ストレスを解消し、心をクリアにする方法をお探しですか? この記事では、15 分以内の最適な短いガイド付き瞑想スクリプトについて説明します。
概要
瞑想とも呼ばれます ディアナ 古代のヨガの実践における、 アシュタンガヨガの八支則。 しかし、瞑想というのは、 吸収、静寂、 そして安心。 それはあなたの身体的、感情的、精神的な健康と幸福に大きな利益をもたらします。
瞑想は、私たちが自分の空間に真に飛び込む瞬間として捉えることができます。 自分がどのように感じているか、体の中でどのような考えや感覚があるかに時間をかけて耳を傾け、その後それらすべてを手放し、平和と調和を見つける瞬間です。 本当の自分 および サマディ 存在の絶対的なエネルギーとの深いつながりと熟考としても知られています。
誰もが瞑想の実践においてスピリチュアルなアプローチを取るわけではありません。 彼らは瞑想を霊的な意味での「神聖さ」を達成するためのツールとは考えていないかもしれませんが、それを尊重することが重要です。 誰もが独自の方法で光を探す権利があります。
それでも、たとえそれが非常に個人的な経験であっても、瞑想には人々が「健全である」という感覚を達成するのに役立つ方法があります。 一瞬の静寂を求めている場合でも、頭をすっきりさせ、新鮮な視点を獲得し、ストレスを解放したい場合でも、落ち着いてよりバランスの取れた気分になりたい場合でも、短い練習でも非常に有益です。
短いガイド付き瞑想から何が期待できますか?
瞑想の力を完全に理解するには、瞑想に参加することをお勧めします。 ガイド付き瞑想セッション オンラインまたは瞑想クラスで直接受講してください。 これは、完全な瞑想セッションの構造と、どのようなタイプの瞑想が快適であるかを把握するのに役立ちます。
ガイド付き瞑想は、瞑想ガイドまたは瞑想教師が指導する実践です。 その構造は瞑想クラスの種類によって異なります。 セッションは、初心者のクラスの場合はわずか数分、経験豊富な実践者の場合は数時間かかる場合もあります。
ガイド付き瞑想中は、講師の声でリラックスして自分のスペースを見つけるように指示されます。 初心者クラスの場合は、身体をリラックスさせるエクササイズをいくつか指導されるでしょう。 それはもしかしたら 体の動き、ボディスキャン、視覚化、マントラの詠唱、または体をリラックスさせるその他の方法。 このステップは、瞑想クラスにとって、特に初心者にとって非常に重要です。
選択した瞑想姿勢でリラックスして快適に感じた後、ガイド付き瞑想講師が瞑想体験を導きます。 これには、プラーナヤーマ呼吸法、視覚化演習、ストーリーテリング、洞察力に富んだ質問などの実践が含まれる可能性があります。
より長い瞑想クラスでは、沈黙の中で自分が感じている感覚や経験を一人でじっくり考えることになるかもしれません。 ガイド付き瞑想講師は、瞑想空間の基礎と輪郭を準備した後、静かにそして優しくあなたをこの瞬間に導きます。
ガイド付き瞑想が終了すると、教師またはガイドがあなたの注意と意識を身体と感覚に優しく戻します。 これは、あなたが肉体と現在の意識状態にソフトに戻るように誘われる瞬間です。
その後、グループチャント、クラスの概要、そしてその日の残りの時間に瞑想の経験について熟考する時間を取るよう勧められて、クラスが終了する場合があります。
ガイド付き瞑想クラスでは、自分自身と他人に対して親切で感謝の気持ちを持たなければなりません。 あなたの経験がどのようなものであれ、それは有効であり、経験する価値があります - あなたが迷い込んだ思考を完全に手放すことができるかどうかに関係なく。 瞑想はユニークで個人的な経験です。 それには正解も間違いもありません。 誰が「より良い」瞑想体験をしたかを比較するのは無駄です。 瞑想を深くすればするほど、この自明の理をより深く理解できるようになります。
たとえ 15 分間のガイド付き瞑想でも、一日の中で必要な安らぎと一時停止をもたらすことができることがわかります。 リラックスして巻き戻す時間が XNUMX 分だけでも XNUMX 分でも、以下に用意したいくつかの短い瞑想スクリプトを試してみることをお勧めします。
1分間のガイド付き瞑想スクリプト
XNUMX 分間のガイド付き瞑想は、注意と自己認識を伴って行うと効果的に機能します。 自分の中心に戻って地に足がついたと感じたいときは、これに従ってください ガイド付き瞑想スクリプト.
