陰ヨガは好きだけど、汗もかきたい？そんな時はホット陰ヨガを試してみてください。.
また、それに伴う長所と短所、そしてこの現代的なスタイルのヨガの利点についても知っておきましょう。.
導入
ホット陰ヨガは、ホットヨガと陰ヨガを組み合わせたものです。2つの全く異なるメソッドを持つ現代的なヨガスタイルですが、この2つを組み合わせることで、両方の長所を活かせるヨガが生まれます。.
ホット陰ヨガでは、 アーサナ（ポーズまたは姿勢） 陰ヨガと同様に、少なくとも3分間保持されますが、暖房の効いた部屋（ホットヨガと同様）で行います。ホット陰ヨガのみ、室温は華氏95度に設定されており、ホットヨガのクラスよりもやや低めです。.
なぜホット陰ヨガなのか？
陰ヨガは瞑想的な実践である一方、ホットヨガは、激しい運動であるため、発汗を重視した運動と言えます。.
ホットヨガの肉体的に厳しい練習には「陽」の要素があります。つまり、ホットヨガは陰と陽のバランスをもたらしてくれるのです。.
ホット陰ヨガのメリット
精神と肉体のバランス
瞑想とアーサナ ヨガの八支則のうちの2つに過ぎません。瞑想に長く座りすぎると、そこから得た知識を、動きを含め、現実世界で応用することができなくなってしまいます。.
アーサナだけに集中すると、体は強くなり柔軟になりますが、心は強くなりません。
より激しい
伝統的に、陰ヨガを実践する際は体が冷えている必要があります。つまり、このスタイルのヨガを実践する前にウォームアップは行いません。.
この考え方の根底にあるのは、陰ヨガのポーズは受動的であるため、筋肉をウォームアップする必要がないという点です。.
しかし、次のようなポーズをとると サランバ・ブジャンガサナ 最初に脊椎を温めなければ、脊椎がまだ固いため困難になる可能性があります。.
最初に温めることで筋繊維を伸ばすのに役立ちます。陰ヨガはリラックスするための練習ではありませんが、ホットヨガのように温めながらポーズをとると筋肉が伸びやすくなります。.
その結果、関節、腱、筋膜に向かってより深く、より早く進むことができるのです。 陰ヨガのアーサナ より長期間にわたります。.
そのため、練習はより激しくなります。その結果、筋肉だけでなく結合組織も含め、体をより伸ばすことになります。
こちらもご覧ください： Renew Yoga ティーチャートレーニング
ホット陰ヨガのデメリット
ホット陰ヨガを実践すると、それぞれのヨガスタイルの効果が倍増します。しかし同時に、リスクも倍増する可能性があります。ホット陰ヨガのデメリットは以下のとおりです。
脱水症状になる可能性がある
通常のホットヨガのクラスでは脱水症状のリスクがあります。ホット陰ヨガでは気温がそれほど高くないとはいえ、それでも脱水症状のリスクはあります。.
脱水症状を防ぐために、レッスンの前後に水を飲んでください。.
しかし、もちろん、お腹がいっぱいになるまで飲まないでください。そうしないと、 前屈アーサナ、さらに 少なくとも3分間は保持してください。また、軽い服装をしてください。.
クラスを見つけるのが難しい
ホット陰ヨガは比較的新しいジャンルで、まだ市場では定着していません。そのため、現時点ではこのスタイルを提供するスタジオを見つけるのは難しいかもしれません。.
一部の人にとっては強烈すぎる
陰ヨガもホットヨガも、それぞれに激しいものです。.
両者の組み合わせは、特にヨガを始めたばかりの人にとっては、やや厳しいものになる可能性があります。.
一方で、温かさが加わることで柔軟性も高まります。しかし、理想的には、まずは新しい環境に慣れることが大切です。.
ストレスに屈しないようにするには、自分自身に優しくしてください。.
動きの範囲を「極端に」広げたり、ポーズを完全に表現したいという誘惑に負けたりしないでください。.
骨粗鬆症の人への注意
陰ヨガとホットヨガを異なるスタイルのヨガとして別々に実践すると、骨粗鬆症の患者に悪影響を及ぼす可能性があります。.
陰ヨガの場合は、もう少し難しくなるかもしれません。.
それは陰陽だから アーサナ 背骨を曲げる動作がほとんどです。 陰ヨガを実践する 体温が上昇すると脊椎の屈曲が増加し、より危険になります。.
リスクを軽減するために、まずは医師に相談し、ヨガの先生にも伝えておくのが最善です。さらに、脊椎の屈曲を必要とするポーズを行う前に、必ず腰を曲げるようにしてください。.
