この記事では、なぜ壁陰ヨガをルーティンに取り入れ、他のエクササイズシステムで壁を使用する必要があるのかを説明します。
概要
壁は、陰ヨガの練習の利点をさらに高める多用途の小道具です。たくさん作ることができます 陰ヨガのポーズ 座りポーズをするときに動きを制限する物理的な障壁がある人でも利用できます。壁陰ヨガは、多くの反転ポーズ、抵抗ポーズ、バランスポーズを簡単に実行できるようにします。一日中立ち続けている人にとって、壁陰ヨガはリラックスして若返る練習であることがわかります。
陰ヨガの壁のポーズ
ウォールインヨガが提供するもの 追加された次元 通常の陰ヨガのルーチンに、または疲れすぎて起きてヨガをするのが難しいと感じたときに。 以下で説明する XNUMX つのポーズの利点は、壁陰ヨガをルーチンに追加するのに十分な理由です。
ウォールキャタピラ
- 壁に向かって横向きに座ります。
- 横になりながら、足を壁に向かってゆっくりと振ります。
- 脚は体に対して90度の角度にする必要があります。
- 座骨をできるだけ壁に近づけます。
- 小さなクッションで仙骨をサポートできます。
- 腕を体の横に置き、手のひらを上に向けます。
- 肩をリラックスさせてください。
- このポーズで1〜3分間休みます。
- 普通に呼吸してください。
- ポーズから抜け出すには、膝を胸に向かって折り、片側に寝返ります。
- 手で体を支えながら、ゆっくりと座った位置に戻ります。
福利厚生
- 全身をリラックスさせて落ち着かせる
- 足と脚の循環を促進します
- 腰とハムストリングを伸ばす
- 消化を改善し、足のむくみを軽減し、静脈瘤を予防します。
- 尿路と膀胱の経絡に影響を与えるため、このポーズは尿路、前立腺、睾丸、卵巣を健康に保ちます。
あぶない
妊娠中の女性や高血圧、食道裂孔ヘルニア、緑内障、網膜剥離のある人は、このポーズを試みるべきではありません。
ウォールバタフライ
- まずは 壁キャタピラのポーズ.
- 膝をたたみ、足の裏を向かい合うように合わせます。
- 必要なサポートを得るために、腰の下にタオル、ボルスター、またはブロックを使用してください。
- 腰を壁から遠ざけてスペースを増やし、仙骨を床に保ちます。
- 腕を体の横に置き、手のひらを上に向けます。
- 肩をリラックスさせてください。
- ポーズを1〜3分間保持します。
- 普通に呼吸してください。
- ポーズから抜け出すには、足の裏を壁に置きます。
- 片側に転がります。
- 手で体を支えながら、ゆっくりと座った位置に戻ります。
福利厚生
- 腰、ハムストリングス、股関節、膝、骨盤領域をストレッチします。
- 腹部、骨盤、背中への血流を増加させます。
- 腎臓と肝臓の経絡が活性化され、腎臓と消化器系に栄養を与えるのに役立ちます。
- 膝、股関節、骨盤関節の関節炎の治療に役立ちます。
あぶない
首や腰の怪我、膝の痛み、緑内障などの目に問題がある人は、このポーズを避けてください。
ウォールハッピーベイビー
- まずは壁キャタピラのポーズから。
- 必要に応じて、腰の下にタオル、ボルスター、またはブロックを使用してサポートしてください。
- 腰を壁から遠ざけてスペースを増やし、仙骨を床に保ちます。
- 腕を体の横に置き、手のひらを上に向けます。
- 肩をリラックスさせてください。
- 膝を曲げて足を壁に下ろします。
- 両足を壁に平らに置き、快適な間隔で、できるだけ低く保ちます。
- 1〜3分間そのポーズを維持します。
- ポーズを終了するには、足と膝をゆっくりと元に戻します。
- 膝を胸に向けて曲げ、片側を向き、手と床のサポートを使って座った位置に戻ります。
福利厚生
このポーズは、腰、臀筋、ハムストリングス、腰、骨盤領域に効果をもたらします。 それ
脚と股関節の内側が開き、仙骨と仙腸関節の減圧が可能になります。 壁ハッピーベイビーのポーズは、膀胱、胆嚢、脾臓、腎臓、肝臓経絡の臓器にエネルギーを与えます。
あぶない
妊娠中の女性や膝、足首、首、肩に怪我をしている人は、このポーズを試みないでください。
ウォールドラゴンフライ
- まずは壁キャタピラのポーズから。
- 必要なサポートを得るために、腰の下にタオル、ボルスター、またはブロックを使用してください。
- 腰を壁から遠ざけてスペースを増やし、仙骨を床に保ちます。
