あなたは陰ヨガが好きですが、同時に汗をかきたいですか？その後、熱い陰ヨガを試してみてください。
また、それに関連する長所と短所、そしてこの現代スタイルのヨガの利点も知っています。
導入
Hot Yin Yogaは、ホットヨガと陰ヨガの間のハイブリッドです。2つの非常に異なる方法論を備えた2つの現代的なヨガです。ただし、組み合わせると、両方の世界の最高のものを提供するプラクティスが作成されます。
ホットインヨガでは、 アーサナ（ポーズまたは姿勢） 加熱された部屋（ホットヨガに似ている）で、少なくとも3分間（陰ヨガに似ています）。暑い陰ヨガでのみ、室温は華氏95度に設定されます。これは、ホットヨガクラスの温度よりもやや涼しいです。
なぜ熱い陰ヨガ？
陰ヨガは瞑想的な練習です。一方、ホットヨガは汗をかくことを強調しています。これは、それが活発であるため、運動の形になる可能性があります。
そして、ホットヨガの物理的に厳格な練習には「ヤン」要素があります。したがって、ホットヨガはあなたと陰陽のバランスを与えます。
熱い陰ヨガのプロ
精神的と肉体のバランス
瞑想とアーサナ ヨガの8つの手足のうち2つだけです。瞑想に長すぎると、運動を含む現実の世界で得られる知識を適用することはできません。
同様に、あなたが焦点を合わせているのがアーサナの一部である場合、あなたの体はあなたの心ではなく、より強く、より柔軟になります。
より激しい
伝統的に、陰ヨガを練習するとき、体は冷たくなければなりません。つまり、このスタイルを練習する前にウォームアップしないことを意味します。
この背後にある考え方は、陰ヨガのポーズは受動的であるため、筋肉はウォームアップを必要としないということです。
しかし、などのポーズに入る サランバ・ブジャンガサナ 脊椎がまだ硬くなるため、最初に脊椎をウォーミングアップすることは困難です。
最初にそれを暖めることは繊維を伸ばすのに役立ちます。陰ヨガはリラックスした練習であるとは想定されていませんが、熱いヨガのように筋肉が長くなるように暖かさを加えてポーズをとることができます。
その結果、あなたはあなたの関節、腱、および筋膜に向かってより速くより速く進むことができます、それがあなたが持っている理由です Yin Yoga Asanas より長い期間。
したがって、実践ははるかに激しくなります。その結果、筋肉だけでなく結合組織も体を伸ばすことができます。
熱い陰ヨガの短所
熱い陰ヨガを練習すると、ヨガの各スタイルの利点が2倍になります。しかし同時に、リスクを2倍にすることもできます。ここに熱い陰ヨガのいくつかの短所があります：
脱水症状になります
通常のホットヨガのクラスでは、脱水状態になるリスクがあります。熱い陰ヨガの温度は比較的高くありませんが、脱水のリスクはまだあります。
脱水を避けるために、クラスの前後に水を飲みます。
しかし、もちろん、お腹がいっぱいになるまで飲まないでください。 前方の折りたたみ式アサナ、これ以上 少なくとも3分間保持します。さらに、軽い服を着てください。
クラスを見つけるのは難しい
Hot Yin Yogaは比較的新しいものであり、市場に巻き込まれていません。したがって、現時点でこのスタイルを提供するスタジオを簡単に見つけるのは難しいかもしれません。
一部の人には強すぎます
陰ヨガとホットヨガはどちらも独自の方法で激しいです。
両方の組み合わせは、特にヨガの旅を始めたばかりの人々にとって、やや厳しいものです。
一方、追加された暖かさにより、柔軟性が高くなります。しかし、理想的には、最初に新しい環境に慣れる必要があります。
ストレスに屈するのを避けるために、自分に優しくしてください。
あなたの動きの範囲で「上に」行かないでください。また、ポーズの完全な表現をすぐに行う誘惑に屈しないでください。
骨粗鬆症の人には注意
陰ヨガとホットヨガは、異なるスタイルのヨガとして別々に練習すると、骨粗鬆症の人にとって有害な場合があります。
Yin Yogaの場合、それはやや難しい場合があります。
それは陰がしたからです アーサナ 主に脊椎を曲げることです。あなたが 陰ヨガを練習します 温度が上昇すると、脊椎の屈曲が増加すると、かなり危険になります。