快適な位置を見つけて、そっと目を閉じます。 自分の心臓の鼓動に注意を向けて、そのリズムに耳を傾けてください。 ご希望であれば、片手を心臓に当てて、胸の下の振動を感じてみてください。 静かに息を吸い、自然に息を吐き出します。 再び息を吸いながら下腹部と胸を持ち上げ、吐きながらゆっくりと落ち着かせます。 呼吸を続けて、自分の心臓、それをどう感じるか、自分自身をどう感じるかに注意を向け続けてください。 あなたの心はあなたとともにここにあり、あなたの一部であり、あなたがリラックスして自分の中心に戻るこの小さな瞬間に心を大切にするのと同じように、あなたの世話をします。 息を吸って、バランスが取れて落ち着くのを感じてください。 息を吐き出し、これまでに感じていた必要性や必要性を手放してください。
あなたの鼓動とともに留まれば、あなたの鼓動もあなたとともにあります。 ナマステ – すべての生き物に平和と幸福がありますように。
3分間のガイド付き瞑想スクリプト
XNUMX 分間のガイド付き瞑想は、XNUMX 日を通していつでもどこでも簡単に行うことができます。 特に突然襲いかかるストレスの多い状況に対処する場合、心と感情を中心に戻すのに最適な方法です。
XNUMX 分間のガイド付き瞑想スクリプト:
快適な位置を見つけて、そっと目を閉じます。 自分の体の姿勢の形を視覚化します。 根が張って安定していると感じます。 あなたはまさにこの瞬間にいるべき場所、つまり落ち着いて安定したポーズをとっているのです。 自分の呼吸に注意を向けてください。 息を吸いながら、鼻孔を通って空気をたどり、首を下げて下腹部、脇腹、胸に到達します。 自然な呼吸を繰り返し、体内を巡る空気の通り道に集中します。 リラックス。 息を吸ったり吐いたりして、吸ったり吐いたりするたびに呼吸を落ち着かせます。 ゆっくりと優しく、下腹部、肋骨、胸に空気を満たします。 平和と静けさを空輸しているところを想像してみてください。 呼吸を落ち着いて安定させましょう。 あなたは落ち着いていて安定しています。
あなたの呼吸とともに留まれば、あなたの呼吸もあなたとともにあります。 ナマステ – すべての生き物に平和と幸福がありますように。
5分間のガイド付き瞑想スクリプト
この XNUMX 分間のガイド付き瞑想は、安らぎと穏やかな自己愛の感覚をもたらすかもしれない短い瞑想でもあります。
快適な位置を見つけて、そっと目を閉じます。 今この瞬間に自分がどこにいるのか、自分がどう感じているかを観察してください。 自分の自然な呼吸の流れに気づき、より深く息を吸い、ゆっくりと吐き出すように優しく自分に問いかけてください。 XNUMX 数えて息を吸い、XNUMX 数えて吐きます。 空気の流れに従って吸い込み、内部の空間を開きます。 息を吐きながら顔、首、肩の筋肉をほぐします。 静かに深く呼吸しながら、自分の心臓の鼓動に注意を集中します。 胸の中心に向かって呼吸を導き、感じるエネルギーに感謝しましょう。 呼吸するたびに、優しく理解のあるエネルギーを心に送り続けてください。 あなたを気遣い、人生を通して導いてくださったことに心から感謝します。 心の中に抱えている不安や恐怖を吐き出し、解放してください。 息を吸いながら、もう一度、自分の心と本当の自分に感謝と自己愛を送りましょう。 呼吸して体をリラックスさせ、心を開いて愛とサポートを与えたり受け取ったりしてください。 息を吐き出して、今日経験している重荷やトラブルを手放してください。 あなたが望む限り、この沈黙の瞬間に留まってください。 愛はあなたの中にあり、愛はあなたそのものです。 ナマステ – すべての生き物に平和と幸福がありますように。
10分間のガイド付き瞑想スクリプト
一気に勇気と落ち着きが必要なときは、この 10 分間のガイド付き瞑想スクリプトをお試しください。 重要なイベントの前にあなたをサポートしたり、あなたの内なるエネルギーを見つけて高めるのに役立ちます。
