Mukta: Livre, Liberação
Asana: Postura
Pawanmuktasana em resumo
Pawanmuktasana, também conhecida como postura de liberação de gases, pode ser feita antes de iniciar a prática de yoga, pois libera o excesso de gases (vento) das articulações e do corpo, facilitando a prática. de Pawanmuktasana é composta por três partes: grupo antirreumático, grupo digestivo e Shakti bandhas (posturas de bloqueio de energia).
Benefícios:
- É uma ótima maneira de liberar gases e inchaço, além de melhorar a digestão.
- Essencialmente, a postura alonga a parte inferior do abdômen e o pescoço para aliviar a tensão nessas áreas.
- Ajuda a fortalecer a coluna lombar.
- Ajuda a eliminar toxinas do corpo.
- Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, acalmando a mente.
Quem consegue fazer isso?
Esta é uma postura de ioga simples e segura, podendo ser praticada por crianças, adolescentes, idosos e pessoas da terceira idade. Qualquer pessoa com boa saúde pode realizar esta postura. Pessoas que buscam alívio para gases e inchaço podem praticar esta asana.
Quem não deve fazer isso?
Pessoas com intensas dores lombares devem evitar esta asana. Em caso de lesões no pescoço, joelhosou quadris, consulte um profissional de saúde. Mulheres grávidas devem evitar esta postura nos últimos meses de gestação. Pessoas que passaram por cirurgias recentes devem evitar esta postura ou consultar um profissional de saúde para obter melhores orientações. Evite esta postura durante o período menstrual.
Como fazer Pawanmuktasana?
Siga o procedimento passo a passo.
- Se você for iniciante, pode fazer essa postura com uma perna de cada vez, o que ajudará a aumentar a flexibilidade dos quadris, joelhos e músculos posteriores da coxa.
- Deite-se no tapete de ioga, mantenha as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo e relaxe respirando fundo algumas vezes.
- Inspire e dobre suavemente os joelhos, trazendo-os em direção ao peito, e expire, abraçando as canelas com os braços.
- Se você for flexível, segure os cotovelos com as mãos opostas, antebraços ou pulsos para abraçar.
- Agora levante a cabeça e o peito e tente tocar os joelhos com o queixo ou o nariz.
- Agora olhe para a frente e continue respirando suavemente, permaneça nessa posição por cerca de 5 a 6 respirações.
- Ao soltar a postura, expire e lentamente traga a cabeça de volta ao tapete, depois solte as pernas e abaixe os braços também.
- Agora relaxe esticando as pernas e mantendo o corpo reto.
- Repita o exercício algumas vezes, com ambas as pernas, de acordo com o seu conforto.
Quais são os benefícios de Pawanmuktasana?
- Isso ajuda a fortalecer os músculos abdominais, liberar gases do corpo e das articulações e melhorar problemas digestivos.
- Também ajuda a fortalecer os músculos das costas e a tonificar as pernas e os quadris.
- Alivia dores lombares leves e melhora a circulação sanguínea na região do quadril.
- A postura para aliviar gases ajuda a fortalecer os músculos pélvicos e melhora o funcionamento dos órgãos reprodutivos.
- Também pode ajudar a reduzir o excesso de gordura nos quadris e coxas, além de diminuir a gordura abdominal e na região da cintura.
Quais condições de saúde podem se beneficiar da postura Pawanmuktasana?
- A prática regular da postura de ioga para aliviar os gases pode ajudar a melhorar todo o sistema digestivo e prevenir a prisão de ventre e a formação de gases.
- Ajuda a melhorar a circulação sanguínea em todos os órgãos internos, aumenta o fornecimento de oxigênio aos órgãos digestivos e articulações do corpo e também aumenta o fluxo sanguíneo para o coração.
- Esta asana aumenta a absorção de glicose pelo fígado, tecido adiposo e tecidos periféricos, aumenta a captação de glicose pelo pâncreas e pelos músculos e ajuda a reduzir o nível de glicose no sangue, o que é benéfico para o diabetes.
- A postura de alívio de gases ajuda a relaxar os músculos do corpo, liberando a tensão corporal.
- Ajuda a estimular o chakra Manipura, que beneficia os órgãos abdominais e os nervos.
- Também ajuda a acalmar a mente e o corpo.
Segurança e precaução
- Pessoas com lesões na região abdominal e hérnia devem evitar essa postura.
- Mulheres grávidas devem praticar esta asana.
- Quem sofre de lesão na coluna, ciática ou pressão alta deve evitar essa postura.
- Em caso de dúvidas sobre sua saúde, entre em contato com seu profissional de saúde para obter orientações.
Erros comuns
- É importante fazer um aquecimento adequado ou alongar os tornozelos, quadris, pernas e costas.
- Evite levantar a cabeça muito alto,
- Não prenda a respiração.
- Faça as posturas preparatórias durante o aquecimento.
- Para começar, inicie com 10 segundos e aumente gradualmente até um minuto.
- Se você é iniciante no yoga, comece aos poucos e não se force.
Dicas para Pawanmuktasana
- Faça esta asana em uma superfície macia.
- Preste atenção à respiração e à postura.
- Mantenha a parte superior do corpo relaxada.
- Se você tiver alguma dificuldade de flexibilidade, faça as adaptações sob a orientação do professor de ioga.
- A prática regular ajudará você a obter os melhores resultados.
- Se você é iniciante, pode fazer com uma perna de cada vez.
Princípios de alinhamento físico para Pawanmuktasana
- Deite-se de costas sobre o colchonete com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
- Dobre ambos os joelhos (joelho direito e joelho esquerdo) e traga-os em direção ao peito.
- Mantenha os pés relaxados, com as solas dos pés voltadas ligeiramente para cima.
- Agora, envolva a canela ou o joelho com as mãos
- Levante a cabeça e o peito do chão.
- Encoste o queixo ou o nariz nos joelhos.
- Preste atenção à sua respiração e continue respirando.
- Ao abraçar, aplique um pouco de pressão.
- Esperar ansiosamente.
- Mantenha a posição por 5 a 6 respirações
- Para se soltar, abaixe a cabeça suavemente
- Solte os braços e as pernas.
- Volte à posição reclinada e relaxe.
Pawanmuktasana e Respiração
Sincronize sua respiração com o movimento da Pawanmuktasana. Ao inspirar, aproxime os joelhos do peito, aplicando uma leve pressão no abdômen. Ao expirar, abrace os joelhos. Concentre-se na sua respiração e nas sensações do seu corpo. Mantenha a postura por algumas respirações, inspire e expire, sentindo a calma que ela proporciona.
Pawanmuktasana e Variações
- Como qualquer postura de ioga, esta possui variações para seu conforto.
- Você pode fazer a variação com uma perna (perna direita e perna esquerda) de cada vez.
- Sentada, fazendo a postura para aliviar os gases.
Conclusão
Pawanmuktasana é uma postura incrível que ajuda a liberar gases e toxinas do corpo. Ela fortalece os sistemas digestivo e reprodutivo e possui variações para iniciantes. Em caso de dúvidas sobre saúde, consulte um profissional da área. A prática regular pode aliviar dores nas costas e liberar a tensão do corpo e da mente. Ao melhorar a digestão, ela contribui para o bem-estar geral.
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