調べる 意味 & 利点 & 方法 実行する ブジャンギニ ムドラ. そして、より健康的なライフスタイルを達成するのにどのように役立つかを探ってください。
定義 – とは ブジャンギニ ムドラ とその意味、参考文献、および神話?
ブジャンギニ ムドラ の一種で ムドラス or ジェスチャー/シール. ブジャンギニ ムドラ の一つであります ムドラス 呼吸に重点を置いています。 これを理解するには ムドラ よし、休憩しよう ブジャンギニ ムドラ XNUMXつの部分に：
ブジャンギニ – サンスクリット語「ブジャンギニ」を表します a 蛇またはコブラ.
ムドラ - "ムドラ」 私たち全員が知っているように、 ジェスチャーまたはシール.
したがって、この ムドラ また、 蛇またはコブラのジェスチャー。 この ムドラ 呼吸法または呼吸に関連しているため、次のように呼ばれることもあります。 蛇の呼吸. フードを広げたコブラに似た私たちの体の姿勢にちなんで名付けられました。
誰かがこれを実践すれば、 ムドラ、 消化と空腹感を改善することができます。 腹壁の内側を強化します。 これ ムドラ 肉体的な空腹だけでなく、精神的、精神的なものも落ち着かせます。 私たちの体は、精神的、精神的な栄養を必要とすることがありますが、それを意識することはめったにありません。
この ムドラ の一つであります ムドラス と同様の利点があります。 呼吸法 練習、 したがって、この ムドラ 練習は、次のような利点をもたらします プラナヤマ。 この ムドラ また、目覚めを助けると考えられています。 クンダリーニシャクティ.
ブジャンギニ ムドラ を想定して行うのが一般的です。 座位姿勢。 しかし、これ ムドラ を取りながら練習することもできます。 コブラのポーズや ブジャンガサナ. この姿勢はまた、食道の壁を強化し、分泌の消化プロセスを改善すると考えられています. これ ムドラ 練習はまた、のプロセスに役立ちます 蠕動. 蠕動 食道内の食物を胃に向かって輸送する食物管で数回の収縮が起こるプロセスです。
別名 ブジャンギニ ムドラ
蛇のジェスチャーまたはコブラのジェスチャー。
実行する方法 ブジャンギニ ムドラ?
- これはの一つである Mana ムドラス または頭のジェスチャー。 これ ムドラ 多くの場合、座った瞑想的なポーズを取りながら練習されます。 しかし、これは ムドラ を想定しながら練習することもできます。 コブラのポーズまたは ブジャンガサナ.
- 次のような瞑想的な姿勢で座ることから始めることができます。 シッダサナ (ポーズをとる) または スカサナ (イージーポーズとも呼ばれます)1.
- 両手を膝の上に快適に置きます。 手のひらを地面に向けて下向きにするか、膝を軽く握ります。
- そっと目を閉じて深呼吸します。全身、特に腹部をリラックスさせます。
- 次に、ゆっくりと優しく上体を少し前に曲げます。 そして、あごを前に突き出し、少し上に上げます。
- 次に、口で中の空気を吸い込み、胃の領域に向かって空気を引き込みます。 肺ではなく腹部に向かって空気を確実に送り込みながら、水を飲んでいるかのように息をどんどん飲み込みます。
- 息を吸うときは、できるだけお腹を出してください。
- できるだけ長く息を止めてください。
- 次にゆっくりと息を吐きます。 (多くのテキストは、息を吐きながら出血/げっぷをすることを提唱していますが、 ムドラ しかし、これはさまざまな開業医にとって難しい場合があります。)
- 目を完全に閉じます。
- 3日5～XNUMX回の練習で十分です。
ブジャンギニ ムドラ 福利厚生
- この ムドラ 常にそのことで知られています 消化特性. この体の中で最大の息を満たし、横隔膜を腹腔に向かって押し、消化器官を刺激するので、消化器系を改善します。
- この ムドラ と信じられています 胃の領域にエネルギーを送る、胃領域の内側にある臓器も助けます。 したがって、これは 肉体的な飢えだけでなく、精神的、精神的な飢えも終わらせる.
- この ムドラ 食道全体の健康と消化器系を助ける腺を改善します。
- この ムドラ 練習 腹部のトーンアップ 同様に。
- 私たちは皆、体の筋肉群にとってコアマッスルが非常に重要であることを知っています. これを実践すると ムドラ、これはそれらを若返らせるのにも役立ちます。 これ コアの筋肉をリラックスさせます.
- これはまた、施術者が体内に十分な空気を保持していれば、水の上に浮かぶことができると考えられています.
- それはまた刺激します みぞおち (マニプール チャクラ) & 喉 チャクラ (ヴィシュッディ チャクラ).
ブジャンギニ ムドラ 注意事項と禁忌
- これを練習しないでください ムドラ 汚染された環境で。 これは体、特に肺に害を及ぼす可能性があります。
- 最初は短い時間で練習し、徐々に増やしていきます。
- 突進関連の病気がある場合は、練習を避けてください。
- 背骨に関連する問題がある場合は、注意して練習してください。
いつ、どのくらいやるか ブジャンギニ ムドラ?
- 消化器系を改善したい場合は、それが役立ちます.
- 刺激したいなら マニプール チャクラ & ヴィシュッディ チャクラ （喉のチャクラ）、これを練習すると役立ちます。
- これは腹筋の調子を整えるのに役立ちますので、腹部の調子を整えたい場合は、練習してみてください。
朝が理想の時間 ヨガをしたり、 ムドラ. 私たちの脳は、朝と日中に最も活発に活動しています。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.
これを練習する ムドラ のために 最低でも 2 日 5 ～ XNUMX 回が推奨されます. 5 回のストレッチで完了するか、10 ～ 20 分間続く XNUMX つの XNUMX 回で完了するかは、あなた次第です。 研究によると、エクササイズを少なくとも XNUMX 分間練習する最善の方法は、その特定の効果を最大限に活用することです。 ムドラ.
呼吸する ブジャンギニ ムドラ
練習を強化するために、これで呼吸法を練習できます。 ムドラ.
- この ムドラ 考えられている 呼吸法、したがって、これを実践すると、 呼吸法 練習.
での断言 ブジャンギニ ムドラ
練習の意図を保つことができます：
「私は静かです。 私は平和で、私の中に世界がありますに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
ブジャンギニ ムドラ ヨガの練習を改善しようとしている人にとって優れたツールです。 これ ムドラ へそを刺激することにより、エネルギーと活力を高めるのに役立ちます チャクラ。 さらに、 ブジャンギニ ムドラ 消化と排泄を改善するのにも役立ちます。 私たちをチェックしてください ムドラス 認定コース あなたがもっと学ぶことに興味があるなら ムドラス そして、それらをヨガの練習に組み込む方法。 このコースはすべてをカバーします 108 ムドラス ヨガ体験を最大化するためにそれぞれを使用する方法を学ぶことができます。
