シャクティ・ムドラと呼ばれる古代のムドラについて、知っておくべきことをすべて学びましょう。このシンプルでありながら強力な実践法は、あなたの内なる可能性を解き放ち、女神を目覚めさせるのに役立ちます。
シャクティ・ムドラとは？その意味、由来、そして神話
シャクティ・ムドラという言葉は、サンスクリット語に由来する。
シャクティ は力、強さです。
ムドラ とはジェスチャーまたは印章のことです。
シャクティは、ヒンドゥー教の女神ドゥルガーの別名であり、力や強さの女神です。
シャクティ・ ムドラとは、身体と心を落ち着かせる儀式的な手のジェスチャーのことで、 シャクティ ・ムドラ。
アーユルヴェーダにおけるこのムドラは、心を落ち着かせ、心身の健康を促進するために用いられます。骨盤領域に良い影響を与えるため、女性的、あるいは官能的なムドラとされています。
これ ムドラ 神経系を落ち着かせ、脳の筋肉をリラックスさせます。 ムドラ に最適です ストレス、不安、緊張、 睡眠障害など。.
この ムドラは 、私たちの内なる強さと精神力を高めるのに役立ち、精神的にも肉体的にも安定をもたらします。
シャクティ・ムドラのやり方
- これを実行するには、まず任意の場所に座り、 快適な瞑想姿勢 (スカーサナ または パドマサナ（※原文に誤りがあります。）座る時はどんな姿勢でも快適です。ただし、背骨の健康に気を付けてください。.
- 首と背骨を楽にまっすぐに保ちます。.
- 両方の手のひらを膝の上に楽に置きます。.
- 目をそっと閉じてください。.
- 目の後ろの暗い空間を観察してください。.
- 呼吸を深く、長く。一呼吸ごとに、呼吸をさらに深くしましょう。.
- 左手を膝の上に置き、左手のひらを空に向けてください。.
- ゆっくりと腕を上げて アンジャリ または ナマステ・ ムドラ.
- 親指を真ん中に折り込み、人差し指と中指を曲げて親指を軽く包みます。.
- 次に、薬指と小指の末端を反対の手の指とつなぎます。.
- 次に両手の人差し指と中指を指先で触ります。.
- あなたの心と体のすべてを目撃してください。.
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シャクティ・ムドラの効用
- 脳の不安定さは、睡眠障害や不眠症の主な原因です。ストレス、緊張、プレッシャーによって脳は不安定になります。 シャクティ ・ムドラは 心を落ち着かせます。
- このムドラは、私たちの心に直接関係する神経系を落ち着かせる効果もあります。
- シャクティ・ムドラを定期的に実践することで、睡眠パターンは徐々に改善され、不眠症などの症状を治すことができます。
- シャクティ・ ムドラは 、私たちの体に内なる強さと安定をもたらします。この ムドラの 鎮静効果は、内なるエネルギーを高めます。
- これ ムドラ 免疫システムを改善する そして私たちの体をより健康で健康なものにします。. このムドラ 体の弱さを癒すのにも役立ちます.
- シャクティ・ムドラは、プラーナが骨盤領域に直接流れるように設計されています。このムドラは骨盤とその周辺の腺を鎮静させ、和らげます。このムドラは、骨盤領域の緊張、男性の前立腺、女性の月経痛を軽減します。
- これらは、シャクティ・ムドラがもたらす数多くの利点のほんの一部です。また、過敏性腸症候群（IBS）に伴う腸の痙攣の治療にも効果があります。
シャクティ・ムドラの注意事項と禁忌
- 指に力を入れないでください。 軽く押すだけで十分です。この姿勢を長時間続けることはできません。
- いつ、どのくらいの期間行うか
- この ムドラは いつでも 、どこでも行うことができます寝る直前に行うと、より良い睡眠が得られます。
- この ムドラは 10～12分以内に行ってください。より効果的なストレッチには、1日に2～3回行うことをお勧めします。
シャクティ ムドラはいつ、どのくらい行うのですか?
- この ムドラは 、自分の内部環境がかなり乱れていると感じ、内面をリラックスさせる必要があるときに実践できます。
- 仕事は私たちの日常生活に大きな影響を与えます。多忙な仕事スケジュールによって、私たちの心はしばしばストレスや不安に苛まれます。これは不安や不眠につながる可能性があります。この ムドラの 実践は、こうした症状を和らげるのに役立ちます。
朝はヨガやムドラを行うのに最適な時間です。日中の朝のこの時間帯は、脳が最も活発に働きます。そのため、集中力も高まります。そのため、最も効果的な結果を得るには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践するとよいでしょう。
午前中にこれを行うのが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
このムドラは、毎日最低30～40分間行うことをお勧めします。一度にまとめて行うか、10～15分間の3回を2回に分けて行うかは、ご自身の判断にお任せします。研究によると、少なくとも20分間エクササイズを行うことで、そのムドラの効果を最大限に引き出すことができるとされています。
シャクティ・ムドラの呼吸
まずは
- 胸式呼吸: 息を吸いながら胸郭または胸部領域を膨らませ、息を吐きながら胸を心地よくリラックスさせます。.
シャクティ・ムドラの視覚化
緑色、柔らかな色合い、流れるような形など、様々な色の組み合わせは心を落ち着かせる効果があります。緑のイメージ（風景、葉、シルクスカーフなど）を思い浮かべてください。息を吐くときは、ゆっくりと息を吸い込み、より充実したものにしましょう。.
シャクティ・ムドラの肯定
私の存在全体が静寂と調和と平和で満たされています
結論
シャクティ ムドラ は、様々な用途に使える強力なハンドジェスチャーです。このジェスチャーについてもっと知りたい方は ムドラ とそのメリットをご理解いただくために、ぜひ当社の ムドラ 認定 コースこのコースでは、 108 違う ムドラ それらの意味と使い方も学びます ムドラ 診療や日常生活で。登録する準備はできましたか？
