ナボ・ムドラの意味、やり方効果について学びましょう。このヨガのムドラが、あなたの内面の平穏をどのように助けてくれるかを学びましょう。
ナボ・ムドラとその意味、参照、神話とは何ですか
ナボ・ムドラ 古代の ムドラ。 Gheranda Samhita の下で 第3章、リストされている 25 ムドラ. ナボ・ムドラ は、柔らかく、シンプルで、簡単な「ケチャリ・ムドラ.” ナボ・ムドラ の1つです マナ・ムドラス.
その意味を簡略化してみましょう。
ナボ– サンスクリット語の「ナボ」は空をナブという言葉はアカーシャ」（これも空または空間を意味します）と同義です
ムドラムドラ」という言葉は、 「マナ ムドラ」 つまり頭のジェスチャー、または印章を。
このムドラヨガの舌ロックとも呼ばれ天のジェスチャー」とも呼ばれます
ヨガの実践では、舌と思考は繋がっていると信じられています。舌を転がして口蓋に当てると、思考をコントロールするのに役立ちます。現代科学は、まばたきの速さから、ストレス耐性レベルなど、様々な特性を判断できることを実証しています。これは非常によく似ており、古代のヨギたちは舌と思考は繋がっていると信じていました。このムドラ、思考をより鎮めることができることが観察されています。このムドラを身体に静けさをもたらすと信じられています。
ナボ・ムドラムドラの一つです。歩いているとき、座っているとき、立っているときなど、どんな時でも実践できます。疲れを感じた時はいつでも実践できます。気分を落ち着かせ、すぐに安らぎを得るのに役立ちます。
練習が上達したら、ケチャリ・ムドラを。一部のグルは、このムドラケチャリ・ムドラの優れた代替手段だと。ケチャリ・ムドラは簡単ではなく、実践中に怪我をする可能性があります。一方、ナボ・ムドラは、始めるのに最適な安全な方法です。
ナボ・ムドラの別名
ヨガの舌のロック、空のジェスチャー。
やり方は？
- このムドラは、思考を鎮めたいと思ったときにいつでも、どんな姿勢でも実践できます。
- このムドラはケチャリ ムドラと同様に、舌の動きに基づいています。
- ムドラは練習できますパドマ・アーサナ（蓮華座）またはスワスティク・アーサナ（吉祥座）で座ることです
- 深呼吸をして、膝に手を持ってください。
- あなたは仮定することができます Gyana Mudra、またはあなたが取ることができます チン・ムドラ.
- 次に、舌をゆっくりと後ろに引いて口蓋に当てます。
- 眉毛の真ん中あたりを見つめるか、 第三の目チャクラ.
- 自分に負担をかけることなく、できるだけ深く呼吸してください。
- ウジャイ 呼吸を練習しましょう。
- ムドラを練習しましょう。もうこれ以上できないと感じ、舌が疲れてきたら、無理せずに再開してください。
ナボ・ムドラの効能
- このムドラは、思考をコントロールし、鎮めるのに役立つ。これにより、心身ともに平穏な感覚
- ケチャリ・ムドラと同様に、このムドラはマスター 腺としても知られる下垂体を刺激すると。この腺は、体の様々なシステムの調和を助けます。
- 第三の目に集中すると チャクラ、 これ ムドラ できる 活性化を助ける 第三の目チャクラ.
- このムドラ 、静寂と落ち着きがもたらされ、落ち着かない思考が鎮まり始めます。
- このムドラ老化を遅らせるのに役立ちます。
- このムドラケチャリ ムドラと同様に、喉の渇きや空腹をコントロールするのにも役立ち。
- これも Susumna nadiをアクティブにします、すべての原則 ナディス皆さんご存知の通り、 ナディス の流れを担当しています プラーナ・シャクティ、生命力。
- ムドラは、立っているとき、座っているとき、あるいは歩いているときなど、いつでも練習できます
- ナボ・ムドラはケチャリ・ムドラを始めるための素晴らしい安全な準備練習です。前述の通り、ケチャリ・ムドラはナボ・ムドラのに慣れてきたらケチャリ・ムドラに挑戦してみるのも良いでしょう。
ナボ・ムドラの注意事項と禁忌
ただし、考慮すべきことがいくつかあります。
- 舌が疲れてきたと感じたら、練習を中止してください。
- 舌や口に関連する問題がある場合は、このムドラ。
- 舌に負担をかけないでください。
- 経験豊富な教師の指導の下で、このMudraを
ナボ・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- 思考をクリアにしたい場合にこのムドラを。
- 悪い考えが浮かんだときはいつでも実践できます。
- これを実践すると、落ち着きと静けさが得られます。
ヨガやムドラ理想的な時期です。私たちの脳は朝と昼間に最高です。そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。したがって、このMudraを 午前4時と午前6時から、最も効果的な結果を得る必要があります。
朝中にこれに苦労している場合は、夕方遅くにこのムードラ。
ムドラの効果を最大限に得るには、少なくとも10～20分間エクササイズを続けるのが最適です。このムドラ少なくとも3～5回をお勧めします。1回で終わらせるか、1～5分間のストレッチを2回に分けて行うかは、あなた次第です。
ナボ・ムドラの呼吸
がある さまざまな呼吸法 これで練習できること ムドラただし、次のことから始めることができます。
- できるだけ長く呼吸しましょう。ムドラを練習しながら、ウジャイ。そして、吸う時間と吐く時間を長くするようにしてください。
ナボ・ムドラの視覚化
- 自分が鳥のようであることをイメージしてください。
- 翼を動かす必要のない高さを飛んでいます。
- あなたは楽々と空中に浮かんでいます。
ナボ・ムドラの肯定
これを練習している間、前向きな意図を守ってください。始めて：
“座って瞑想すると、思考はすぐに落ち着き始めます.”
結論
その ナボ・ムドラ ヨガです ムドラ 多くのメリットがあります。そのメリットには、 呼吸機能、ストレスや不安の軽減、 そして 免疫系の向上。あなたがもっと学ぶことに興味があるなら ムドラ とそのメリットについて知りたい方は、 Mudras 認定コースこのコースでは、 108 ムドラ それぞれの意味と利点について説明します。
