Mukta: Grátis, Liberação
Asana: Postura
pawanmuktasana Num relance
pawanmuktasana também conhecido como o pose de liberação do vento, pode ser feito antes de iniciar a prática de yoga, pois libera gases excessivos (vento) das articulações e do corpo e ajuda a facilitar a prática. pawanmuktasana A série tem três partes, grupo anti-reumático, grupo digestivo e Shakti bandhas (posturas de bloqueio de energia).
Benefícios:
- É uma ótima maneira de liberar gases e inchaço e melhorar a digestão.
- A pose essencialmente alonga a parte inferior do abdômen e o pescoço para aliviar a tensão dessas áreas.
- Isso ajuda a fortalecer a coluna lombar.
- Isso ajuda a remover toxinas do corpo.
- Isso ajuda a reduz o estresse e a ansiedade e acalma sua mente.
Quem pode fazer isso?
Esta é uma postura de ioga simples e segura, que pode ser feita por crianças, adolescentes, idosos e idosos. Qualquer indivíduo com boa saúde pode fazer essa postura. Pessoas que procuram alívio de gases e inchaço podem fazer este asana.
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas tendo grave dor nas costas deve evitar este asana. Qualquer lesões no pescoço, joelhosou Quadris, consulte o seu profissional de saúde. Mulheres grávidas devem evitar fazer essa postura em seus estágios posteriores. Quaisquer cirurgias recentes devem ser evitadas ou consultar seu profissional de saúde para melhor orientação. Você deve evitar fazer essa postura durante seu ciclo menstrual.
Como fazer pawanmuktasana?
Siga o procedimento passo a passo
- Você pode fazer esta postura com uma perna de cada vez se for iniciante e isso irá ajuda a aumentar a flexibilidade dos quadris, joelhos e isquiotibiais.
- Deite-se no tapete de ioga, mantenha as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo e relaxe respirando fundo algumas vezes.
- Inspire e dobre suavemente os joelhos, leve-os em direção ao peito e expire e abrace a canela com os braços.
- Se você for flexível, segure os cotovelos com as mãos, antebraços ou pulsos opostos para abraçar.
- Agora levante a cabeça e o peito e tente tocar os joelhos com o queixo ou nariz.
- Agora olhe para a frente e continue respirando suavemente, permaneça lá por cerca de 5 a 6 respirações.
- Ao soltar, expire e lentamente traga a cabeça de volta ao tapete, depois solte as pernas e abaixe os braços também.
- Agora relaxe esticando as pernas e mantendo o corpo reto.
- Repita algumas rodadas com as duas pernas, de acordo com seu conforto.
Quais são os benefícios de pawanmuktasana?
- Isso ajuda a fortalecer os músculos abdominais, liberar gases no corpo e nas articulações e melhorar sua problemas digestivos.
- Também ajuda a fortalecer os músculos das costas e a tonificar as pernas e os quadris.
- Reduz dores leves nas costas e melhora a circulação sanguínea na região do quadril.
- A postura para aliviar o vento ajuda a fortalecer os músculos pélvicos e melhora os órgãos reprodutivos.
- Também pode ajudar a reduzir a gordura extra no quadril e nas coxas, reduzir a gordura da barriga e na região da cintura.
Condições de saúde que podem se beneficiar pawanmuktasana?
- Prática regular de ioga A postura para aliviar os gases pode ajudar a melhorar todo o seu sistema digestivo e prevenir constipação e gases.
- Ajuda a melhorar a circulação sanguínea em todos os órgãos internos, aumenta o fornecimento de oxigênio aos órgãos digestivos e articulações do corpo e também aumenta o fluxo sanguíneo para o coração.
- Este asana aumenta a absorção de glicose pelo fígado, pelos tecidos gordurosos e periféricos, aumenta a absorção de glicose pelo pâncreas e pelos músculos e ajuda a reduzir o nível de glicose no sangue, o que é útil para o diabetes.
- O alívio do vento pose ajuda a relaxar os músculos do seu corpo, liberando a tensão nele.
- Ajuda a estimular o Chakra Manipura, que auxilia os órgãos abdominais e os nervos.
- Também ajuda a acalmar a mente e o corpo.
Segurança e precaução
- Pessoas com lesões na região abdominal e hérnia devem evitar essa postura.
- As mulheres grávidas não deveria fazer este asana.
- Qualquer lesão na coluna, ciática ou pressão alta deve ser evitada esta pose.
- Qualquer problema de saúde entre em contato com seu médico para orientação.
Erros comuns
- O aquecimento ou alongamento adequado dos tornozelos, quadris, pernas e costas é importante.
- Evite levantar a cabeça muito alto,
- Não segure a respiração.
- Faça as posturas preparatórias com o aquecimento.
- Para começar, comece com 10 segundos e aumente lentamente até um minuto.
- Se você é novo na ioga, faça-o gradualmente e não se force.
Dicas para pawanmuktasana
- Faça este asana em uma superfície macia.
- Esteja atento à respiração e à postura.
- Mantenha a parte superior do corpo relaxada.
- Se você tiver algum problema de flexibilidade, faça as modificações abaixo orientação do professor de yoga.
- A prática regular ajudará a obter os melhores resultados.
- Se você é novo. você pode fazer isso com uma única perna de cada vez.
Princípios de alinhamento físico para pawanmuktasana
- Deite-se de costas no tapete com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
- Dobre ambos os joelhos (joelho direito e joelho esquerdo) e leve-os até o peito.
- Mantenha os pés relaxados com as solas dos pés voltadas ligeiramente para cima.
- Agora envolva a canela ou o joelho com as mãos,
- Levante a cabeça e o peito do chão.
- Toque o queixo ou nariz nos joelhos.
- Esteja ciente de sua respiração e continue respirando.
- Ao abraçar, coloque um pouco de pressão.
- Esperar ansiosamente.
- Segure por 5 a 6 respirações
- Para liberar, abaixe a cabeça suavemente
- Solte os braços e as pernas.
- Volte para a posição reclinada e relaxe.
pawanmuktasana e respiração
Coordene sua respiração com o movimento do pawanmuktasana. Enquanto inspira, traga os joelhos em direção ao peito com uma leve pressão no abdômen. Agora você expira e abraça os joelhos. Esteja atento à sua respiração e às sensações do seu corpo. Mantenha esta postura por algumas respirações, inspire e solte e sinta a calma da postura.
pawanmuktasana e variações
- Como qualquer um poses de ioga isso tem variações para seu conforto.
- Você pode fazer a variação com uma perna (perna direita e perna esquerda) de cada vez.
- Sentado e fazendo a pose de aliviar o vento.
Concluindo!
pawanmuktasana é uma pose incrível que ajuda a liberar gases e toxinas do corpo. Ajuda a fortalecer o sistema digestivo e reprodutivo. Tem até variações para iniciantes. Para qualquer problema de saúde consulte o seu profissional de saúde. A prática regular pode ajudá-lo a aliviar a dor nas costas e liberar a tensão do corpo e da mente. Ao melhorar o seu processo de digestão, melhora o seu bem-estar geral.
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