Todos nós precisamos de um bom meditação de relaxamentoEste artigo explicará as diversas técnicas que você pode usar para atingir esse objetivo um estado de profundo relaxamentoEmbora grande parte do foco esteja na respiração e no relaxamento consciente dos músculos, esses dois aspectos da meditação são essenciais para uma prática calmante e revigorante. Também analisaremos as diferentes partes do sistema nervoso e quais delas você precisa ativar para experimentar plenamente o relaxamento nos níveis físico e mental. Com essas orientações, você se sentirá calmo e centrado em pouco tempo. Enquanto lê o artigo, você pode experimentar um Meditação guiada para relaxamento de um dos roteiros abaixo.
Introdução
Relaxamento é uma palavra muito usada hoje em dia, já que muitas pessoas precisam se desligar conscientemente de suas rotinas agitadas e ativar o modo relaxamento. Mas o que significa relaxar de verdade? A meditação guiada para relaxamento profundo é uma maneira de explorar essa sensação. Significa mergulhar em um estado profundo de calma e paz interior. Primeiramente, encontre um lugar onde você não será incomodado. Você precisará disso porque deseja alcançar um estado de ser onde só existam bons sentimentos e você possa deixar todas as suas preocupações para trás. É possível experimentar esse estado de ser, e há algumas coisas a considerar se você quiser chegar lá. Então, vamos dar uma olhada nas melhores maneiras de relaxar.
Formas certas e erradas de praticar meditação guiada para relaxamento
Primeiramente, é importante saber como se preparar para relaxar. Talvez você não tenha pensado que pudesse haver regras para relaxar (afinal, regras não são relaxantes!). Mas, se você seguir estas orientações, perceberá que entrará rapidamente em um estado de relaxamento.
Formas erradas de relaxar
- Forçar-se a relaxar ou ficar frustrado por não conseguir relaxar!
- Realizar várias tarefas ao mesmo tempo, ouvindo uma gravação de meditação e navegando simultaneamente no celular ou no laptop.
- Forçar outras pessoas a relaxarem com você acaba com o clima.
- Tentando relaxar em um ambiente movimentado com tráfego de pessoas ou veículos.
Formas corretas de relaxar
- Procure um ambiente calmo e seguro. Você saberá que encontrou isso quando se sentir à vontade para fechar os olhos.
- Use uma música de fundo suave ou, se preferir, desfrute do doce som do silêncio.
- Introduza um aroma que lhe transmita calma – a lavanda pode ser uma boa escolha.
- Diga aos outros moradores da casa que você precisa de um momento de silêncio e que não deve ser incomodado(a).
- Escute atentamente as meditações guiadas, concentrando-se nas palavras e nas sensações do seu corpo.
- Prepare uma xícara de chá calmante – como camomila, lavanda ou erva-cidreira – e beba com atenção plena.
- Escolha relaxar na companhia de pessoas que entendem suas necessidades e respeitam seus limites.
- Dedique algum tempo a desconectar-se da tecnologia – telemóveis, computadores, televisão e luzes fortes – pois estas são potenciais fontes de stress.
- Respire fundo algumas vezes, ativando seu sistema nervoso parassimpático.
O que significa relaxamento profundo?
Embora se fale muito sobre relaxamento profundo, você sabe o que isso significa?
As flutuações do sistema nervoso regem o corpo humano. Ele controla suas respostas automáticas, como a respiração, a frequência cardíaca, os vasos sanguíneos e a liberação hormonal. O Sistema Nervoso Autônomo é dividido em duas partes. A primeira é o Sistema Nervoso Simpático ( SNS ) – também conhecido como o modo de " luta ou fuga ". Essa função era útil quando nos deparávamos com um tigre-dentes-de-sabre e precisávamos correr o mais rápido possível! Mas, na sociedade atual, esse modo de luta ou fuga é acionado simplesmente por um comentário do seu chefe no trabalho ou uma mensagem de texto no seu celular. Isso não é útil, pois cada vez que é ativado, sua frequência cardíaca aumenta, sua respiração fica superficial e a adrenalina começa a circular pelo corpo. Isso pode fazer você se sentir agitado e ansioso, o oposto de relaxado!
O outro lado desse sistema nervoso é o Sistema Nervoso Parassimpático ( SNP ) – também conhecido como modo de " repouso e digestão ". Essa parte do sistema nervoso permite que você relaxe, digira os alimentos adequadamente e absorva os nutrientes. Permite que sua respiração se aprofunde e que sua frequência cardíaca diminua. Esse modo é ativado quando estamos em um estado de relaxamento profundo e verdadeiro.
Você pode estar se perguntando como ativar esse modo de repouso e digestão. Existem algumas técnicas excelentes para isso.
Em primeiro lugar, a respiração profunda é a ferramenta mais eficaz que você pode usar em qualquer lugar e a qualquer hora. Respire profundamente e permita que o diafragma (o músculo abaixo da caixa torácica) se expanda. Você só consegue respirar profundamente quando está relaxado; portanto, ao dedicar um tempo para respirar profundamente, você está enviando ao seu corpo um sinal direto de que é seguro ficar calmo.