- 腕を体の横に置き、手のひらを上に向けます。
- 肩をリラックスさせます。
- 両脚を広げ、重力に任せて脚を壁にそっと滑り込ませます。
- 筋肉をリラックスさせます。
- 足を慎重に降ろすように注意する必要があります。 突然落下すると、内腿の筋肉を損傷する可能性があります。
- 1〜3分間そのポーズを維持します。
- 普通に呼吸してください。
- ポーズから抜け出すには、足と膝をゆっくりと元に戻します。
- 膝を胸に向かって折り、片側に倒します。
- 手と床のサポートを使用して、座った位置に戻ります。
福利厚生
- 腰、臀筋、ハムストリングス、腰、骨盤領域に効果があります。
- 脚の筋肉を強化し、骨盤領域の血液循環を促進し、月経前症候群や更年期障害の症状を軽減します。
- 股関節内転筋を深く安全に開き、腰痛を和らげます。
- 膀胱、肝臓、腎臓、脾臓の経絡が活性化され、対応する臓器の機能にプラスの影響を与えます。
あぶない
妊娠中の女性や膝、腰、腰に怪我がある人は、このポーズを試みないでください。
壁のスフィンクス
- うつ伏せになって膝を曲げます。
- 足を壁に当てた状態で、膝が壁と床の間の角度になるように後ろにスライドします。
- 反対側の手で両肘を握ります。 肘をクッションの上に置き、腰部の圧迫を高めます。
- このポーズを1〜3分間保ちます。
- 普通に呼吸してください。
- ポーズを終了するには、前方にスライドし、両足を床に置いて休みます。
福利厚生
- 背骨を強化し、ストレスを軽減し、消化と血液循環を改善し、肺活量を増加させます。
- 膀胱、腎臓、胃、脾臓の経絡にエネルギーを与え、関連臓器の最適な健康状態を確保します。
あぶない
妊娠中の女性、最近脊椎損傷や手術を受けた人、背中の張りや脊椎炎のある人は、このポーズを避けるべきです。
他のシステムの壁
他の多くのヨガやエクササイズの流派では、シーケンスの小道具として壁を使用しています。 壁は次のような動作で体を効率よく支えるために使われます。
壁トレーニング
- 壁に座る
- ウォールランジ
- 壁側腕立て伏せ
- 壁の橋
- ウォールクランチ
- スクワットを分割
- 腕立て伏せ
ハタヨガ
- ヴィパリタ カラニ ムドラ
- ひねった半月のポーズ
- ビラバドラサナIII
- 猿のポーズ
- キングコブラのポーズ
- 下向きの犬のポーズ
修復ヨガ
- 壁の上の足
- ひざまずいて股関節屈筋ストレッチ
- バタフライ
- ストラドル
- 脊椎のねじれ
- ショルダースタンドの準備
- 立ち前屈
関連項目： オンラインでのヨガ講師トレーニング
壁陰ヨガはあなたに適していますか?
壁陰ヨガのポーズにはそれぞれ独自の利点があります。 しかし、陰ヨガの実践のさまざまな壁に共通する利点がいくつかあることから、陰ヨガのルーチンに欠かせない要素であることがわかります。 メリットを検討して、 壁陰ヨガは正しい あなたのために。
仕事で忙しい一日を過ごした後、足の疲れ、膝の痛み、足首の腫れがよく起こります。 これらは脚のリンパ液の蓄積が原因です。 リンパ系は体の組織から老廃物や毒素を除去します。 壁陰ヨガは、リンパ液やその他の体液が渋滞した下肢から排出されるのを助け、リンパ液が体の他の部分に適切に循環できるようにします。
壁陰ヨガは、疲労、ストレス、時差ぼけのときに最適なプラクティスです。 腹部と骨盤腔への血流を改善し、心臓をサポートします。 血行が促進されると、消化器官や生殖器官の機能が高まり、神経系が落ち着きます。 安らかな睡眠を助け、助けます 片頭痛と静脈瘤を予防します.
壁を小道具として使用すると、ポーズの調整と安定性が向上します。 壁は、ポーズをとりリラックスするときに背中をしっかりとサポートします。 心と体の調整を強化します。を学ぶ際のサポートツールでもあります。 難しいポーズの基本.
ボトムライン
壁陰ヨガは、ストレス、不安、不眠症、疲労の軽減から、リンパの流れ、消化、循環、生殖の健康の強化に至るまで、さまざまな回復効果をもたらす完全な実践です。 効果を最大限に高めるには、壁陰ヨガの訓練を受けた教師の下でアーサナを練習する必要があります。
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