あなたは陰ヨガが好きですが、同時に汗をかきたいですか？ その後、ホット陰ヨガに挑戦。
また、それに関連する長所と短所、およびこの現代的なスタイルのヨガの利点も知っておいてください.
概要
ホット陰ヨガは、ホットヨガと陰ヨガ、つまり 2 つの非常に異なる方法論を備えた 2 つの現代的なヨガスタイルのハイブリッドです。ただし、組み合わせると、両方の長所を生かした実践が生まれます。
ホット陰ヨガでは、 アーサナ (ポーズや姿勢) 暖房の効いた部屋（ホットヨガと同様）で少なくとも 95 分間保持します（陰ヨガと同様）。ホット陰ヨガのみ室温は華氏XNUMX度に設定されており、ホットヨガクラスの温度よりも若干低く設定されています。
なぜホット陰ヨガ？
陰ヨガは瞑想的な練習です。一方、ホットヨガは発汗を重視しており、激しい運動なので運動になります。
そして、ホットヨガの肉体的に厳しい練習には「陽」の要素があります。 したがって、ホットヨガは陰と陽のバランスをとります。
ホット陰ヨガの長所
メンタルとフィジカルのバランス
瞑想と アーサナ ヨガの XNUMX つの支部のうちの XNUMX つにすぎません。 瞑想に長時間座っていると、そこから得た知識を動きを含めて現実の世界に適用することができなくなります。
同様に、あなたが焦点を当てているのは アーサナ ヨガの一部として、体はより強く柔軟になりますが、心は変わりません。
もっと激しく
伝統的に、陰ヨガを練習するときは体を冷やす必要があります。 つまり、このスタイルを練習する前にウォームアップしないでください。
この背後にある考え方は、陰ヨガのポーズは受動的であるため、筋肉はウォームアップを必要としないということです.
それでも次のようなポーズになります サランバ・ブジャンガサナ 最初に背骨を温めないと、背骨がまだ硬くなるので難しい場合があります。
最初に温めると繊維が伸びます。陰ヨガはリラックスする練習ではありませんが、ホットヨガのように暖かさを加えたポーズを行うと、筋肉が伸びやすくなります。
その結果、関節、腱、筋膜に向かってより早く深く進むことができます。 陰ヨガ アーサナ より長い期間。
したがって、練習ははるかに激しくなります. その結果、筋肉だけでなく結合組織も含めて、体をさらに伸ばすことができます。
参照： ヨガ講師トレーニングを更新する
ホット陰ヨガの短所
ホット陰ヨガを実践すると、ヨガの各スタイルの利点が倍増します。 しかし同時に、リスクがXNUMX倍になる可能性もあります。 ホット陰ヨガの短所は次のとおりです。
あなたは脱水症になることができます
通常のホットヨガクラスでは、脱水症状になるリスクがあります。 ホット陰ヨガの温度は比較的高くありませんが、脱水のリスクは依然としてあります。
脱水症状を避けるために、クラスの前後に水を飲んでください。
ただし、もちろん、お腹がいっぱいになるまで飲まないでください。そうしないと、次のことができなくなります。 前折式 アーサナ、 もっと何か それらを少なくともXNUMX分間保持します。 また、軽装でお越しください。
クラスを見つけるのが難しい
ホット陰ヨガは比較的新しく、市場に受け入れられていません。 したがって、現時点でこのスタイルを提供するスタジオを簡単に見つけるのは難しいかもしれません.
一部の人にとっては激しすぎる
陰ヨガとホットヨガはどちらも、それぞれに激しいものです。
両方の組み合わせは、特にヨガの旅を始めたばかりの人にとっては、やや厳しいものになる可能性があります.
一方で、暖かさが加わると柔軟性が高まります。 しかし、理想的には、最初に新しい環境に慣れる必要があります。
ストレスに負けないように、自分に優しくしてください。
可動域を「過度に」上げないでください。また、すぐにポーズを完全に表現したいという誘惑に負けないでください。
骨粗鬆症の方への注意
陰ヨガとホットヨガは、異なるスタイルのヨガとして別々に練習すると、骨粗鬆症の人にとって有害になる可能性があります.
