バラドヴァジャサナ I と II：利点、指示、修正

バラドヴァジャサナI と II の概要

バラドヴァジャサナIのやり方は？
ステップバイステップの手順に従ってください

このアーサナには多大な忍耐と献身が必要ですが、それを通して心と体の平穏を得ることができます。.

• まず、Bharadvajasana II を見て、次に I を見てみましょう。.
• ヨガマットまたは柔らかい表面の上にダンダーサナ（杖のポーズ）で座ります。
• 足をまっすぐ伸ばし、腕を腰の横に置き、背中と頭を一直線に保ちます。.
• 深呼吸して、気持ちを楽にしましょう。.
• 左足（左膝から）を曲げてヴァジュラサナのポーズをとります。.
• 膝を少し開き、もう片方の足はまっすぐ伸ばします。.
• 次に、右足の右膝を曲げて、半蓮華座のように左内腿の上に置きます。.
• この姿勢で右と左の臀部に座り、必要に応じて、臀部を持ち上げたままにするために、臀部の下にブロックまたは折りたたんだ毛布を置きます。.
• 骨盤をニュートラルな位置に保ち、腰を一直線にします。.
• 前に倒れたり背中を丸めたりしないでください。.
• 左腕を外側に回し、右膝の下に手を滑り込ませるか、手のひらを床につけるか、マットの上で外側の膝の近くに置きます。柔軟性に応じて行います。.
• 今度は右手のひらをお尻の近くの背中の後ろに置きます。.
• 今度は上半身を腰から回し、次に胸、そして頭を回します。.
• 深く息を吸い込み、背中をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら体を右側に向けます。息を吐くたびに、さらに深く曲げます。.
• 肩甲骨は一直線になり、顎は肩と同じ一直線になり、右肩甲骨越しに見ます。.
• 自分の身体的な限界内でやり、あまり無理をしないようにしてください。.
• この姿勢のまま、ゆっくりと呼吸を続け、さらにサポートするために、腕を後ろで支えるブロックを置いてください。.
• 5 ～ 7 回呼吸した後、または心地よさに応じて、首、胸、腰の部分をゆっくりと回転させ、腕を解放してポーズを解除します。.
• 次に、片足ずつゆっくりと力を抜き、ダンダーサナのポーズに戻り、数回呼吸しながらリラックスします。.
• 今度は同じように、足を左の腰に向かって曲げます。.

バラドヴァジャサナ I (簡単なバリエーション)
上記の3つの手順に従ってください

• 次に、膝をて後ろに引き、右の腰と臀部の横で床につけます（右足の右内側のくるぶしが左足の土踏まずに当たるようにします）。
• 次に、右腕をマットの上の左太ももまたは左膝の近くに置きます。.
• 次に息を吐きながら左肘を曲げ、左手で右上腕を右肘の上に握ります。または、そのままマットの上で背中側に置きます。.
• 息を吐きながら胴体を左に回し、息を吐くたびにさらに深く回して、背骨をまっすぐに保ちます。.
• 左肩越しにまっすぐ見てください。.
• このポーズを 5 ～ 6 回呼吸しながら維持し、その後ゆっくりと体を回して腕と脚を解放し、脚をまっすぐに伸ばしたままダンダーサナのポーズでリラックスしてから、反対側も同様に行います。.

Bharadvajasana Iと IIの利点は何ですか

• このバラドヴァジャサナI と II のツイストはマッサージに役立ち、新鮮な血液供給をもたらし、腹部の臓器を刺激します。
• これは肩、胸、腰を開くのに役立ちます。.
• 脊椎の筋肉の柔軟性と膝関節を強化します。.
• 脚の筋肉をしっかり伸ばします。.
• 生殖器系の機能を改善するのに役立ちます。.
• ムーラダーラ チャクラとアナハタ チャクラを活性化させるのにも役立ちます。

バラドヴァジャサナI と IIが効果的と思われる健康状態

• 消化器系の問題に役立ちます。.
• 腰痛の治療に役立ちます。.
• 坐骨神経痛や手根管症候群にも効果があります
• バラドヴァジャ ツイストは、筋肉をリラックスさせることで心身を落ち着かせるのに役立ちます。.

