Todos nós podemos fazer com um bom meditação de relaxamento. Este artigo explicará as várias técnicas que você pode usar para alcançar um estado de relaxamento profundo. Embora grande parte do foco esteja na respiração e no relaxamento consciente dos músculos, esses dois aspectos da meditação são essenciais para uma prática calmante e nutritiva. Também veremos as diferentes partes do sistema nervoso e quais você precisa ativar para experimentar o relaxamento completo nos níveis físico e mental. Com essas orientações, você se sentirá calmo e centrado rapidamente. Ao ler o artigo, você pode tentar um meditação guiada para relaxamento de um dos scripts abaixo.
Introdução
Relaxamento é uma palavra muito usada hoje em dia, pois muitas pessoas precisam desligar conscientemente seus estilos de vida agitados e ativar o modo de relaxamento. Mas o que significa relaxar verdadeiramente? Meditação guiada para relaxamento profundo é uma forma de explorar essa sensação de relaxamento. Significa cair em um espaço profundo de calma e paz interior. Em primeiro lugar, encontre um lugar onde não seja incomodado. Você precisará disso porque deseja alcançar um estado de ser em que existam apenas bons sentimentos e onde você possa deixar todas as suas preocupações para trás. É possível experimentar esse estado de ser e há algumas coisas a considerar se você quiser chegar lá. Então, vamos dar uma olhada nas melhores maneiras de relaxar.
Formas certas e erradas de meditação guiada para relaxamento
Primeiro, é importante saber como se preparar para relaxar. Você pode não ter pensado que poderia haver regras para o relaxamento (porque as regras não são relaxantes!) Mas, se você seguir essas orientações, você se verá caindo rapidamente em um estado de relaxamento.
Maneiras erradas de relaxar
- Forçar-se a relaxar ou ficar frustrado porque não consegue relaxar!
- Faça várias tarefas ao mesmo tempo ouvindo uma fita de meditação e navegando pelo seu telefone ou laptop.
- Forçar outras pessoas a relaxar com você – mata as vibrações.
- Tentar relaxar em um ambiente movimentado com tráfego humano ou de veículos.
Maneiras certas de relaxar
- Encontre um ambiente calmo e seguro. Você saberá que tem isso quando se sentir seguro para fechar os olhos.
- Use uma música suave de fundo ou você pode preferir desfrutar do doce som do silêncio.
- Apresente um perfume que faça você se sentir calmo – lavanda pode ser uma boa escolha.
- Diga aos outros em sua casa que você precisa de um tempo de silêncio e que não deve ser incomodado.
- Ouça atentamente as meditações guiadas, concentrando-se nas palavras e sentimentos do seu corpo.
- Prepare uma xícara de chá calmante – como camomila, lavanda ou erva-cidreira e beba com atenção.
- Escolha relaxar na companhia de pessoas que entendem suas necessidades e respeitam seus limites.
- Passe algum tempo longe da tecnologia – telefones, computadores, televisão e luzes brilhantes – pois são fontes potenciais de estresse.
- Faça algumas respirações profundas, ativando seu sistema nervoso parassimpático.
O que significa relaxamento profundo?
Embora se fale muito sobre relaxamento profundo, você sabe o que significa?
As flutuações do sistema nervoso regem o corpo humano. Ele controla suas respostas automáticas, como respiração, frequência cardíaca, vasos sanguíneos e liberação hormonal. O Sistema Nervoso Autônomo é dividido em duas partes. O primeiro é o Sistema Nervoso Simpático (SNS) – também conhecido como estar em 'lutar ou vôo' modo. Esta função foi útil quando estávamos enfrentando um tigre dente de sabre e tínhamos que correr o mais rápido que podíamos! Mas, na sociedade de hoje, esse modo de luta ou fuga é acionado simplesmente por um comentário do seu chefe no trabalho ou uma mensagem de texto do seu telefone. Isso não é útil, pois toda vez que é ativado, sua frequência cardíaca aumenta, sua respiração torna-se superficial e a adrenalina começa a bombear em seu corpo. Isso pode fazer você se sentir nervoso e ansioso, o oposto de relaxado!
O outro lado deste sistema nervoso é o Sistema Nervoso Parassimpático (PNS) – também conhecido como 'descansar e digerir' modo. Esta parte do sistema nervoso permite que você relaxe, digira sua comida adequadamente e absorva nutrientes. Ele permite que sua respiração se aprofunde e sua frequência cardíaca diminua. Este modo é ativado quando estamos em um estado de verdadeiro relaxamento profundo.
Você pode estar se perguntando como ativar esse modo de descanso e digestão. Existem algumas técnicas maravilhosas para fazer isso acontecer.
Primeiro, a respiração é a ferramenta mais eficaz que você pode usar em qualquer lugar e a qualquer hora. Aprofunde a respiração e permita que o diafragma (o músculo sob a caixa torácica) se expanda. Você só pode fazer essas respirações profundas quando estiver relaxado; portanto, se dedicar um tempo para aprofundar a respiração, estará dando ao corpo um sinal direto de que é seguro ficar calmo.