陰ヨガの場合は、やや難しいかもしれません。
陰だからな アーサナ 主に背骨を曲げることについてです。あなたが 陰ヨガを練習する 温度が上昇すると、脊椎の屈曲が増加し、むしろ危険になる可能性があります。
リスクを軽減するために、まず医師に確認し、ヨガの先生に知らせておくことをお勧めします。 さらに、脊椎の屈曲を必要とする姿勢を行う前に、必ず腰からヒンジを付けてください。
スタートガイド
ホット陰ヨガの練習を始める前に、リスクを回避し、素晴らしい練習をするために期待することを明確にしてください。
初めてのホット陰ヨガクラスに何を期待しますか?
やや不快になるだろう
発汗と同時にじっとしていることは、かなり不快な場合があります。 筋肉だけでなく、靭帯や関節などもストレッチするので、違和感を覚えること間違いなしです。
体のこれらの部分を定期的に伸ばしたり伸ばしたりすることはありません。 したがって、そうすると不快感を覚えるかもしれません。
めまいや吐き気を感じるかもしれません
ヨガをすると、あるポーズから別のポーズに移るときにめまいや吐き気を感じることがあります。 しかし、ホット陰ヨガのクラスでは、数分間受動的ポーズを続けることになるため、これは当てはまりません。 むしろ、室温が高いことが原因である可能性があります。
Roger Cole 博士によると、「体温よりも高い部屋では、大量の発汗によって熱が放出されます。 そして、それは確かにあなたを冷やしますが、 また、体内の水分量を減らします、さらに血圧が下がり、めまいが起こりやすくなります。」
これを避けるために、クラス全体で水分を補給してください。 さらに、めまいを感じたらすぐに横になるか、子供のポーズになります。
それはトレーニングではありません
典型的なホットヨガのクラスはトレーニングと見なすことができます. しかし、ホット陰ヨガのクラスはそうではありません。
より多くのカロリーを消費するために、ある姿勢から別の姿勢に積極的に移動することはありません。 ある人が言うように、それは今でも瞑想的な練習です。
それは修復的ではありません
ホット陰ヨガのクラスは、ホットヨガやヴィンヤサほど疲れませんが、回復力はありません.
代わりに、温陰ヨガは靭帯と結合組織に穏やかなストレスを与え、それらを伸ばします。 一方、リストラティブヨガは体をサポートしてリラックスさせます。
初めてのホット陰ヨガの準備
どんな動きの練習をしても、常に固有のリスクが伴います。
ホット陰ヨガの練習によるリスクを回避するために、ヨガの前、最中、後に行うべきことがいくつかあります。
十分に水分補給する
ホット陰ヨガのクラスの前、最中、後に水を飲みましょう。 ただし、一度に飲みすぎないように注意してください。 または、おしっこをしたいときに、お腹がいっぱいになってポーズをとっているときに折りたたむのは不快です.
お腹いっぱいで来ないで
経験則として、ホット陰ヨガなどの運動の練習の XNUMX ～ XNUMX 時間前に重い食事をとらないでください。 ただし、授業中にお腹がすいたり、めまいがする場合は水を飲んでください。 これが頻繁に起こる場合は、クラスの XNUMX ～ XNUMX 時間前に軽食をとってください。
ヨガとフェイスタオルを持っていく
ホット陰ヨガのクラスでは、ヨガとフェイスタオルが重宝します。 練習するとマットが滑りやすくなることがあります。 滑らないようにその上にタオルを使用してください。 フェイスタオルは顔と体用です。
限界に追い込まないで
暑くても寒くても、陰ヨガでは筋肉をリラックスさせる必要があります。
最大限の可動域を達成するために「行き過ぎ」になることは避けてください。そうしないと、その過程で怪我をする可能性があります。
自然な抵抗を感じたら、すぐに一時停止します。 その後、姿勢を保持し続けると、体にもっと深く入るためのスペースができているように感じます. これをぜひ感じたら、さらに深く進んでください。
リバウンド時間を見込む
陰ヨガのリバウンド時間は、別のポーズに移行する時間です。 シャバーサナ、 または死体のポーズ.
特にめまいや吐き気を感じ始めたときは、リバウンドを行うことが重要です。 これは、結合組織が再水和する時期であり、穏やかなストレスにさらされた後に必要です.
ボトムライン
ホット陰ヨガは、それが派生したXNUMXつのスタイルのヨガの利点を提供します. しかし、これらの利点には一連のリスクも伴います。 したがって、熱陰を練習するときは、両方のスタイルを準備する必要があります。
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