この 梵天 泥ra 宇宙の創造者にちなんで名付けられました。 言葉 "泥a」は「シール」を意味します サンスクリット語、そしてヒンズー教の神 梵天 パフォーマンスをしている様子が描かれることが多い ムドラス。それは古代のものです ヨガのテクニック 瞑想の初心者でも上級者でも実践できます。
の意味 ブラフマ ムードラ、その参照、および神話
ブラフマ ムードラ の一つであります アップ ムドラス （てぶり）。 座っている間、またはプラナヤマや瞑想の練習中に練習できます。 ただし、施術者が快適に行える場合は、ポーズを保持しながら練習することもできます。
ヒンズー教の神話によると、梵天 ヒンドゥー教の創造神です。 言葉 梵天 最高の精神または神として翻訳することもできます。
ムドラ シールまたはジェスチャーとして翻訳できます。
あぐらをかいた姿勢（できれば蓮華座（パドマサナ）または落雷（ヴァジュラサナ）のポーズ）で座って練習できます。
手の使い方は、 アディムドラ.
それは与えます うつ病からの解放。 それも 精神的な問題だけでなく、身体的な問題にも役立ちます.
それはまた知られている as スーリヤ - チャンドラ (日月) ムドラ.
脳の特定の部分に作用します。 それはの一つです ムドラス 私たちの体のXNUMXつの要素すべてのバランスをとるのに役立ちます. 首や背中の痛みを和らげます.
ヒンズー教の神話によると、ブラフマー神には 4 つの頭があり、XNUMX つの方向を指しています。 これを実践すると ムドラ、それはBeejaマントラと一緒に首の動きを含みます. それは私たちの感覚も改善します。
別名 ブラフマ ムードラ
スーリヤ - チャンドラ (日月) ムドラ、至高の精神のジェスチャー。
の実践 ブラフマ ムードラ
- 座りながら練習できる あぐらの姿勢 (できれば蓮のポーズ (パドマサナ) または稲妻のポーズ (ヴァジュラサナのポーズ) です。手のひらを上に向けたまま、両手を膝の上に置きます。次に、親指が上を向くように手の中で拳を作ります。指で完全に包みます。これを行うには、次のようにします。
- まず、親指を曲げ始め、手のひらの正中線近くに水平に置きます。
- 次に、親指が完全に内側に収まるように、すべての指をゆっくりと巻き始めます。
- それに加えて、ナックルを一緒に結合します。
- 次に、へその近くの恥骨に手を置きます。
- 息を吸うときは気持ちよくお腹を膨らませ、吐くときはお腹を気持ちよく沈めます。
さあ、次のステップが始まります
1 – 首を右側に回し始めます。 その際、口から「あぁぁぁぁぁ」と声を出してみましょう。
2 – この後、首を左側に回転させ始めます。 その際、口から「オーオー」という音を出してみましょう。
3 – 首を後ろに曲げ始めます。 その際、口から「EEEE」という音を出してみましょう。
4 – 首を前に曲げ始めます。 その際、口から「MMMM」という音を出します。
ビージャ マントラの音を観察しながら、意識を首と背骨に向けて維持します。
のさまざまなメリット ブラフマ ムードラ
- 助けになる in 甲状腺機能亢進症 & 甲状腺機能低下症、それは首の動きを伴うため。 私たちの甲状腺は首の周りにあります。 そう、 甲状腺も刺激する.
- 脊椎、特に首の周りにある頸部の健康を改善します。 できる 頸椎症になる可能性を防ぐ.
- 内なる平和をもたらします。
- 視力に良い。
- 不均衡な神経系を落ち着かせます。
注意事項と禁忌 ブラフマ ムードラ
- 首の動きは慎重に行う必要があります。 首の筋肉に負担をかけたり、ぎくしゃくした動きをしたりしていないことを確認してください。 首が痛くなる原因になるからです。
- これは使用しないことをお勧めします ムドラ 食事を摂った直後。
- これを練習しないでください ムドラ 特に呼吸に関連する状態がある場合は、長すぎます。
- これを練習している間、手でお腹にストレスをかけません ムドラ.
いつ、どのくらいの期間行うのですか？
朝はヨガをするのに理想的な時間です ムドラ. 朝、日中のこの時間帯は、私たちの脳が最高の状態です。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 最も効果的な結果を得るために午前 4 時と午前 6 時から。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます.
練習することをお勧めします ブラフマ ムードラ 毎日最低 30 ～ 40 分。 10回のストレッチで完了するか、15分から20分続くXNUMXつのスリーで完了するかはあなた次第です. 研究によると、エクササイズを少なくとも XNUMX 分間練習する最善の方法は、その特定の効果を最大限に活用することです。 ムドラ.
息を吸う方法 ブラフマ ムードラ?
この ムドラ 関与 特定の呼吸パターン、首が中心に戻るときはいつでも、吸うときに起こるはずであることを確認してください。
での視覚化 ブラフマ ムードラ
ビージャ マントラが発している微妙な振動に気付くことができることを視覚化します。
そのことをもっと意識してみてください
での断言 ブラフマ ムードラ
私は神性を信じており、私の人生はすべてうまくいくと信じています。
まとめ
ブラフマ ムードラ 体と心の両方に多くの利点がある最高の精神のジェスチャーです。 これ ムドラ その完全な効果を体験するには、定期的に練習する必要があります。 についてもっと知りたい場合は、 梵天 ムドラ または他の ムドラス、私たちは ムドラ認定コース それはあなたが知る必要があるすべてを教えてくれます。 さらに、私たちはのライブラリを持っています 108 ムドラス 練習に使えるもの。