最初に医師に確認し、ヨガの先生を知り、リスクを減らすことが最善です。さらに、脊椎の屈曲を必要とする姿勢を実行する前に、常に腰から腰を張ってください。
はじめる
熱い陰ヨガの練習を始める前に、リスクを避け、素晴らしい練習をするためにあなたの期待を明確にしてください。
最初のホットインヨガクラスに何を期待しますか？
やや不快になるでしょう
汗をかいて同時に滞在することはかなり不快です。あなたは筋肉を伸ばすだけでなく、靭帯、関節なども伸ばしているので、不快感を感じることは間違いありません。
体のこれらの部分を定期的に伸ばしたり長くしたりすることはありません。したがって、あなたがそうするとき、あなたは不快感を感じるかもしれません。
めまいがして吐き気を催すかもしれません
ヨガは、あるポーズから別のポーズに移動すると、めまいと吐き気を感じることができます。ただし、熱いインヨガのクラスでは、数分間パッシブポーズに滞在しているため、これは当てはまりません。代わりに、室温が高い可能性があります。
Roger Cole、Ph。Dによると、「体温よりも暑い部屋では、汗をかくことで熱を放出します（たくさん）。そして、それは確かにあなたを冷やしますが、体内の液体量を減らし、めまいをさらに低下させます。」
これを避けるために、クラス全体で水分を補給してください。さらに、めまいがするとすぐに、横になったり、子供のポーズに来たりします。
それはトレーニングではありません
典型的なホットヨガのクラスは、ワークアウトと見なすことができます。しかし、熱い陰ヨガのクラスはそうではありません。
ある姿勢から別の姿勢に積極的に移動して、より多くのカロリーを燃やすことはありません。それはまだ瞑想的な習慣です - 一部の人が言うように！
回復的ではありません
ホットな陰ヨガのクラスは、ホットヨガやヴィンヤサほど疲れるわけではありませんが、回復的ではありません。
代わりに、熱い陰ヨガは、靭帯と結合組織に穏やかなストレスを与え、それらを長くします。一方、回復ヨガはあなたの体をサポートしてリラックスします。
あなたの最初の熱い陰ヨガの準備
運動練習を行うには、常に固有のリスクがあります。
熱い陰ヨガを練習することから生じるリスクを避けるために、以前、最中、後にすべきことを次のようにしてください。
よく水分補給します
熱い陰ヨガのクラスの前、最中、後に水を飲みます。しかし、一度に飲みすぎないようにしてください。または、おしっこがいっぱいになっているとき、おしっこを感じたときにポーズをとるのは不快になることがわかります。
いっぱいのお腹が付いていないでください
経験則として、熱い陰ヨガなど、動きの練習の3〜4時間前に重い食事はありません。ただし、授業中にお腹が空いていると感じる場合、またはめまいがする場合は水を飲みます。これがあまりにも頻繁に発生した場合は、クラスの1〜2時間前に軽食を取ります。
ヨガとフェイスタオルを取ります
ヨガとフェイスタオルは、熱い陰ヨガのクラスの間に役立ちます。あなたが練習すると、あなたのマットは滑りやすくなるかもしれません。タオルを使用して、滑らないようにします。顔のタオルはあなたの顔と体のためです。
自分を端に押し込まないでください
筋肉は、暑いヨガ、暑い、または寒い陰でリラックスする必要があります。
あなたのあらゆる動きを達成する際に「上に」行くことを避けないでください。そうしないと、その過程で自分自身を傷つける可能性があります。
自然な抵抗を感じたらすぐに、一時停止してください。その後、姿勢を保持し続けると、体にもっと多くのスペースがあると感じるでしょう。これを常に感じたら、より深く進みます。
リバウンド時間を許可します
Yin Yogaのリバウンド時間は、あなたが別のポーズに移行する時間です サバサナ、または死体のポーズ.
特にめまいや吐き気を感じ始めるとき、リバウンドをすることは重要です。これは、結合組織が水分補給を再水素化する時です。
結論
Hot Yin Yogaは、それが派生した2つのスタイルのヨガの利点を提供します。しかし、これらの利点には、リスクのセットも伴います。したがって、熱い陰を練習するときは両方のスタイルに備える必要があります。
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