Outra maneira de ativar o modo de relaxamento é concentrando-se conscientemente em seu corpo. Você pode usar sua consciência para escanear da cabeça aos pés e liberar qualquer tensão a que se apega. É uma maneira maravilhosa de se fundir nesse estado de bem-aventurança.
Relaxamento Muscular Progressivo
Esta a técnica relaxante de meditação guiada se move por todas as partes do seu corpo. Ao se concentrar em uma parte do corpo, você pode sentir o que está armazenado ali. Pode ser estresse, tensão, emoções ou memórias. Depois de identificá-los e soltá-los, você sentirá suas fibras musculares relaxando e relaxando. Em seguida, mude seu foco para outro músculo até cobrir os músculos de todo o corpo, desde o alto da cabeça até a ponta dos dedos dos pés. Depois de completar o circuito, você encontrará todo o seu corpo em total relaxamento.
Antes de iniciar uma meditação guiada de relaxamento muscular progressivo, é importante estar num local sossegado e calmo onde se sinta confortável e totalmente relaxado. Isso aprimorará a prática e permitirá que você experimente todos os benefícios dessa poderosa técnica.
Quando estiver pronto, guie-se a partir da cabeça e desça lentamente pelo corpo, pois a sensação de descer é muito aterrada e conecta você com a Terra. Você também pode aprofundar a respiração para ativar o modo de descanso e digestão. Tome seu tempo, mova sua consciência em um ritmo confortável e aproveite seu tempo trabalhando com seu corpo. Leve isso como um presente para você! Tente um meditação guiada para relaxamento muscular progressivo para obter a experiência completa. Muitas vezes estes meditações guiadas de relaxamento muscular trabalhe ativando primeiro os músculos e depois sentindo todo o efeito do relaxamento.
Meditação Guiada para Relaxamento Profundo
Outros tipos de meditação de relaxamento não envolvem os músculos, e há muitos para escolher. Meditações de imagens guiadas irá levá-lo a lugares tranquilos onde você pode relaxar completamente. Meditações de respiração também são um ótimo guia para o estado do sistema nervoso parassimpático. Mesmo meditações musicais simples podem funcionar. Algumas faixas terão batidas binaurais, ou outros podem empregar sons suaves e calmantes.
Tudo isso o levará a um lugar de profundo relaxamento. Você pode até combinar técnicas como batidas binaurais, música suave e respiração com sua prática de relaxamento muscular progressivo para aumentar os benefícios! Quanto mais você combina para relaxar, mais rápido você experimenta esse descanso suave.
Outras técnicas para meditação guiada profunda
Se você não consegue encontrar um meditação guiada profunda on-line que você gosta, crie o seu próprio seguindo estas diretrizes.
Deite-se em uma posição confortável. Apoie seu corpo com travesseiros ou cobertores para ajudá-lo a se sentir mais confortável. Feche os olhos e sintonize como seu corpo está se sentindo. Observe o ritmo em que sua respiração flui para dentro e para fora de seu corpo. Observe o ritmo em que seus pensamentos estão se movendo em sua mente. Apenas observe essas coisas e depois abandone esse foco.
Comece a trabalhar no aprofundamento da respiração e no relaxamento dos músculos. Você pode escanear seu corpo da cabeça aos pés e relaxar cada músculo enquanto concentra sua atenção. Faça isso pelo tempo que for necessário, movendo-se lentamente.
De olhos fechados, leve-se ao seu lugar preferido. Isso pode estar na natureza ou em sua cidade natal. Talvez seja um lugar que você visitou ou pode ser um lugar que você criou em sua mente. Traga esse lugar para morar e sinta como é bom para o seu corpo e para a sua mente estar aqui. Desfrute aqui de alguns momentos relaxantes, absorvendo as maravilhosas sensações que este local proporciona.
Quando tiver terminado, traga suavemente sua consciência de volta ao seu corpo. Mais uma vez, observe como você está se sentindo. Como está sua respiração? Quais são seus pensamentos? Alguma coisa mudou desde o início da meditação?
Esta é uma maneira fácil de verificar consigo mesmo e uma técnica que pode ser usada diariamente para reduzir o estresse e aumentar o relaxamento. Para aqueles com pressa e que não podem poupar tempo para uma meditação completa, encurte o período de tempo por todos os meios. Ou divida a meditação em apenas cinco a 10 minutos pela manhã e outros cinco a dez da noite. Se você tiver tempo, pode estender esta meditação autoguiada de relaxamento profundo pelo tempo que quiser.
A linha de fundo
Agora você tem todas as ferramentas e ideias de que precisa para relaxar. Experimente a varredura corporal relaxante com relaxamento muscular progressivo e observe seu corpo derreter em um lugar de êxtase. Essas maneiras fáceis de desligar o modo lutar e fugir e o modo descansar e digerir podem ser usadas diariamente para criar um estado de ser calmo e relaxante para você.
Se você quer começar a meditar e precisa de motivação para manter uma prática diária, o Desafio de meditação de 30 dias de Siddhi Yogae é o pontapé inicial que você precisa.
