Bharadvaja: 古代の賢者
Asana: ポーズ
サランバ バラドヴァ ジャサナの概要
これは 座位ヨガのポーズ （サポート付き仙人 バラドヴァジャの ポーズ）で、道具を使って背骨をひねります。柔軟性が低い人に適しています。このポーズは仙人 バラドヴァジャ、彼の名にちなんで名付けられました。このポーズは消化を促進し、背骨の可動性を高めます。
利点：
- を強化し、 背骨、腰、胴体、
- 腹部の筋肉を刺激し、 消化を促進します。
- ます 軽い腰痛に効き。
- のに役立ちます バランスと集中力を向上させる。
- ます 胸が開き。
誰ができるでしょうか？
初心者でも、ヨガトレーナーの指導の下でこの ヨガのポーズ 。軽度の腰痛をお持ちの方は、このヨガのポーズで痛みを和らげることができます。便通が不規則な方にもお勧めです。通常の柔軟性を維持し、姿勢を改善したい方に最適です。
誰がそれをすべきではないでしょうか?
重度の腰痛をお持ちの方、または脊椎に損傷がある場合は、これらのポーズを避けるか、医療専門家にご相談ください。最近腹部の手術を受けた方は、サポート付き バラドヴァジャ ・ツイスト・ポーズを避けてください。柔軟性や手術による膝の重篤な問題を避けるため、医師にご相談ください。高血圧、めまい、またはふらつきのある方は、医療専門家にご相談いただくか、これらのポーズを避けてください。
のやり方は サランバ・バラドヴァジャサナ？
ステップバイステップの手順に従ってください
サポート付き バラドヴァジャ ・ツイストポーズは初心者向けのポーズですが、効果を最大限に得るためには、ヨガインストラクターの指導のもと、正しい手順で行うのが常に最善です。
- ヨガマットの上に座り、足を前にまっすぐ伸ばします。ゆっくりと呼吸をしましょう。.
- サポート力と身体的な快適さに応じて、クッションまたは柔らかく折りたたんだ毛布を（左または右の腰の近く）背後に置いてください。.
- では、膝をゆっくりと曲げて腰に近づけます。右足を左足の下に滑り込ませ、左の腰の外側に近づけます。左足の位置が決まったら、左足を右足の上に重ね（交差させ）、左足が右膝に近づくようにします。.
- リラックスして呼吸し、背筋を伸ばしてこの姿勢に落ち着き、次の姿勢に備えましょう。.
- さあ、深呼吸をして、息を吐きながら上半身を右側にひねり、バランスを保ちましょう。左手は背中のクッションに、右手は左膝に置きましょう。.
- このポーズをとって、先へ進みます。.
- 胸をクッションとお腹の上に優しく下ろします。さらにサポート力を高めるには、頭をクッションに乗せることもできます。予備のクッションや、折りたたんだ柔らかい毛布を用意しておくと安心です。.
- 肩と腰に負担をかけないように注意し、リラックスした状態を保ちましょう。呼吸は穏やかでゆったりとした動きで続け、このポーズを 3～4分間 、またはご自身の心地よいと感じる時間だけ維持してください。
- 常に両側をサポート リクライニングサイドツイストポーズ エネルギーのバランスを整えます。反対側も同様に行います。.
の利点は何ですか Salamba Bharadvajasana?
- その サランバ・バラドヴァジャサナ ポーズ 脊椎の改善に役立ちます 柔軟性 背中の筋肉の緊張を軽減します。.
- サランバ バラドヴァジャサナの ポーズは 消化器官を刺激し 、消化不良、膨満感、ガスの発生を防ぎます。
- サランバ・バラドヴァジャサナ 腰部の緊張を解放する そして 腰痛を和らげる.
- バランスと安定感が増し、 集中力が向上します。
- 回復力のあるポーズなので、 ストレスや不安から解放され 、心身ともにリラックスした状態になります。
が効果を発揮する可能性のある健康状態 サランバ・バラドヴァジャサナ
安全と注意事項
- 怪我をしている場合は避けてください。.
- 妊娠中の女性は医療提供者に相談してください。.
- 簡単なポーズかもしれませんが、それでも自分の体の声に耳を傾けてください。.
よくある間違い
- 体をひねりすぎないでください。.
- 道具は重要です。背中を丸めないようにしてください。.
- 首に負担をかけないでください。.
- ポーズの流れをゆっくり、バランスよく、安定して保ちます。.
- 呼吸の関与は必須です。.
のヒント サランバ・バラドヴァジャサナ
- いくつかやってみよう 準備ポーズ.
- 自分の快適さに合わせて補助具を使用してください（快適さのために片方の腰を支える毛布などの伝統的な補助具）。.
- 初心者はヨガトレーナーの指導の下で行うか、ヨガジャーナルの画像を見て、それをヨガのシーケンスに取り入れることができます。.
の身体調整原則 サランバ・バラドヴァジャサナ
- 背中を丸めないでください。まっすぐにリラックスした姿勢を保ちましょう。.
- 腰のバランスを保ち、膝を曲げます。.
- 上半身をゆっくりと優しくひねります。.
- 片方の手を背中に置き、もう片方の手を反対側の膝に置きます（右を向く場合は左の膝に置きます）。.
- 背中の上部を右側に向けると、膝は反対方向を向きます。.
- 首に負担をかけないでください。腕はリラックスした状態で楽な位置に置いてください。.
- クッション、枕、折りたたんだ毛布などを使って首を支えましょう。.
- ポーズ中は呼吸を続けます。.
呼吸と サランバ バラドヴァジャサナ
上半身をひねる前に、深く息を吸い、背筋を伸ばし、ゆっくりと優しく息を吐きながらひねります。さあ、ゆっくりと息を吸い、 体を伸ばすもう一度、息を吐きながら、呼吸に合わせてツイストを深めます。ポーズをキープしながら、呼吸の流れを穏やかに保ち、回復力のあるポーズを作りましょう。.
サランバ バラドヴァジャ バリエーション
- 道具を使わずに上半身をひねります。.
- 椅子に座り、椅子の支えで体をひねることができます。.
- 行うことができます アルダ・ バラドヴァジャ・サナは、座って足を組み、体をひねることで
結論
サランバ・バラドヴァジャサナ（支えられた賢者バラドヴァジャのポーズ）は、快適性とサポートのために道具を使いながら座るツイストポーズです。このポーズは集中力を高め、心身のストレスや緊張を和らげます。特に腰痛、姿勢改善、消化促進に効果的です。意識的に呼吸をしながら練習することで、心を落ち着かせ、不安を軽減することができます。持病をお持ちの方は、このポーズを行う前に医師にご相談ください。.
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