asana = asanaはポーズをとることを意味します。姿勢
一目でカカサナ
カカサナ、またはカラスのポーズは、腕を守るポーズ。このポーズは、それを実行するために身体的、精神的、感情的な強さを必要とします。それは焦点と集中力を必要とし、あなたの内なる力を改善し、あなたの自信を高める挑戦的なポーズです。ハタヨガのポーズの下で重要なヨガポーズと考えられています。
利点：
- カカサナは 腕、手首、肩を。
- カカサナは、焦点とバランスを改善するのに役立ちます。
- カラスのポーズは、内なる力を発達させ、自信レベルを向上させる。
- カラスのポーズは、コアと骨盤底の筋肉を。
- カカサナは、より良い消化プロセスを支援することができます。
- このポーズは腹部、特に下腹部筋肉と腰椎領域を強化します。
誰がそれをすることができますか？
すでにヨガを練習している個人は、訓練されたヨガ教師の指導の下でカカサナを中級および上級レベルのヨガの実践者はそれを行うことができます。上半身の強さを備えたアスリートは、カラスのポーズをとることができます。手首と腕の強さと柔軟性が良好な人は、カラスのポーズをとることができ、コアの強さを改善したい人はカカサナのポーズをとることができます。
誰がそれをすべきではありませんか？
カカサナのポーズは進歩し、挑戦的であるため、誰もが試してみるのは難しいです。初心者は最初にそれをすべきではありません。妊娠中の女性はそれを避けるべきです。腕、手首、または肩の怪我をしている人は、それを避けるべきです。最近の手術では、人々はそれを避けるべきです。血圧が非常に高い人はそれを避けるべきです。
カカサナをする方法は？
ステップバイステップの指示に従ってください
カカサナは挑戦的なポーズであり、クロウのポーズに必要な強さに合わせてウォームアップと準備ポーズをとることが重要です。
- ウォームアップと準備ポーズをとった後、マットの上に座って、足をまっすぐに伸ばし、手首を回転させるように足首を外側に回転させます。
- 深呼吸をして、カラスのポーズのためにあなたの心と体をつなぎます。
- 深く吸い込んで、膝を曲げて、足をあなたの近くに持ってきます（お尻）。
- 足を離してから、腰の幅を保ち、つま先が外側に向かっているのを見ます。
- 次に、床の手のひらをサポートし、指が指を広く広げ、体を持ち上げ（but部が地面から離れて）、ガーランドポーズ（マラサナ）の足の体のバランスを取り戻します。
- 足の握りを維持し、胴体（トランク）を持参してください。深く呼吸し、手のひらを床にしっかりと保ち、肘を少し曲げます。
- 膝を肘の後ろに支えて（上腕が膝をサポートさせます） 、膝を吸い込み、肘の近くに置きます。
- 今、呼吸して、あなたの体（胴体）を前面に持って行きます。あなたのかかとは地面から、つま先を支えている必要があります。
- 太ももの間で胴体を前方に押します。次に、膝を外側の脇の下に絞り、太ももをrib骨に絞ります。外側の腕で内側の脚を押します。
- 適切な姿勢を維持するには、地面を見下ろして、あなたの体がつま先で適切にバランスされていることを確認してください。膝は肘の後ろに適切に配置され、顔は床に平行にする必要があります。
- 今、あなたの体をバランスさせ、吸い込み、ゆっくりと床からゆっくりと上げ（腰をわずかに傾けて）再び吸い込み、もう一方の足を地面から持ち上げ、完全に息を吐きます。
- 膝を一緒に保ち、腰の横の床に手を置きます。体重が座っている骨の外側の端に置かれるように少し後ろに傾き、 F EETを床から簡単に持ち上げることができます。
- あなたの体のバランスをとるために、あなたのコアと骨盤の筋肉を関与させる必要があります。
- 足を上げるときは、特定のポイントを維持して、安定したバランスをとります。
- 姿勢では、均等に、優しく、着実に呼吸し、この最終的な位置に到達することは多くの練習をするかもしれません。
- 足の裏が上に向いています。
- あなたの快適制限の中で数回の呼吸のためにこの最後のポーズになり、あなたの身体的限界以上をやりすぎないでください。
- ここに数回呼吸して、カラスのポーズから解放します。まず、手首と腰に圧力をかけることなく、顔を下げて背中を下げ、足を下にして床に置き、 マラサナ（ガーランドポーズ） もう一度、ナマステに手を持ち込んで、ポーズから体をリリースし、背骨をまっすぐにして、安静時のポーズでリラックスしてください。 バラサナポーズ.
