minutos)
- Postura da ponte com apoio (3-5 minutos)
- Torção abdominal (3-5 minutos)
- Postura das Pernas na Parede (7-10 minutos)
Sequência de Yin Yoga para o Corpo Todo
Uma sequência completa de Yin Yoga é a melhor opção se você não tiver problemas de saúde subjacentes e estiver em boas condições físicas. A sequência a seguir, com duração de 90 minutos trabalhará a parte superior e inferior do tronco , proporcionando equilíbrio e flexibilidade ao seu corpo.
- Postura auspiciosa e alongamentos laterais, flexão para a frente, torção (7-10 minutos)
- Postura do gato e da vaca (3-5 minutos)
- Postura da criança (ativa e passiva, 3-5 minutos)
- Postura da Meia Lagarta (3-5 minutos)
- Postura da lagarta (3-5 minutos)
- Postura de derretimento de corações (3-5 minutos)
- Postura do dragão (5-7 minutos)
- Postura do camelo (3-5 minutos)
- Cisne e Cisne Adormecido (5-7 minutos)
- Postura do cervo (3-5 minutos)
- Postura da Esfinge (3-5 minutos)
- Postura do gato puxando o próprio rabo (3-5 minutos)
- Postura do cadáver (3-5 minutos)
- Postura auspiciosa e meditação (3-5 minutos)
Em resumo
Quer você opte por uma sequência de Yin Yoga curta ou longa, é recomendável consultar seu médico sobre sua condição física e saúde antes de iniciar a prática. Um professor qualificado pode criar uma sequência personalizada de acordo com suas necessidades e orientá-lo na execução das posturas. Uma sequência de Yin Yoga para aliviar o estresse pode ajudá-lo a lidar com o estresse do mundo atual.
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