楽な姿勢を見つけて背筋を伸ばして座り、そっと目を閉じます。 顔の筋肉、顎、舌、頬、額をリラックスさせます。 しばらくやりたい顔の動きを促し、呼吸に意識を向けます。 XNUMXつ数えながら息を吸い、吐きながら数えます。 この呼吸パターン以上の状態を保ち、体と心の中に新鮮で活力のある空気を入れましょう。 肩の力を抜いて、王冠のてっぺんに繊細な銀と金の紐が取り付けられているのを想像してください。 この光、生命とすべての存在のエネルギーはあなたの中にあり、あなたが強く、穏やかでいられるよう助けてくれます。
息を吸い込むたびに、繊細な紐が頭を高く持ち上げるのを感じてください。 あなたの背中はまっすぐで力強いです。 肩の力が抜けて、全身が軽くなり、生き生きとした気分になります。 息を吸ったり吐いたりして、金色と銀色の光が慈悲、静けさ、そして安心感をもたらしてくれるのを感じます。 頭のてっぺんからの光がゆっくりと下がり、頭の周りを螺旋を描きながら肩、胸、仙骨まで届くところを想像してください。 純粋で生命力のある光のエネルギーが体全体を取り囲み、体全体を流れているところを想像してください。 あなたは強く、穏やかで、すべてを適切なタイミングで実行します。 深くゆっくりと息を吸い、疑いや不確かな感情を手放してください。 あなたは今ここにいて、ありのままの自分に落ち着いています。 ナマステ – すべての生き物に平和と幸福がありますように。
15分間のガイド付き瞑想スクリプト
この 15分間のガイド付き瞑想 非常に感情的な瞬間を経験し、解放して落ち着くスペースを探している人のために用意されています。
快適な位置を見つけて、そっと目を閉じます。 顔の筋肉、顎、首、肩をリラックスさせます。 ご希望であれば、片手をお腹の上に、もう一方の手を心臓の上に置いても構いません。 起こっている瞬間に自分の存在に注目してください。 自分の感情がどのような状況にあるのかを観察し、呼吸を深くし、遅くし始めます。 迷った感情や考えが浮かんだら、それに気づき、自分の選んだ色に結び付けてください。 色のイメージを意識しながら、XNUMXつ数えて息を吸い、同時に吐きます。 この瞑想を通して、これ以上の呼吸数を繰り返します。 息を吸うときは、腹部の下部をリラックスさせて、より多くの空気が流れるようにし、胸の部分をもう少し開きます。 無理に動かさないように注意してください。
ただ好奇心と優しさを持ってください 吸気を深くするとき。 以前に感じた感情と色の感覚に焦点を当て、息を吐くたびにそれがどんどん明るくなるのを想像してください。 深く呼吸し、腹部と胸部を広げて膨らませます。 選択した色の流れが鼻から外に流れ出すのを想像しながら、息を吐きます。 息を吸い、静かで新しい空気を内側に招き入れます。 息を吐き出すと、感情が外に出て、どんどん明るくなっていきます。 あなたは、柔らかく深い呼吸のたびに感じ、経験するために生きています。 ゆっくりと息を吐き出すたびに、空間と平安を生み出すために手を放します。 それぞれの感情があなたを導き、あなたの道に導くためにここにあります。 それぞれの感情は、自分の道を見つけ、自分らしくあるために必要です。 あなたが望む限り、この瞑想と静寂の瞬間に留まってください。 人生は感情と感情でできており、それらはあなたに敵対するのではなく、あなたに協力します。 ナマステ – すべての生き物に平和と幸福がありますように。
ボトムライン
たとえ XNUMX 分でもリラックスして心をリラックスさせ、バランス感覚をサポートするために時間を費やすことを毎日実践すると良いでしょう。 ガイド付き瞑想スクリプトに従うと、自己認識の習慣を維持するのに役立ちます。 自分の心の平安を保ち、自分自身と周囲の世界に感謝のエネルギーを送るために費やす時間は、有意義な時間であることを忘れないでください。 瞑想や自己認識の実践方法についてさらに詳しく知りたい場合は、ぜひご参加ください。 あなたの精神を落ち着かせ、あなたの心を落ち着かせてください オンライン瞑想コースに続いて オンラインマインドフルネスTTCコース.
