ナボ・ムドラの意味、やり方、そしてその効果について学びましょう。このヨガの ムドラが、あなたの内面の平穏をどのように助けてくれるかを学びましょう。
定義 –ナブホ・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話とは？
ナボ・ムドラ 古代の ムドラ。 ゲランダ・サンヒタ の下で 第3章、リストされている 25 ムドラ. ナボ・ムドラ は、柔らかく、シンプルで、簡単な「ケチャリ・ムドラ.” ナボ・ムドラ は、 マナ・ムドラス.
その意味を簡略化してみましょう。
ナブホ– サンスクリット語の「ナブホ」は空を表します。「ナブ」という言葉は「アカシュ」（これも空または空間を意味します）と同義です。
ムドラ – ここでいう「ムドラ」 「マナ・ムドラ」 つまり頭のジェスチャーや印章。
このムドラは「ヨーガの舌のロック」とも呼ばれ、また「空のジェスチャー」とも呼ばれています。
ヨガの実践では、舌と思考は繋がっていると信じられています。舌を転がして口蓋に当てると、思考をコントロールするのに役立ちます。現代科学は、まばたきの速さからストレス耐性レベルなど、様々な特性を判断できることを実証しています。これは非常によく似ており、古代のヨギたちは舌と思考は繋がっていると信じていました。この ムドラ、思考をより鎮めることができることが観察されています。この ムドラを 身体に静けさをもたらすと信じられています。
ナボ・ムドラは、いつでもどこでも実践できるムドラの一つです。歩いているとき、座っているとき、立っているときなど、どんな時でも実践できます。疲れを感じた時はいつでも実践できます。気分を落ち着かせ、すぐに安らぎを得るのに役立ちます。
練習が上達したら、ケチャリ・ムドラを実践することもできます。一部のグルは、このムドラの練習はケチャリ・ムドラの優れた代替手段だと考えています。ケチャリ・ムドラは簡単ではなく、実践中に怪我をする可能性があります。一方、ナボ・ムドラは、始めるのに最適な安全な方法です。
ナボ・ムドラの別名
ヨガの舌のロック、空のジェスチャー。.
やり方は ？
- この ムドラは、 思考を鎮めたいと思ったときにいつでも、どんな姿勢でも実践できます。
- このムドラは、ケチャリ ムドラと同様に、舌の動きに基づいています。
- このムドラは、快適な瞑想姿勢で座った状態で練習できます。より好ましいのは、パドマ・アーサナ（蓮華座）またはスワスティク・アーサナ（吉祥座）で座ることです。
- 深呼吸をして、手を膝につけます。
- あなたは仮定することができます ギャーナ・ムドラ、または チン・ ムドラ.
- 次に、舌をゆっくりと後ろに引いて口蓋に当てます。.
- 眉毛の真ん中あたりを見つめるか、 第三の目チャクラ.
- 無理をせずにできるだけ深く呼吸してください。
- ウジャイ呼吸法を実践しましょう。
- このムドラをできるだけ長く練習しましょう。もうこれ以上できないと感じ、舌が疲れてきたら、無理せずに再開してください。
ナボ・ムドラの 効能
- このムドラは、思考をコントロールし、鎮めるのに役立つと信じられています。これにより、心身ともに平穏な感覚を得ることができます。
- ケチャリ・ムドラと同様に、このムドラも脳下垂体を刺激すると考えられています。脳下垂体は「マスター腺」とも呼ばれ、体のさまざまなシステムを調和させる働きをします。
- 第三の目に集中すると チャクラ、 これ ムドラ できる 活性化を助ける 第三の目 チャクラ.
- この ムドラ 、静けさと穏やかさがもたらされ、落ち着きのない思考が次第に収まり始めます。
- この ムドラ 老化を遅らせるのに役立ちます。
- このムドラを習得すると、ケチャリ ムドラと同様に、喉の渇きや空腹をコントロールするのにも役立ちます。
- これも スシュムナ・ナーディを活性化する、すべての原則 ナディ皆さんご存知の通り、 ナディ の流れを担当しています プラーナ・シャクティ、生命力。
- このムドラは、立っているとき、座っているとき、あるいは歩いているときなど、いつでも練習できます。
- ナボ・ムドラは、ケチャリ・ムドラを始めるための素晴らしい安全な準備練習です。前述の通り、ケチャリ・ムドラは簡単ではなく、練習中に怪我をする可能性があります。ナボ・ムドラの練習に慣れてきたら、ケチャリ・ムドラに挑戦してみるのも良いでしょう。
ナボ・ムドラの 注意事項と禁忌
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 舌が疲れてきたと感じたら、練習を中止してください。.
- 舌や口に関連する問題がある場合は、この ムドラ。
- 舌に負担をかけないようにしてください。
- この ムドラは 経験豊富な教師の指導の下で練習する必要があります。
ナボ・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- 思考をクリアにしたい場合にこのムドラを実践することができます。
- 悪い考えが浮かんだときはいつでも実践できます。
- これを実践すると、 落ち着きと静けさが得られます。
ヨガやムドラを行うには、朝が理想的な時間帯です。脳は朝と日中に最も活発に働きます。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、最も効果的な結果を得るためには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
研究に基づくと、特定のムドラの効果を最大限に得るには、少なくとも10～20分間、エクササイズを実践するのが最善です。このムドラを1日に最低3～5回実践することをお勧めします。1回のストレッチで完了するか、1～5分間のストレッチを2回に分けて行うかは、ご自身でお選びください。
ナボ・ムドラの呼吸
がある さまざまな呼吸法 これを練習すれば ムドラただし、次のことから始めることができます。
- できるだけ長く呼吸しましょう。このムドラを練習しながら、ウジャイ呼吸法を実践することもできます。そして、吸う時間と吐く時間を長くするようにしてください。
ナボ・ムドラの視覚化
- 自分が鳥のようであることをイメージしてください。.
- 翼を動かす必要のない高さを飛んでいます。.
- あなたは楽々と空中に浮かんでいます。.
ナボ・ムドラの肯定
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“座って瞑想すると、思考はすぐに落ち着き始めます.”
結論
その ナボ・ムドラ ヨガです ムドラ 多くのメリットがあります。そのメリットには、 呼吸機能、ストレスや不安の軽減、 そして 免疫システムを強化するについてもっと知りたい場合は ムドラ とそのメリットについて知りたい方は、 ムドラ 認定コースこのコースでは、 108 ムドラ それぞれの意味と利点について説明します。.