はじめる
ホット陰ヨガの練習を始める前に、リスクを回避して素晴らしい練習をするために、自分の期待を明確にしておきましょう。.
初めてのホット陰ヨガクラスに何を期待しますか?
少し不快になるだろう
汗をかきながらじっとしているのは、かなり不快なことです。筋肉だけでなく、靭帯や関節なども伸ばすので、不快感を感じるのは当然です。.
これらの部位を定期的にストレッチしたり伸ばしたりすることはあまりありません。そのため、ストレッチをすると不快感を感じることがあります。.
めまいや吐き気を感じるかもしれません
ヨガでは、ポーズからポーズへと移る際にめまいや吐き気を感じることがあります。しかし、ホット陰ヨガのクラスでは、受動的なポーズを数分間維持するため、そのようなことはありません。むしろ、室温が高いことが原因である可能性があります。.
ロジャー・コール博士によると、「体温よりも暑い部屋にいると、（大量の）汗をかいて熱を放出します。確かに体温は下がりますが、同時に体内の水分量も減少し、血圧がさらに下がり、めまいが起こりやすくなります。」
これを避けるには、クラス中は水分をしっかり摂りましょう。また、めまいを感じたらすぐに横になるか、チャイルドポーズをとってください。.
それは運動ではない
一般的なホットヨガのクラスはワークアウトとみなされますが、ホット陰ヨガのクラスはそうではありません。.
カロリー消費を増やすために、ある姿勢から別の姿勢へと積極的に動く必要はありません。これは瞑想的な実践であり、ある人が言うように「内省」です。
回復力はない
ホット陰ヨガのクラスはホットヨガやヴィンヤサほど疲れるものではありません。しかし、回復力はありません。.
ホット陰ヨガは、靭帯や結合組織に穏やかなストレスを与え、それらを伸ばします。一方、リストラティブヨガは、体をリラックスさせるサポートをします。.
初めてのホット陰ヨガの準備
いかなる運動練習にも、必ず固有のリスクが伴います。.
ホット陰ヨガの練習に伴うリスクを回避するために、練習前、練習中、練習後に行うべきことがいくつかあります。
水分を十分に摂る
ホット陰ヨガのレッスン前、レッスン中、そしてレッスン後には、必ず水を飲んでください。ただし、一度に飲み過ぎないようにご注意ください。お腹がいっぱいの状態でポーズをキープし、トイレに行きたくなった時に、お腹を折り曲げるのが辛くなってしまうからです。.
お腹いっぱいで来ないでください
ホット陰ヨガなどの運動練習の3～4時間前には、重い食事を摂らないのが原則です。ただし、レッスン中に空腹になったり、めまいを感じたりした場合は、水を飲んでください。このような症状が頻繁に起こる場合は、レッスンの1～2時間前に軽食を摂ってください。.
ヨガタオルとフェイスタオルを持参しましょう
ホット陰ヨガのクラスでは、ヨガタオルとフェイスタオルが便利です。マットは練習中に滑りやすくなることがあります。滑り止めのためにタオルを敷いてください。フェイスタオルは顔と体用です。.
自分を追い詰めすぎない
陰ヨガでは、温かくても冷たくても、筋肉をリラックスさせる必要があります。.
可動域を最大限に広げようとして「やり過ぎ」ないようにしてください。そうしないと、その過程で怪我をする可能性があります。.
自然な抵抗を感じたら、すぐに一時停止してください。そして、その姿勢を維持し続けると、より深く踏み込める余裕が体に生まれてくるのを感じるでしょう。この感覚を味わったら、ぜひとも深く踏み込んでみてください。.
回復時間を考慮する
陰ヨガにおけるリバウンドタイムとは、 シャヴァーサナ、または屍のポーズ.
リバウンドは特に重要です。めまいや吐き気を感じ始めたら、この時間こそが結合組織が水分を補給する時間であり、軽いストレスを受けた後にはそれが必要なのです。.
結論
ホット陰ヨガは、その起源となる2つのヨガスタイルのメリットを享受できます。しかし、これらのメリットにはリスクも伴います。そのため、ホット陰ヨガを実践する際は、両方のスタイルに対応できる準備をしておくことが重要です。.
陰ヨガの練習を深め、知識を広げて、より多くの人とシェアしたいと思いませんか？ オンライン陰ヨガ指導者養成コース混乱を避けるためにビデオ資料を使ってガイドする、徹底的に包括的なコースです。.