カカサナの利点は何ですか？
- カカサナのポーズカカサナは 腕、手首、肩を。
- 背中の上部を伸ばし、glute骨、大腿四頭筋、手首屈筋を伸ばすと腹部を強化します。
- バランスをとるカラスのポーズは、集中力と協調力を高めます。
- 腹部の筋肉を強化し、背中の上部と内側のgro径部を伸ばします。
- カラスポーズは、コア、股関節屈筋 、胸、ハムストリングス、上腕二、上腕三頭筋、肩を。
- 練習すると、定期的に柔軟性が向上し、より高度なヨガポーズを実現します。大腿四頭筋と手首の強化に集中することは役立ちます。
- また、より長い期間座ることによって引き起こされる剛性を減らします
- カカサナのの定期的な練習は、あなたのマインドフルネスと精神的な明快さを役立ちます。
- 、自信のレベルと自尊心を高めるのに役立ちます。
- 深い呼吸と集中濃度は、ストレスを軽減し、弛緩を促進するのに。
カラスのポーズから恩恵を受ける可能性のある健康状態
- カラスのポーズをとると、腹部が圧縮されます。これは、消化を刺激し、便秘と膨満感を和らげるのに役立ちます。
- カカサナクロウヨガのポーズは、骨盤底筋肉に強度を加えることができます。
- バランスと調整の問題に苦しんでいる人々は、このカラスのポーズを練習すれば、装備される可能性があります。
- カラスのポーズを定期的に練習することで、コアの強さを改善し、腰痛の問題を。
- カカサナのポーズは、認知スキルと精神的な明快さを改善しようとする人々に利益をもたらすことができます。
- これは、あなたの体の認識を改善し、心身のつながりを鋭くするのに役立ちます。
- これは、マインドフルネスを開発し、現在に集中するのに役立ちます。
安全性と注意
カカサナを実行するには、長い間ポジションを維持するために、手首、腕、肩の強さとバランスが良いです。
- 脳血栓症に苦しむ人々は、カカサナのポーズを避けるべきです。腕、手首、または肩の怪我がある場合は、カカサナを試みないでください
- 胸部の圧力が動脈をさらに収縮させ、血圧を上げる可能性があるため、高血圧の人はこのポーズをとるべきではありません。
- 妊娠している場合や月経周期中にカカサナのを避けてください
- 心皮トンネル症候群の人もこのプロセスを試みるべきではありません。
- あなたが初心者である場合、カカサナのポーズヨガは、潜在的な怪我を避けるためにそれを適切に学ぶために専門的な支援を求めてください。
- ポーズをとるのに十分なほど忍耐強く一貫している必要があります。
- 小道具（ヨガトレーナーの助け）を使用して、このカカサナヨガのポーズを快適にし、快適にします。
- 手首、肩、または腕に怪我がある場合は避けてください。
- 胸部の圧力が動脈を収縮させ、血圧をさらに高めることができるため、非常に高い血圧の人はそれを避けるべきです。
一般的な間違い
- 武器の配置は適切であり、近すぎることも遠すぎないようにする必要があります。
- カカサナをとりながら、コアの筋肉に関与することを避けます。
- カカサナのために胸をあまり下げないでください。
- 手首と前腕のウォームアップは、カラスのポーズにとって重要です。
- カラスのポーズでは、膝は背中の腕から滑り落ちてはいけません。
- 初心者は、小道具のサポートとヨガトレーナーの指導の下でこれを行う必要があります。
- カカサナヨガポーズの怪我につながる可能性があります
- カラスのポーズのために息を止めないでください。
カカサナのヒント
- カラスポーズのスクワットポーズから始めることができます。
- このアーサナを始める前に、適切なウォームアップを行う必要があります。
- あなたの前にあなたの手を床に置きます。
- 下腹部を活性化し、腰を一緒に絞ります。
- カカサナのを開始する前に、コア強度を築きます。
- シンは上腕にかかっており、足は持ち上げます。
- 足の下のブロックを使用してあなたをサポートし、徐々に自信を得てポーズをとることができます。
- カラスのポーズをよりよくサポートするために、クッションまたはヨガブロックで額をサポートします。
- あなたの指は、地面のサポートとバランスのために広く拡散する必要があります。
- 下向きまたはわずかに前方に視聴できますが、ある時点で視線を固定してバランスと集中力を向上させることを忘れないでください。これは、ポーズで安定するのに役立ちます。
- 空腹時または食事後4〜5時間で練習します。
準備ポーズと休憩ポーズ
カカサナの物理的アライメント原則
- 膝を曲げて足を床に置いて床に座ってください。