安全と注意事項

• 股関節に怪我がある場合は注意してください。.
• 硬い腰には柔らかいクッションや折りたたんだ毛布でサポートしましょう。.
• 高血圧または低血圧の人は、このアーサナを行う際には注意が必要です。
• 妊娠中の女性は、アーサナを行う前に医療提供者に相談してください。.

よくある間違い

• ウォームアップや準備のポーズは、バラドヴァジャツイストにとって非常に重要です。
• 自分の体の声に耳を傾け、ゆっくりと着実に進みましょう。.
• ポーズ中は呼吸をしながら心地よくポーズをとりましょう。.
• 背筋はまっすぐで高く、左右の腰はバランスが取れている必要があります。.

バラドヴァジャサナI と IIのヒント

• お尻の下に柔らかい毛布を敷いて支えましょう。.
• 背骨はまっすぐに伸ばし、曲げたり体幹。
• 厚く折りたたんだ毛布を右膝の下に置きます。.
• 呼吸が鍵なので、ゆっくり、安定して、深く呼吸しましょう。.
• 自分の体の声に耳を傾け、痛みを感じたらポーズをやめるか、ゆっくりと調整するようにしてください。.

バラドヴァジャサナI と IIの身体アライメント

• ダンダーサナ 足を前に伸ばします。.
• 片側（右側）の膝を曲げ、右の内くるぶしを左足の土踏まずにつけます（バラドヴァジャサナ 11）。.
• 右足をヴァジュラサナのポーズ、右足を左足の股関節の折り目に半蓮華座のポーズ
• 左膝を外旋させ、右膝を内旋させた脚（バラドヴァジャサナ 1）。.
• 骨盤はニュートラルな状態、腰は一直線になっている必要があります。.
• 坐骨にしっかりと接地する必要があります。.
• 息を吐くときに、背骨を軽くひねります。息を吐くたびに、背骨をまっすぐにして、より深くひねります。.
• 右手のひらを背中側の床に、または楽な姿勢で置きます。指は自分の方に向けつつ、外側に向けてください。.
• 首を肩の位置に合わせます。.
• バラドヴァジャ ツイストは下の部分、つまりおへそまたは腰から始め、次に胸、そして肩へと進めます。.
• 調整は重要ですが、体の感覚を意識してそれに応じて行動してください。.
• 快適さとより良い位置合わせのために、自分に合った小道具を使用することもできます。.

バラドヴァジャサナI & II ツイストと呼吸

• 呼吸は常にアーサナの鍵であり、このポーズでも同様です。.
• 数回息を吸い、背筋を伸ばして自信をつけ、ツイストを開始するための他の手順に進みます。.
• ツイストは吐く息から始まり、吐く息ごとに少しずつ深くツイストします。こうして、幅を広げることで心地よいツイストへと繋がります。呼吸とツイストがリズムとなっていきます。.
• 呼吸を続け、ポーズ中は体が活性化していくのを感じながら、リラックスしてねじりを楽しんでください。.
• 呼吸をするときに意識を向け、ひねりながら息を吸ったり吐いたりするのを感じます。.

バラドヴァジャサナI & II とそのバリエーション

• 椅子の上でのバラドヴァジャのツイストヨガのポーズ。.
• サポート力のあるバラドヴァジャのツイスト。小道具を使用できます。.
• 腕を抱きしめながら体をねじります。.
• ひねりのメリットが得られる立ち姿勢のアーサナです

結論

バラドヴァジャサナ1と2のヨガの練習は、背骨の柔軟性を高めます。腹部の臓器を活性化させることで、消化を促進し、ストレスを軽減します。このポーズは、健康な方であれば、ご自身のレベルや快適さに合わせて、調整したり道具を使ったりすることで、誰でも行うことができます。心身全体をリラックスさせ、穏やかな効果をもたらします。.

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