古代について知る必要があるすべてを学ぶ ムドラ 呼ばれます シャクティ ムドラ. このシンプルで強力な練習は、あなたの内なる可能性を解き放ち、女神を目覚めさせるのに役立ちます.
何ですか シャクティ・ムドラ? その意味、参照、および神話
サンスクリット語は、 シャクティ ムドラ から来た。
シャクティ 力や強さです。
ムドラ ジェスチャーまたはシールです。
シャクティ、の別名 ヒンズー教 女神 ドゥルガー、の女神です パワーまたは強さ.
シャクティ ムドラ、体と心を落ち着かせる儀式的な手のジェスチャーは、 シャクティ ムドラ.
この ムドラ アーユルヴェーダでは、心を落ち着かせ、精神的および身体的健康を促進するために使用されます. これ ムドラ 骨盤領域にプラスの効果があるため、フェミニンまたは官能的です。
この ムドラ 神経系を落ち着かせ、脳の筋肉をリラックスさせます。 これ ムドラ に最適です ストレス、不安、緊張、 そして睡眠障害。
この ムドラ 私たちの内面の強さと精神力を高め、精神的にも肉体的にも安定させます。
実行する方法 シャクティ・ムドラ？
- これを実行するには、まず、いずれかの席に座ってください。 快適な瞑想姿勢 (スカサナ or パドマサナ）。 座っているときに快適だと思う姿勢はどれでも構いません。 脊椎の健康を念頭に置いていることを確認してください。
- 首と背骨を快適に直立させます。
- 両手のひらを膝の上に快適に置きます。
- 静かに目を閉じます。
- 目の奥のこの暗い空間を観察してください。
- より深く、より長く呼吸してください。 呼吸するたびに、呼吸をさらに深くします。
- 左手を膝の上に置き、左手のひらを空に向けます。
- ゆっくりと腕を上に上げます Anjali or ナマステ ムドラ.
- 親指を真ん中に入れ、人差し指と中指を曲げて親指を軽く包みます。
- 次に、薬指と小指の遠位指をもう一方の手の指と接続します。
- 次に、両手の人差し指と中指を指先で触れます。
- あなたの心と体全体を目撃してください。
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のメリット シャクティ・ムドラ
- 脳の不安定性は、睡眠障害や不眠の主な原因です。 私たちの脳は、ストレス、緊張、プレッシャーによって不安定になります。 シャクティ ムドラ 心を落ち着かせます。
- この ムドラ また 私たちの神経系を落ち着かせます、私たちの心に直結しています。
- 練習することによって シャクティ ムドラ 定期的に、 私たちの睡眠パターンは徐々に改善され、不眠症などの障害を治すことができます.
- シャクティ ムドラ 私たちの体に内面の強さと安定性を与えます。 この ムドラ 心を落ち着かせる効果は、内部エネルギーを増加させます。
- この ムドラ 免疫システムを改善します そして私たちの体をより健康で健康なものにしてくれます。 このムードラ また、体のあらゆる弱さを癒すのに役立ちます.
- シャクティ ムドラ そのように設計されています プラーナは骨盤領域に直接流れます。 この ムドラ 骨盤を落ち着かせ、落ち着かせる および周囲のすべての腺。 これ ムドラ この領域、男性の前立腺、および女性の月経の不快感の緊張を軽減します。.
- これらは多くの利点のほんの一部です。 シャクティ ムドラ 提供します。 また、IBS（過敏性腸症候群）に関連することが多い腸のけいれんも治療します。
注意事項と禁忌 シャクティ・ムドラ
- 指に圧力をかけないでください。 そっと押してください。 この姿勢で長時間座っていることはできません。
- いつ、どのくらいの期間行うか
- この ムドラ いつでも行うことができます。 いつでもどこでもできる. 就寝前に行うと、より良い睡眠が得られます。
- この ムドラ 10 ～ 12 分以内で実行する必要があります。 最良の結果を得るには、2 日に 3 ～ XNUMX 回のストレッチを行うことができます。
いつ、どのくらいやるか シャクティ・ムドラ?
- この ムドラ 内部環境がかなり乱れていると感じ、内なる自己をリラックスさせる必要があると感じたときに実践できます。
- 私たちの仕事は、私たちの日常生活に大きな影響を与える可能性があります。 私たちの心は、忙しい仕事のスケジュールによってしばしばストレスや不安を感じています。 これは、不安や不眠につながる可能性があります。 これ ムドラ 練習はそれを和らげるのに役立ちます。
朝は何をするにも理想的な時間です ヨガ or ムドラ. 朝、日中のこの時間帯は、私たちの脳が最高の状態です。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 最も効果的な結果を得るために午前 4 時と午前 6 時から。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ それも夕方以降。
これを実践することをお勧めします ムドラ 毎日最低30～40分。 10 回のストレッチで完了するか、15 ～ 20 分続く XNUMX つのスリーで完了するかは、あなた次第です。 研究によると、エクササイズを少なくとも XNUMX 分間練習する最善の方法は、その特定の効果を最大限に引き出すことです。 ムドラ.
呼吸する シャクティ・ムドラ
あなたはから始めることができます
- 胸部呼吸: 息を吸いながら胸部または胸部を前に出して、吐きながら胸を心地よくリラックスさせます。
での視覚化 シャクティ・ムドラ
グリーン、ソフト、流れるようなフォルムの色の組み合わせは、心を落ち着かせる効果があります。 緑の画像を想像してみてください (風景、葉、シルクのスカーフなど)。 息を吐きながら、速度を落としてより完全にします。
での断言 シャクティ・ムドラ
私の全存在は沈黙、調和、平和で満たされています
まとめ
シャクティ ムドラ 多くの目的に使用できる強力な手のジェスチャーです。 これについて詳しく知りたい場合は ムドラ とその利点については、サインアップすることを強くお勧めします ムドラ 認証 コース. このコースでは、 108 異なります ムドラス とその意味。 これらの使い方も学びます ムドラス 練習や日常生活で。 サインアップする準備はできましたか?
