ブジャンギニ・ムドラの意味と効果、そして実践方法を学びましょう。 そして、それがどのように健康的なライフスタイルの実現に役立つかを探ります。
定義 –ブジャンギニ・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話は？
ブジャンギニ・ムドラは、ムドラ（印章）の一種です。呼吸に重点を置いたムドラの一つです。このムドラをより深く理解するために、ブジャンギニ・ムドラを2つの部分に分けてみましょう。
ブジャンギニ – サンスクリット語の「ブジャンギニ」は 蛇 またはコブラを。
ムドラ–ご存知のとおり、 「ムドラ」とはジェスチャーまたは印章を意味します。
このムドラは、蛇のジェスチャー、あるいはコブラのジェスチャーとしても知られています。このムドラは呼吸法、つまり呼吸に関係しているため、蛇の呼吸法とも呼ばれます。その名前は、フードを広げたコブラに似た体の姿勢に由来しています。
このムドラを実践すると、消化と空腹感が改善されると信じられています。また、腹壁の内側を強化します。このムドラは、肉体的な空腹感だけでなく、精神的、精神的な空腹感も和らげます。私たちの体は時として精神的、精神的な栄養を必要としますが、私たちはそれに気づきにくいのです。
これ ムドラ は、 ムドラ 同様の利点を持つ プラナヤマの 練習、だからこの ムドラ 練習は次のようなメリットをもたらします プラナヤマ。 これ ムドラ また、覚醒を助けるとも信じられている クンダリーニ・シャクティ.
ブジャンギニ・ムドラ 一般的には、 座り方しかし、これは ムドラ をしながら練習することもできます コブラのポーズまたは ブジャンガアーサナこの姿勢は食道壁を強化し、消化液の分泌プロセスを改善するとも考えられています。 ムドラ 練習はまた、 蠕動. 蠕動 食道内の食物を胃へと送る食道内で数回の収縮が起こるプロセスです。.
ブジャンギニ ムドラの別名
蛇のジェスチャーまたはコブラのジェスチャー。.
ブジャンギニ・ムドラのやり方
- これはマナ・ムドラ（頭のジェスチャー）の一つです。このムドラは、座った瞑想の姿勢をとる際によく行われます。しかし、コブラのポーズ（ ブジャンガアーサナ）。をとる際にも行うことができます
- まずは、瞑想の姿勢で座ることから始めましょう。 シッダサナ （ポーズ達成）または スカーサナ （イージーポーズとも呼ばれる）1.
- 両手を膝の上に楽に置きます。手のひらは地面に向けて下向きにするか、膝を軽く握ったままでも構いません。.
- 目をそっと閉じて、深呼吸をしてください。体全体、特に腹部をリラックスさせてください。.
- では、ゆっくりと優しく上半身を少し前に倒します。そして顎を前に突き出し、少し上げます。.
- 次に、口で空気を吸い込み、胃のあたりに空気を引き寄せます。水を飲むように、どんどん息を吸い込みながら、空気が肺ではなく腹部に引き寄せられるよう意識します。.
- 息を吸うときはお腹をできるだけ外に出しましょう。.
- できるだけ長く息を止めてください。.
- その後、ゆっくりと息を吐きます。（多くの文献では、この ムドラ が、実践者によっては難しい場合があります。）
- 目を完全に閉じてください。.
- 1日に3〜5回練習すれば十分です。.
ブジャンギニ・ムドラの 効能
- このムドラは消化に良いことで知られています。体内に最大限の呼吸を送り込み、横隔膜を腹腔に向けて押し上げ、消化器官を刺激することで、消化器系の改善につながります。
- このムドラは胃のあたりにエネルギーを送り、胃のあたりにある臓器を助けると信じられています。そのため、肉体的な空腹だけでなく、精神的、霊的な空腹も解消すると信じられています。
- この ムドラは 、食道の全体的な健康状態と、消化器系を助ける腺の機能を改善します。
- この ムドラの 練習は 腹部の引き締めに も効果があります。
- 体幹の筋肉が体の筋肉群にとって非常に重要であることは誰もが知っています。この ムドラを、 体幹の筋肉も活性化し、リラックスさせる。
- また、修行者が体内に十分な空気を保持すると、水の上に浮くことができるとも信じられています。.
- また、 太陽神経叢 （マニプールチャクラ） そして その 喉の チャクラ (ヴィシュッディチャクラ).
ブジャンギニ ムドラの 予防措置と禁忌
- このムドラは汚染された環境では行わないでください。身体、特に肺に悪影響を及ぼす可能性があります。
- 最初は短い時間から練習し、徐々に時間を延ばしていきましょう。.
- ランジ関連の病気がある場合は、練習を避けてください。.
- 脊椎に関連する問題がある場合は、注意して実践してください。.
ブジャンギニ・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- 消化器系を改善したいなら、これは役立つでしょう。.
- 刺激したいなら マニプールチャクラ そして ヴィシュッディチャクラ （喉のチャクラ）、これを練習すると役立ちます。.
- 腹筋を鍛えるのに役立ちますので、お腹周りを引き締めたい方はぜひ実践してみてください。.
ヨガやムドラを行うには、朝が理想的な時間帯です。脳は朝と日中に最も活発に働きます。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、最も効果的な結果を得るためには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
このムドラは、1日に最低2～5回行うことをお勧めします。1回のストレッチで完了するか、5～10分間のストレッチを2回行うかは、あなた次第です。研究によると、そのムドラの効果を最大限に得るには、少なくとも20分間エクササイズを行うのが最善の方法です。
ブジャンギニ・ムドラの呼吸
練習を強化するために、この ムドラ。
- これ ムドラ と見なされる プラナヤマこれを実践することで、 プラナヤマの 練習.
ブジャンギニ ムードラのアファメーション
練習の意図を保つことができます:
“私は静かで平和で、私の中に世界がある.”
結論
その ブジャンギニ・ムドラ ヨガの練習を向上させたい人にとって優れたツールです。 ムドラ へそを刺激することでエネルギーと活力を高めることができます チャクラさらに、 ブジャンギニ・ムドラ 消化と排泄の改善にも役立ちます。 ムドラ 認定コース もっと詳しく知りたい方は ムドラ そして、ヨガの練習に取り入れる方法を学びます。このコースでは、 108 ムドラ それぞれのテクニックを活用してヨガ体験を最大限に高める方法を学ぶことができます。.