Outra forma de ativar o modo de relaxamento é concentrando-se conscientemente no seu corpo. Você pode usar sua atenção para percorrer o corpo da cabeça aos pés e liberar qualquer tensão que esteja sentindo. É uma maneira maravilhosa de se entregar a esse estado de bem-estar.
Relaxamento muscular progressivo
Esta técnica relaxante de meditação guiada percorre todas as partes do seu corpo . Ao se concentrar em uma parte do corpo, você pode sentir o que está armazenado ali. Pode ser estresse, tensão, emoções ou memórias. Assim que conseguir identificá-los e liberá-los, você sentirá suas fibras musculares relaxando e se soltando. Em seguida, mude o foco para outro músculo até percorrer todos os músculos do seu corpo, da cabeça aos pés. Ao completar o circuito, você sentirá seu corpo inteiro em completo relaxamento.
Antes de iniciar uma meditação guiada de relaxamento muscular progressivo, é importante estar em um local tranquilo e calmo, onde você se sinta confortável e completamente relaxado. Isso potencializará a prática e permitirá que você experimente todos os benefícios dessa poderosa técnica.
Quando estiver pronto(a), comece pela cabeça e vá descendo lentamente pelo corpo, pois a sensação de movimento descendente é muito reconfortante e conecta você com a Terra. Você também pode aprofundar a respiração para ativar o modo de repouso e digestão. Não tenha pressa, mova sua atenção em um ritmo confortável e aproveite esse momento de conexão com o seu corpo. Considere isso um presente para si mesmo(a)! Experimente uma meditação guiada para relaxamento muscular progressivo para uma experiência completa. Muitas vezes, essas meditações guiadas para relaxamento muscular funcionam ativando os músculos primeiro e, em seguida, proporcionando a sensação completa de relaxamento.
Meditação guiada para relaxamento profundo
Outros tipos de meditação para relaxamento não envolvem os músculos, e há muitas opções disponíveis. Meditações com visualização guiada levam você a lugares tranquilos onde você pode relaxar completamente. Meditações respiratórias também são uma ótima maneira de alcançar o estado parassimpático do sistema nervoso. Até mesmo meditações simples com música podem funcionar. Algumas faixas contêm batidas binaurais , enquanto outras utilizam sons suaves e relaxantes.
Todas essas técnicas te levarão a um estado de profundo relaxamento. Você pode até combinar técnicas como batidas binaurais, música suave e respiração com sua prática de relaxamento muscular progressivo para potencializar os benefícios! Quanto mais técnicas você combinar para relaxar, mais rápido experimentará esse descanso suave.
Outras técnicas para meditação guiada profunda
Se você não encontrar online uma meditação guiada profunda que lhe agrade, crie a sua própria seguindo estas orientações.
Deite-se numa posição confortável. Apoie o corpo com almofadas ou cobertores para maior conforto. Feche os olhos e concentre-se nas sensações do seu corpo. Observe o ritmo da sua respiração, tanto na entrada quanto na saída do ar. Observe também o ritmo dos seus pensamentos. Simplesmente observe essas sensações e depois deixe o foco de lado.
Comece a trabalhar na respiração profunda e no relaxamento dos músculos. Você pode percorrer o corpo da cabeça aos pés e relaxar cada músculo enquanto concentra sua atenção. Faça isso pelo tempo que for necessário, movendo-se lentamente.
De olhos fechados, transporte-se para o seu lugar favorito. Pode ser na natureza ou na sua cidade natal. Talvez seja um lugar que você já visitou, ou um lugar que você criou na sua mente. Traga esse lugar para a vida e sinta como é bom para o seu corpo e para a sua mente estar aqui. Desfrute de alguns momentos relaxantes, absorvendo as maravilhosas sensações que esse lugar proporciona.
Ao terminar, gentilmente traga sua atenção de volta para o seu corpo. Mais uma vez, observe como você está se sentindo. Como está sua respiração? Quais são seus pensamentos? Algo mudou desde o início da meditação?
Esta é uma maneira fácil de se conectar consigo mesmo e uma técnica que pode ser usada diariamente para reduzir o estresse e aumentar o relaxamento. Para quem tem pressa e não dispõe de tempo para uma meditação completa, é possível encurtar o período. Ou divida a meditação em apenas cinco a dez minutos pela manhã e outros cinco a dez à noite. Se tiver tempo, você pode estender esta meditação de relaxamento profundo autoguiada pelo tempo que desejar.
Em resumo
Agora você tem todas as ferramentas e ideias necessárias para alcançar o relaxamento. Experimente o escaneamento corporal relaxante com relaxamento muscular progressivo e observe seu corpo se entregar a um estado de êxtase. Essas maneiras simples de desligar o modo de luta ou fuga e o modo de repouso e digestão podem ser usadas diariamente para criar um estado de calma e relaxamento.
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