- 足を少し離れて床にしゃがんでいます。手を床に置き、手のひらに床を感じさせます。
- 手は、マットの腰の幅よりもわずかに広く配置する必要があります。
- 頭は肩に沿っている必要があります。
- カラスのポーズのために、あごを胸から遠ざけてください。
- カラスのポーズのために背中をアクティブに保ちます。
- あなたの指は、しっかりしたグリップのためにマットの上に広く置くべきです。
- 指は前方に向かっている必要があり、手のひらがマットにしっかりと押し付けられます。
- 息を吐き、前に傾き、体をつま先に持ってきます
- カラスのポーズで肘をわずかに曲げて、手首の上にあるはずです。
- 肘を体の近くに引っ張って、肩甲骨をカラスのポーズに携わってください。
- あなたの膝はあなたの腕の後ろに支えられるべきです。
- あなたの大きな足の指はお互いにわずかに指されます。
- 曲がった腕と膝は肘の後ろに置かれています。
- コアを引き付ける（おしゃべりを背骨に押し込む）ことは、カラスのポーズのバランスと安定性のために必須です。
- カカサナクロウでは、視線を固定して固定する必要があります。
- 背中のアーチや丸を避けてください。まっすぐにしてください。
- あなたの体重は、腕に均等に分布する必要があり、前方にも後ろ向きでもありません。
- カラスのポーズ全体に息を止めてください。
- 出口を穏やかにしてください。ジャークだけで降りてはいけません。ゆっくりと足を着陸させ、マラサナのポーズに来てから、休息のポーズに行きます。
- カカサナクロウのでは、あなたが初心者であるか、わずかなバランスのとれた問題、折り畳まれた毛布、または頭の下でクッションを持っている場合、小道具が重要です。
- 適切なアライメントのために、訓練されたヨガ教師の指導の下で、カカサナをするべきであることに注意することが重要です
呼吸とカカサナ
呼吸制御はヨガの重要な部分です。カカサナのに向けて準備ができているので、深く吸い込まれます。このアーサナのためには手と膝を保ちます。足を上げると、体を前方にバランスさせ、息を吐きながらコアを吸い込むと息を吐きます。これにより、ポーズが安定します。カラスのポーズにいるときは、息を流して出入りし、体と心をリラックスさせてください。息の動きに集中し、集中してください。息を止めないでください。それはあなたの体のストレスを生み出し、不安定にすることができます。カラスのポーズをリリースしたいときは、息を吐き、ゆっくりと優しく感触を倒します。心から呼吸します。
カカサナカラスアームズバランスのポーズとバリエーション
- 両足の代わりに片足のカラスのポーズから始めることができます
- カカサナクロウは、ヨガブロックやクッションをサポートしてポーズをとります。
- カカサナは壁のサポートでポーズをとり、足を壁に置いてサポートし、最初はバランスを操作します。
- バランスを築くために、一度地面から片足を持ち上げる練習をします。
カラスポーズとクレーンポーズの違い
これらのポーズは両方とも、アームバランスのポーズです。クロウのポーズ（カカサナバカサナでカラスの鳥のように腕を曲げていますが、腕はクレーンの鳥のようにまっすぐです。
結論
カラスとクレーンのポーズは、手のひらと手が地面にのみ尖っている腕のバランスです。カラスのポーズまたはカカサナには、体力、協調、精神的な焦点が必要です。体重を保持できるように腕を強化します。最初は完璧なポーズに到達するのに時間がかかり、定期的に練習する必要があります。
訓練されたヨガの専門家の下でカラスのポーズを練習して、適切なアライメントと手順を取得します。準備が整う前にポーズをとるように自分自身をプッシュしないでください。これは挑戦的なアーサナです。上半身を強化し、バランスを改善し、自信を高めるのに役立ちます。呼吸の調整を伴う定期的な練習は、身体認識の増加とストレスレベルの低下につながる可能性があります。
ヨガは単なる練習ではありません。それは生き方です。包括的なオンラインヨガ教師トレーニングコースに登録することにより、有意義なキャリアへの第一歩を踏み出します。 200時間のヨガ教師トレーニング、300時間のヨガ教師トレーニング、または500時間のヨガ教師トレーニングプログラムから選択してください。これらはすべて、ヨガを教える技術を習得するのに役立つように作成されています。あなたの情熱を受け入れ、認定ヨガのインストラクターになり、他の人が彼らの内なる平和と強さを見つけることができるようにします。
